Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po březen 03, 2014 9:58 pm Předmět:

3.3.2014 - Cardio 45 minut + Břicho
Chtěl bych se zeptat nevíte někdo jak se jmenuje tenhle cvik? čas 6:08?
"Dřep s činkou mezi nohami?"

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: po březen 03, 2014 10:06 pm Předmět:

Jefferson squat

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út březen 04, 2014 5:25 pm Předmět:

Díky!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st březen 05, 2014 7:38 am Předmět:

MAST3R napsal:

Jefferson squat

Mastere mám ještě dotaz.. proč to Milan jezdí jakoby na obě strany? Zabírá při tom snad jedna noha víc nebo tak něco? :-)

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: st březen 05, 2014 7:55 am Předmět:

Já bych řekl, že ano. Už jsem to dlouho nejel, ale vždycky jsem taky střídal nohy, přijde mi, že ta jedna noha jede prostě víc. Chce to zkusit. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st březen 05, 2014 3:18 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Já bych řekl, že ano. Už jsem to dlouho nejel, ale vždycky jsem taky střídal nohy, přijde mi, že ta jedna noha jede prostě víc. Chce to zkusit. :)

Zkusím to Díky moc!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st březen 05, 2014 7:18 pm Předmět:

5.3. 2014 - Záda a Ramena

Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
12x50kg
-----------
Odtud vše se stopkami
6x57kg+8x36kg
6x57kg+8x36kg
8x50kg+12x30kg

Přítahy jednoruček k pasu s oporou o lavici
12x25kg
4x10x30kg

Veslování
12x43kg
12x50kg
2x12x57kg

Pullover s horní kladkou (Rovná tyč)
15x27kg
2x15x31kg
12x27kg
z toho jsou ty záda parádně cítit!!

Tlaky v multipressu s položením na zarážky v dolní fázi pohybu (jako to jel Martin Mester) v SS s Předpažování s EZ podhmatem
12x40kg//12x20kg
10x50kg//10x25kg
8x50kg//10x25kg
10x45kg//10x20kg

Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici v SS "Přítahy tyče v MP za zády"
12x13kg//12x40kg
10x13kg//10x50kg
8x18kg//10x60kg

Upažování ve stoje
15+12+10+8+chvíličku pauza a zpátky 8+10+12+15
3kg+5kg+7kg+9kg

HIIT 15 minut

Parádní trénink

Už mi není opasek.. nemám dírky je mi už moc velký..

Zítra Nohy a břicho

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 08, 2014 12:27 pm Předmět:

8.3. 2014 - Prsa (Ráno)

Tlaky JČ incline
12x20kg
10x25kg
6x27,5kg+8x15kg
6x27,5kg+8x17,5kg
6x25kg+10x15kg

Benč v MP
12x50kg
8x65kg
Mělo to být 5x5x70kg ale bylo to 5,4x70kg ubral jsem na 60 a dojel zbývající tři s 10s pauzami.. jsem prostě slabí jak čaj

12x50kg

"Protisměrné kladky v kleče jednoruč
12x13kg
3x12x18kg
Tohle je parádní cvik! budu dávat častěji!

BP v sedě
12x50kg
10x64kg
8x64kg
7x70kg+12x36kg
Jen tak na dopumpování...

HIIT 15 minut

Pěkně napumpované prsa

Večer jdu na Bicák a tricák

Měl jsem mít nácvik pózingu se sparingem ale to padlo...je za tím zase ženská

Takže večer budu pózovat sám tudíž nebudu aktuálka

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 08, 2014 10:56 pm Předmět:

8.3.2014 - Biceps, Triceps, Předloktí (večer)

Bench úzkým úchopem v MP
20x20kg
12x50kg
12x60kg
8,7x70kg
5x75kg+15x45kg

Francouzský tlak EZ
12x20kg
10x25kg
6x30kg
8x25kg
Hned po dojetí jsem dal na hrudník a pumpoval ješte tlakami..
Jel jsem ho zase po dlouhé době no a kde jsou ty časy kde 40kg bylo jak nic na série..

Stahování horní kladky Podhmatem SS Kliky na bradlech
12x14kg+8xBW
2x8x18kg+7xBW

Zdvihy VČ
15x20kg
12x30kg
8x35kg+Pauza 4 hluboké nádechy a poté ještě 4 opakování
6x35kg+4x
10x30kg+4x

Střídavé izometrické zdvihy jednoruček ve stoje
12x10kg
3x8x15kg

Kladiva v sedě v SS Spodní kladka nadhmatem
12x12,5kg+8x30kg
12x15kg+8x22kg
15x15kg+10x18kg

Klopení zápěstí na lavici s EZ
15x20kg
15x30kg
12x35kg+12x25kg

Peckový trénink!!! Forma "docela" leze ale je tam pořád moc tuku..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:00 pm Předmět:

9.3. 2014 - Záda a Ramena

Stahování horní kladky na hrudník podhmat
12x43kg
3x8x50kg - Vše stopky a pořádné protažení nahoru!

Přítahy nadhmatem v MP (stopky) v SS Přítahy jednoruček k pasu s oporou
12x50kg+12x25kg
10x60kg+8x30kg
8x70kg+8x30kg
10x60kg+8x32,5kg

Stahování horní kladky jednoruč
8,10,10x23kg

Pullover s horní kladkou (Rovná tyč)
3x12x27kg
15x22kg

Delt Deck v SS Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici
8x43kg+8x13kg ???

Vůbec to nešlo nejtěžší série!
3x8x43kg+10x9kg

Tlaky na stroji v SS s Předpažování s EZ podhmatem
12x36kg//12x20kg
8x50kg//10x20kg
8x50kg//10x20kg
8x50kg//10x22,5kg

Upažování ve stoje
15+12+10+8+chvíličku pauza a zpátky 8+10+12+15
3kg+5kg+7kg+9kg

HIIT 15 minut

Parádní trénink

Váha 76,5-7.. pomalu ale jistě to leze..77 dní do soutěže snad to stihnu

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:07 pm Předmět:

do jaké váhovkky chceš jít ?

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:08 pm Předmět:

člověk napsal:

do jaké váhovkky chceš jít ?

na 99 procent do 72.. 65 by byla asi blbost nevím..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:11 pm Předmět:

jo to mi nějak nedošlo

bys musel shodit dolu ještě cca 10 kg aby jsi šel do 65

blbost...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:36 pm Předmět:

člověk napsal:

jo to mi nějak nedošlo

bys musel shodit dolu ještě cca 10 kg aby jsi šel do 65

blbost...

no za cca. 2 měsíce jsem teď 10 shodil takže by to taky nebylo nereálný...

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:45 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

člověk napsal:

jo to mi nějak nedošlo

bys musel shodit dolu ještě cca 10 kg aby jsi šel do 65

blbost...

no za cca. 2 měsíce jsem teď 10 shodil takže by to taky nebylo nereálný...

tak určitě ... a za dalších 12 měsíců, kdyby jsi udřel tempo, tak zmizíš z povrchu zemského

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)