New steps to the future

shooter · Zaslal: ne březen 09, 2014 5:12 pm Předmět:

patrikdundych napsal:

Jak nemůžeš dýchat po vodní dýmce

já mám dvě kráby na týden,když nepočítám každý pátek jendu celou a dýcham uplně v klidu a nestane se mi že bych enstíhal s dechem

moc se pozoruješ

jinak super že rotátory se lepší neni to žádná sranda vim to z vlastní zušenosti ,makej !

Tak ty jseš zvyklej. A navíc jsem ještě před trenálem měl NO a pár káviček no

takže kofein dělá své.
To je největší sračka s těma ramenama. To tě úplně demotivuje od tréninku.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

patrikdundych · Zaslal: ne březen 09, 2014 5:36 pm Předmět:

No zase tak zvyklej nejsem kouři necelej rok a ani ze začátku sme neměl sebemnší problém tak nedělej máňičku

,jo ramena sou na prd,ale buď rád že to nejsou kolena ty používáš každý den daleko víc

shooter · Zaslal: ne březen 09, 2014 5:54 pm Předmět:

Tak jsem v pátek začal dělat trenéra přes ronnie.cz. Vypadá to zajímavě, baví mě to ale mám hlavu jak balon. Aspoň si hodně věcí dám konečně dokupy

a nebudu (doufám) furt řešit milion otázek.
Včera jsme dělali test osobnosti, je to spíš orientační, více bych se označil za flegmatika

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Moocha · Zaslal: ne březen 09, 2014 6:19 pm Předmět:

Shootere, věř mi, že po kurzu budeš mít víc otázek než teď

btw: mě u nich v testu vyšlo, že jsem lhář

MAST3R · Zaslal: ne březen 09, 2014 6:24 pm Předmět:

shooter napsal:

více bych se označil za flegmatika

Kdybys byl flegmatik, tak Ti je to jedno.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

shooter · Zaslal: ne březen 09, 2014 6:26 pm Předmět:

Moocha napsal:

Shootere, věř mi, že po kurzu budeš mít víc otázek než teď

btw: mě u nich v testu vyšlo, že jsem lhář

Joo lhář to tam taky kdosik měl. To si mě teda nepotěšil no

MAST3R napsal:

shooter napsal:

více bych se označil za flegmatika

Kdybys byl flegmatik, tak Ti je to jedno.

Tak u mě je většina věcí jedno

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Moocha · Zaslal: ne březen 09, 2014 6:48 pm Předmět:

Kdybys chtěl nějaké materiály ke kurzu, tak rád pošlu

shooter · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:32 pm Předmět:

Budu rád

kdyžtak napíšu

Aerobka:
Běh intervalovky 1:3; 5km, 35 minut

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po březen 10, 2014 12:16 pm Předmět:

Pondělí:

3 týden Korte 70%

Nástin jídeláku:
9:30 - 15g mino1, coffeine 200mg
10:15-11:30 - trénink - 15g amino1
11:40 - ptn - 40g phase8, 16g MCT, 5g creatine
13:00 - 120g rýže, 200g kuřecí, č. řepa, 2 armor-v, B-complex, 3xD3, 10g klouby
16:00 - 90g sardinek, 30g oliv. olej, zeleninový salát
20:00 - 150g pstruha, 500ml kokosové mléko, 3 vejce, 50g šunky, 10g jabl. vlákniny, rajčata

150g b, 200g t, 120g s

Přestávky mezi sérkama na čelňáky 2 minuty ostatní 1minuta
Benchpress začíná těžknout.

Nohy:
Čelní dřep: + 5kg
6x6..75kg
Prsa:
Benchpress: + 5kg
5x5..80kg
Záda: po 2 sérii jsem si musel už vzít trhačky
Shyby: + 2,5kg
5x5..bw+5kg

Doplněk:
Biceps:
jč: + 2,5kg
4x10..15kg
Triceps:
Lano: + 2,5kg
4x10..35kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st březen 12, 2014 11:07 pm Předmět:

Středa:

3 týden Korte 70%

Tak si uděláme nějakou tu hovězí kýtu

6,1kg

Večer jen zbytky. Zétra musím nakoupit nějaký kvalitní tuky.

Jídelák:
10:00 - 15g amino1, 7g C4
10:30 - 12:00 - trénink 4g bcaa
12:00 - 40g OptimumNutrition, 10g MCT, 5g creatine
13:00 - 200g hovězí, 200g batátů, meděvědí česnek, B-complex, 2 ArmorV, 3 D, 10g klouby
16:00 - pstruh, 35g oliv. olej, zeleninový salát
20:00 - 3 vejce, 50g másla, 70g parmezánu, 50g slaniny, 300ml kokos. mléko, 10g jabl. vlákniny

Prsa:
Benchpress:
6x6..80kg
Nohy:
Čelní dřep: křupou mi kolena jak kdybych měl 70

, mě to neva ale pro ostatní spolucvičence to je hnus
5x5..75kg
Záda:
Shyby:
5x5..bw+5kg

Doplněk:
Ramena:
Rozpažky:
4x10..10kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
4x10..100kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so březen 15, 2014 8:43 pm Předmět:

Sobota:

3. týden Korte 70%

Takže musím říct, že tělo se přeplo na spalování tuků tzn. ráno nemám hlad. Jím podle toho, jak si žaludek řekne. Občas ráno naměřím lehčí ketózu.
Ještě musím trochu poladit jídlo a naučit se jednoduchý recepty.
Sacharidy dávkuju podle potřeby. Tento týden jsem to dělal každý druhý den, jedno sacharidový jídlo bu'd po tréninku, nebo večer před spaním. Forma zůstává na stejno, řekl bych, že se i lepší.
Konečně jsem se odprostil od toho, že když se nenajím každý 3-4 hodiny, tak bude katabolizmus což je super. Můžu myslet na jiný příjemější věci. Například se učit školu ronnie

Jídelníček: cca
12:00 - 500g hollandie, 100g ořechů+med, 4 vejce, 50g škvarků, 10g kokos. tuk, cibule, medvedi česnek
16:00 - 250g tučny tvaroh, 100g borůvek
18:30-20:00 trénink
21:00 - 270g hovězí kýty, 30g oliv oleje, zelenina, B-complex, 5g creatine, armor-V, D3, 10g klouby

Záda:
Shyby:
6x6..bw+5kg
Nohy:
Dřepy:
5x5..75kg
Prsa:
Benchpress:
5x5..80kg

Doplněk:
Biceps:
jč:
4x10..15kg
Triceps:
Lano:
4x10..35kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: so březen 15, 2014 8:50 pm Předmět:

citace:

Takže musím říct, že tělo se přeplo na spalování tuků tzn. ráno nemám hlad

Jen aby to nebyla znamka postupneho zpomalovani metabolizmu z tehle vasi slavnych diete.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: so březen 15, 2014 9:08 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Takže musím říct, že tělo se přeplo na spalování tuků tzn. ráno nemám hlad

Jen aby to nebyla znamka postupneho zpomalovani metabolizmu z tehle vasi slavnych diete.

Si nemyslím. Třeba Kyptová, Orava, Freeman z tím mají zkušenosti...vím, že se s nima "nemůžu" srovnávat. Ale svůj účel to splňuje.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so březen 15, 2014 9:15 pm Předmět:

A navíc metabolizmus se zpomalí až po 70 hodin bez jídla. Takže toho bych se nebál.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po březen 17, 2014 8:35 pm Předmět:

Pondělí:

Korte 4 týden

Začínají mě bolet úpony. Chtěl jsem dát 5 týdnů, ale dám jen 4 a pak asi GVT na týden jako deload nebo volno.
Od včerejška je mi zle. Doufám že to není z toho krvavýho stejku co jsem si dával v sobotu

Trénink bych dneska vymazal, úplně marnej. Už od 1 sérky dřepů jsem chtěl jít domů.
Jinak od zítřka jedu 4-5x denně jídlo b+t, po tréninku b+s. Jak se mi to jevilo popíšu IF Leangains až zítra

Nohy:
Dřep: + 0kg...sem si to uvědomil až na konci

6x6..75kg
Záda:
Shyby: +2,5kg
5x5..7,5kg
Prsa:
Benchpress: +2,5kg
5x5..82,5kg

Na doplňky jsem už neměl chuť

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html