FORMA - Total 500

jožko.mrkvička · Zaslal: pá březen 21, 2014 4:03 pm Předmět:

Pretrénovanie nehrozí? Musíš byť dobre rozbitý

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 21, 2014 4:43 pm Předmět:

myslim, ze ne
nehrotim to, nejezdim na max
a divim se, ze i kdyz "jedu" nohy 5x tydne, tak se porad zlepsuju
uvidime casem, ale o vikendech mivam volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 21, 2014 5:27 pm Předmět:

Pokus o MU

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: pá březen 21, 2014 5:31 pm Předmět:

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 24, 2014 6:30 pm Předmět:

24.3.

12min ortoped

starty po minute-zbytek min volno

5x clean 70kg
10x shyb BW
15x bradla BW
20x DU
6 kol

pekny trening, 24min bez zahrivani
premisteni po DU tezke, bradla vyslovene odpocinkove, priste vic kol, nebo zkratit pauzy
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 25, 2014 6:31 pm Předmět:

25.3.

rano
30min veslo

Odpoledne

25min beh...cca 5km

jenom na kondicku, lehke zapoceni, rozhodne ne zadychani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 26, 2014 6:34 pm Předmět:

26.3.

12x shyby BW
15x bradla BW
5 kol

nestiham, minimalizuju [/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 27, 2014 8:33 pm Předmět:

27.3.

10min orbitrek

WOD
10x PC BW
2x HSPU
10x Pull ups BW
8x PC BW
4x HSPU
10x Pull ups BW
6x PC BW
6x HSPU
10x Pull ups BW
4x PC BW
8x HSPU
10x Pull ups BW
2x PC BW
10 HSPU
10x Pull ups BW
Time: cca 15min

i s rozcvikou a zahratim 35mim
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 28, 2014 6:09 pm Předmět:

28.3.

12min orbitrek

5x trh JC 32kg
10x BP 70kg
10x shyb BW
5 kol

15x biceps 30kg
15x francouz 30kg
15x upazovani jednorucky 10kg
15x leh sed
3 kola

27 prac serii, i s rozcvicovacimi a zahratim za 60min
..sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 31, 2014 4:07 pm Předmět:

31.3.

12min orbitrek (lehce)

"10!"
drep 90kg
bench 80kg
shyby BW+10kg
25min

dneska narocne, ale slo to, mozna malinka rezervicka, ale do kazdeho kola jsem se musel sakra premlouvat
a navic mi bylo receno"osobou blizkou" ze mi atrofuje hrudnik

...slotot...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 01, 2014 4:18 pm Předmět:

1.4.

12km...1h,00min,32sec

tesne za rekordem [/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 02, 2014 3:56 pm Předmět:

2.4.

RANO-bazen
12x 75m prsa+25m kraul

OBED-posilka

12min veslo
PC+PP up to 1x85

EMOM
10x3x75 PC+PP

3x DL 130kg
6x HSPU
10x shyb
5 kol

rano jeste nejake kolo, ale to jsme nemeril
odpoledne jsem pospichal, u mrtvoly tezce odchazel uchop, jinak HSPU vyslovene rekreace
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 03, 2014 5:07 pm Předmět:

3.4.

15 min veslo

EMOM
3x trh 53kg
5 anglicaku
10 kol

5x Klokov press 45kg
10x goblet drep 32kg JC
15x pritah v predklonu 42kg JC
20x sed-leh
5 kol...20min

2x2,7km...po 20minutach
konverzacne, jenom na spaleni hranolek :-D

prvni kombinace zabijacka, stehna palila a sila utikala milovymi kroky
zbytek spis pumpa, zadychani a poceni
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 04, 2014 2:46 pm Předmět:

4.4.

Rano
13min orbitrek

EMOM
15x4x100 drep
6x6 + 4x5 bench 80kg
12x8 shyby

Odpoledne
8min veslo

15x biceps 30kg
15x francouzak 30kg
15x rozpazovani 10kg
15x obracena hyper
3 kola

ranni drepy zabijacke, ale splneno, priste uberu serie pridam opakovani (jako ttbb)
bench silene tezky, shyby vicemene OK
odpoledne jenom dodelani co jsme nestihl rano
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 07, 2014 4:12 pm Předmět:

7.4.

20 min orbitrek

"The SEVEN"

7 HSPU
7 Thruster @ 60
7 DL 100
7 K2E
7 Burpees
7 DBS @32
7 Pulls up

puvodne melo byt 7 kol, ale nakonec jsme byl rad, kdyz jsem za 40min stihl aspon 5
utrhrusteru me boli dlane amrtvola je nejaka tezka (uz jsme na 1,5x BW)
...nesloto..

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!