|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: so březen 22, 2014 10:39 pm Předmět: |
 |
|
22.3.2014
200g sacharidů
Záda , Kvadricepsy
Shyby:
celkový počet: 30
začínal jsem na čtyřech končil po dvou...
Stahování kladky na hrudník:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg + 8 x 35 kg
10 x 50 kg + 8 x 35 kg
Veslování s T osou:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 40 kg
Veslo se spodní kladkou:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Mrtvý tah od kolen v Max Racku:
- takový tah "domačkavací"  dal bych více, ale úchop byl totálně v prdeli... padalo mi to z ruky
12 x 65 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
Pull-over s horní kladkou:
12 x 65 kg
12 x 105 kg
10 + 10 + 10 x 105 + 85 + 55 kg
10 + 10 + 10 x 105 + 85 + 55 kg
Seated Leg-press:
- nohy vysoko, postoj méně než velikost ramen:
2 x 12 x up to 120 kg
3 x 12 x 140 kg
- jednou nohou "našimo":
12 x 35 kg
3 x 12 x 48 kg
- nohy nízko, nohy úplně u sebe:
3 x 12 x 140 kg
Výpady:
9 + 9 x 50 kg
9 + 9 x 50 kg
10 + 10 x 50 kg - nějak záhadně vyšly kroky
Předkop:
cca 4 série - jel jsem to různě...
po poslední sérii předkopu dřepy s BW do "mrtva"
Kardio:
Chůze na páse
15% sklon; 12 minut; 105 kcal
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 10:05 pm Předmět: |
|
|
23.3.2014
300g sacharidů
Triceps , Biceps
Supersérie: Stahování lanka jednoruč + Zdvihy spodní kladky s opřením o kolena:
12 x 10 kg + 12 x 20 kg
15 x 12 kg + 15 x 25 kg
15 x 15 kg + 15 x 27 kg
15 x 15 kg + 15 x 27 kg
Kliky na bradlech:
- ke konci mě zabolelo jakoby u hrudní kosti... jinak dobré
12 x člověk
8 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
10 x člověk
Zdvihy VČ:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Francouzský tlak s JČ:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 + 10 + 10 x 25 + 20 + 15 kg
12 + 10 + 10 x 25 + 20 + 15 kg
Kladiva v sedě:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
8 + 6 + 8 x 15 + 10 + 7 kg
6 + 6 + 8 x 15 + 10 + 7 kg
Provazy:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Scott s volnou osou:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Sklapovačky ( nohy zapřené o ribstoly ):
4 série
Kardio:
Chůze na páse
40 minut; 12% sklon; 375 kcal
- Dobrý trénink... na to že mě to kdysi nebavilo cvičit do docela ušlo hezky vylézaly žilky na rukách a ramenech 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 10:09 pm Předmět: |
|
|
pekné tréningy, supersérie spravia svoje _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
Včera
24.3.2014
100g Sacharidů
Hrudník , Ramena
Bench-press:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 60 kg
Tlaky hlavou nahoru v Max Racku:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
16 x 25 kg - dopomoc
12 x 25 kg
Pull-over:
14 x 32 kg
13 x 32 kg
12 x 32 kg
Protisměrky:
4 série (vahu nevim)
Tlaky na stroji:
1 série
2 shazované
Upažování na spodní kladce:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
18 x 10 kg
18 x 10 kg
16 x 10 kg
Tlaky na stroji čelem k opěrce:
5 sérii - poslední shazovaná
Upažovaní v předklonu:
12 x 12 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg
- kardio nebylo...
-----------------------------------------------
Dnes
25.3.2014
100g Sacharidů
Nohy
Dřepy:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
13 x 100 kg
Výpady za chůze:
8 + 8 x 40 kg
8 + 8 x 50 kg
10 + 10 x 50 kg
10 + 10 x 50 kg
Seated Leg-press:
- jednonož "křížem" + obounož u sebe:
15 + 15 x 35 kg + 15 x ??? kg
15 + 15 x 41 kg + 15 x ??? kg
15 + 15 x 55 kg + 15 x ??? kg
15 + 15 x 55 kg + 15 x ??? kg
- shazovaná
12 + 8 + 8 x 157 + 130 + 102 kg
Předkop:
4 série po 12, poslední shazovaná, po každé sérii dřepy s BW do mrtva
Zákop v sedě:
5 x 12 x up to 98 kg - poslední shazovaná
- jednonož:
12 + 12 x 41 kg
12 + 12 x 41 kg
Dřepy s BW na "pulmíči" (?):
- chtěl jsem jenom zkusit, viděl jsem to jednou jet na videu Šádka...
12x
12x
12x
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 15% sklon; 100 kcal
Naposledy upravil člověk dne so březen 29, 2014 8:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
100g sachrů a takovej parádní legday, pěkně dřeš jen tak dál  Dřepy na bose dobré co na dojezd :)))
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
půlmič = bosu _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 9:31 pm Předmět: |
|
|
bosu.... to bych si snad zapamatovat mohl
Včera
26.3.2014
450g Sacharidů
Záda , Triceps
- trénink s Radomem ... super, hlavně ta záda jsme zničili
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk - nepamatuju si to přesně, ale bylo tak nějak...
Přítahy JČ k pasu:
8 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg + 8 x 32 kg
Gigantická série: Veslo + Lat pull down podhmatem + Lat pull down nadhmatem na stroji naopak:
6 x 85 kg + 8 x 55 kg + 8 x 55 kg
6 x 95 kg + 8 x 68 kg + 8 x 68 kg
6 x 95 kg + 8 x 60 kg + 8 x 60 kg
Supersérie: Lat pull down + Pull-over s horní kladkou:
15 x 68 kg + 12 + 12 + 12 x 115 + 95 + 75 kg
15 x 68 kg + 12 + 12 + 12 x 115 + 95 + 75 kg
HyperX:
10 x člověk + 20 kg
10 x člověk + 20 kg
10 x člověk + 20 kg
10 x člověk + 20 kg
Úzký BP:
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
9 (?) x 80 kg - dopomoc
Bradla:
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Gigantická série: Francouzský tlak s JČ obouruč + Kliky na úzko + Lano
12 x 25 kg + MAX + 8 x 65 kg
12 x 25 kg + MAX + 8 x 65 kg
12 x 25 kg + MAX + 8 x 55 kg
Kardio nebylo, docela se to protáhlo... pak jsem pózoval + Radek mě fotil... on se styděl sundat si tričko, protože tak byly nějaké slečny
--------------------------------------------------------------------------------
Dnes
27.3.2014
100g Sacharidů
Ramena , (Trapézy) , Biceps
Tlaky JČ:
12 x 15 kg
12 x 22 kg
10 x 25 kg
4 x 32 kg - dále radši nééé
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg + 10 x 15 kg
Tlaky Před hlavou v Max Racku:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Tlaky na stroji čelem k opěrce:
12 x 41 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 61 kg
8 + 8 + 8 x 61 + 48 + 34 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Upažování na kladce:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
15 x 15 kg
12 + 12 + 12 x 20 + 15 + 10 kg
12 + 12 + 12 x 20 + 15 + 10 kg
Zadní delty na protisměrkách:
12 x 15 kg
12 + 12 x 15 + 5 kg
12 + 12 x 15 + 5 kg
Krčení ramen v Max Racku:
12 x 45 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg + 12 x 45 kg
Zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
Zdvihy VČ:
12 x 20 kg
- jedna-dvacítka:
7 + 7 + 7 x 20 kg
7 + 7 + 7 x 20 kg
7 + 7 + 7 x 20 kg
Spodní kladka s opřením o kolena:
12 x 17 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg
Arnoldovy zdvihy:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg - vše bez pauz hned za sebou...
Kardio:
Stepper - 10 minut; 85 kcal
Chůze na páse:
13 minut; 93 kcal
- 3 minuty jsem jen vyklusával, protože mi nešla spustit hudba z flashky 
- Potom (dnes nebo zítra) tu hodím fotky 
Naposledy upravil člověk dne so březen 29, 2014 8:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
kašlu na to 
