|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: pá březen 28, 2014 9:31 pm Předmět: |
 |
|
28.3.2014
100g Sacharidů
- na to, že byla 100vka tak byla docela i energie :)
Hrudník , Břich
- Peck Deck na zahřátí
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
4 x 40 kg
12 x 25 kg
Peck Deck:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
10 + 10 + 10 + 10 x 55 + 45 + 32 + 27
10 + 10 + 10 + 10 x 55 + 45 + 32 + 27
Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Supersérie: Rozpažky incline + Tlaky na stoji:
12 x 15 kg + max
10 x 17 kg + max
12 x 17 kg + max
12 x 17 kg + max
Pull-over:
13 x 32 kg
11 x 32 kg
9 x 32 kg
Sklapovačky (nohy zapřené o ribstoly):
4 série
Břicho na horní kladce:
3 série
Vytáčení s tyčí:
Zkracovačky na zemi
3 série
Kardio:
Stepper - 15 minut; 180 kcal
- u toho ty nohy úplně boli... nahoře je jakoby zatínám...
Chůze na páse - 10 minut; 80 kcal
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 11:08 pm Předmět: |
|
|
29.3.2014
200g Sacharidů
- dnes to bolelo...
Nohy
Dřepy:
12 x 50 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
7 x 130 kg
4 x 140 kg - no jo no, co se dá dělat...
Supersérie: Výpady chůze + Předkop
9 + 9 x 50 kg + 8 x 55 kg
9 + 9 x 50 kg + 8 x 55 kg
9 + 9 x 50 kg + 8 x 55 kg
Seated Leg-press:
- jednonož křížem:
12 x 35 kg
15 x 48 kg
15 x 61 kg
15 x 61 + 15 x 61 kg (hned po sobě)
Supersérie: Předkop + Leg-press na úzko:
15 x 61 (?) kg + 15 x 143 kg
15 x 61 (?) kg + 15 x 143 kg
15 x 61 (?) kg + 13 x 143 kg
15 x 61 (?) kg + 13 x 143 kg
Supersérie: Dřepy s BW na Bosu + Dřepy s BW normal.:
15 + 12
15 + 12
15 + 10
Supersérie: Roznožování + Snožování:
15 + 15 (na obou strojích 50 kg)
15 + 15
15 + 15
15 + 15
Zákop v sedě:
4 x 12 x up to 116 kg
10 + 10 + 10 x 116 + 89 + 70 kg
10 + 10 + 10 x 116 + 89 + 70 kg
Výpony na leg-pressu:
3 x 12 x up to 154 kg
10 + 10 + 10 x 154 + ??? + ??? kg
10 + 10 + 10 x 154 + ??? + ??? kg
Kardio:
Rotoped 15 minut;
Musím ty nohy prostě vysekat  ...
Fotky co jsem nafotil teď jen tak... při takovém mizerném osvětlení jde vidět, že se neco pomalu separuje, ale na přímém světle to je asi jenom jeden slitý válec
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 11:11 pm Předmět: |
|
|
sem ja už nechodím ozaj, však to je paráda, nožiská jak hrom, diéta ešte zvýrazní detaily, môžeš byť spokojný _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 8:04 pm Předmět: |
|
|
30.3.2014
cca 320g sacharidů
Po asi 9 dnech tréninku jsem si dal VOLNO ... zahrál jsem si dnes jen Badminton (strašné slovo, ani nevím jestli jsem ho dobře napsal )
|
|
| nahoru |
|
|
papaya
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
31.3.2014
50g Sacharidů
Dnes bylo docela dost lidí... na 50g sachrů to byl docela dobrý trénink... u kliků na bradlech mě sere, že minule jak jsem je jel, tak mě zabolelo jakoby na hrudní kosti, takový nepříjemný tlak.... teď jak to jedu tak to bolí, takže jsem u 6 opak. vždy sérii ukončil...
Záda , Triceps
Stahování horní kladky na hrudník:
20 x 35 kg
15 x 50 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg + 8 x 45 kg + 8 x 35 kg
8 x 57 kg + 8 x 45 kg + 8 x 35 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Veslo se spodní kladkou:
12 x 55 kg
8 x 77 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
12 x 70 kg
- čekal jsem na lavičku, tak jsem si dal mezi tím 5 shybů
Přítahy JČ k pasu:
12 x 25 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
13 x 25 kg
Supersérie: Lat pull down podhmatem + naopak nadhmatem:
12 + 12 x 55 kg
12 + 12 x 55 kg
12 + 12 x 41 kg
Mrtvý tah:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Stahování kladky:
5 x 12 x up to 105 kg
Kliky na bradlech:
- hold ta bolest, jak jsem popisoval nahoře...
6 x člověk
6 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
Supersérie: Fr. Tlak s JČ obouruč + Kliky na úzko na zemi:
12 x 25 kg - pouze francie...
12 x 25 kg + MAX
11 x 25 kg + MAX
9 x 25 kg + MAX
Fr. tlak s JČ v leže s jednoručkou:
- dopumpování... jel jsem to za hlavu, do boku atd. abych to dojel...
4 série x 7 kg
Kardio:
Stepper 15 minut; cca 170 kcal
To je brutal když ty nohy u toho zatínám 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 7:29 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | Teď budeš jak terminator , tiše závidím, já mám furt ten hnusný sojový   |
No to jo ... já bych se z toho Maxi pro asi poblil po také době ten co je na fotce, tak chutná parádně ! mám to Cookies&Cream a chutná to jak proteinové tyčinky z DM co jsem dříve kupoval 
PS: včerejší a dnešní trénink zapíšu zítra, dělám věci do školy a nestíhám to....
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 3:02 pm Předmět: |
|
|
1.4.2014
100g sacharidů
- tento trénink byl takový bez náboje... musím ty ramena začit cvičit jinačím způsobem...
- váhy už nepamatuju... takže spíše orientačně:
Ramena , Biceps
Upažování v sedě: 5 sérii + poslední 2 shazované
Tlaky JČ: 5 sérii + poslední shazovaná
Tlaky na stroji: 4 série + poslední 2 shazované
Upažování v předklonu: 4 série
Předpažování na spodní kladce: 4 série
SS: Arnoldovy tlaky + upažování: 4 série
Kladiva: 5 sérii
Kladiva "do strany": 4 série
Zdvihy VČ: 3 série
Zdvihy JČ s vytáčením: 3 série
Arnoldovy zdvihy: 2 série
Kardio:
Chůze na páse 20 minut
---------------------------------------------------------------------------------
Včera
2.4.2014
200g Sacharidů
posilovna úplně narvaná...
Hrudník , Hamstringy
Rozpažování s JČ incline:
12 x 12 kg
12 x 17 kg
10 x 22 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
Protisměrky:
cca 15 x 55 kg
cca 12 x 55 kg
cca 12 x 55 kg
cca 12 x 55 kg
Bench-press:
8 x 60 kg
- dopomoc vždy u posledního - do selhání:
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Pull-over:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
Peck-Deck:
12 x 32 kg
12 x 45 kg
Ultra shazovano-přidávací série:
10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 55 + 37 + 27 + 37 + 55 + 37 + 27 kg
Zákop v sedě:
3 x 12 x up to 82 kg
Shazovaná (s větší váhou rychleji, s menší hodně pomalu):
15 + 12 x 82 + 55 kg
15 + 12 x 82 + 55 kg
15 + 12 x 82 + 55 kg
Rumunský MT:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kardio:
Chůze na páse
25 minut; cca 220 kcal
Váha nalačno 92 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 7:44 am Předmět: |
|
|
3.4.2014
Sacharidy maximálně 50g
Legday
Předkop:
- spíše rozcvička, ale už tu ty stehna palily...
3 x 12 x up zo 82 kg
12 x 82 kg + dřepy s BW - okolo 10-15
12 x 82 kg + dřepy s BW
12 x 82 kg + dřepy s BW
Dřepy:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Seated Leg-press:
- levá, pravá, obě:
12 + 12 + 35 x 50 kg
12 + 12 + 32 x 75 kg
- Shazovano-přidávací série:
6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 x 75 - 143 kg - start na 75 po dvou cihličkách do 143 a pak zpátky - celkem 11 sérii po šesti...
-jednou nohou křížem (+ předkop):
12 x ??? kg + 12 x 35 kg - slow
12 x ??? kg + 12 x ??? kg + 12 x 35 kg - slow
Dřepy s dosedem v Max Racku:
12 x 105 kg
9 x 125 kg
8 x 125 kg
Dřepy na bosu:
3 série x MAX - bylo to asi okolo 15...
Roznožování:
- superslow
12 x 45 kg
10 + 10 + 10 x 55 + 41 + 35 kg
10 + 10 + 10 x 55 + 41 + 35 kg
Snožování:
- superslow
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Kardio:
Pás - Chůze/ běh - střídal jsem různé sklony, rychlosti atd...
30 minut; 260 kcal
Včera to bylo teda.... totálně mrtvý.... před tréninkem jsem dal Pre-Workout (Horse power od Ultimate nutrition) dal jsem ho dvojnásobné množství (6 odměrek).... všude jehličky, nabudilo, ale pak mi bylo špatně... večer mi bylo úplně blbě, chtělo se mi zvracet...
Taky jsem šel včera do fitka pěšky.... tam jsem šel 15 minut svižnou chůzí zpět jsem se plazil půl hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 8:28 pm Předmět: |
|
|
4.4.2014
cca 400g sacharidů
Triceps , Biceps
Supersérie: Stahování kladky + Zdvihy na spodní kladce s opřením o kolena
15 x 30 kg + 15 x 20 kg
12 x 35 kg + 12 x 25 kg
12 x 40 kg + 12 x 30 kg
12 x 40 kg + 12 x 30 kg
Kladiva "do strany":
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Bench-press na úzko v Max Racku:
15 x 45 kg
12 x 55 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg
- Dal jsem si zarážky kousek nad hrudník a po každém opakování jsem činku jakoby položil:
cca 15 x 55 kg
cca 15 x 55 kg
Zdvihy VČ:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Supersérie: Zdvihy JČ s vytáčením + Fr. tlak s JČ obouruč:
12 x 12 kg + 15 x 20 kg
12 x 12 kg + 15 x 25 kg
10 x 12 kg + 13 x 25 kg
8 x 12 kg + 12 x 25 kg
8 x 12 kg + 12 x 25 kg
Supersérie: Zdvihy spodní kladky + Stahování kladky podhmatem:
12 x 35 kg + 12 x 15 kg
12 x 35 kg + 12 x 17 kg
12 x 35 kg + 15 x 17 kg
Arnoldovy zdvihy:
- hned z a sebou
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Fr. Tlak jednoruč v leže:
- opět na dojetí... zahlavu, doboku atd...
4 série
Předloktí:
- bylo hodně napumpované, tak jsem to chtěl jen tak dojet...
SS: Klopení zápěstí nadhmatem + podhmatem
cca 4 série s 10 kg osou
Kardio:
Pás - Chůze/ běh - střídal jsem různé sklony, rychlosti atd...
22 minut; 181 kcal
Jinak trénink super... napumpování, žilnatost
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
...Radioaktivní materiál mě pobavil 
