|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kujin
|
 Zaslal: po únor 10, 2014 5:59 pm Předmět: |
 |
|
Nohy
dřep se 2 KB: 3ser. x 8op.
zakopávání: 3ser. x 15op.
legpress: 6ser x 40,25,15,12,10,15op.
Triceps
extenze JR: 4ser. x 8op.
kladka: 4ser. x 8op.
lano: 3ser. x 10op.
Biceps
JR ve stoje: 4ser. x 8op.
skotovka: 4ser. x 10op.
stroj: 3ser. x 10op.
Po tréninku BEER CHALLENGE - za bezmála 14s, nic moc výkon 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kujin
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 10:56 pm Předmět: |
|
|
Prsa
protisměrky: 5ser. x 10op.
bradla: 4ser x 8op.
pullover: 4ser. x 12op.
Záda
shyby: 3ser. x 5,3,3op.
kladka za halvu: 4ser. x 10op.
kladka před halvu: 4ser. x 8op.
veslování: 4ser. x 10op.
Ramena
tlak za hlavou v MP: 4ser. x 8op.
zapažování: 5ser. x 16op.
triset - upažování + předpažování + krčení ramen: 3ser.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: ne únor 16, 2014 6:02 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřep: 4ser. x 20,15,8,8op. (35,45,55,55kg)
legpress: 4ser. x 30,20,15,10op.
zakopávání: 3ser. x 16op.
Triceps
bradla: 4ser. x 10op.
kladka: 4ser. x 10op.
extenze JR: 3ser. x 8op.
Biceps
skotovka: 3ser. x 8op.
EZ: 6ser. x 10op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 5:16 pm Předmět: |
|
|
Prsa
benchpress: 5ser. x 15,10,8,8,8op. (40,60,70,70,70kg)
peckdeck: 4ser. x 8op.
protisměrky: 4ser. x 8op.
pullover: 3ser. x 12op.
Záda
shyby: 4ser. x 5op.
kladka před: 4ser. x 10op.
JR k pasu: 4ser. x 8op.
veslování: 4ser. x 8op.
Ramena
tlaky JR: 3ser. x 8op. (18kg)
upažování: 3ser. x 12op.
zapažování: 3ser. x 10op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
středa 19.2.
Nohy
dřepy v MP: 10ser. x 10p.
Paže
SS - bic. VC: 10ser. x 10op.
SS - tric. kladka: 10ser. x 10op.
dnes
Prsa
benchpress: 4ser. x 8op. (70kg)
pullover: 4ser. x 12op.
peck-deck: 3ser. x 10op.
Záda
kladka před: 5ser. x 10p.
veslování: 4ser. x 8op.
kladka kladivovej úchop: 3ser. x 10op.
Ramena
SS - zapažvání + upažování + předpažování: 3ser. x 8+8+8op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 11:43 am Předmět: |
|
|
neděle
Nohy
hackeny: 6ser. x 8op.
zakopávání: 6ser. x 12op.
dřepy: 4ser. x 8op. (40kg)
ruce
skotovka JR: 4ser. x 10op. (10kg)
extenze JR: 4ser. x 8op. (12kg)
biceps EZ: 4ser. x 8op. (35kg)
stahování kladky: 4ser. x 10op.
pondělí:
Prsa
šikmý MP: 4ser. x 6op. (60kg)
rovný MP: 4ser. x 6op. (60kg)
protisměrky: 4ser. x 10op.
Záda
shyby: 4ser. x 5op.
veslování: 4ser. x 10op.
kladka před: 5ser. x 10op.
Ramena
zapažování: 3ser. x 12op. (8kg)
upažování: 3ser. x 12op. (8kg)
předpažování: 3ser. x 12op. (8kg)
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
Nohy
dřepy v MP: 7ser. x 20,16,12,10,8,5,12op
lýtka v MP: 3ser. x 10op.
Triceps
kladka: 4ser. x 10op.
kladka za hl.: 4ser. x 10op.
Biceps
zdvih VC: 4ser. x 10op.
kladka: 4ser. x 10op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 1:21 pm Předmět: |
|
|
středa,
Prsa
benchpress MP: 4ser. x 15,12,10,7op (60,65,70,75kg)
šikmý MP: 3ser. x 8op. (60kg)
protisměrky: 3ser. x 12op.
Záda
kladka za hlavu: 4ser. x 10op.
kladka před hlavu: 4ser. x 10op.
veslování: 4ser. x 10op.
Ramena
tlaky v MP za hlavou: 4ser. x 8op.
zapažování: 3ser. x 12op.
čtvrtek,
Nohy
dřepy v MP: 4ser. x 10op.
legpress: 5ser. x 50,40,25,18,12op.
ruce
extenze JR: 4ser. x 8op. (12kg)
bic. EZ: 4ser. x 10op. (30kg)
tric. lano: 4ser. x 10op.
bic. stroj: 4ser. x 8op.
kliky na bradlech: 4ser. x 10op.
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
Dlouho sem nic nepsal, nechtělo se mi  , ale už zase začnu. Trénuju cca 5x týdně. Někdy vbrzku zkusím nafotit i aktuální "formu".
Benchpress
1 ser. x 10 op. x 50 kg
1 ser. x 10 op. x 60 kg
1 ser. x 8 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 4 op. x 100 kg (2 op. dopomoc)
1 ser. x 2 op. x 110 kg (2 op. dopomoc)
Pullover
3 ser. x 8 op. x 30 kg
Military press
5 ser. x 5 op. x 40 kg
kliky na bradlech
1 ser. x 20 op x BW (74,5 kg)
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Výpady:
3 ser. x 8 op. x já + 20 kg
Dřepy v MP:
1 ser. x 50 op. x tyč + 5 kg
1 ser. x 40 op. x tyč + 10 kg
1 ser. x 25 op. x tyč + 15 kg
1 ser. x 18 op. x tyč + 20 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 25 kg
tric. kladka:
4 ser. x 12 op.
bic. VC:
4 ser. x 10 op. x 30 kg
tric. extnze JR:
4 ser. x 12 op. x 8 kg
Bic. JR:
4 ser. x 6 op. x 17 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
Benchpress v MP:
1 ser. x 12 op. x tyč + 40 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 50 kg
1 ser. x 10 op. x tyč + 60 kg
1 ser. x 8 op. x tyč + 70 kg
1 ser. x 4 op. x tyč + 80 kg
3 ser. x 8 op. x tyč + 60 kg
šikmý bench v MP:
4 ser. x 8 op. x tyč + 40 kg
pullover:
3 ser. x 15 op. x 17 kg
protisměrky:
3 ser. x 12 op.
kladka za hlavu:
4 ser. x 12 op.
kladka před hlavu:
4 ser. x 8 op.
veslování:
4 ser. x 6 op.
kladka napnutýma rukama:
4 ser. x 15 op.
military:
4 ser. x 8 op. x 40 kg
SS - zapažování + upažování:
3 ser. x 10 op. x 6 kg + 3 ser. x 10 op. x 6 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 11:10 pm Předmět: |
|
|
Dřepy v MP:
1 ser. x 50 op. x tyč + 5 kg
1 ser. x 40 op. x tyč + 10 kg
1 ser. x 25 op. x tyč + 15 kg
1 ser. x 18 op. x tyč + 20 kg
1 ser. x 15 op. x tyč + 25 kg
1 ser. x 10 op. x tyč + 30 kg
SS - francouzký tlak + úský bench + bic. zdvih
4 ser. + 10 op. + 4 ser. x 10 op. + 4 ser. x 10 op. (stejná váha, cca 25 kg)
SS - tric. kladka + bic JR:
4 ser. x 8 op. + 4 ser x 6 op. x 17 kg (+ schazovácí série)
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 3:12 pm Předmět: |
|
|
Benchpress:
1 ser. x 12 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg
1 ser. x 1 op x 110kg
kliky na bradlech:
3 ser. x 15 op. x BW
peck-deck:
3 ser. x 15 op.
kladka kladivový úchop na hrudník:
4 ser. x 8 op.
přítahy JR:
4 ser. x 6 op. x 30 kg
kladka před hlavu:
4 ser. x 8 op.
hrazda na zadní delty:
4 ser. x 8 op.
arnoldovy tlaky:
3 ser. x 8 op. x 12 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 10:25 am Předmět: |
|
|
včera
Benchpress:
1 ser. x 10 op. x 60 kg
1 ser. x 10 op. x 70 kg
1 ser. x 8 op. x 80 kg
1 ser. x 6 op. x 90 kg
1 ser. x 3 op. x 100 kg
1 ser. x 2 op. x 105 kg (2 op dopomoc)
pullouver:
4 ser. x 8 op. x 30 kg
peck-deck:
3 ser. x 12 op.
hrazda na zadní delty:
4 ser. x 8 op.
zapažování:
4 ser. x 12 op.
francouzký tlak:
1 ser. x 12 op. x 22,5 kg
1 ser. x 10 op. x 27,5 kg
1 ser. x 8 op. x 32,5 kg
1 ser. x 6 op. x 37,5 kg
lano:
4 ser. x 15 op.
bic. VC:
3 ser. x 8 op. x 30 kg
potom sem potkal kamarádku, která trénuje FLOWIN, tak ještě:
FLOWIN:
1 hodina
a potom pártoška a dnes uplně doničený
|
|
| nahoru |
|
|
kujin
|
| Zaslal: po duben 07, 2014 6:41 pm Předmět: |
|
|
Dřepy v MP:
1 ser. x 50 op. x tyč + 5 kg
1 ser. x 40 op. x tyč + 10 kg
1 ser. x 25 op. x tyč + 15 kg
1 ser. x 18 op. x tyč + 20 kg
1 ser. x 12 op. x tyč + 25 kg
1 ser. x 10 op. x tyč + 30 kg
1 ser. x 8 op. x tyč + 35 kg
úzký bench MP:
1 ser. x 20 op. x tyč + 20 kg
1 ser. x 6 op. x tyč + 70 kg
3 ser. x 12 op. x tyč + 50 kg
bic. VC:
4 ser. x 12 op. x 25 kg
tric. kladka:
4 ser. x 15 op.
bic. JC:
3 ser. x 6 op. x 17 kg (+ schazované série)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
