ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

Tom3 · Zaslal: st duben 02, 2014 8:24 pm Předmět:

Burakovy maslo v bile nekupovat, maj tam jen jedno (alespon u nas) a to ma tak 60% orechu, shit.. kaufland a lidl pri americkym tydnu, popr. domaci

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

555SIMI555 · Zaslal: čt duben 03, 2014 7:36 am Předmět:

Jojo, Tom má pravdu, je to takové grande, a to je už spíš nutela :-D Jinak v DM mají také sem si vzpomněl, ale to mi nechutnalo.

555SIMI555 · Zaslal: čt duben 03, 2014 7:37 am Předmět:

Trénink - 3.4.2014

Záda,Prsa

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x110kg
2x6x120kg
5x130kg
2x3x135kg

Přítahy VČ - T-bar
10x45kg
3x10x40kg

Kladka na široko za záda - Absolutně bez síly
8x50kg
10x45kg
8x45kg
10x40kg

Benchpress
12x50kg
12x56kg
10x62kg
8x66kg
6x70kg
4x76kg
2x80kg
1x86kg
12x50kg

Tlaky s JČ na lavici 30% nahoru
7x27kg
6x27kg
5x27kg
8x24kg

Peckdeck
4x10x45kg

Zdvihání nohou ve visu
4x15

Benchpress + Kladka za hlavu - na dojetí
10x50kg + 10x40kg

Jídelníček:
125g rýže + 80g prsa + 20g eidam + paprika

PTN: Re-con 40g

125g rýže + 115g prsa + brokolice + rajče + kousek pečiva + cottage + 10g burákové máslo

100g kuskus + 80g maso + 20g eidam + brokolice

100g vločky + 4 bílky + 10g protein + 250g tvaroh + 15g burákové máslo

555SIMI555 · Zaslal: čt duben 03, 2014 5:18 pm Předmět:

Poraďte mi tu někdo prosím :-) Když jedu mrtvolu, nebo dřepy, jedu je fakt na doraz, nešidím nic, pauzy taky nejsou extra dlouhé, ale prostě hodinu po posilce mě nic nebolí a druhý den jen občas, ale ne nějaká ohromná bolest. Sice vždy po posilovně tak na hodinu usnu, ale myslím si, že to tím nebude. Prostě nevím, jestli to dělám dobře, když mě to druhý den ani nebolí. Fakt jedu naplno, když cvičím ten cvik, tak se soustředím na tu partii a přitom mě bolí, pak třeba ještě 10 minut a pak to odezní. i ostatní cviky jedu naplno, po tréninku ani nemůžu sundat triko jak je spocený. Doufám, že si to někdo přečte a poradí mi, byl bych moc vděčný, předem děkuju ;-)

555SIMI555 · Zaslal: pá duben 04, 2014 4:19 pm Předmět:

Trénink - 4.4.2014

Ramena,Triceps

Tlaky VČ ve stoje před hlavu
10xtyč
15x30kg
12x36kg
10x42kg
8x46kg
4x53kg

Tlaky VČ ve stoje za hlavu
10x40kg
2x8x40kg
12x30kg

Tlaky s JČ v sedě

10x18kg
7x22kg
6x22kg
8x18kg

Předpažky s JČ + Rozpažky s JČ - každa ruka zvlašť
3x10x10kg + 3x10x6kg

Krčení ramen s VČ + Rozpažky v leže - na zadní delty
4x20x50kg + 12x4kg
+ 3x10x4kg

Kliky na bradlech
10xBW+10kg
8xBW+15kg
3x6xBW+20kg

Francouzské tlaky s JČ v sedě
10x18kg
10x22kg
10x24kg

Francouzské tlaky na kladce ve stoje
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Kladka
12x45kg
12x45kg
12x50kg

Stlačování + kliky na úzko s BW
4x12x55kg + 8,3

Zdvihání nohou ve visu
4x15

Jídělníček:
125g rýže + 25g cottage + 10g burákové máslo + 90g prsa + brokolice + paprika

PTN: 40g Re-con

125g rýže + 140g prsa + 10g burákové máslo + brokolice + paprika

100g vločky + 10g proteinu + 10g burákové máslo + 4 bílky

90 minut fotbálek

placka ( 100g vloček + 2 bílky + skořice ) k tomu 250g tvaroh + 10g burákové máslo + 5g protein

Tom3 · Zaslal: pá duben 04, 2014 5:48 pm Předmět:

Co boli, to roste.. nejvetsi kravina kterou si lide mylne mysli.. pokud dobre jis a spis po cviceni (regenerace) tak to ani bolet nemusi

bolest prijde jen kdyz to hodne prezenes/budes mit spatnou regeneraci..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

555SIMI555 · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:37 pm Předmět:

Ok, já sem si to myslel, jako že to není nějaké pravidlo, že to musí bolet, ale když sem slyšel od jedný holky, že po tréninku nešla ani do školy jak jí druhej den boleli nohy, tak sem se nad tím musel zamylset... Ale jinak pozoruju jak příbytky na váze, tak i na čince, takže to bylo čistě jen ze zvědavosti, nebo spíš pro ujištění ;-) Děkuji za odpověď

jetam94 · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:42 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

Ok, já sem si to myslel, jako že to není nějaké pravidlo, že to musí bolet, ale když sem slyšel od jedný holky, že po tréninku nešla ani do školy jak jí druhej den boleli nohy, tak sem se nad tím musel zamylset... Ale jinak pozoruju jak příbytky na váze, tak i na čince, takže to bylo čistě jen ze zvědavosti, nebo spíš pro ujištění ;-) Děkuji za odpověď

Krásně jedeš, kolik aktuálně vážíš?

Tom3 · Zaslal: pá duben 04, 2014 8:06 pm Předmět:

Jo, taky jeste kdyz treba zaradis novej cvik, telo na to proste neni zvykly.. a v pripade holky jestli jde jednou rocne zacvicit, tak asi vime proc..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

555SIMI555 · Zaslal: so duben 05, 2014 7:11 am Předmět:

Tom3: Cvičí asi už rok, je fakt dobrá a dře jako prase, ale asi jí prostě sundalo něco novýho jak si psal :-) Pamauju jak sem já byl zničenej po prvním tréninku v posilce...

a váha leze takto:

70.8 kg (26.2.2014)
71.8 kg (6.3.2014)
72.5 kg (10.3.2014)
72.3 kg (17.3.2014)
72.7 kg (24.3.2014)
73.3 kg (28.3.2014)
73.6 kg (31.3.2014

555SIMI555 · Zaslal: so duben 05, 2014 7:13 am Předmět:

Volno - 5.4.2014

Jídelníček: - Volnější režim
3 kousky pečiva (celozrnné,žitné,obarvené) + 150g cottage + 5 koleček šunka + 10g flora (máslo) + 4 jahody + 5 kuliček vína :-D

200g brambory + 3/4 brokolice + půlka papriky + 5 jahod

krajíc chleba + 20g másla + 3 kolečka šunky

malí indiánek ( 3g cukru jen ) + kousíček štrůdlu + čtvereček 90% čoko

100g vločky + 4 bílky + skořice + 8g protein + bílý jogurt 3% + 3brambory v troubě :-)

150g tvaroh +5g protein + 10g burákové + indiánek

MAST3R · Zaslal: so duben 05, 2014 8:02 am Předmět:

555SIMI555 napsal:

Ok, já sem si to myslel, jako že to není nějaké pravidlo, že to musí bolet, ale když sem slyšel od jedný holky, že po tréninku nešla ani do školy jak jí druhej den boleli nohy, tak sem se nad tím musel zamylset... Ale jinak pozoruju jak příbytky na váze, tak i na čince, takže to bylo čistě jen ze zvědavosti, nebo spíš pro ujištění ;-) Děkuji za odpověď

Já když poprvé jel nohy na leg-pressu, tak jsem saškoval asi s 40 nebo 80kg a skoro týden jsem nemohl chodit. Včera jsem jel LP na úzko, dal 10x10x200kg (pauzy 60s) a dneska můžu chodit, samozřejmě, že když je zatnu tak je cítím, ale že bych sotva chodil to ne.

Dej si třeba bench 5x5x80% z maximálky, pak si dej příští týden menší váhu, dej 5x15 + vynucené nebo shazovačky, po tom druhém Tě budou prsa bolet o dost více, ale určitě to neznamená, že více porostou. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

555SIMI555 · Zaslal: so duben 05, 2014 8:36 am Předmět:

Hale prsa procítím dobře tím způsobem jak to cvičím, tak to takhle nechám aspoň na měsíc, možná měsíc a půl, a budu furt přidávat, nerad měním často trénink, ale ty záda a nohy prostě nějak dobře regenerujou, až se mi to nezdá, ale možná dělá hodně ten spánek a dobré jídlo ;-) ale díky za radu, až budu vymýšlet další trénink, tak něco takového jako je težkolehký split udělám ;-) To je dieta nebo nějakej GVT nebo bear, že to jedeš takto ?

555SIMI555 · Zaslal: ne duben 06, 2014 11:45 am Předmět:

Trénink - 6.4.2014

Nohy,Biceps

Dřep - Dneska to nebylo ono, nohy bolely a byl sem unavený, protože sme nemohl večer usnout, ale nakones sem to nějak odjel
20xtyč
15x60kg
12x80kg
12x100kg
10x110kg
9x115kg
6x125kg
5x135kg
1x145kg - tady sem se už hodně bál, ale nakonec to bylo o hodně hlubší a jistější než ta sérka se 145kg minule
15x60kg

Hacken Dřep
4x10x56kg

Zakopávání
3x10x50kg
10x45kg

Předkopávání - pvních 5 opáček bylo 5 sekund nahoru a 5 sekund dolu a pak 8 normálně, pak mě nohy totálně zatuhly a pálily
5x25kg + 8x45kg

Výpony na lýtka ve stoje na hackenu + volně ve stoje na stupínku
4x20x70kg + 15x

Zdvihání EZ na biceps
10x37kg
2x8x37kg
8x34kg
10x30kg
10x26kg

Scottovka
3x10x20kg
10x15kg

Zdvihání JČ na biceps v sedě s oporou o koleno jednoruč + spodní kladka na biceps
3x10x6kg + 3x10x30kg

Kladiva s JČ
10x12kg
10x12kg
10x10kg
5x12,10,8,6kg - shazovaná :-)

Zdvihání nohou ve visu
4x15kg

Na dojetí :
15 x dřepy na hackenu bez zátěže
15 x zdvih na biceps s olymp. tyčí (20kg) + scottovka 10x15kg

Jídelníček:
125g rýže + 100g prsa + 25g eidam + paprika

PTN: Re-.con 40g

125g rýže + 135g prsa + paprika + brokolice

100g kuskus + 70g prsa + 30g eidam 20% + pár ořechů + zelenina

100g vločky + 8g protein + 125g tvaroh + 10g burákové máslo + skořice + paprika + 5g těstovin

100g prsa + paprika + 10 oříšků

MAST3R · Zaslal: ne duben 06, 2014 12:09 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

Hale prsa procítím dobře tím způsobem jak to cvičím, tak to takhle nechám aspoň na měsíc, možná měsíc a půl, a budu furt přidávat, nerad měním často trénink, ale ty záda a nohy prostě nějak dobře regenerujou, až se mi to nezdá, ale možná dělá hodně ten spánek a dobré jídlo ;-) ale díky za radu, až budu vymýšlet další trénink, tak něco takového jako je težkolehký split udělám ;-) To je dieta nebo nějakej GVT nebo bear, že to jedeš takto ?

Já takhle vůbec nejedu to by jen takový výkřik do větru.

Zkus těžko-lehký v těžkém jít sérky třeba 8-6-4-2 a v lehkém dát 15,15,12,10 třeba, ale 100% technika a procítění.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.