Run / Gym

Judson · Zaslal: čt březen 20, 2014 6:36 am Předmět:

Vse ok, krome military, tam slabota, ale je jasny, ze jak de sila benchu dolu, tlakova celkove, projevi se to i na military, super vykon z pred 8min dny se me dneska vubec nepovedl zopakovat.
Nohy super, sakra jak ja bych si chtel na konci davat leg press, kdyz este nohy muzou ale zada a bricho uz ne.

19.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:13 end 20:32
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, tezce, start 20:33 end 21:01
8x40, 7x80, 3x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 21:06 end 21:32
7x70, 3x90, 2x100, 3x97, 3x97, 2,75x97, 5x85

vypony na lytka mezi seriema

upazovani na zadni delty v leze, start 21:34 end
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:46 end 22:10
7x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 7x80

drep, start 22:13 endv 22:25
5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x110

Judson · Zaslal: so březen 22, 2014 7:17 am Předmět:

Vahy a opacka sice slabej pod prumer, ale rychlejsi tempo = mensi pauzi mezi seriema tomu dodalo grady.
Dobrej trenal.

21.3.2014

HRUDyy
bench press, lehce, start 20:30 end 20:50
6x100, 8x122, 8x122, 8x122, 7x122, 7x122, 7x120, x100

JR incline press, start 20:55 end 21:14
7x44, 7x44, 7x44, 7x44, 7x44

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:18 end 21:37
8x, 8x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:40 end 21:57
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57

TRICEPS
uzky bench, start 22:00 end 22:18
10x60, 7x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 7x90

kickback, start 22:19 end 22:33
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: út březen 25, 2014 6:32 am Předmět:

Dobry, ale ramena slaby. Nekdy v pulce serii me prepadla takova slabost a hlad a vysileni, ze jsem to sotva dokoncil, a na drepy ani nepridaval a odjel to co uz posledni 3 cviceni.
Uz me to stve, ty slaby vykony, jak bylo v planu tak ted zarazuji creatin, maltu, vice ryze a vlocek. Jdeme zase na 110ku ) Aktualne 106kg po cviceni.

24.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:04 end 20:25
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, lehce, start 20:26 end 20:54
10x40, 8x80, 6x100, 5x130, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:58 end 21:27
5x70, 6x87, 6x87, 6x87, 5x87, 6x87, 9x70

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani na zadni delty v leze, start 21:28 end 21:40
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:41 end 22:04
6x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 6x80

drep, start 22:07 end 22:20
5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x115

Judson · Zaslal: čt březen 27, 2014 8:53 am Předmět:

Krom benche vse ok.
Bench uplne prisernej. Omg pred mesicem sem dal 3x150 relativne v poho, pred 9mi dnama jsem daval 4x142, vcera sotva 3x142.

26.3.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:25 end 20:48
5x110, 3x130, 3x142, 3x142, 3x142, 3x142, 3x142, 5x130

JR incline press, start 20:53 end 21:14
6x47, 6x47, 6x47, 6x47, 6x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:17 end 21:33
8x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:36 end 21:55
6x60, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 10x60

TRICEPS
uzky bench, start 21:58 end 22:22
10x60, 8x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 8x90

kickback, start 22:24 end 22:39
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: so březen 29, 2014 11:11 am Předmět:

Konecne po delsi dobe paradni trenal, energie byla jak uz dlouho ne, nic moc nebolelo, to az dneska rano, nohy a zada se zacinaj ozivat, odpoledne a zitra to bude este horsi.

Military dobre, sice teske, ale s ohledem jak to slo posledne tak vcera super, co bylo v planu padlo totalne nadoraz, v posledni prac. serii jsem to tlacil tak dlouho, ze me dosel dech a musel jsem "predychnout", blee uz nikdy vice.

Na celnaky jsem pridal 2kg, jen, pekne pomalu ale jiste, samozrejme jsem ten pridavek vubec necitil, a tak jsem to mel v planu, priste mozna 95kg. Hned u prvni serie normal zadnich drepu jsem pocitil kolena a zacali lupat, takze radeji zustanu u celnich a normal jen okrajove. Kde jsou ty doby co jsem daval 5x6x120 )

28.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:18 end 20:38
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, tezce, start 20:40 end 21:07
9x40, 7x80, 3x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 21:13 end 21:38
5x70, 3x87, 3x97, 3x97, 3x97, 3x97, 5x85

vypony na lytka mezi seriema

upazovani na zadni delty v leze, start 21:41 end 21:51
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 12x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:54 end 22:19
6x60, 5x80, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 7x80

drep, start 21:21 end 22:32
5x60, 5x80, 5x100, 4x110, 5x100

Judson · Zaslal: po březen 31, 2014 8:46 am Předmět:

Vcera to uslo, uz se tesim na zmeny v dalsim mesici.

21.3.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:28 end 20:50
7x100, 8x122, 8x122, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 11x100

JR incline press, start 20:54 end 21:13
7x44, 7x44, 7x44, 7x44, 7x44

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:17 end 21:35
8x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:37 end 21:58
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57

TRICEPS
uzky bench, start 22:00 end 22:17
10x60, 7x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 8x90

kickback, start 22:20 end 22:33
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

šmajdy · Zaslal: po březen 31, 2014 11:26 am Předmět:

čau sem tam log sleduji a možná sem to přehlídl a už si to psal..

nějak mě nesedí ty váhy na nohy,nějaké zranění bylo ?

jinak ta tlaková ramenní síla

Judson · Zaslal: st duben 02, 2014 7:00 am Předmět:

Asi tak, ja byl klasickej pumpovac co jel jenom vrsek, a to asi tak 1998 - 2012. Vubec me ani nenapadlo, ze bych mel cvicit i nohy nebo zada, nikdy jsem nic o posilovani necetl natoz o strave. Celkove jsem stagnoval takovym zpusobem, ze jsem napr. na bench nekolik let jel stejnou vahu i opacka. Pak jsem se nejak dostal tady na forum a rekl si, ze kdyz uz tomu venuju tolik hodin tydne, tak at to k necemu je.
Pridal jsem nohy a zada, 12.5.2012 sem si pri mrtvole s zadama neco udelal, takze konec cviceni nohou a zad asi na 1,5roku, tak dlouho se to tahlo. V prubehu toho jsem asi 5x veril, ze mam zada ok a zacal neco delat, a zase me rozboleli kolena a zase konec drepu, atd atd ...
Cca od letoska jsou zada konecne ok a od 3.2. jsem zacal drepovat. Vcera uz jsem kolena pocitil, takze pocitam, ze me to dlouho nevydrzi a radeji ji moc nezatezuju.

Judson · Zaslal: st duben 02, 2014 7:08 am Předmět:

Vcera to uslo, jen me desne nastvalo, ze jsem nedal 5x5 military, u prvni serie jsem citil rezervu, takze to melo vyjit, chybel kousicek. Priste.

Na celnaky jsme prihodil a super, necekal jsem, ze to dam, ale zacali me lupat kolena a leve se ozivat, ach jo. A zase se me nejak protahly pauzi, takze ted na 95kg zustanu a skusim to dat cele lehce nad 20 min.

Pritahy JR po 2 mesicich, takze zlehka start.

1.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:51 end 20:12
5x + 10x54, 5x + 10x54, 5x + 10x54, 5x + 10x54, 5x + 10x54, 5x

MT, lehce, start 20:14 end 20:41
8x40, 8x80, 5x100, 5x130, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:47 end 21:12
5x75, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 4x90, 7x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:14 end 21:25
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:29 end 21:56
6x60, 5x80, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 7x80

drep, start 21:59 end 22:12
5x80, 5x100, 3x110, 5x100, 6x100

Judson · Zaslal: pá duben 04, 2014 5:35 am Předmět:

Vcera ok, bench se trosicu zlepsil, ale na formu jako pred 1,5 mesicem, to zdaleka nema (
Mensi obmeny cviku, takze pocatecni nizke vahy.

3.4.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:40 end 20:18
5x110, 4x130, 3x145, 3x145, 3x145, 3x142, 3x142, 5x130

JR decline press, start 20:23 end 20:40
8x49, 8x49, 8x49, 8x49, 8x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:44 end 21:03
8x, 7x, 7x, 8x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:06 end 21:23
6x60, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 10x60

TRICEPS
EZ v leze k celu, start 21:26 end 21:44
10x50, 10x50, 7x55, 7x55, 7x55

kladka V, start 21:46 end 22:00
8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: so duben 05, 2014 9:50 am Předmět:

To byl ale pekne blbej napad jit cvicit tak brzo, uz sem to rikal nekolikrat a stejne sem to zase udelal a zase udelam.
Vsechno tesky a vydreny, na military jsem dokonce musel 2kg zhodit ( (

5.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 06:06 end 08:27
5x + 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 4x

MT, tezce, start 08:29 end 08:59
9x40, 7x80, 4x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 21:05 end 09:30
5x70, 3x87, 3x97, 2x97, 3x95, 3x95, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 09:32 end 09:47
10x14, 10x14, 10x14, 12x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 09:51 end 10:18
6x60, 5x80, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 7x80

drep, start 10:20 end 10:29
5x80, 5x100, 3x110, 6x100

Judson · Zaslal: út duben 08, 2014 11:00 am Předmět:

Takze vcerejsek byl ve znameni nacviku techniky spravneho benchpressu. Po precteni vsech moznych clanku a zkouknuti videi jsme si neco z toho vybral a namixoval to )
Vysledkem je, ze me dneska boli kozy jako bych jel bear s 30 seriema, dale mam odpaleny tricaky a samozrejne me boli rameno, ale to bude este dlouho i kdybych nakrasne jel bench s mega super dokonalou technikou.

Celkove hodnoceni trenalu na vybornou )

7.4.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:30 end 20:52
10x80, 8x100, 6x120, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125, 6x115, 10x100

JR decline press, lehce, start 20:57 end 21:16
8x52, 7x52, 7x52, 7x52, 7x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:19 end 21:37
7x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:40 end 21:57
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
uzky bench, start 22:00 end 22:16
10x60, 8x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100

EZ v leze k celu, lehce, start 22:19 end 22:34
6x55, 8x55, 7x55, 6x55, 6x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: čt duben 10, 2014 6:37 pm Předmět:

Vcera parada, stale este svalovka v prsach jak svina, dokonce este dneska, to je ta super zmena techniky a spokojenost nejvetsi ) Ale nikde me to neomezovalo, jen u military jsem to citil.

Na pritahy JR jsem prihodil na max. nejakou dobu na tom zustanu.

Na MT jsem prihodil 3kg a dorovnal na 5x5x155, masakr, na krev. Pristi trenal na tesko mam chut skusit po 3 mesicich maximalku. Teoreticky 190.

Military 5x5 bohuzel zase nepadlo, ale vyrovnalo to to, ze jsem prihodil 2kg na 3 serie, 5. serie uz vubec nesla.

Drepiky, oj oj oj, je to tu, levy koleno se oziva vic a vic, prozatim koncim s zadnimi drepy, daleko vic mam dojem, ze me jdou pres kolena a i zada, pridal jsem 2 serie celnich.

Zitra budu dlouho v praci a tak si vlozim den volna na vic a uz ted se tesim na sobotni bench na tesko.

9.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:35 end 20:56
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, lehce, start 20:58 end 21:26
8x40, 8x80, 5x100, 5x130, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155 5x155

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 21:31 end 21:57
8x40, 5x60, 3x80, 5x92, 5x92, 5x92, 5x90, 4x90, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 22:00 end 22:15
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 22:18 end 22:49
6x60, 5x80, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 6x80

Judson · Zaslal: ne duben 13, 2014 8:33 am Předmět:

Vcera to slo dobre, i kdyz v benchu kvuli nove technice je pokles 10kg.

12.4.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:57 end 20:20
10x80, 6x100, 3x125, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 5x125, 4x125

JR decline press, tezce, start 20:24 end 20:42
7x57, 6x57, 5x57, 5x57, 5x57

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:50 end 21:06
7x, 7x, 7x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 21:08 end 21:27
6x60, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 10x60

TRICEPS
uzky bench, start 21:29 end 21:44
10x60, 6x85, 5x105, 5x105, 5x105, 5x105, 4x105

EZ v leze k celu, tezce, start 21:48 end 22:03
6x50, 5x57, 5x57, 6x57, 5x57

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: po duben 14, 2014 10:13 pm Předmět:

Dneska ve znameni PR, a povedlo se podle planu + este pridavek )

MT 1x190, super, ani sem to necekal, kdyz bezne delam 3x165.

Military sice jsem uz asi pred 1,5 mesicem dal, ale od te doby sla sila furt dolu, takze opacko : 3x100. Na 1x110 koncem mesice to bohuzel nevidim. Musel bych davat aspon 3x3x100 ale sotva dam 1 serii natos 3.

Drepy dneska v poho, uz jsem pomalu v te 5x5x95 jistej.

Aktualni BW 108kg.

14.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:53 end 20:17
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, tezce, start 20:21 end 21:51
9x40, 8x80, 3x120, 3x150, 1x170, 1x180, 1x190 , 3x165

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:53 end 21:19
10x40, 5x75, 3x90, 3x100 , 3x97, 3x95, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:22 end 21:35
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:37 end 22:09
6x60, 5x85, 5x95, 5x95, 3x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 6x80

Videa jsem tentokrat skousel i s hudbou, ale ne dodatecne vlozenou, jen zesileny repraky v posilce, moc se to nepovedlo, pokud to cete nekdo slyset, tak musit poradne otocit volume, ale pak zase je tam rev u MT, bez nej to fakt neslo.