|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne březen 30, 2014 5:52 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 5:38 pm Předmět: |
|
|
31.3 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2´PV, 1´ PV - RV, 3x (3x3´ i.2´) i.5´ RV tempo - cca. 4:15 - 4:20
Posilovna
10x ( Stahování kladky triceps - 10x48kg, Shyby 10x, Břicho 20x) pauzy do 1´, ale šlo v pohodě míň a stihlo se to v pohodě do 30min. Shyby šli ale dost těžce :/ Břicho taky nic příjemnýho.
Voda celkem - 12km
Voda PV - 1km
Voda RV - 6km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 6:02 pm Předmět: |
|
|
1.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2´ PV, 1´ PV - RV, 1´ RV, 30" TT, 4x40" i.40", i. 10min, 3x40" i.40", i.10min, 2x40" i.40" - TT laktát.
No moc to nefičí - resp. rychlost není až zas tak špatná, ale výdrž s technikou, stále nulová - hodinky tikaj . . .
Běh - výklus 5km
Voda celkem - 11km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 6:29 pm Předmět: |
|
|
2.4 - Kanoistika
Voda - rozjetí - 2´ PV, 1´ RV, - 6x4´ i.3´ RV 
Posilovna - 8x (Tlaky v leže s JČ - 20x20kg, Břicho - 20x, Tlaky v MP 80° - 20x35kg, Hyperextenze - 20x) pauzy 1min.
Voda celkem - 12km
Voda PV - 1km
Voda RV - 6km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 6:53 pm Předmět: |
|
|
3.4 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Voda - 6x1500m PV i. 300m
II. fáze - 17:30
Voda - 5km fartlek
Voda celkem - 17km
Voda PV - 9km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 7:47 pm Předmět: |
|
|
4.4 - Soustředění Račice
I. fáze - 8:00
Voda - fartlek 10km
II. fáze - 15:30
Voda - 3x300m i.100m, 4x250m i.100m, 5x200m i.100m TT 1000m - sudé 200m - RV
+ posilovna - kruhovka
(Rotace - 10kg, Přítah - 40kg, Bench - 40kg, Dřepy s výskokem, Hanzeny - 15kg, Shyby, Tlaky ramena v sedě - 20kg) 3x20" i.15"
Voda celkem - 23km
Voda PV - 1km
Voda RV - 1km
Voda TT - 2.5km
Posilovna celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 6:07 pm Předmět: |
|
|
5.4 - Soustředění Račice
I. fáze - 10:00 - TESTY
200m - cca. 40s - PR!!!
1000m - 3:46 - PR !!! Super - na to, že je duben a osobák mám dva roky starý ze srpna - 3:48, tak je to bomba - doufám, že za stejných podmínek by to za dva týdny šlo ještě cca. o 4s dolů :)
500m - z jízdy 1:49
II. fáze - 15:30 - fartlek s technikou - 10km
+ běh - výklus 5km
Voda celkem - 23km
Voda PV - 2km
Voda RV - 1km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 6:09 pm Předmět: |
|
|
6.4 - Soustředění Račice
I. fáze - 10:00
Voda - Laktáty - 4x45" i.45", 7x30" i.30", 10x20" i.20"
II. fáze - 14:00
Voda - 6x1250m PV s technikou
Voda celkem - 23km
Voda PV - 8km
Voda TT - 2.5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po duben 07, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 7:06 pm Předmět: |
|
|
8.4 - Kanoistika
I. fáze - 7:45
Posilovna - 20x ( Shyby - 10x, Stahování kladky triceps- 10x54kg, Břicho 15x ) pauzy do 1´
+ vyjetí 5km
II. fáze - 15:00
Voda - 3´, 4´, 5´, 4´, 3´ i.2´ RV
Voda celkem - 17km
Voda PV - 1km
Voda RV - 4km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
Zbýva posledních 11 dní. Jedu na plno s Ronnie.cz 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 6:06 pm Předmět: |
|
|
9.4 - Kanoistika
I. fáze - 10:00
Voda - 4x2km PV i.300m
II. fáze - 14:00
Voda - rozjetí 500m PV, 250m RV, 150m TT, - 800m, 600m, 400m TT 1000m i.15´
+ běh - 5km
Voda celkem - 25km
Voda PV - 9km
Voda TT - 2km
Běh celkem - 5km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 7:35 pm Předmět: |
|
|
10.4 - Kanoistika
I. fáze - 8:00
Posilovna - 12x ( Tlaky s JČ na rovné - 20x17.5kg, Rotace na stroji (střídání levá, pravá) - 20x33kg, Tlaky v MP kolmá - 20x30kg, Hyperextenze - 20x) Pauzy 1 - 2´
+ vyjetí 10km
II. fáze - 14:30
Voda - 3x (90", 60", 30" i.30") TT 1000m - i. do 10´
Voda celkem - 20km
Voda PV - 1km
Voda TT - 2.5km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 3hod.
Suplíky to docela držej - i když svalovky jsou po posilovnách stále, na druhou stranu je znatelně kratší doba regenerace
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Suplíky to docela držej - i když svalovky jsou po posilovnách stále, na druhou stranu je znatelně kratší doba regenerace |
Co dáváš za dobroty?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Suplíky to docela držej - i když svalovky jsou po posilovnách stále, na druhou stranu je znatelně kratší doba regenerace |
Co dáváš za dobroty? |
Jedu teď před závodama obrovský dávky BCAA + dávám glutamin, ale ten jsem dával už před tím. Potřebuju bejt co nejvíc v pohodě, i když paradoxně ty tréninky teď budou dost lehký. Dávám denně 12 tablet od extrifitu 1800mg, 2 odměrky instantů od extrifitu, 100g proXtendu od syntechu a do toho 2 odměrky mutant whey + ráno a před spaním 5g glutaminu. Jak jsem to počítal i s hydrolizovanou želatinou, tak mám denně okolo 100g bílkovin jenom ze suplementů 
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
