ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

555SIMI555 · Zaslal: ne duben 06, 2014 3:24 pm Předmět:

Jojo, to pojedu tak od začátku května, určitě to takhle nějak udělám jak píšeš ;-) děkuju

555SIMI555 · Zaslal: po duben 07, 2014 6:40 pm Předmět:

Trénink - 7.4.2014

Záda,Prsa

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
5x5x110kg

Benchpress
15x50kg
10x60kg
5x5x70kg

Přítahy VČ v předklonu - Tbar
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Tlaky s JČ na nakloněné lavici 30%
10x27kg
8x27kg
6 a půlx27kg
6x27kg

Věslování
3x8x40kg

Benchpress na multipressu 40% nahoru
15x50kg
8x60kg
10x56kg

Kladka na široko za záda
10x50kg
8x50kg
10x45kg
10x40kg

Motýlek
3x10x45kg
10x40kg

Na dojetí :
15x50kg Benchpress + 15x40kg stahování kladky s nataženýma rukama

Jídelníček
125g rýže + 100g prsa + 10g burákové máslo + brokolice

125g rýže + 100g prsa + 10g mandle + brokolice

100g kuskus + 100g prsa + 10g mandlí + brokolice

100g vločky + 4bílky + 125g tvaroh + 8g protein + 15g burákové máslo + skořice + půlka papriky

250g tvaroh + 10g mandle + 5g protein

555SIMI555 · Zaslal: po duben 07, 2014 6:46 pm Předmět:

Bohužel dneska když jsem se ráno vážil, tak sem navážil o 0,5g méně než posledně, takže to znamená, že přidám o trochu na sacharidech. V první řadě změním suplementaci po tréninku a to tak, že místo 40g reconu dám 70g compress big gaineru, což je o 20g sacharidů více a ještě nějaké ovoce k snídani, takže sacharidy zvednu z nějakých 360-370 na 380-390 a potom do vloček budu dávat místo tvarohu 3% bílý jogurt, takže dalších cca 8 sachrů navíc a 5g tuku.

Jídelníček už psát asi nebudu, bude každý den stejný, akorát v sobotu to bude jiný... takže hodnoty jídel se změní takto:

Bílkoviny : 165g -> 165g
Sacharidy : 365g -> 390g
Tuky : 40g -> 50g

Je to asi o 300kcal více, pokud nepřiberu, tak zase něco přidám ;-)

Kdyby k tomu někdo něco měl, tak předem děkuji za radu ;-)

555SIMI555 · Zaslal: po duben 07, 2014 6:52 pm Předmět:

Takže teďka každý den jídelníček takto :

125g rýže + 100g prsa + 10g burákové máslo + zelenina, trochu ovoce (hrozny,jahody,borůvky)

70g Big Compress + 15g protein

125g rýže + 100g prsa + 10g mandle + zelenina

100g kuskus + 100g prsa + 10g mandle + zelenina

100g vločky + 8g protein + 15g burákové máslo + 150g bílý jogur 3% + 4 bílky +skořice

250g tvaroh + 5g protein + 10g mandle

jachym · Zaslal: út duben 08, 2014 3:59 am Předmět:

pěkný, jen teda já bych asi na snídani kuře s borůvkama nedal :D Spíš mi přijde ta večeře jako snídaně a snídaně jako večeře, ale proti gustu...

555SIMI555 · Zaslal: út duben 08, 2014 12:00 pm Předmět:

Trénink - 8.4.2014

Ramena,Triceps

Tlaky s VČ před hlavou ve stoje
15x10kg
15x20kg
15x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg
10x30kg

Rozpažky jednoruč s JČ + Předpažky s EZ
10x8kg + 10x16kg
3x10x6kg + 3x10x16kg

Tlaky s JČ v sedě
2x10x22kg
9x22kg
10x18kg

Rozpažky na zadní delty jednoruč s JČ + Krčení ramen ve stoje s VČ
10x4kg + 20x55kg
15x3kg + 20x55kg
3x10x4kg + 20x55kg

Francouzské tlaky s EZ
2x12x30kg
2x12x26kg

Stlačování - (kliky na bradlech, ale nehýbu se já, ale stroj)
3x12x65kg
12x55kg

Kladka na triceps + Francouzské tlaky na kladce
15x45kg + 12x30kg
12x45kg + 12x25kg
10x50kg + 12x25kg
15x45kg + 12x25kg

Na dojetí :
Tlaky s VČ před hlavou ve stoje 2x15x20kg
Předpažování s VČ 10x10kg
Kladka na triceps 15x45kg

Jídlo:
B: 150g
S: 415g
T: 50g

555SIMI555 · Zaslal: út duben 08, 2014 12:03 pm Předmět:

jachym napsal:

pěkný, jen teda já bych asi na snídani kuře s borůvkama nedal :D Spíš mi přijde ta večeře jako snídaně a snídaně jako večeře, ale proti gustu...

Díky ;-)
Osobně bych si taky více pochutnal k snídani na těch vločkách, ale chci mít v okolí tréninku co nejlepší bílkoviny a sacharidy, proto sem to prohodil takto a i mám kolem tréninku nejvíce sachrů a k večeru ubírám. Když pominu nějaké pochutnání a etiku, nebo návyky ve stravování ve stravování, je to s funkčního hlediska lepší pro nárust svalů ???
Předem děkuji za odpověd

jachym · Zaslal: st duben 09, 2014 3:53 am Předmět:

podle mě to fakt rozdíl neudělá, jedl bych tak jak mi to vyhovuje

MAST3R · Zaslal: st duben 09, 2014 5:37 am Předmět:

Souhlasím s Jáchymem. Určitě bude lepší, když budeš snídat to co ti chutná po ránu více, to víc Ti udělá ta psychika, než to, jestli ty jídla prohodíš. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

555SIMI555 · Zaslal: st duben 09, 2014 7:26 am Předmět:

Ok, díky kluci, já to takhle tento týden ještě dojedu, jako problém s tím žádný nemám, nepotřebuju si nějak pochutnat, navíc mě to aj docela chutná,ale chci to prostě zkusit ;-)
No nic, du na nožky, pak zapíšu ;-)

555SIMI555 · Zaslal: st duben 09, 2014 6:06 pm Předmět:

Trénink - 9.4.2014

Nohy,Biceps

Dřep
20x20kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x105kg
10x110kg
7x115kg
5x130kg - tady sem to ukončil, byl sem sám, nohy boleli, takže sem spokojenej

Hacken Dřep
3x10x56kg

Legpress
2x15x160kg
12x160kg

Zakopávání + Předkopávání
10x50kg + 12x40kg
10x50kg + 12x45kg
10x45kg + 12x45kg

Výpony na hackenu + Výpony ve stoje s BW
4x15x60kg + 4x15xBW

Ez na biceps
10x38kg
8x38kg
6x38kg
8x32kg
8x32kg

Scotovka
3x10x20kg
10x15kg

Spodní kladka na biceps + Klidivové zdvihy JČ
2x10x30kg + 2x5x12kg ( na každou 5 )
2x10x25kg + 2x5x10kg ( na každou 5 )

Zdvihání natažených nohou ve visu
4x15xbw

Na dojetí:
15x prázdný hacken dřep
10x12kg kladiva ( na každou ruku 10 )

Snězeno:
B: 175g
S: 418g
T: 57g

555SIMI555 · Zaslal: čt duben 10, 2014 7:25 pm Předmět:

Trénink - 10.4.2014

Záda,Prsa

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
10x100kg
5x5x120kg

Přítahy VČ v předklonu - Tbar + kladka s nataženýma rukama na křídla
12x45kg + 10x30kg
10x50kg + 10x30kg
2x10x55kg + 2x10x30kg

Bench
15x50kg
12x60kg
2x7x70kg
6x70kg
5x70kg
8x60kg
12x50kg

Tlaky s JČ + Motýl
3x5x27kg + 3x10x45kg
8x24kg + 10x45kg

Kladka na široko za záda - vše bylo úplně pomalu provedené, extra procítěné :-)
10x50kg
10x45kg
2x10x40kg

Bench na Mulipressu + Protisměrné kladky - také velice pomalu a procítěně
2x12x10kg + 2x10x56kg
2x10x10kg + 2x12x50

Na dojetí:
Kladka na široko za záda - 15x40kg

Nevěděl sem co mi dřív praskne, jestli kozy nebo záda, pak sem vyšel z posilovny po sprše a kdybych si to nepamatoval, tak nevím co sem cvičil, napumpovanost zmizela :-) Klasika, ale trénink suprovej !!!

Snězeno:
B: 155g
S: 410g
T: 45g

555SIMI555 · Zaslal: pá duben 11, 2014 5:24 pm Předmět:

Trénink - 11.4.2014

Ramena,Triceps

Tlaky VČ před hlavou ve stoje
15x20kg
15x30kg
10x40kg
2x8x45kg
2x8x40kg

Tlaky s JČ v sedě
3x10x18kg
8x18kg

Rozpažky jen pravá ruka s JČ + předpažky s JČ - pravé rameno mám menší boční deltu, tak jednou za měsíc to dám takto ;-)
4x10x4kg + 4x10x8kg na každou

Rozpažky v předklonu jednoruč na zadní delty + krčení ramen s VČ
4x10x4kg oboje + 4x15x60kg

Stlačování = kliky na bradlech na stroji + lana na triceps
3x12x65kg + 3x10x25kg
15x55kg + 10x20kg

Francouzské tlaky s EZ + Francouzské tlaky na kladce
3x10x26kg + 3x10x30kg

Kladka na triceps - klasika, pomalinku na procítění
10x45kg
3x12x40kg

Zdvihání nohou ve visu
4x15

Na dojetí:
Kladka na triceps - 15x40kg
Přepažky 10x8kg na každou ruku

Ramena byly po celým týdnu pořádně unavený, bolelo mě navíc levé, tak sem si je dal jentak lehčí, více opáček, kontrolovaně a pořádně na procítění, ale i tak mě furt ještě bolí.

Strava:
B: 155g
S: 395g
T: 44g

555SIMI555 · Zaslal: so duben 12, 2014 12:21 pm Předmět:

Volno - 12.4.2014

Volno i v jídle, a snaha o minimum bílkovin

555SIMI555 · Zaslal: ne duben 13, 2014 7:33 pm Předmět:

Trénink - 13.4.2014

Nohy,Biceps

Dřep
2x15x60kg
12x100kg
12x110kg
8x120kg
6x130kg
2x140kg
1x145kg
1x150kg - malá pomoc, ale hrozná radost

Legpress
20x190kg
15x210kg
10x230kg
8x250kg

Překopy - prvních 10 se stopkou a pomalu + normální opakování
10+5x30kg
10+10x30kg
2x10+15x30kg
15x40kg - normálně

Zákopy
2x10x50kg
2x10x45kg

Výpony na lýtka na multipressu
20x60kg
20x40kg
2x15x40kg

EZ na biceps
2x10x36kg
8x36kg
6x36kg
8x30kg

Scottovka
10x20kg
2x10x15kg

Kladka ze spoda na biceps + kladiva
2x10x30kg + 2x8x12kg na každou ruku
10x25kg + 10x12kg na každou ruku

Snězeno
B: 165g
S: 410g
T: 50g

A zejtra vlezu na váhu, tak sem na to zvědavej :-D