|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: pá duben 04, 2014 10:22 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 5:42 pm Předmět: |
|
|
5.4.2014
VOLNO
Sacharidy nevím přesně... bude okolo 100...
Dopoledne jsem byl v Ostravě koupit rifle v UNCS (i tam mi jich plno nesedělo... buď uzké stehna, nebo moc široký pas...) ale nakonec jsem vybral  po cca 3 letech mám znova rifle
A od 13 hodin jak jsem přijel furt jenom ležím.... bolí mě v krku, mam rýmu, a taková ta "celková" únava... snad to do zítra přejde...
Musel jsem dneska, kvůli těm riflím improvizovat s jídlem, tak jsem si ukuchtil toto: 
Takové "placky"
je to 200ml našlehaného bílku, 50g ovesných vloček na jemno, 1.5 odměrky proteinu (Cookies&Cream), posypané trochou holandského kakaa...upečeno v troubě...
Musím říct, že to bylo dobré
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
6.4.2014
Takže dnes už jr mi lepe... akorát ta rýma mě neskutečně sere... jsem z toho takový rozhozený... dnes lehčí trénink spíše na procítění atd... chtěl jsem dát ještě trapézy a delší kardio, ale pak jsem si uvědomil, že se v 8 zavírá 
Záda , Ramena
Shyby:
10 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Přítahy JČ k pasu:
16 x 25 kg
13 x 32 kg
12 x 32 kg
8 + 6 + 6 x 40 + 32 + 25 kg - odjel jsem to nejprve celé jednou stranou a až pak druhou...
Přítahy horní kladky na hrudník s V držákem:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Veslo se spodní kladkou paralel + podhmat:
12 x 45 kg + 8 x 45 kg
12 x 50 kg + 8 x 50 kg
12 x 50 kg + 10 x 50 kg
Stahování protisměrek:
12 x 45 + 45 kg
12 x 75 + 75 kg
12 x 75 + 75 kg
12 x 75 + 75 kg
Pull-over s horní kladkou:
15 x 20 kg
12 + 8 + 8 x 25 + 20 + 15 kg
10 + 7 + 12 x 25 + 20 + 10 kg
Klokov press:
- zajímavý cvik... není potřeba velkou váhu a jde to cítit... akorát se občas jebnu do krku jak to spouštím
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
Supersérie: Upažování s JČ + Předpažování s kotoučem jednoruč:
- upažování hodně pomalu, stopky nahoře...
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 10 kg + 12 x 10 kg
12 x 10 kg + 12 x 10 kg
12 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg - hned jsem prostřídal ruce...
Upažování v předklonu:
- přiznám se... trochu jsem to odflákl ale spěchal jsem, abych stihl alespoň chvíli kardio... příště musím zadníma deltama začínat...
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Kardio:
Rotoped 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
Takže jsem poslední 2 dny nestíhal zapisovat... hold povinnosti...
Váha nalačno je 90 kg
Boky slezly docela pěkně dolů, stehna už jsou lepší, ale ještě to bude tvrdý boj 
7.4.2014
50g Sacharidů
Hrudník , Paže
Hrudník jsem parádně napumpoval... jak jsem nakonci dojížděl na protisměrkách, tak se při přidržení vždycky pěkně celý napruhoval
--------------------------------------------------------------------
8.4.2014
200g Sacharidů
Nohy , Břicho
Zákop v sedě:
5 x 12 + maximum částečných opakování v dolní fázi pohybu x up to 89 kg
Rumunský MT:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Supersérie : Dřepy + Leg-press:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg + 12 x ??? kg
12 x 100 kg + 12 x 143 (?) kg
12 x 100 kg + 12 x 143 (?) kg
Supersérie: Legpress jednou nohou křížem + Výpady s BW:
12 + 12 x 55 kg
12 + 12 x 55 kg + 12 + 12 x 55 kg + 20 x každá noha
12 + 12 x 55 kg + 12 + 12 x 55 kg + 18 x každá noha
12 + 12 x 61 kg + 12 + 12 x 61 kg + 15 x každá noha
Supersérie: Předkop + Sissy dřepy:
- levá,pravá,obě
8 + 8 + 8 x 35 kg
8 + 8 + 8 x 35 kg
- normal
12 x 75 kg + MAX x BW
12 x 75 kg + MAX x BW
12 x 75 kg + MAX x BW - tady dopomoc u předkopu, abych to vždy podržel... maso 
Roznožování:
- pomalá negativka, explozivní pozitivka, zatnutí
3 x 12 x ?? kg
Snožování:
- pomalá negativka, explozivní pozitivka, zatnutí
3 x 12 x ?? kg
Břicho:
4 cviky
Kardio:
Rotoped 12 minut
- Krátké pózování pod dohledem Patrika Jablonského ...
--------------------------------------------------------------------
9.4.2014
100g Sacharidů
- dnes málo energie...
Záda , Trapézy
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
Horní kladka:
4 x 12-6 x up to cca 70 kg
6 + 6 + 8 x 70 + 50 + 35 kg
Veslo se spodní kladkou:
- obouruč:
5 x 12-8 x up to 77 kg
- jednoruč:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
hned za sebou:
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg
Přítahy v předklonu:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Lat pull down:
- různé - nadhmat podhmat, jednoruč, obouruč atd...
3 série
Pull-over s horní lanem:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 + 12 x 20 + 15 kg
HyperX:
12 x člověk + 10 kg
10 x člověk + 15 kg
10 x člověk + 15 kg
10 x člověk + 15 kg
Krčení ramen JČ:
15 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Krčení s VČ:
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Krčení (a statické držení) ramen s 20 kg kotouči - na dojezd...
Kardio:
Stepper 12 minut
Chůze na páse 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 7:39 am Předmět: |
|
|
Nechceš hodit aktuálku ? :-D
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 8:23 pm Předmět: |
|
|
10.4.2014
150g Sacharidů
- Dneska trénink s Radomem .... teda hrudník jsem jel sám a ramena s ním 
Hrudník , Ramena
Protisměrky:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
Tlaky v Max Racku incline:
15 x 45 kg
12 x 55 kg
9 x 65 kg
6 x 65 kg - krátká pauza...
10 x 45 kg - hned po minulé sérii...
Tlaky JČ - rovná:
- sere mě, že nejsou 30ky nebo 28ky ...
10 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg + 8 x 22 kg
Peck-Deck:
- opět jedna "přidavací-ubírací-zničující-pumpovací" série
(opakování nevím přesně...)
10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 32 + 45 + 55 + 41 + 32 + 27 + 41 + 55 + 41 + 27 kg
Protisměrky - na dojetí
1 série na MAX
Upažování s JČ jednoruč:
12 (na každou ruku) x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg
12 + 12 + 12 + 15 x 12 + 10 + 7 + 5 kg
20 x 7 kg
Zadní delty - na nakloněné lavici:
mordor... nebudu zapisovat nevím jak to bylo, moc jsme to nepočítali... asi 4 série
Tlaky na stroji:
12 x 35 kg
12 x 41 kg
10 x 55 kg
8 x 61 kg
7 + 8 x 61 + 41 kg
Spodní kladka: - na dojetí : přítahy k bradě, předpažování, shazovaná atd...
1 série
Kardio:
"Šlapadlo v sedě" 15 minut
Pak pózování a focení... zítra tu něco hodím
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 8:17 am Předmět: |
|
|
11.4.2014
350g Sacharidů
Triceps , Biceps , Břicho
Stahovaní lanka jednoruč:
15 x 12 kg
15 x 17 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Kliky na bradlech:
- poslední s dopomocí... ten hrudník mě u toho ještě furt trochu bolí.. docela to u toho cviku omezuje 
12 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
10 x člověk
Supersérie: Fr. Tlak s JČ obouruč + Fr. tlak na horní kladce s lanem:
- ono se to skoro furt točilo, takže proto ten počet opakování kolísal
12 x 25 kg + 12 x 55 kg
12 x 25 kg + 12 x 45 kg
10 x 25 kg + 10 x 45 kg
9 x 25 kg + 10 x 45 kg
Supersérie: Stahování kladky s provazy + Stahování kladky podhmatem:
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 10 kg
Fr. tlak jednoruč + kliky na zemi - na dojetí
2 série
Kladiva v sedě:
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Zdvihy JČ s vytáčením každou rukou postupně:
- levačka pak pravačka, pak levačka atd... furt se to točilo bez pauzy
12 + 12
10 + 10
8 + 8
8 + 8
6 + 6
4 + 4
4 + 4
x 10 kg jednoručka
Scott:
12 x ? kg
12 x ? kg
10 x ? kg
10 x ? kg
Stahování horní kladky ve stoje k hlavě:
- jen jednoruč - ty protisměrky LF co tam jsou tak jsou moc uzké a obouruč to tam nejde jet...
12 x 45 (?) kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Břicho:
4 cviky
Kardio:
Chůze/Běh na páse 27 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 8:24 am Předmět: |
|
|
12.4.2014
Takže dnes to byl ojeb... udělalo se mi v posilovně špatně a nemohl jsem ten trénink ani pořádně odjet... ke konci jsem vždy během série myslel, že půjdu zvracet
Nevím čím to bylo... možná vydýchaným vzduchem, nebo sloučenina více faktorů ... úplně to umocnilo, jak nějaký kokot se před cvičením navoňal voňavkou a pak jsem to všude cítil a myslel jsem, že se ještě více pozvracím
Přemýšlel jsem, jestli to vůbec zapsat.... no ale tak jo...
50g Sacharidů
Nohy
Předkop:
20 x 41 kg
20 x 61 kg
18 x 75 kg
15 x 89 kg
-slow:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Seated Leg-press:
-jednou nohou křížem:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
-normal:
3 x 12 x up to 150 kg
10 + 8 + 8 + 8 x 150 + 130 + 100 + 75 kg
Dřepy:
12 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
- tu už to nešlo, vykašlal jsem se na bylo mi totalně blbě...
Supersérie: Předkop + Sissy dřepy
12 x 75 kg + MAX
12 x 75 kg + MAX
12 x 75 kg + MAX
Zákop v sedě:
3 x 12 x up to 89 kg
Výpony
3 série
Konec... pomohla mi sprcha, pak už mi blbě nebylo...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
13.4.2014
200g Sacharidů
Dnes už to bylo lepší ... :)
Záda , Ramena
Veslo se spodní kladkou:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg + 8 x 55 kg + 8 x 40 kg
Přítahy na stroji:
4 x 12 x up to 75 kg
8 + 8 + 8 x 75 + 55 + 41 kg
Horní kladka:
- úchop paralel:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
- V držák + Pull-over s horním lanem:
(hodně slow)
10 x 40 kg + 12 x 15 kg
9 x 40 kg + 12 x 15 kg
8 x 40 kg + 10 x 15 kg
Supersérie: Přítahy JČ k pasu + Shyby
(shyby nejprve normal, pak už jsem si dopomohl nohou a jel jen neg. fázi...)
6 x člověk
10 x 22 kg + 8 x člověk
10 x 22 kg + 8 x člověk
8 x 22 kg + 8 x člověk
HyperX:
12 x člověk + 15 kg
12 x člověk + 15 kg
12 x člověk + 15 kg
Upažovaní v předklonu:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Face-pulls:
15 x ??? kg
15 x ??? kg
15 x ??? kg
Upažovaní s JČ jednoruč:
12 + 12 x 7 kg
12 + 12 x 10 kg
12 + 12 x 10 kg
- hned za sebou - pravá,levá,pravá,levá...
10 + 10 x 10 kg
10 + 10 x 10 kg
8 + 8 x 10 kg
8 + 8 x 10 kg
6 + 6 x 10 kg
6 + 6 x 10 kg
- shazovaná
10 + 10 x 12 kg
10 + 10 x 10 kg
12 + 12 x 7 kg
Klokov press:
6 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
Předpažování s kotoučem jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Kardio:
Chůze na páse 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
jak dlouho ti zabere takovyhle trenink?
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
Přesně nevím, ale je to okolo 1,5 hodiny + kardio
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 3:31 pm Předmět: |
|
|
14.4.2014
100g Sacharidů
Hrudník , Triceps , Biceps
Protisměrky:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bench-press v Max Racku:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
12 x 65 kg
12 x 55 kg
Bench-press incline v Max Racku:
12 x 40 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 45 kg
Rozpažky - lehký pozitivní sklon:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Supersérie: Tlaky na stroji + Protisměrky:
12 x 45 kg + 12 x 45 kg
10 x 61 kg + 12 x 45 kg
8 x 61 kg + 8 x 45 kg + 12 x 35 kg
Supersérie: Stahování kladky s provazy + Zdvihy spodní kladky s opřením o kolena:
15 x 25 kg + 15 x 25 kg
12 x 30 kg + 12 x 30 kg
12 x 35 kg + 12 x 35 kg
12 x 30 kg + 12 x 35 kg
Francouzský tlak s JČ obouruč:
12 x 25 kg
12 + ?? + ?? + ?? x 25 + 22 + 17 + 15 kg
12 + ?? + ?? + ?? x 25 + 22 + 17 + 15 kg
Kladiva "do strany":
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg + 8 x 10 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Bicepsové zdvihy na protisměrkách:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Zdvihy JČ každou rukou zvlášť:
- hned za sebou- levá,pravá,levá,pravá...
10 + 10
8 + 8
6 + 6
4 + 4
x 10 kg jednoručka
Kardio:
Chůze/Běh na páse 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
15.4.2014
100g Sacharidů
NOHY
Zákop v sedě:
12 x 41 kg
12 x 75 kg
12 x 90 kg
10 x 116 kg
10 x 116 kg
Rumunský MT s JČ jednonož:
- zkoušel jsem to... docela dobré, akorát náročné na stabilitu...
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Rumunský MT s JČ:
12 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Předkop:
12 x 41 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 + 10 + 8 + 6 x 75 kg - vždy cca 15 sekund pauzy...
Supersérie: Dřepy + Dřepy na Bosu:
12 x 70 kg
10 x 100 kg + cca 10x
10 x 100 kg + cca 10x
10 x 100 kg + cca 10x
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Supersérie: Seated Legpress + Sissy dřepy:
20 x 102 kg
15 x 136 kg + MAX
15 x 150 kg + MAX
12 + 10 x 150 + 130 kg + MAX
Předkop:
- jednonož, hned za sebou - levá, pravá, levá, prává... hodně zatínaní...
10 + 10
8 + 8
6 + 6
5 + 5
4 + 4
3 + 3
x 30 kg
Roznožování:
4 série - poslední shazovaná
Snožování:
4 série - poslední shazovaná
Kardio:
Rotoped 15 minut
- kurňa proč je mi při tréninku noh vždy blbě nemůžu po nich dát ani břicho radši...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
