|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
 Zaslal: pá duben 11, 2014 6:52 pm Předmět: |
 |
|
11.4. Záda + břicho
Už jezdím vlny 0 100 200 300 , a asi mi to tak vyhovuje zatím nejvíce.. Uvidíme jak to teď poleze dolů, o víkendu budem fotit nějaký fotky tak uvidíme...
6:30 - 7xbílek + 1xžloutek + rajčata + čaj
8:30 - Synephrin + 4xBCAA 1,8 + 5g BCAA instant
Trénink Záda břicho
Shyby na široko s dopomocí
5x12
Přítahy tyče v předklonu
3x12x60kg
1x10x70kg
Stahování kladky na široko + Stahování Hammera
3x10x45kg + 3x10x70kg
Stahování lana + Stahování kladky V adaptér
3x10x35kg + 3x10x45kg
10:30 - 6xbílek + 1xžloutek + paprika + čaj + 4xBCAA 1,8
14:30 - Kuřecí prsa 200g + ledový salát + rajčata + mrkev + okurka
15:30 - 30g Isobeef
18:00 - Kuřecí prsa 200g + ledový salát + rajčata + mrkev + okrurka
21:00 - To samé
22:00 - Isobeef 30g a Dobrou noc
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 5:26 am Předmět: |
|
|
| Davesix napsal: | Pěkně valíš! Viděl jsem videolog, jen tak dál, vypadá to skvěle!   |
Díky ti moc chlape
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 11:10 am Předmět: |
|
|
12.4. Sobota Nohy - (tyčky)
100g sachru, měl jsem chuť si dát nějaký pečivo po dlouhé době..
Měl jsem toho nějak moc, a už mi to začíná lézt i na palici, jsem nepříjemnej když mám málo sachru 
7:30 - 1xKaiserka + 100g šunky + omleleta (4x bílek + 1 žloutek) + čaj + 2xBCAA 1,8 + multivitamin
9:00 - 1/2 placky - ( 30g Isobeef + 30g vloček + 1/2 banán + 2x bílek )
12:00 - 200g Kuřecí prsa se zeleninou + kaiserka
13:00 - Synephrin + 4xBCAA 1,8 + Enox + 5g BCAA Instant
Nohy
Legpress - pomalej strašidelně
1x20x40kg
1x20x80kg
1x20x120kg
1x20x160kg
1x20x200kg
Předkopy
3x20x50kg
1x20x75kg
1x20x50kg
Roznožování a snožování
4x20x45kg + 4x20x45kg
Zakopávání
4x12x45kg
Hackendřepy
4x8x100kg
15:00 - 5g BCAA Instant + 3xBCAA 1,8
15:30 - Isobeef 30g
16:00 - Kuřecí prsa 100g + zelenina
18:00 - Kuřecí prsa 200g + zelenina ( rajčata, salát, okurka )
21:00 - Kuřecí prsa 200g + zelenina ( račjata, salát, okruka )
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
13.4. Vršek pro Focení + Večer vršek jen na dojetí
(200g sachrů) celý tréninky byli fakt zlehka
8:30 - Placka (30g Isobeef + 50g vloček + 2x bílek)
9:30 - Synephrin + 4xBCAA 1,8 + 5g BCAA Instant
Trénink
Prsa ( BP, tlaky na stroji, rozpazky na kladkach)a
Ramena ( rozpažky, tlaky na MP)
Biceps (EZ ve stoje)
Triceps (Kladka)
Záda (Shyby na široko, Stahování kladky na široko)
11:00 - 5g BCAA instant + 4xBCAA 1,8
11:30 - 200g kuřecí prsa + 80g rýže + zelenina
14:30 - 200g kuřecí prsa + 50g rýže + zelenina
17:30 - 200g kuřecí prsa + 50g rýže + zelenina
18:00 - Trénink Vršek + břicho + cardio (5g BCAA instant + enox)
Prsa ( Tlaky s JČ, rozpažky na stroji)
Ramena ( tlaky na MP)
Triceps (Francouz s JČ)
Břicho
Cardio 20minut běh + kolo
20:00 - 4xBCAA 1,8 + BCAA instant 5g
20:30 - 200g kuřecí prsa + 80g rýže
22:30 - Isobeef 30g a Dobrou noc
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 6:46 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, zkusím vlnit jako ty 0 100 200 300 repeat
- kolik a kdy dávat BCAA?
v 0 jíst jen maso se zeleninou
na svačiny dát protein s vodou
ale na snídani? (krom vajec - bílků)
- a popř. co dát na noc - doteď jsem dával tvaroh s vodou
Díky za odpověď _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 6:57 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | Ahoj, zkusím vlnit jako ty 0 100 200 300 repeat
- kolik a kdy dávat BCAA?
v 0 jíst jen maso se zeleninou
na svačiny dát protein s vodou
ale na snídani? (krom vajec - bílků)
- a popř. co dát na noc - doteď jsem dával tvaroh s vodou
Díky za odpověď |
Ahoj, zrovna zítra mám 0, tak jestli vydržíš tak sem hodím co zase sním zítra..
Ale jinak ve zkratce..
Pokud vážíš třeba tak nějak jako já (80kg) tak zkus třeba ty moje vlny a uvidíš co to s tebou udělá, pokud míň tak na každej den uber, pokud víc, tak přidej. Uvidíš jak to budeš cítit..
Kdy a kolik BCAA ?
V tréninkovej den dávám v podstatě tolik kolik si můžu dovolit ( s ohledem na finance )...
Takže ráno po probuzení dávám třeba k čaji 4-5tbl. tj. 7-8g. To samé před i po tréninku.
A pak dávám BCAA instant jako pití k tréninku 5g. Někdy i po tréninku k jídlu.
V netréninkovej den BCAA dávám podle chuti, ráno po probuzení ( když mám ten blbej pocit hladu , tak pro jistotu  ).. A jinak BCAA instant jako normální pití , třeba když dělám věci do školy..
Jinak když mám 0
Tak ráno bílky,
Isobeef
zelenina pokud je chut
maso
bílky
isobeef
pořád dokola... na noc dávám protein, tvaroh už nedávám, možná na tom tvarohu nebude vůbec nic špatnýho, ale já si radši dám prostě maso a protein , každýmu podle chuti
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 7:01 pm Předmět: |
|
|
Vážím trochu víc tak přidám.. A co ovoce? dát nedát? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 7:06 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | | Vážím trochu víc tak přidám.. A co ovoce? dát nedát? |
Já nevím, ovoce v 0 určitě ne, ale pokud máš třeba ten den nejvíc sachrů, tak bych třeba dal. V tom nevidím problém. Když ho započítáš
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 7:03 am Předmět: |
|
|
| Barthel napsal: | Mohl by jsi mi napsat jak u tebe vypadá jídelníček při 0 a naopak při 300g sach. dnu ? Nejde mi ani tak o to co jíš, ale spíše o čas a čísla. Mam dojem, že přes den do sebe nestihnu hodit za dopoledne tolik sachrů a pak to doháním večer.  |
Snad ti odpovím v následujícíh řádcích...
14.4. Volno 300g Sachru
Jelikož je tam hodně sachru a já zrovna měl celý den volno, tak nebyl problém jíst kdykoliv jsem se mi zachtělo. Což předpokládám by neměl být problém ani u tebe, když si jídlo nakrabičkuješ. Jím každý 2-3hodiny, podle hladu i dřív. A snažím se těch 300g sachrů rozdělit rovnoměrně na celý den s výjímkou večeře nebo alespoň druhé večeře, zase podle hladu.
Takže můj den vypadal takto :
6:00 - 2x Placka (30g Protien + 50g vloček + 2x bílek) (cca. 30B, 40S)
8:00 - Omeleta (1xžloutek + 4xbílek) + plátek topinky (cca. 20B, 20S)
10:00 - 150g - Kuřecí prsa + 80g rýže + rajčata + paprika (cca. 30B,50S)
12:00 - To samé (30B,50S)
14:30 - To samé (30B,50S)
17:00 - To samé (30B,50S)
20:00 - To samé (30B,50S)
22:00 - Kuřecí prsa se salátem (30B,0S)
230g B, 310g S
Celý den jsem seděl na zadku a dělal nějaké věci v práci u počítače, takže jsem se mohl kdykoliv v klidu najíst.
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 9:35 am Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | | Barthel napsal: | | Mohl by jsi mi napsat jak u tebe vypadá jídelníček při 0 a naopak při 300g sach. dnu ? Nejde mi ani tak o to co jíš, ale spíše o čas a čísla. Mam dojem, že přes den do sebe nestihnu hodit za dopoledne tolik sachrů a pak to doháním večer. |
Snad ti odpovím v následujícíh řádcích...
14.4. Volno 300g Sachru
Jelikož je tam hodně sachru a já zrovna měl celý den volno, tak nebyl problém jíst kdykoliv jsem se mi zachtělo. Což předpokládám by neměl být problém ani u tebe, když si jídlo nakrabičkuješ. Jím každý 2-3hodiny, podle hladu i dřív. A snažím se těch 300g sachrů rozdělit rovnoměrně na celý den s výjímkou večeře nebo alespoň druhé večeře, zase podle hladu.
Takže můj den vypadal takto :
6:00 - 2x Placka (30g Protien + 50g vloček + 2x bílek) (cca. 30B, 40S)
8:00 - Omeleta (1xžloutek + 4xbílek) + plátek topinky (cca. 20B, 20S)
10:00 - 150g - Kuřecí prsa + 80g rýže + rajčata + paprika (cca. 30B,50S)
12:00 - To samé (30B,50S)
14:30 - To samé (30B,50S)
17:00 - To samé (30B,50S)
20:00 - To samé (30B,50S)
22:00 - Kuřecí prsa se salátem (30B,0S)
230g B, 310g S
Celý den jsem seděl na zadku a dělal nějaké věci v práci u počítače, takže jsem se mohl kdykoliv v klidu najíst. |
Díky odpověď je dostačující. Jinak s tím jídlem není takovej problém, ale dělám v bance a můžu jíst jen ráno ve 12 a pak až v 6 kdy dorazím domů, ale to jdu většinou hned cvičit a jím tak kolem 8, což je pro mě 3-tí jídlo dne. Když nejsou klienti tak do sebe někdy něco hodím, ale moc času opravdu není. Myslíš že když si dám např. v 300g den snídani (B 50g, S 100g), oběd (B50 , S100g) a pak až teda v těch 8 h. (B 50g ,S70g) a kolem 10 už jen 2. odm. proteinu,10g bcaa,5g glutaminu. / celkem 270g sachru ale těch 30g co chybí je ve 2 dávkach syntha 6 (vím, není to WPI a je tam dost cukru, ale mám ho už jen 200g a chci ho dobrat )
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 9:55 am Předmět: |
|
|
pohoda jazz, je to normalni - nizkofrekvencni stravovani - vrele doporucuji
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 3:53 pm Předmět: |
|
|
Barthel: No já bych šel normálně na záchod a snědl bych si vklidu jídlo, podle mě je to málo tři jídla během dne, aspoň třeba proteinovou tyčku nebo něco bych vymyslel.. Ale když nemáš jinak možnost, tak co naděláš..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
