Stahování horní kladky na hrudník s V držákem:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg + 10 x 35 kg
Veslování s T osou:
15 x 35 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Supersérie: Veslo se spodní kladkou podhmatem + nadhmatem- širší úchop, více k hrudníku:
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
Lat pull down:
15 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
10 + 10 + 10 x 68 + 55 + 41 kg
Pull-over s horním lankem:
12 x 75 kg
12 + 12 + 12 x 95 + 75 + 55 kg
12 + 12 + 12 x 95 + 75 + 55 kg
HyperX:
12 x člověk
12 x člověk + 15 kg
12 x člověk + 15 kg
12 x člověk + 15 kg
Krčení ramen s JČ:
20 x 32 kg
18 x 32 kg
18 x 32 kg
Krčení ramen s VČ:
15 x 70 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg + 12 x 70 kg
Výpony na Leg-pressu:
5 x okolo 15-20 x up to plna (184 kg)
Výpony jednonož:
20 x člověk
15 x člověk + 12 kg
15 x člověk + 12 kg
15 x člověk + 12 kg
Upažování v předklonu:
15 x 12 kg
15 x 15 kg
12 +10 + 10 x 20 + 15 + 10 kg
12 +10 + 10 x 20 + 15 + 10 kg
Upažování v předklonu jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Klokov press:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Supersérie: Tlaky před hlavou v Max Racku z mrtvého bodu + Přítahy VČ k bradě:
- zarážky jsem nastavil cca na úroveň brady, každé opakování položit...
12 x 45 kg + 12 x 20 kg
10 x 45 kg + 12 x 30 kg
10 x 45 kg + 10 x 35 kg
12 x 35 kg + 10 x 35 kg
Upažování s JČ jednoruč:
12 + 12 x 10 kg
12 + 12 x 10 kg
-hned za sebou:
15 + 15
12 + 12
10 + 10
8 + 8
6 + 6
x 10 kg jednoručka
Předpažování na spodní kladce:
2 série na max...
Kladiva "do strany":
10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 + 6 x 15 + 10 kg
Scott:
12 x 25 kg
14 x 25 kg (6x pomalu, 8x rychle)
14 x 25 kg (6x pomalu, 8x rychle)
Zdvihy JČ jednoruč:
8 + 8 x 10 kg
8 + 8 x 10 kg
Bicepsové zdvihy na protisměrkách:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Kardio:
Šlapadlo v sedě 15 mninut
Trénink dobrý ramena parádní pumpa...
Napadlo mě dnes zapsat i jídelníček, nebudu ho zapisovat pravidelně, ale pro orientaci zapíšu třeba ten dnešní :) ... :
Před tréninkem:
1 cps SURVIVAL Thermogenic Fair Power, 200mg kofein, 500mg vitamínu C, moje složené NO které jsem složil už dřívé na 4F a nechal jsem to ve skříni
Po Tréninku:
40g Whey Core 100
Večeře:
30g ovesných vloček + 100ml mléka - tohle normálně nedávám, ale zapoměl jsem uvařit rýži a už se mi nechtělo... nicméně nevidím v tom problém...
150g Tresky
II Večeře: 250g Tvarohu
...
Nevím možná se to někomu zná moc jídel, ale já bych jedl klidně i více
- zezačátku jsem si říkal, že to bude zase dnes o ničem, ale ty gigantické s. to spravily
Supersérie: Rumunský MT s JČ jednonož + Zákop v sedě:
12 x 20 kg
12 x 20 kg + 12 x 45 kg
10 x 25 kg + 12 x 75 kg
10 x 25 kg + 15 x 102 kg
8 x 35 kg + 15 x 102 kg
Předkop:
6 x 12 x up to 102 kg
8 + 8 + 8 x 102 + 75 + 55 kg
Dřepy v Max Racku:
cca 6-7 sérii
Zkoušel jsem to různě klasika, s hodně nízkým dosedem, naširoko na úzko, ale nemohl jsem tomu příjít na chuť
Gigantická série: Výpady se zátěži + Výpady bez zátěže + Sissy dřepy:
8 x 50 kg + 12 x BW + MAX
10-12 x 50 kg + 15-20 x BW + MAX
10-12 x 50 kg + 15-20 x BW + MAX
10-12 x 50 kg + 15-20 x BW + MAX
Supersérie: Seated Leg press + Sissy dřepy:
15 x 102 kg + MAX
12 x 136 kg + MAX
12 x 136 kg + MAX
12 x 136 kg + MAX
Klasické dřepy:
- skoro do selhání - celé opakování a ke konci jsem přecházel k částečným opakováním spíše ve spodní pozici...
cca 18 x 60 kg
cca 18 x 60 kg
cca 16 x 60 kg
Stroj na prdel:
2 série, chtěl jsem ho vyzkoušel, ale absolutně mi to nesedlo...
Roznožování:
4 série
Tu jsem byl mrtvý... Kardio jsem nakonec nejel, protože mě bolely stehna (i trochu kolena) tak strašně, že byl problém pomalu i chodit dnes jsem si dopoledne zahrál hodinku "Bembajs" odpoledne jsem jel do Ovy atd. a a jsem celý utahaný, trénink by stál za hovno, takže dnes VOLNO a 150g Sachridů...
Takže se ozývám po nějaké době.. nestíhám bohužel zapisovat, je toho hodně. Včera byl trénink Hrudník + Záda s Radomem ...
Dali jsme tomu docela dobře...
Forma pomalu leze, ale pořád to není ono... ale mám ještě 4 týdny celkově, tak se to pokusím co nejvíce vylepšit...
Aktuální váha bude nalačno pod 88 kg (nevím přesně moc se teď nevážím)...
Formu můžete zhodnotit pak až tu dám fotky ze včera...
Nevím, už se mi nechce ty tréninky zapisovat je to hodně práce ...
Celkově jsem strašně unavený, příjdu ze školy, tak často i prospím atd... hold cca 18 kg jde to cítit...
Nohy jsem včera parádně sedřel hodně supersérii atd. Ramena dnes taky hodně dobře vylezlo hodně žil :))
Jinak házím sem aktualní formu... některé fotky i docela vyšly... forma ještě moc není, čas taky moc není, takže je třeba zabrat :))
CCA 4 WEEKS OUT
- jsem a těch fotkách křivý...no, ruce se zlepšily, ale docela dost spadly..
- trochu blbý úhel pohledu - vypadá to jako by mi levá strana zad chyběla - Břicho vypadá normálně trochu lépe, tady se moc nevydařilo to světlo...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Biceps z boku mi přijde jako poměrně silná póza, když ji dobře zapozuju akorát tomu ubírá zboku ten vystouplý hrudní koš (?), kvůli kterému vypadá ten střed těla moc široký no ...
opět tu nějakou dobu nic nebylo, tak něco přihodím :)
fotka i video je z 1.5.2014 ... bylo akorát trochu mizerné světlo, bo bylo zataženo... nohy jsem moc nezatínal, protože to bylo den po zničujícím tréninku nohou a ono to moc nešlo a chytal jsem do stehen při zatínaní křeče
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
