Run / Gym

Turakam · Zaslal: po duben 14, 2014 10:22 pm Předmět:

parádne makáš chlape + máš super postavu, obor, tie ručiská najmenej 50ky, fakt to vyzera masívne a dobre, je to riadne veľa svalov, ale k tej mŕtvole, ech, tam bude treba potuniť techniku ešte, každopádne gratulačku k Prkám a výkonom.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po duben 14, 2014 10:25 pm Předmět:

Turakam napsal:

parádne makáš chlape + máš super postavu, obor, tie ručiská najmenej 50ky, fakt to vyzera masívne a dobre, je to riadne veľa svalov, ale k tej mŕtvole, ech, tam bude treba potuniť techniku ešte, každopádne gratulačku k Prkám a výkonom.

Diky, potesi to ) , nj, MT technika nic moc, ale maxko je maxko )

tomasjuve · Zaslal: po duben 14, 2014 10:32 pm Předmět:

hm riadny nepomer ten tlak na ramena by naznacoval o dost vyssi deadlift

Judson · Zaslal: po duben 14, 2014 10:47 pm Předmět:

tomasjuve napsal:

hm riadny nepomer ten tlak na ramena by naznacoval o dost vyssi deadlift

MT jsem dlouha leta necvicil, nevedel jsem co to je, pak zacal, a asi po pul roce byl na 1x170 a znicil si zada 12.5.2012. Od 2.8.1013 jsem zase zacal MT temer od 0, do ted zada zatim ok. Zaklepano.

Judson · Zaslal: čt duben 17, 2014 5:39 am Předmět:

Uslo to, tricaky dostali porsdne zabrat.
Prihozeno 5kg na uzkej bench a v pohode.

16.4.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:00 end 20:23
9x80, 7x100, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125, 7x115, 10x100

JR decline press, lehce, start 20:27 end 20:46
8x52, 8x52, 7x52, 8x52, 7x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:50 end 21:08
7x, 7x, 8x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:11 end 21:31
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
uzky bench, start 21:33 end 21:52
10x60, 7x85, 5x105, 5x105, 5x105, 5x105, 5x105, 8x90

EZ v leze k celu, lehce, start 21:55 end 22:10
7x50, 7x55, 6x55, 6x55, 7x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: so duben 19, 2014 7:50 am Předmět:

Vcera super, sice me nevyslo jidlo a este jsem ho citil v sobe u cviceni, ale dalo se to prezit.
Na MT jsem prihodil 2kg, v planu je dat 200 do 5 mesicu.

Military proste parada, dneska to slo jako uz dlouho ne, 5x5 padlo jak nic, v planu bylo 110max do konce mesice, ale spis to nepude.

Celni drep, kdyz uz jsem nedavno testoval maxka, tak sem si rekl, ze i u celnaku po 2,5 mesicich treningu bych to mohl skusit, at to mam pekne pohromade. Dobre to bylo, zadne na krev, zadne padani z ramen a velke predklaneni, cekal jsem to horsi nez smesnich 115kg.

Pro zajimavost zde prehled :

military press
20.02.2012 1x85
31.07.2012 1x95
18.12.2012 1x100
23.10.2013 1x105
14.04.2014 3x100

bench press
21.03.2012 1x145
24.06.2012 1x155
28.12.2012 1x160
04.01.2014 1x165

MT
18.04.2012 1x170
14.01.2014 1x180
14.04.2014 1x190

celni drep
10.05.2012 1x115
18.04.2014 1x115

18.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:28 end 20:49
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, lehce, start 20:51 end 21:21
7x40, 6x80, 5x100, 5x130, 5x157, 5x157, 5x157, 5x157, 5x157

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 21:26 end 21:55
7x40, 6x60, 3x80, 5x92, 5x92, 5x92, 5x90, 5x90, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:59 end 22:12
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 22:15 end 22:47
5x60, 5x85, 5x95, 3x100, 2x105, 1x111, 1x115, 3x105, 5x95, 5x85

šmajdy · Zaslal: so duben 19, 2014 1:23 pm Předmět:

Judson napsal:

Asi tak, ja byl klasickej pumpovac co jel jenom vrsek, a to asi tak 1998 - 2012. Vubec me ani nenapadlo, ze bych mel cvicit i nohy nebo zada, nikdy jsem nic o posilovani necetl natoz o strave. Celkove jsem stagnoval takovym zpusobem, ze jsem napr. na bench nekolik let jel stejnou vahu i opacka. Pak jsem se nejak dostal tady na forum a rekl si, ze kdyz uz tomu venuju tolik hodin tydne, tak at to k necemu je.
Pridal jsem nohy a zada, 12.5.2012 sem si pri mrtvole s zadama neco udelal, takze konec cviceni nohou a zad asi na 1,5roku, tak dlouho se to tahlo. V prubehu toho jsem asi 5x veril, ze mam zada ok a zacal neco delat, a zase me rozboleli kolena a zase konec drepu, atd atd ...
Cca od letoska jsou zada konecne ok a od 3.2. jsem zacal drepovat. Vcera uz jsem kolena pocitil, takze pocitam, ze me to dlouho nevydrzi a radeji ji moc nezatezuju.

Úplně jsem zapomněl že jsem se tě na něco ptal

14 roků jen vršek..hmmm

A co navštívit nějakého fyzioterapeuta s tím kolenem ? cvičení tě baví věnuješ se tomu obětuješ pro to něco,tak proč se nenechat prohlídnout ? aby jsi věděl na čem jsi a začal pracovat na odstranění bolesti ! neváhej

nechci ti do toho jako nějak kecat,ale na škodu by to určitě nebylo

Judson · Zaslal: so duben 19, 2014 1:28 pm Předmět:

S kolenama jsem byl pred asi rokem u ortopeda. Klasika, ze prej tam nekde tlaci sila 5x tolik co zvedame, a nekomu to proste kolene zvladaj v poho, nekoho u toho boli ale jinak v poho, a nekdo si je tam oddela. Kdyz je prestanu zatezovat tak to bolet prestane. To je to jedine v cem mel pravdu )

šmajdy · Zaslal: so duben 19, 2014 1:42 pm Předmět:

Judson napsal:

S kolenama jsem byl pred asi rokem u ortopeda. Klasika, ze prej tam nekde tlaci sila 5x tolik co zvedame, a nekomu to proste kolene zvladaj v poho, nekoho u toho boli ale jinak v poho, a nekdo si je tam oddela. Kdyz je prestanu zatezovat tak to bolet prestane. To je to jedine v cem mel pravdu )

klasický ortoped by ti klidně řekl ať stým aj přestaneš...vyhledej si někoho jiného,já třeba nechodím k fyzioterapeutovy ale frajer co dělá masáže,ale zároveň dělá dornovu metodu a ta vychází z rovné páteře,takže před tím tě napraví celou základnu těla ( kotník,kolena,pánev,kyčle,atd.) mrkni jestli v okolí někdo nedělá ... mě zbavil skoliozy,boesti zad nejsou vůbec,jen při velkém pravidelném zatížení

Judson · Zaslal: ne duben 20, 2014 10:30 pm Předmět:

Sakra, to uz se teda dlouho nestalo, ze bych musel makat zrovna kdyz cvicim a zrovna neco co nepocka, od patku od 8mi ani jeden call, a zrovna dneska se trefili presne na cviceni. Takze sem toho musem spoustu vynechat, pauzi mezi seriama byly ruzne dlouhy a vselijakej dalsi zmatek. Stalo to za prd, snad jen, ze pri benchu a uskym sem citil rezervu takze priste asi prihodim.

20.4.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:30 end 20:59
8x80, 7x100, 3x125, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 6x125

JR decline press, tezce, start 21:04 end 21:29
5x57, 5x57, 6x57, 6x57, 6x57

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start end
x, x, x, x, x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 21:40 end 22:02
7x58, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 8x58

TRICEPS
uzky bench, start end
7x60, 7x85, 5x105, 5x107, 5x107, x105, x105

EZ v leze k celu, tezce, start end
x50, x57, x57, x57, x57

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: st duben 23, 2014 7:25 am Předmět:

Vcera to uslo. Z pocatku jsem zada necitil moc dobre, a rozhodl jsem se nepridavat, ale v prubehu military se to nejak napravilo. Jen me stve ze 3x100 zase padlo jen jednou, nechapu co je to za blok, ze pri pokusu o dalsi serii jsem nedal ani 1 opacko a pri tom prvni 3x100 slo v pohode.

22.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:01 end 20:22
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, tezce, start 20:23 end 20:50
8x40, 8x80, 3x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:55 end 21:21
8x40, 6x75, 2x90, 3x100, 3x97, 3x97, 3x97, 7x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:24 end 21:36
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 14x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:40 end 22:15
5x60, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 7x80

Judson · Zaslal: pá duben 25, 2014 6:44 am Předmět:

Luxusni trenal vcera, taky jsem byl pekne natesenej, kdyz posledne jsem to kvuli praci o pulku zkratil.
Bench sel super, prihodil jsem 2kg a napohodu, jednorucky taky parada, pridano opacek.
Bicaky pekne pumpovacka.
Tricaky s VC na usko super, prihozeno 2g, zacina to byt muj oblibeny cvik, pak dorazeni tricaku s EZ.

Dneska pekna svalovka v kozach, a to bude i minimalne zitra.

22.4.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:05 end 20:31
10x80, 5x110, 5x127, 5x127, 5x127, 5x127, 5x127, 5x127, 7x115, 10x100

JR decline press, lehce, start 20:40 end 20:56
8x52, 8x52, 8x52, 8x52, 8x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:01 end 21:19
8x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:22 end 21:38
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
uzky bench, start 21:41 end 21:59
8x60, 7x85, 5x107, 5x107, 5x107, 5x107, 5x107, 8x90

EZ v leze k celu, lehce, start 22:02 end 22:14
8x50, 7x55, 8x55, 7x55, 6x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: ne duben 27, 2014 8:18 pm Předmět:

Desna drina, vse krom military tesky.
Mozna ta hromada skvarku co jsem dostal od tchana a chleba neni ta prava kulticka strava a poslednich nekolik dni.

26.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:58 end 20:19
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 3x

MT, lehce, start 20:21 end 20:51
8x40, 6x80, 6x100, 5x130, 5x157, 5x157, 5x157, 5x157, 5x157

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:56 end 21:26
8x40, 6x60, 3x80, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x90, 9x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:29 end 21:43
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:44 end 22:17
6x60, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: út duben 29, 2014 8:14 am Předmět:

Vcera opet super, tady ty trenaly pde nejsou nohy ani zada mam rad )
Na bench jsem trosku prihodil, stale je to hrozne malo, ale rameno z toho neboli a kozy pak citim dalsi 3 dny.
Na uskej bench jsem take prihodil a slo to.

28.4.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:19 end 19:45
9x80, 5x100, 3x125, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 6x125, 5x125

JR decline press, tezce, start 19:51 end 20:10
5x59,5, 5x59,5, 5x59,5, 5x59,5, 5x59,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:13 end 20:32
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 20:34 end 20:54
6x58, 6x65, 6x65, 6x65, 5x65, 10x58

TRICEPS
uzky bench, start 20:56 end 21:16
9x60, 8x85, 5x110, 5x110, 5x110, 5x107, 5x107

EZ v leze k celu, tezce, start 21:20 end 21:34
6x50, 6x57, 7x57, 7x57, 6x57

bricho mezi seriema

Aestheticss · Zaslal: út duben 29, 2014 8:15 pm Předmět:

Pekne vahy :)