Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá březen 28, 2014 7:21 am Předmět:

27.3.2014 čt
Ráno:
Tlaky od ramen 50kg x12, přítahy činky v předklonu 50kg x12, široké shyby x12 .

Posilka:
Tlaky na š. lavici: 25kg+25kg x6, x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x6, x6, x6, x6.
Supersérie:
Tlaky na š. lavici 40kg+40kg x5, 35kg+35kgx5, 25kg+25kg x8 .
TRX kliky x6, x6, x6.
Supersérie:
Rozpažování na rovné lavici: 12kg+12kg x12, x12, x12.
TRX kliky x6, x6, x6.
Supersérie:
Pullower přes lavici 40kg x8, x5. (Síla byla na mnohem více, ale začal bolet loket, příště to sundám na 35kg.
TRX kliky x6, x6 .
Supersérie:
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg x6, x6, x6.
TRX přítahy x6, x6, x6.
Supersérie:
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x6, x6, x6.
TRX přítahy x6, x6, x6.
Supersérie:
Stahování kladky za hlavu 50kg x8, x8, x8.
Supersérie:
Stahování kladky podhmat 50kg x8, x8, x8.
TRX přítahy x6, x6, x6

dodo1985 · Zaslal: po březen 31, 2014 8:42 am Předmět:

30.3.2014 ne
Běh 6km.
(V sobotu se trochu vrátil viróza, tak ze cvičení nic nebylo.)

31.3.2014 po
Ráno:
5x tlak od ramen 50kg, 5x čelní dřep 50kg, 5x přítahy v předkonu 50kg, 10x široký shyb.

dodo1985 · Zaslal: st duben 02, 2014 8:12 am Předmět:

1.4.2014 út
Ráno: 5x tlaky od ramen 50kg, 5x čelní dřep 50kg, 5x přítahy činky k pasu 50kg, 5x mrtvý tah 50kg, široké shyby x10.

Odpoledne:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
protahování nohy,
lýtky výpony, přitahování špičky
kop do pytle 20x
)
3x (
silový trh 50kg x3,
protahování ramen,
procvičení zápěstí
úder do pytle 20x
)

2.4.2014 st
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
protahování nohy,
lýtky výpony, přitahování špičky
kop do pytle 5x
)
široký shyb x10

dodo1985 · Zaslal: čt duben 03, 2014 12:57 pm Předmět:

3.4.2014 čt
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
protahování nohy,
lýtky výpony, přitahování špičky
zvedání nohou ve visu x5
kop do pytle 5x
klik na pěstech x10
)
široký shyb x10

Odpoledne, posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6, x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x6, x4.
Supersérie:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 35kg+35kg x5, 30kg+30kg x5,x5,x5,x5 .
Kliky na TRX x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie:
Přítahy jednočky k pasu: 45kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby TRX x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Nebyla moc síla ani energie, tak jsem musel tréning dost zredukovat.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:55 am Předmět:

4.4.2014 pá
Ráno:
3x (
Tlaky od prsou 50kg x5.
Čelní dřep 50kg x5.
Přítahy činky k pasu 50kg x5.
Lýtka - výpony jednonož + přitahování špičky k holeni.
Zvedání nohou ve visu x5.
Protažení nohou (provaz).
Kop do pytle x5.
Kliky na pěstech x10.
Široký shyb x10.
)

dodo1985 · Zaslal: po duben 07, 2014 9:44 am Předmět:

5.4.2014 so
Ráno:
3x (
Tlaky od prsou 50kg x6.
Čelní dřep 50kg x6.
Přítahy činky k pasu 50kg x6.
Lýtka - výpony jednonož + přitahování špičky k holeni.
Zvedání nohou ve visu x6.
Protažení nohou (provaz).
)

Plavání: 500m kraul, 500m prsa .

7.4.2014 po
Ráno:
3x (
Tlaky od prsou 50kg x5.
Čelní dřep 50kg x5.
Přítahy činky k pasu 50kg x5.
Mrtvý tah 50kg x5.
Lýtka - výpony jednonož + přitahování špičky k holeni.
Zvedání nohou ve visu x5.
Protažení nohou (provaz).
)

dodo1985 · Zaslal: st duben 09, 2014 12:05 pm Předmět:

8.4.2014 út
Ráno:
2x (
Tlaky od prsou 50kg x5.
Čelní dřep 50kg x5.
Přítahy činky k pasu 50kg x5.
Mrtvý tah 50kg x5.
Lýtka - výpony jednonož + přitahování špičky k holeni.
Zvedání nohou ve visu x5.
Protažení nohou (provaz).
)

dodo1985 · Zaslal: pá duben 11, 2014 7:51 am Předmět:

10.4.2014 čt
Ráno:
3x (
tlaky od prsou 50kg x5,
čelní dřep 50kg x5,
přítahy činky k pasu 50kg x5,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x5,
lýtka výpony / přitahování špičky k holeni x15,
protahování
)

11.4.2014 pá
Ráno:
tlaky od prsou 50kg x11,
biceps 50kg x5,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x5
lýtka výpony / přitahování špičky k holeni x15,
čelní dřep 50kg x5,
tlaky od prsou 50kg x5,
biceps 50kg x5

dodo1985 · Zaslal: po duben 14, 2014 9:17 am Předmět:

12.4.2014 so
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x5,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
protahování - provaz a ramena
)

Běh: 6km .

Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6, x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x6, x5, x4, x4.
Supersérie:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 40kg+40kg x4, 30kg+30kg x6, x6 .
Kliky na TRX: x6, x6, x6.
Supersérie:
Rozpažování na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Kliky na TRX: x6, x6, x6.
Supersérie:
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x8, x8, x8.
Kliky na TRX: x6, x6, x6.
Supersérie:
Přítahy jednoručky k pasu 45kg 10 x5.
Shyby TRX 10 x6.
Supersérie:
Mrtvý tah s jednoručkami: 45kg+45kg x6, x6, x6.
Shyby TRX x6, x6 x6.

Plavání 500m kraul,500m prsa.

13.4.2014 ne
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x5,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
protahování - provaz a ramena
)

Plavání 500m kraul,500m prsa.

dodo1985 · Zaslal: út duben 15, 2014 7:59 am Předmět:

15.4.2014 út
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x10,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x6,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
protahování - provaz a ramena
)

dodo1985 · Zaslal: čt duben 17, 2014 8:32 am Předmět:

16.4.2014 st
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x10,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x6,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
protahování - provaz a ramena
)

17.4.2014 čt
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
mrtvý tah se zvedáním ramen 50kg x5,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
)

dodo1985 · Zaslal: pá duben 18, 2014 7:01 am Předmět:

18.4.2014 pá
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
přítahy činky k pasu 50kg x5,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
)

dodo1985 · Zaslal: út duben 22, 2014 7:56 am Předmět:

19.4.2014 so
Ráno:
3x (
čelní dřep 50kg x5,
přítahy činky k pasu 50kg x5,
výpony lýtka, přitahování špičky k patě,
)

Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x6, x6, x6, x6.
Trisérie:
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x5, 30kg+30kg x6, x6 .
Kliky na TRX x6, x6, x6 .
Klik na zemi výdrž napřed v horní a pak v dolní poloze.
Trirsérie:
Rozpažky na rovné lavici: 12kg+12kg x12, x12, x15 .
Kliky na TRX x6, x6, x6 .
Klik na zemi výdrž napřed v horní a pak v dolní poloze.
Trisérie:
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12 .
Kliky na TRX x6, x6, x6 .
Klik na zemi výdrž napřed v horní a pak v dolní poloze.
Trisérie
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby TRX x6, x6, x6, x6, x6 .
Shyby široký úchop (asi jen do 1/4) x6, x6, x6, x6, x6 .
Trisérie:
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby TRX x6, x6, x6, x6, x6 .
Shyby široký úchop (asi jen do 1/4) x6, x6, x6, x6, x6 .

Plavání 500m kraul 500m prsa.

20.4.2014 ne

Plavání 500m kraul 500m prsa.

21.4.2014 po

15 km, běh.

Plavání 500m kraul 500m prsa.

(Pak dny Rakouské kuchyně - Řízkový talíř: Mńam.)

dodo1985 · Zaslal: st duben 23, 2014 9:17 am Předmět:

23.4.2014 st
Ráno:
3x (
lýtky výpony / přitahování špičky k patě,
čelní dřep 50kg x5,
turecký vztyk 10kg x3 (na každou stranu)
)

dodo1985 · Zaslal: po duben 28, 2014 9:19 am Předmět:

24.4.2014 čt
Ráno:
3x (
lýtky výpony / přitahování špičky k patě,
čelní dřep 50kg x5,
turecký vztyk 12kg x3 (na každou stranu)
)

25.4.2014 pá
Ráno:
3x (
lýtky výpony / přitahování špičky k patě,
čelní dřep 50kg x5,
turecký vztyk 12kg x3 (na každou stranu)
)

26.4.2014 so
Těšil jsem se do posilovny a na plavání, ale vzbudil jsem se bolavej a totálně bez síly. Tak byla jen pomalá procházka se psem.

27.4.2014 ne
Ráno:
Běh 6 km.

Plavání:
10x (
50 m kraul - s nácvikem kraulové obrátky
25 m znak
25 m prsa
)

Dost mě to bavilo, ale jak jsem znak dlouho neplaval, tak jsme docela rozlámaný - zatížilo to jiné svaly než jsem zvyklý.