|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
555SIMI555
|
 Zaslal: po duben 14, 2014 4:39 pm Předmět: |
 |
|
Trénink - 14.4.2014
Prsa,Triceps
Benchpress
20xtyč
15x50kg
12x56kg
12x60kg
10x64kg
8x68kg
6x70kg
4x73kg
1x76kg - ceé od shora až dolů pomalu, tak 5 sekund, nahoru to samé, pak rychle schodit a 12x50kg
Bench sem jel saám, takže sem moc neriskoval, ale aspoň sem viděl, co sám zvládnu, takže mi zase trošku spadla nálada a vyrostlo zapálení a snaha o zlepšení.
Tlaky s JČ na lavici 30% nahoru
10x27kg
9x27kg
8x27kg
7x27kg
Není to schválně ty opáčka, síla šla takhle dolu, a nechtěl sem brát nižší váhu
PeckDeck
3x10x45kg
Kliky na bradlech - tady už sem něměl vůbec sílu, vždycky mě první cviky absolutně "vyndaj", ale snažil sem se to odjet zase naplno
5xBW+10kg
10xBW
10xBW
Je to slabota oproti tomu, když sem je jel po ramenech s BW+20kg po 6 opáčkách,ale nevadí, boleli mě potom tricáky fest.
Stlačení ( Kliky na bradlech na stoji ) + lana na triceps
10x65kg+10x25kg
12x65kg+10x25kg
12x65kg+10x25kg
12x65kg+10x25kg
Francouzské tlaky s EZ v leže + Francouzské tlaky na kladce ve stoje
10x26kg+10x30kg váhu sem přestřelil, nejel sem je úplně podstivě, tak sem sundal a jel správnou technikou a pálilo to jak čert :-)
12x20kg+10x30kg
10x20kg+10x30kg
Kladka na triceps
3x10x44kg
Na dojetí:
Bench na military pressu + protisměrné kladky - pomalý pohyb, kontrakce ve vrcholné pozici
10x26kg+10x10kg
10x26kg+10x15kg
10x26kg+10x10kg
10x26kg+10x10kg
12x20kg bez protisměrek
Kladka na triceps
15x45kg
15x40kg
15x35kg
Snězeno:
B: 162g
S: 400g
T: 50g
Dneska nic moc, zejtra dám zase něco navíc, aby bylo víc sacharidů, ale i tak tam bylo cca 420-430g, nepočítám občas když se trochu napiju džusu, nebo když si dám jahody a nebo jiné ovoce a podobně :-D Sladkosti tam ale nedávám ;-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
555SIMI555
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 4:41 pm Předmět: |
|
|
Jinak dneska sem se vážil a přiblral sem, takže paráda, už sem na 74,6 kg , do prázdnin bych chtěl těch cca 78kg, sice to je rychlé, ale břišáky furt jsou, tak proč ne :-D
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 4:34 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 15.4.2014
Záda,Ramena
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
3x135kg
Veslování na stroji
2x10x50kg
2x8x50kg
Přítahy VČ v předkolu Tbar + kladka z nataženýma rukama
12x45kg + 10x25kg
10x50kg + 10x25kg
10x55kg + 10x25kg
10x45kg + 10x25kg
Kladka na široko za záda
10x50kg
2x10x45kg
10x40kg
15x40kg - až po tréninku na dojetí :-)
Tlaky s JČ v sedě na ramena
12x18kg
3x10x18kg
Rozpažky v sedě s JČ jednoruč + předpažky s JČ
3x10x4kg každá ruka + 3x8x10kg každá ruka
Rozpažky v předklonu na zadní delty, malíčky nahoru + Krčení s VČ
10x4kg + 20x70kg
10x2kg + 20x70kg
10x2kg + 20x60kg
10x2kg + 20x60kg
Snězeno:
B: 147g
S: 414g
T: 55g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 7:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 16.4.2014
Nohy,Triceps,Biceps
Dřep
20x20kg
15x60kg
12x80kg
12x100kg
2x8x115kg
8x110kg
8x100kg
Hacken dřep
2x12x60kg
Předkopy + Zákopy
3x15x45kg + 3x12x45kg
Francouzské tlaky s EZ v leže + Francouzské tlaky na kladce
2x15x20kg + 2x10x30kg
12x30kg + 10x30kg
Stlačení ( Kliky na bradlech na stroji) + Lana na triceps
3x10x60kg + 3x10x25kg
jenom lana - 15x25kg na dojetí
EZ na biceps
2x10x37kg
8x37kg
8x34kg
10x30kg
Kladka zespoda na biceps + kladiva
4x10x30kg + 4x8x12kg na každou ruku
Trénink radši nekomentuju, stál úplně za hovno, celé telo mě bolelo a to se furt protahuju, spím dobře, jím hodně, nevím co jinak, zejtra si ještě dojdu na Prsa,Záda,Ramena, dám to lehce na více opáček a pak si dám až do neděle volno, ať to zase šlape...
Snezeno:
B: 160g
S: 420g
T: 45g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 6:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 17.4.2014
Záda,Prsa,Ramena
Dneska sem si dal lehčí trénink, sem totalně vysátej a nemám vůbec energii, teďka si musím dát do neděle oraz !!! :-)
Přítahy VČ v předklonu T-bar
15x40kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg
8x60kg
12x40kg
15x20kg
Veslování na široko
15x25kg - pak se při druhé sérii přetrhl řetěz, hold moderní posilovna :-)
Kladka na široko za záda
10x50kg
10x45kg
10x40kg
Kladka V držák před sebe
2x10x40kg
12x40kg - na krev, pak to taky pěkně pálilo
Tlaky s JČ na kozy v leže na lavici 30%
2x12x27kg
2x10x27kg
Benchpress
4x6x70kg
Protisměrné kladky + Peckdeck
12x15kg + 8x40kg
12x15kg + 10x40kg
12x15kg + 10x35kg
Jč na ramena v sedě
4x10x18kg
Rozpažky s JČ jednoruč + Předpažky s JČ
3x10x6kg na každou ruku + 3x10x8kg na každou ruku
Na dojetí
Kladka na široko za záda 12x45kg
Protisměrky 12x15kg
Rozpažky s JČ jednoruč 10x6kg na každou ruku
Snězeno:
B: 160g
S: 400g
T: 50g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 10:26 am Předmět: |
|
|
Trénink - 19.4.2014
Biceps,Triceps
Francouzské tlaky s EZ v leže + Francouzské tlaky na kladce
4x12x24kg + 4x12x30kg
Kliky na bradlech na Stroji + lana na triceps
12x65kg + 10x30kg
2x12x65kg + 2x10x25kg
12x65kg + 10x20kg
Kladka na Triceps
15x35kg podhmatem
12x50kg
15x40kg
12x40kg
EZ na biceps
2x10x37kg
2x10x34kg
10x30kg
Scottovka
2x10x20kg
2x12x15kg
Kladka ze spoda na biceps + kladiva s JČ
3x10x30kg + 3x10x12kg na každou ruku
10x30kg + 10x10kg na každou ruku
Krčení ramen s VČ
3x20x60kg
Na dojetí:
Kladka na triceps 20x40kg
Kladiva s JČ 10x12kg na každou ruku
Snězeno:
B: 125g
S: 345g
T: 55g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 12:09 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 20.4.2014
Fullbody
Dřep
20x20kg
15x60kg
20x100kg
12x115kg
8x125kg
7x130kg
28x60kg
Mrtvý tah
12x60kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
Benchpress
15x50kg
10x70kg
9x74kg
7x76kg
6x80kg
12x50kg
Tlaky s JČ v sedě na ramena
10x22kg
8x22kg
Zdvihání EZ k bradě na ramena
2x15x26kg
Kladka na široko na záda
12x45kg
2x10x45kg
Tlaky s JČ v leže na lavici 30% nahoru +Peckdeck
10x27kg + 10x35kg
10x27kg + 10x35kg
8x27kg + 10x35kg
Kladka na triceps
12x45kg
3x12x40kg
EZ na biceps
12x36kg
10x36kg
8x36kg
2x8x30kg
Zdvihání kolen ve visu
4x15
Na dojetí:
Kladiva s JČ 15x12kg na každou ruku
Kladka na triceps 20x40kg
Snězeno:
B: 165g
S: 403g
T: 48g
dopíšu ;-) ........
Naposledy upravil 555SIMI555 dne ne duben 20, 2014 5:58 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 5:06 pm Předmět: |
|
|
| 555SIMI555 napsal: |
20x100kg
|
Jen to číst mi přijde strašidelný 
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 5:57 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | 555SIMI555 napsal: |
20x100kg
|
Jen to číst mi přijde strašidelný
|
Taky mě potom hrozně bolely a zároveň pálily nohy, ale prostě byl tam kámoš, stoupl za mě a já to chtěl po 10 položit a brát to jak rozcvičku, ale on mi řekl ještě dáš 2 a takhle to jelo furt :-D asi 5 minut sem to rozdýchával :-D
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
VOLNO - 21.4.2014
Dneska jsem jen regeneroval, a jedl tak nějak málo, ani nevím proč.... Jinak ráno vážení a přibral sem jen 100g za týden :-D takže přidávám sacharidy na nějakých 430-450 g denně. B budu držet na 150-160g a tuky cca 45-60g.
Naváženo : 74,7 kg
Snězeno:
B: 146g
S: 381g
T: 81g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 6:38 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 22.4.2014
Nohy - dopoledne
Dřep
20x20kg
2x15x60kg
15x100kg
3x10x120kg
12x100kg
Legpress
20x160kg
15x190kg
12x210kg
12x230kg
Předkopy se stopkou na cca 3 sekundy + výpady
10x30kg + 20xBW ( 10 na každou nohu )
2x10x30kg + 2x20xBW + 8kg jednoručky do každé ruky
10x30kg + 20xBW
Mrtvý tah s nataženýma nohama
4x10x60kg
Výpony na lýtka na multipressu
2x15x50kg
15x70kg
2x15x90kg
3x15x80kg
Na Dojetí:
15 dřepů na prázdném hackenu
Ramena - Odpoledne
Tlaky s JČ v sedě
20x10kg
15x22kg
10x22kg
12x18kg
Přítahy EZ k bradě
15x30kg
2x10x36kg
12x30kg
Tlaky s VČ ve stoje
20x20kg
15x30kg
2x10x40kg
12x30kg
Předpažky + Rozpažky s JČ jednoruč
2x20x10kg + 2x10x6kg každá ruka
2x20x8kg + 2x10x6kg
Rozpažky na zadní delty v leže
12x4kg
5x15x2kg
Krčení ramen s VČ
6x15x60kg
Na dojetí :
Tlaky s VČ 20x20kg
Snězeno:
B: 175g
S: 450g
T: 55g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 23.4.2014
Prsa,Triceps
Benchpress
15x50kg
10x70kg
6x76kg
6x80kg
3x86kg
8x70kg
Tlaky s JČ
2x10x27kg
9x27kg
12x22kg
Benchpress na multipressu hlavou nahoru
12x50kg
8x56kg
5x60kg
10x50kg
úplně divně klouže, je tam hrozně těžká tyč, takže váha je jen tak odhadem, asi o trošku víc, ale nerad bych kecal....
Peckdeck
3x12x40kg
Protisměrky
12x15kg
2x15x15kg
12x15kg
15x10kg
Kliky na bradlech na stroji + lana
2x10x75kg + 2x12x30kg
12x65kg + 12x25kg
12x65kg + 8x25kg a 6x20kg
Benchpress na úzko
15x30kg
2x10x50kg
12x40kg
Kickbacky
10x4kg
10x6kg
10x8kg
10x6kg
Kladka
3x12x40kg
15x35kg
15x40kg
Snězeno:
B: 155g
S: 445g
T: 60g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 5:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink - 24.4.2014
Záda,Biceps
Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg
1x150kg
Přítahy VČ v předklonu Tbar
12x45kg
12x50kg
10x55kg
10x50kg
Kladka na široko za záda
3x10x50kg
10x45kg
Kladka na úzko před sebe
2x10x40kg
2x10x35kg
Ez na biceps
10x40kg
10x36kg
12x30kg
3x10x30kg
Scottovka
2x10x20kg
2x12x15kg
Kladka ze spoda na biceps + kladiva s JČ
2x12x30kg + 10x12kg na každou ruku
10x30kg + 10x10kg na každou ruku
10x25kg + 10x8kg na každou ruku
Na dojetí
Kladka na široko za záda - 10x40kg
Biceps s VČ - 10x20kg
Snězeno
B: 155g
S: 445g
T: 58g
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 8:58 pm Předmět: |
|
|
Volno - 25.4.2014
Sem celej rozbitej, bolí mě úplně všechno, tak jsem si dal aktivní odpočinek. Nicméně jsem se snažil dodržet jídelníček, akorát sem se trošku prospal ráno, takže mi vypadla jedna svačina, cca 55g Sachrů, ale nevadí, zase sem toho méně o 3 hodiny udělal než normálně :-D
Snězeno:
B: 145g
S: 390g
T: 70g
Zítra uvidím co a jak podle stavu, tentokrát budu naslouchat tělu jak se říká :-D
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 8:57 am Předmět: |
|
|
VOLNO - 26.42014
Snězeno :
B: 130g
S: 395g
T: 65g
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
