|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
 Zaslal: so duben 26, 2014 3:15 pm Předmět: |
 |
|
Nejedná se o výtvor toho pána jak mu lidi posílaj recepty a on je vydává za svoje? Ten co má tu knižku... Láďa Hruška myslim 
vypadá to různě, to je z vlocek? nebo bramborák? si dáváš do trumpety
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 4:19 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | Nejedná se o výtvor toho pána jak mu lidi posílaj recepty a on je vydává za svoje? Ten co má tu knižku... Láďa Hruška myslim
vypadá to různě, to je z vlocek? nebo bramborák? si dáváš do trumpety |
hale neni tam vůbec nic špatnýho.. placka dole je z 100g Vloček a jedno vejce + lžička oleje na to jsem dal Dia Kečup a rozmačkaný česnek na to plechovku tuńáka a potom už jen sotva půlku rajčete, cibul a light mozzarelu  a je to fakt neskutečný!! Ta placka z vloček je krásně křupavá když to upečeš dobře
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
22.4 2014 - Záda, Ramena (večer)
cca.100g Sacharidů (100g Vloček a 4 rýžové racia + ze zeleniny)
Přítahy JČ k pasu SS Přítahy VČ v předklonu podhmatem
12x22,5kg//12x40kg
10x25kg//12x50kg
8x27,5kg//7x60kg
6x30kg//9x55kg
Všechno zase krásně stopované a pozatínané..
Stahování horní kladky na hrudník podhmatem
8x43kg
7x50kg
6x50kg
8x43kg
7x43kg+6x36kg
Pull over s horní kladkou (rovná tyč) SS Přítahy spodní kladky s lanem
15x22kg//12x36kg
12x27kg//8x50kg
12x27kg//8x50kg
20x22kg//12x43kg
Přítahy zase stopky..
Stahování horní kladky s V adaptérem
12x36kg
10x43kg
10x43kg
5x50kg+8x36kg
maximální protažení a dole stopka! krása! 
Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici SS Přítahy tyče v MP za zády SS Delt-deck
15x9kg//12x40kg//8x36kg
9x13kg//10x40kg//8x36kg
12x9kg//12x40kg//8x36kg
12x9kg//10x45kg//9x30kg
Tlaky na stroji SS Předpažování s JČ (obě zároveň)
10x43kg//12x8kg
8x50kg//10x10kg
7x50kg//10x10kg
8x43kg//12x9kg
Upažování JČ
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->8x8kg-->protřepání rukou-->8x8kg-->10x6kg-->12x4kg-->15x2kg
Takovéhle zase 3 kola..
Rotoped 15 minut
+ Nácvik pózingu a volné sestavy (docela už jí začínám vychytávat ale musím ještě hodně nazkoušet)
Dobrý trénink! Fakt jo Zítra sraz Extrifit Clubu tam mi řeknou že jsem tlustý jako pra*e a bude to 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 9:06 pm Předmět: |
|
|
27.4.2014 - Nohy
cca.150g Sacharidů
Dřepy v MP
20x20kg
15x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg+12x60kg
Leg-press na šikmo jednou nohou
15x50kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Hacken dřep
10x40kg+10x60kg+8x80kg a zase hned zpátky 10x60kg+10x40kg
10x40kg+10x60kg+8x80kg a zpět 10x60kg+10x40kg
10x40kg+10x60kg+10x70kg a zpět 10x60kg+10x40kg
Noo.. docela to šlo pauzy byly velké tak než jsem sundal nebo nandal kotouče..
Sisis dřep SS Předkopávání
15xBW//12x34kg
15xBW//12x34kg
20xBW//8x43kg+15x25kg
To pálení! Krásné stopky! 
Zakopávání v SS Výpady s JČ
12x30kg+26x17,5kg
10x36kg//20x+20kg
10x43kg//20x+20kg+50xBW
Zákopy byly se stopkami v půlce když jsem jel dolů..
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg+12x20kg
Rotoped 23 minut
+ pózing
Tak dneska sraz Extrifit klubu... už mám registračku a není cesty zpátky.. pózing musím pořádně ještě natrénovat což jsem dneska ještě udělal dokuď si to pamatuju jaké jsem dělal chyby a myslím že je to o něco lepší.. potřeboval bych někoho kdo by mě takhle kontroloval pořád protože já sám moc nepoznám ty chyby.. jinak zítra dám absolutní volno a pořádně zvednu sacharidy.. dám tam co to půjde.. nevím okolo 600 třeba i více a pořádně zase nakopnu ten metabolismus a potom mě čekají hodně perné tři týdny abych pořádně dotáhl ty nohy! a já je dotáhnu!!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 4:52 pm Předmět: |
|
|
28.4 2014
Dneska absolutní volno od tréninku a nějakých cca. 700g Sacharidů
- 290g ovesných vloček (Zalité vlažnější vodou smíchané s WPC 80 - Cookies a absolutní bomba!!  )
- 400g Rýže
- 1 Racio rýžové chlebíčky se sójou
- Cca. 600g Pečených brambor
Cítím se fakt parádně! Konečně jsem se docela najedl a nevím proč ale už se těším na zítřejší 0 a následující podle mě brutální tři týdny kdy to chci jet fakt na doraz!
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 4:54 pm Předmět: |
|
|
A už dáš nějaké foto? Jsem fakt zvědavý, 18kg dole, to už musíš být vydrátovanej jak dráteník. A nevymlouvej se, že nemáš nikoho kdo Tě cvakne, přeci nebydlíš někde sám v jeskyni.  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 8:32 pm Předmět: |
|
|
29.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
Ráno jsem jel Břicho+lýtka a k tomu 50 minut cardia..
0g Sacharidů
Tlaky JČ na rovné
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Tlaky v MP hlavou nahoru SS Rozpažování s JČ hlavou nahoru
15x20kg
12x40kg//10x15kg
9x50kg//7x17,5kg
8x50kg//6x17,5kg
8x50kg//10x15kg
Peck Deck
12x43kg
9x50kg
8x50kg
6x57kg+12x36kg
Vše krásné stopky..
Rozpažky JČ na spodní kladce v kleče
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Úzký benč v MP hlavou nahoru (bez palcový úchop)
15x20kg
10x40kg
6x50kg
10x45kg
9x45kg+12x35kg
Stahování kladky nadhmatem SS Kliky na úzko
12x31kg//12xBW
12x36kg//12xBW
9x40kg//12xBW
Stahování kladky s lanem
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Snažil jsem se to pořádně procítit a jet to zase pomalu..
Zdvihy JČ na skloněné lavici
12x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg
8x12,5kg
Zase obě ruce zároveň někdy 1-2 poslední už jednou rukou.. ta levá je slabší a moc to nestíhá ale musí si zvyknout
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg-->10x10kg-->10x7kg
10x15kg-->10x10kg-->10x7kg
10x15kg-->10x10kg-->12x7kg
Obě ruce zároveň..
Zdvihy spodní kladky s rovnou tyčí podhmatem SS Zdvihy JČ s oporou hrudníku o lavičku
10x40kg//12x9kg
8x49kg//6x12,5kg
12x40kg//8-12x10kg
Rotoped 20 minut
Parádní trénink! Ruce se mi dneska docela parádně napumpovali a prsa taky dobré.. zítra ráno opět kardio a 50g S.. jedéém!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | A už dáš nějaké foto? Jsem fakt zvědavý, 18kg dole, to už musíš být vydrátovanej jak dráteník. A nevymlouvej se, že nemáš nikoho kdo Tě cvakne, přeci nebydlíš někde sám v jeskyni. |
Teď fakt nemám nikoho kdo by mě vyfotil.. není čas a navíc teď cvičím úplně sám protože sparing mi odpadl.. 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 5:48 am Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | MAST3R napsal: | | A už dáš nějaké foto? Jsem fakt zvědavý, 18kg dole, to už musíš být vydrátovanej jak dráteník. A nevymlouvej se, že nemáš nikoho kdo Tě cvakne, přeci nebydlíš někde sám v jeskyni. |
Teď fakt nemám nikoho kdo by mě vyfotil.. není čas a navíc teď cvičím úplně sám protože sparing mi odpadl.. |
Vymlouvá se, já tomuto člověku naprosto nevěřím. 
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 5:51 am Předmět: |
|
|
vždyť jsou fotky ze srazu, ne? _________________
Fuaaark
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 6:00 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 9:51 am Předmět: |
|
|
| Insano41 napsal: | | vždyť jsou fotky ze srazu, ne? |
Pravda, večer sem nějakou hodím
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 9:52 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Arnoldisnumerouno napsal: | | MAST3R napsal: | | A už dáš nějaké foto? Jsem fakt zvědavý, 18kg dole, to už musíš být vydrátovanej jak dráteník. A nevymlouvej se, že nemáš nikoho kdo Tě cvakne, přeci nebydlíš někde sám v jeskyni. |
Teď fakt nemám nikoho kdo by mě vyfotil.. není čas a navíc teď cvičím úplně sám protože sparing mi odpadl.. |
Vymlouvá se, já tomuto člověku naprosto nevěřím. |
Proč taky věřit někomu koho vůbec neznáš že... 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 10:49 am Předmět: |
|
|
30.4.2014 - Ráno
okolo 60 minut rotoped
Večer Záda a ramena
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 8:54 pm Předmět: |
|
|
30.4 2014 - Záda, Ramena (večer)
50g Sacharidů
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
15x20kg
12x40kg
12x50kg
7x60kg
7x60kg
8x55kg
Všechno stopky a zpomalený pohyb dolů! 
Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem
8x43kg
8x43kg
8x43kg
6x50kg+6x36kg
Přítahy spodní kladky s lanem SS Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
10x43kg//15x22kg
8x50kg//15x27kg
8x50kg//15x27kg
10x50kg//15x27kg
U přítahů všechno stopky..
Přítahy spodní kladky k pasu JČ
8x30kg
12x23kg
12x23kg
Krásně pomačkané..
Tlaky v MP SS Přítahy spodní kladky k bradě (rovná tyč)
10x40kg//10x40kg
8x45kg//8x45kg
6x50kg//8x45kg
6x50kg//6x49kg+10x36kg (chtěl jsem tam dát 40kg místo 49.. jsem mimo..)
Delt-deck SS Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici SS Přítahy tyče v MP za zády
10x36kg//12x9kg//12x40kg
10x36kg//8x13kg//12x45kg
10x36kg//8x13kg//12x45kg
10x36kg//12x9kg//12x45kg
Upažování a Předpažování s JČ
Jel jsem vždy 2 upažování + 2 Předpažování = 1 opakování
8x8kg
8x8kg
10x7kg
Ubral jsem zase kvůli levé ruce kterou jsem tu jednoručku už sotva držel jak mám na nic úchop a docela to šlo..
Předpažování s dolní kladkou podhmatem
12x22kg
12x22kg
8x27kg+8x22kg+12x17kg
Rotoped 20 minut
+ Nácvik pózingu a volné sestavy
Parádní trénink! Jsem docela hotový a zítra zase dvě fáze.. Čas se krátí..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
