ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 18, 2014 1:50 pm Předmět:

18.4.

34. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy

Bench incline MP - 4x 8,6,8,8 - 80,80,70,70 kg
Tlaky JC na rovny - 3x10 -- 30 kg
Rozpazky na kladkach + kliky - 3x 15+25/ 8+20/ 8+17 -- 17,25,22 kg

Francouz - 4x 10,8,8,8 -- 35,35,35,35 kg
Kliky mezi lavicema - 4x12 -- ja+ 25 kg

Leg-press - 10x 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6 -- 160,200,240,240,240,240,240,240,240,240 kg

Rotoped - 30 minut, pas rychla chuze do kopce - 20 minut ( prumerny tempo 130, 520 kcal )

Vlna - 250g

Vaha rano - 77,6 kg

Zacinam uz ty unavy mit plny zuby.. kazdej krok ci pohyb je vic a vic narocnejsi.. jeste asi tejden a ukoncim to

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so duben 19, 2014 12:36 pm Předmět:

19.4.

35. Den vlneni
Zada - ramena - biceps

Shyby podhmat - 5x 10,7,7,7,10 -- ja, ja+15kg, ja+10kg, ja+10kg, ja
Pritahy T-osy neutralni uchop - 4x 10,8,7,7 -- 65,80,75,70 kg
Stahovani kladky pred hlavu tyc - 3x12 -- 50,45,40 kg
Pritahy spodni kladky na siroko podhmat - 3x12 -- 65,60,60 kg

Military press - 5x 15,12,9,8,6,6 -- 30,40,50,55,55,55 kg
Pritahy VC k brade - 3x 15,12,10 -- 40kg
Predpazovani EZ + rozpazky v sede -- 3x 10+10 -- 30+5/ 30+5/ 20+5 kg

VC biceps - 4x 10, 8.5, 6.5, 8 -- 45,45,45,40 kg
Scott biceps - 3x 12,9,10 -- 35,30,30 kg

Vlna - 100g

Vaha rano - 77,8

Dneska se mi to trochu protahlo, bricho dam az zitra a kardio dneska nic at si ty nohy trochu odpocnou

Jen teda vecer skocim na hodku na bazen ale jen tak zlehka

Furt ten spodek.. snad pride zlom a zmizi to

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Barthel · Zaslal: so duben 19, 2014 2:49 pm Předmět: vlny

Bomba ! Jen by mě zajímalo, co pojedeš potom až ukončíš vlny ? Bude nějaká lehčí dieta nebo jak bude vypadat tvůj jídelníček ? Díky

ALKAPONE · Zaslal: so duben 19, 2014 5:53 pm Předmět: Re: vlny

Barthel napsal:

Bomba ! Jen by mě zajímalo, co pojedeš potom až ukončíš vlny ? Bude nějaká lehčí dieta nebo jak bude vypadat tvůj jídelníček ? Díky

Dikec.. No az skoncim vlny tak se pujdu zmerit na inbody (a pak kazdych treba 6-8 tydnu)
Co se tyce jidla tak bych chtel pokracovat furt ve kvalite, zadny vyzirani se a zadny zbytecny sracky (uz nechcu vypadat tak jak v zime) chtel bych si udrzet kvalitu a pomalicku nabirat. Stavba jidelnicku bude dost podobna co mam ted ale teda mnohem pestrejsi, klasika 6-7 jidel ktery budu prevazne stavet na mase (prsa,zadni hovezi a ryba), vajicka, bilej jogurt, proteinak, kvalitnejsi tvrdy syry a sacharidy z ryze, vlocek, brambor, testovin atd. Makroziviny si nastavim asi na B-2g/kg S-4g/kg T-1g/kg (tady jeste presne nevim) a budu busit co to da, za 6 tydnu se pujdu znova zmerit na inbody a uvidim jestli na jidle pridat ci ubrat

Takovej je plan ale jak to bude vypadat v praxi se uvidi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne duben 20, 2014 1:20 pm Předmět:

20.4.

36. Den vlneni
Prsa - triceps - nohy - bricho

Bench - 9x 12,10,8,6,4,3,2,2,1 -- 70,75,80,85,90,95,100,105,110 kg (jeste nejsem uplnej lempl

)
Tlaky JC incline - 4x 8,5,6,5 -- 35,40,35,35 kg
Protismerny kladky - 3x10 -- 25 kg

Stahovani kladky na siroko - 15,12,10,8,6 -- 35,40,45,50,55 kg
JC za hlavou - 5x 5,5,5,5,25 -- 40,40,40,40,20 kg

Drep - 7x10 -- 80 kg

Bricho - 8s

Pas rychla chuze do kopce - 50 minut ( prumerny tempo 134, 550 kcal )

Vlna - 200g

Vaha rano - 77,3 kg (jak uz se trosku poznavam tak tusim ze zitra rano tam bude pod 77 kg

)

Dneska dobrej trenal pekne mi to sedlo, sila byla i vydrz pak pri kardiu

Musim uznat ze forma zacina vypadat podle mych predstav (plazovka) a zacinam byt velice spokojenej (coz u me neni zvykem)

Ted pondeli utery volno, streda ctvrtek trenal a v patek asi posledni vlna.. o vikendu se sachrama pomalu nahoru

Motivace na cviceni a vse okolo 150% doufam ze vydrzi jak jen to bude mozny..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 23, 2014 4:42 pm Předmět:

22.4.

KONEC DIETY

Cauvec, tak je to konecne tady i kdyz o par dni driv nez sem puvodne chtel ale uz sem toho mel plny zuby :) Hodnota vahy vcera ukazala 77kg a to byl muj takovej bod kteryho sem chtel minimalne dosahnout.. Dneska uz sem to pekne nacukruval ( ta uleva a dobrej pocit k nezaplaceni

) a ted pojedu udrzovacku - pomalicku nabirat kvalitu (na to sem sam zvedavej

) Zejtra bych se chtel zmerit na inbody ale nak se nemuzu dovolat do zadnyho studia

Pak sem hodim porovnavaci fotky at mate predstavu jak to zhruba vypada.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 23, 2014 4:50 pm Předmět:

23.4.

LEHKEJ TRENINK

ZADA - RAMENA - BICEPS - BRICHO

Pritahy VC v predklonu uzkej uchop podhmat - 4x 12,10,10,8 -- 70,80,80,80 kg
Stahovani kladky pred hlavu - 4x12 -- 45,40,35,35 kg
Pullover s horni kladkou - 3x 15,15,13 -- 40,50,50 kg

Military press - 4x 12,10,10,8 -- 40,50,50,50 kg
Rozpazky ( trisety ) - 3x 6+6+6 -- 3x ( 12,10,8 kg )
Pritahy spodni kladky k brade - 3x15

Scott biceps -- 12,10,10,8 -- 35,40,40,40 kg
Biceps JC o koleno - 3x 15,10,10 -- 7,12,12 kg

Bricho - 8 serii

Dnes jen 3hodky spanku ale i tak energie byla, dost me to bavilo

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 24, 2014 2:04 pm Předmět:

24.4.

LEHKEJ TRENINK

PRSA - TRICEPS - NOHY - PREDLOKTI

Bench incline - 4x 15,12,10,8 -- 65,70,75,75 kg
Rozpazky na rovny - 3x12 -- 15 kg
Tlaky s JC na rovny - 3x10 -- 30 kg

Francouz - 4x 15,12,10,8 -- 30,35,35,35 kg
Kliky mezi lavicemi - 3x 14,13,12 -- ja+25 kg
Stahovani kladky tyc podhmat - 3x 20,15,12 -- 35,45,45 kg

Leg-press - 5x 15,12,10,10,10 -- 165,190,210,210,210 kg

Predlokti - 4s.

Jedna potrenalovka

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

karlwanhov · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:04 pm Předmět:

mi se paci
jen ta nesymetrie hrudniku je zajmava

MAST3R · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:17 pm Předmět:

Ty vado, Ty vypadáš trochu, jak nějaký ruský Ivan, co nechává lidi "zmizet", když včas nezaplatí.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 24, 2014 5:53 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

mi se paci
jen ta nesymetrie hrudniku je zajmava

Jak to myslis ?

MAST3R napsal:

Ty vado, Ty vypadáš trochu, jak nějaký ruský Ivan, co nechává lidi "zmizet", když včas nezaplatí.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 28, 2014 12:53 pm Předmět:

28.4.

TEZKEJ TRENINK

PRSA - ZADA - TRAPEZ - PREDLOKTI

Bench - 6x 10,8,6,4,2,1 -- 80,85,90,95,100,105 kg rezervu sem mel jeste slusnou ale nidko zamnou tak sem to nechtel provokovat
Tlaky s JC incline - 4x5 -- 40 kg
Kliky na bradlach - 3x 8,7,6 -- ja + 20kg

MT - 10,8,6,4,2,1, -- 110,130,140,150,160,170 kg i tady rezerva jak vix, kazdej trenal up 10 kg
Shyby - 5x5 -- ja+10kg ,ja+10kg, 3x ja
Pritahy JC o lavici - 3x 10,8,8 -- 42,50,50 kg nevim kde se ta sila ve me brala, priste up 5kg

Trapez JC v sede - 3s
Predlokti - 3s.

Peknej trenal do hodky, spokojenost.. Moje suplementace ted je protein,hellgel nez ho doberu a zacal sem o vikendu zobat 50mg DHEA tak uvidim jestli bude mejt neco do sebe

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 29, 2014 12:14 pm Předmět:

29.4.

TEZKEJ TRENINK

RAMENA - BICEPS - TRICEPS - NOHY

Pritahy VC k brade - 6x 12,10,8,6,6,6 -- 40,45,47,50,47,47 kg
Tlaky v sede za hlavu VC - 4x5 -- 70,65,60,60 kg
Rozpazky v sede - 3x8 -- 12 kg

VC bicak - 4x5 -- 50,55,55,50 kg
JC v sede na nakloneny - 4x 10,8,8,6 -- 17,20,17,20 kg

Bench na uzko - 5x5 -- 70,80,90,80,80 kg Tady velka radost ze ta vaha sla nahoru
Stahovani kladky tyc na siroko - 4x 12,10,8,6 -- 45,65,65,65 kg

Drep - 10,8,6,4,2,2,2 -- 80,90,100,110,120,130,140 kg

Dneska se sparingem takze uplne jinej level

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 30, 2014 11:43 am Předmět:

30.4.

ANTAGONISTICKE SUPERSERIE TRENINK

PRSA - ZADA - TRAPEZ - PREDLOKTI - BRICHO

Bench - 12,10,8,6 -- 80,85,85,85 kg
Shyby - 12,10,8,6 -- ja

Tlaky JC incline - 8,8,8 -- 35,35,32 kg
Stahovani horni kladky podhmat - 8,8,8 -- 60,60,55 kg

Kliky na bradlech - 10,10,10 -- ja, ja+10kg, ja+10kg
Pritahy spodni kladky berany - 10,10,10 -- 65,70,70 kg

Protismerny kladky - 12,12,12 -- 25,30,27 kg
Pullover horni kladka - 12,12,12 -- 50,50,50 kg

Trapez MP - 4s.
Predlokti - 4s.

Bricho kruhac - 3kola - 4cviky

Budu zarazovat tady ty supersety.. telo to nezna tak by mohlo pekne reagovat. Pojedu TEZKO-LEHKO-ANTAGO trenal

Jinak inspiraci sem hledal u David.lee.hat - superseriovej kral tady na fooru

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 02, 2014 4:21 pm Předmět:

2.5.

ANTAGONISTICKE SUPERSERIE TRENINK

RAMENA - BICEPS - TRICEPS - NOHY

Upazovani v predklonu - 3x10 -- 10kg
Military press - 3x 10,8,6 -- 50,55,60 kg
Tlaky v sede JC - 3x8 -- 30,30,27 kg
Upazovani v sede - 3x12 -- 10,10,7.5 kg
Predpazovani EZ - 3x12 -- 30 kg

Biceps EZ - 12,10,8 -- 50,50,50 kg
Kliky mezi lavicema - 12,10,8 - ja+25kg, ja+40kg, ja+40kg

Kladiva v sede - 12,10,8 -- 17,20,20 kg
JC za hlavu - 12,10,8 -- 30,35,35 kg

Bicak kladka o kolena -- 12,10,10 -- 45,45,45 kg
Tricak lano - 12,10,10 -- 40,45,45 kg

Nohy - fuck

Priste pridat vahy.. vsude!

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`