ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

555SIMI555 · Zaslal: ne duben 27, 2014 7:38 pm Předmět:

Trénink - 27.4.2014

Prsa,triceps

Benchpress
15x50kg
10x70kg
2x6x80kg
4x86kg
9x70kg

Tlaky s JČ
12x27kg
9x27kg
8x27kg
3x8x24kg - s vytáčením

Protisměrky
11x20kg
10x20kg
2x12x15kg

Motýlek
12x45kg
10x45kg
2x10x40kg

Bench na úzko
10x50kg
2x7x56kg
8x50kg

Kliky na bradlech na stroji + Kladka na triceps
3x10x75kg + 3x12x35kg
10x75kg + 12x30kg

Lana + Francouzské tlaky na kladce
4x10x25 + 4x10x35kg

Snězeno:
B: 150g
S: 435g
T: 65g

555SIMI555 · Zaslal: po duben 28, 2014 6:14 pm Předmět:

Trénink - 28.4.2014

Záda,Ramena

MT
12x60kg
10x100kg
5x5x130kg

Přítahy VČ v předklonu Tbar
12x45kg
3x10x50kg

Kladka na široko za záda
2x10x50kg
2x10x45kg

Kladka na úzko před sebe
2x10x40kg
2x10x35kg
15x35kg byla až po tréninku na dojetí

Tlaky s VČ na ramena
15x20kg
15x30kg
12x40kg
6x50kg
10x40kg
15x30kg

Rozpažky v leže na zadní delty s JČ + Předpažky s VČ
12x4kg + 12x6kg
3x15x2kg + 3x12x16kg

Rozpažky s JČ jednoruč + krčení ramen s VČ
3x10x6kg + 3x20x50kg

EZ k bradě + krčení s VČ
12x26kg + 20x50kg
12x30kg + 20x50kg
12x30kg

Snězeno
B: 160g
S: 445g
T: 70g

555SIMI555 · Zaslal: út duben 29, 2014 5:47 pm Předmět:

Trénink - 29.4.2014

Nohy,Biceps

Dnešní trénink úplně o hovně, byl sem vyždímanej po včerejších mrtvolách, spodní záda docela křičeli bolestí, ale chtěl sem si to odjet, tak jsem to nějak dal, ale musím od neděle překopat trénink, takhle tvrdě se každý den makat nedá, už sem to pochopil :-)

Dřep
15x60kg
12x100kg
6x120kg
4x120kg
8x100kg
Absolutně to nechápu,... únava se podepsala extrémně

Legpress
15x160kg
15x200kg
10x230kg
6x250kg
12x230kg
15x200kg

Předkopávání + zakopávání
2x12x50kg + 2x12x45kg
2x12x45kg + 2x12x40kg

Ez na biceps
10x38kg
2x8x38kg
2x10x30kg

Scottovka
4x10x20kg

Kladka spodní úchop na biceps + kladiva s JČ
3x10x35kg + 3x10x12kg na každou ruku

Výpony na lýtka
25x70kg
3x20x80kg

Na dojetí
Kladiva s JČ 10x10kg
Kladka spodní úchop na biceps 12x30kg

Snězeno:
B: 165g
S: 450g
T: 67g

Zejtra ještě skočím na nějakej lehčí trénink prsa, kladka na záda, něco na ramena a triceps, čtvrtek je zavřeno, takže volno, pátek lehké fullbody, sobota komplet volno, jen leháro a sachrování bez bílkovin a od neděle novej plán...

Jinak dneska jsem se vážil a za 8 dní jsem přibral 0,5 kg, takže sem spokojenej a sachry ještě nechám bez navýšení. Váha byla 75.2 kg, je to ještě málo, ale přibírám to hodně kvalitně, takže sem spokojenej...

555SIMI555 · Zaslal: čt květen 01, 2014 9:01 am Předmět:

Trénink - 30.4.2014

Záda,Prsa,Triceps,Ramena

Trénink byl jak sem říkal na oddech, v pátek bude to samé, ale zapojím už i nohy a biceps a nedám tolik cviků na partii.

Přítahy JČ v předklonu
2x12x22kg
12x18kg
12x16kg

Kladka na široko za záda
10x50kg
2x10x45kg
10x40kg

Bench
15x50kg
11x70kg
5x80kg
4x80kg
6x76kg

Tlaky s JČ
8x27kg
3x7x27kg

Protisměrné kladky
2x12x20kg
15x15kg
20x15kg

Rozpažky jednoruč s JČ + Předpažky s VČ
4x10x6kg na každou ruku + 4x10x16kg

Kliky bradlech na stroji + Lana
12x75kg + 10x30kg
2x12x75kg + 2x10x25kg
12x75kg + 10x20kg

Na dojetí
Veslování - 20x25kg
Peckdeck - 20x40kg

Snězeno:
B: 158g
S: 435g
T: 60g

A pak čarodejnice, bylo asi 5 paňáků, a kaiserka s uzeným masem na ohni, kdo by odolal... :-) ale bylo to pěkně libový, takže s tím nemám problém a navíc od 00:00 - 4:00 kardiou na podiu takže vše spáleno. Když už dávám lehčí tréninky, tak se aspoň musím odreagovat u toho :-)

555SIMI555 · Zaslal: čt květen 01, 2014 7:08 pm Předmět:

Volno - 1.5.2014

Celej den v leže, do sedu sem se dostal jen u jídla, tak doufám, že si tělo odpočinulo, ještě abych dobře usnul teďka večer a bude to ok.

Snězeno:
B: 118g
S: 400g
T: 75g

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 02, 2014 7:31 pm Předmět:

Trénink- 2.5.2014

Fullbody - lehčí

Dřep
15x20kg
15x60kg
15x80kg
12x100kg
10x110kg
6x120kg
10x100kg

Mrtvý tah
10x60kg
10x100kg
8x110kg
2x6x120kg

Kladka na široko za záda
3x10x50kg

Benchpress
15x50kg
9x70kg
3x7x70kg

Protisměrky
12x20kg
10x20kg
12x15kg

Tlaky s VČ ve stoje na ramena + rozpažky na zadní delty
4x12x35kg + 4x15x3kg
Kliky na bradlech na stroji + Kladka na triceps
4x12x65kg + 4x12x40kg
EZ na biceps + scottovka
4x10x30kg + 4x10x15kg
Břicho ve visu s nataženýma nohama + lýtka v sedě
4x15 + 4x20x70kg

Na to že to bylo lehčí, spiše na techniku, a nešel sem do maxima, vždycky tak 3 opáčka rezerva s klidem, hlavně u vícekloubáků, tak sem totálně zničenej...

Snězeno:
B: 160g
S: 450g
T: 65g

555SIMI555 · Zaslal: so květen 03, 2014 6:37 pm Předmět:

VOLNO- 3.5.2014

Dneska jen regenerace, a od zejtra zase začínám, jídla sem se snažil dneska jíst co nejvíce, i to co normálně nejím, jako například cizrnové lívanečky, kaiserky s cottagem apod, ale žádný prasečinky nebyly.

Dohromady Snězeno
B: 115g
S: 460g
T: 70g

A zejtra na nohy...

555SIMI555 · Zaslal: ne květen 04, 2014 7:35 pm Předmět:

Trénink - 4.5.2014

Nohy,Biceps,Triceps

Dřep
15x20kg
15x60kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg
6x125kg
4x130kg
3x135kg
4x135kg
12x60kg

Předkopy
2x15x50kg
12x50kg
12x45kg

Zákopy
15x45kg
12x50kg
10x50kg
12x45kg

Lýtka na Hackenu + Výpony ve stoje bez závaží
4x20x90kg + 4x15xBW

Francouzské tlaky s EZ v leže
15x26kg
2x12x30kg

Stlačování + kladka na triceps
3x12x75kg + 3x12x40kg

EZ na biceps
15x30kg
12x30kg
2x10x30kg

Scottovka + kladiva s JČ
3x10x20kg + 3x10x10kg na každou ruku

Na dojetí:
Dřepy na hackenu bez váhy 15x

Snězeno:
B: 160g
S: 445g
T: 68g

555SIMI555 · Zaslal: po květen 05, 2014 3:17 pm Předmět:

Trénink - 5.5.2014

Záda,Prsa,Ramena

Přítahy VČ v předklonu Tbar
15x20kg
12x45kg
3x10x50kg
15x40kg

Kladka na široko za záda
3x10x50kg
10x45kg

Kladka na úzko před sebe + kladka s nataženýma rukama před sebou ( nevím název :-D)
10x40kg + 10x30kg
2x10x40kg + 2x10x35kg
10x35kg + 10x30kg

Benchpress
15x50kg
12x66kg
10x70kg
8x76kg
6x80kg
4x84kg
4x90kg

Tlaky s JČ 30% nahoru
12x27kg
10x27kg
9x27kg
9x27kg

Protisměrky
12x20kg
10x20kg
2x15x15kg

Pullover
3x15x18kg

Tlaky s VČ ve stoje
15x20kg
2x12x35kg
2x10x35kg

Rozpažky s JČ jedoruč
3x10x6kg na každou ruku

EZ k bradě + rozpažky na zadní delty s JČ ve stoje
3x10x30kg + 3x10x3kg na každou ruku

Na dojetí
Kladka s nataženýma rukama - 15x35kg
Peckdeck - 12x40kg

Snězeno:
B: 160g
S: 440g
T: 68g

555SIMI555 · Zaslal: út květen 06, 2014 6:18 pm Předmět:

Trénink - 6.5.2014

Nohy,Biceps,Triceps

Dřep
20x20kg
15x60kg
15x100kg
3x10x110kg
10x100kg

Legpress
4x18x160kg

Mt s nataženýma nohama
4x10x70kg

Výpony na lýtka ve stoje na hackenu + výpony ve stoje jednonož
4x20x60 + 4x10 každá noha

EZ na biceps
12x34kg
10x36kg
3x10x32kg

Scottovka + Kladiva s JČ
2x10x20kg + 2x10x12kg na každou ruku
2x10x20kg + 2x10x10kg na každou ruku

Francouzské tlaky na kladce
20x35kg
12x40kg
2x12x45kg

Stlačování + kladka
4x10x75kg + 4x10x40kg

Snězeno:
B: 160g
S: 450g
T: 65g

555SIMI555 · Zaslal: st květen 07, 2014 6:09 pm Předmět:

Trénink - 7.5.2014

Záda,Prsa,Ramena

Mrtvý tah
15x60kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
6x130kg
5x140kg - byla tam rezerva, hodně velká, myslím že momentálně bych to zvládl 10x ale chci stále přidávat a pomalu zvyšovat opáčka, tak sem si ji tam nechal...

Veslování
4x10x50kg

Kladka na široko za zád a
10x55kg
2x10x50kg
10x45kg

Benchpress
15x50kg
11x70kg
6x76kg
10x66kg
12x60kg
Nebyla po zádech síla a navíc cítím bolest v prsou z minulého tréninku, takže váhy a opakování pod očekáváním, ale napumpování a záhul nad očekáváním :-D

Tlaky s JČ na lavici 30% nahoru + protisměrky
8x24kg + 10x15kg
9x24kg + 10x15kg
9x24kg + 10x15kg

Rozpažky s JČ + Předpažky s VČ
10x10kg + 10x16kg
3x12x8kg + 3x10x16kg

Krčení ramen
20x60kg
3x15x60kg

Na dojetí:
Peckdeck - 15x40kg
Veslování - 15x25kg

Snězeno:
B: 160g
S: 445g
T: 58g

555SIMI555 · Zaslal: čt květen 08, 2014 6:58 pm Předmět:

Volno - 8.5.2014

Celý den s kolečkem, lopatou, krumpáčem a hlínou, žádný flákání. Normálně bych šel do fitka, ale to do kterého chodím má o svátcích zavřeno, tak jsem nešel a dal aktivní volno.

Snězeno:
B: 110g
S: 400g
T: 70g

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 09, 2014 7:31 pm Předmět:

Trénink - 9.5.2014

Fullbody

Hacken dřep
15x30kg
15x70kjg
12x80kg
10x86kg
10x90kg
10x96kg

Přítahy VČ v předklonu Tbar
12x40kg
12x45kg
12x50kg
10x50kg

Kladka na široko za záda
4x10x50kg

Tlaky s JČ na prsa
12x27kg
3x10x27kg

Protisměkry
12x20kg
2x10x20kg
15x15kg

Předpažky + rozpažky s JČ
8x12kg + 10x8kg
10x10kg + 10x6kg
10x10kg + 10x6kg

Rozpažky na zadní delty + Krčení s VČ
2x15x3kg + 2x15x60
12x4kg + 15x60kg

EZ + Scottovka
15x30kg
3x10x30kg

Stlačení + Kladka
4x12x75kg + 4x12x40kg

Na dojetí
12x50kg Benchpress
12x45kg kladka
10x12kg kladiva

Snězeno:
B: 136g
S: 440g
T: 64g

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 09, 2014 8:52 pm Předmět:

Zdarec, pekne jedes! sila i vahy jdou nahoru, takle to ma vypadat

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

555SIMI555 · Zaslal: so květen 10, 2014 7:42 am Předmět:

Děkuju, už jsem myslel, že to ani nikdo jiný krom mě nečte :-D