|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Spashett
|
 Zaslal: st duben 16, 2014 5:12 am Předmět: |
 |
|
15/4/2014
Trenink mi nevysel. Byl jsem na 'naboru' novych clenu treneru a bylo tam i trosku testovani. Z cehoz nakonec vznikl cca 3x15 min HIIT trenink, takze jsem byl vyrizenej a domu jsem dorazil pozde. Mrzi me, ze to zrovna vyslo na den, kdy jsem mel ject 'tezky trenink' ale neda se nic delat. Zitra volno, pote dva lehci treniky. V sobotu pivo s ceskym kamaradem, co se prileti podivat z Perthu do Sydney. Uz se tesim  , jelikoz normalne tu pivo bo jinej alkohol temer nepiju.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 9:46 am Předmět: |
|
|
jj stal. 28th April nastupuju jako PT level 1 do Fitness First :) jupiiii. tesim se. zitra mame workshop, uvidim co tam bude :)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 8:36 am Předmět: |
|
|
21/04/2014
Squat 6x8 85kg
Bench 6x8 70kg
superset
French Press 4x8 30kg
Bench Dips 4x8
pauzy mezi seriemi 90 vterin
22/04/2014
Deadlift 6x8 85kg - nedokonceno, nechapu jak je to mozny ale behem lehkeho mrtveho tahu me zacalo bolet nad levem koleni. Dokoncil jsem serii, dal pauzu, uplne bez bolesti. Prijdu k cince, chci zvednout a takova bolest v koleni. Primo nad kolenem, spise svalovy nez kloubovy ale netusim co to muze byt. Dal jsem 3 serii, zbytek jsem dojel na seated row
Dumbbell overhead press 6x8 20kg
Biceps curls w/barbell 4x8 25kg
Standing cable reverse flies 4x8 4.2kg
Crunches with feets on swissball 4x15
pauzy mezi seriemi 90 vterin
23/04/2014
Dneska mela byt volno ale uz jsem byl ve fitku, tak jsem alespon se stazenym kolenem dal trosku intenzivnejsi cardio na crosstraineru.
31 min, 482kcal
Zitra na programu lehci trenink a zrovna na nohy. Leg extension bude v pohode, problem vidim s legpressem. Hold uvidime.
Co se tyce stravy, prechazim na minimum sacharidu ve strave, navysuju prijem tuku. Jsem porad nafouklej, zaludek jak balon. Zkusim to a uvidime, recepty budu cerpat z webu ale i tady od kluku co jedou treba Paleo stravu, tak par receptu se mi tam dost libilo. Uvidime jak to poslape. Kazdopadne Paleo to nebude, arasidove maslo a mlecne vyrobky stoprocentne nevysazuju. Dokonce planuju koupit arasidovy olej, misto olivace :)))
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 10:45 am Předmět: |
|
|
24/4/2014
Dalsi den, tentokrat na poradu lehci vaha/ vyssi pocet opakovani :)
Incline bench press w/dumbbell
4x15 - 15kg
Flat bench flies
4x15 - 10kg
Cable triceps extension w/rope
4x15 - 12.5kg
Leg press
'Vynechano z duvodu, ze mam porad problem s kolenem a zatim nevim co to je. Extenze je OK, cokoliv podobne, drepu je problem.'
Leg extension
4x15 - 35kg
pauzy mezi seriemi 60 vterin
Dneska jsem byl na low carb strave, chci trosku shodit takze zatim je limit stanoven na 2400 kcal na den. Uvidime jak to pujde, chci to chvilku podrzet na tehle hodnote a uvidim, co se bude dit s telem. V posilovne se do nejakych velkych vah urcite nezenu a tedka jsem si posral to koleno a vubec nevim co to je. V zivote jsem nemel ani naznak problemu s kolenem a tedka me boli silene, tesne nad kolenem.
Dneska jsem mel 171T, 137B, 40S
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 5:26 am Předmět: |
|
|
25/04/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 60kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 35kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 30kg
one arm dumbbell row
4x8 - 25kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 25kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 6:04 am Předmět: |
|
|
28/04/2014
Nohy, Ramena
Squat w/ Barbell
4x8 - 70kg
tady jsem to moc nehrotil, neveril jsem porad moc te bolave noze. ale uplne v poho mam radost.
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x10 - 30kg
tenhle cvik je fakt krutoprisnej. Jeste tim, ze jsem dost zkracenej a hip flexory mam extra zkraceny a presne jak rika Boris ve videologu. Rectus femoris se u zadni nohy krasne protahne a u predni slusne zabira. Jen musim jeste vypilovat techniku. Po tom co jsem se pred chvili koukal na video znova, on ma podstatne sirsi postoj a jde kolenem az uplne k zemi. TO jeste vypiluju.
SuperSet
Leg-press / Leg Extension
4x10 - 120kg / 4x10 - 35kg
Dumbbell overhead press
4x8 -15kg
SuperSet
Shoulder upright barbell row / rear lateral raises
4x10 -25kg / 4x10 -3kg
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 6:11 am Předmět: |
|
|
29/04/2014
Prsa, triceps
Bench-press
4x10 -70kg
SuperSet
Incline DB press / Incline DB flies
4x10 -20kg / 4x10 -10kg
Cable Crossover
4x10 - 10kg
-----------------------------------------------
SuperSet
French-press / Bench dips
4x8 -30kg / 4x8 -bw
Cable rope triceps extension
4x10 -12.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt květen 01, 2014 10:43 am Předmět: |
|
|
01/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 65kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 25kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 25kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
TABATA 6 min - Medicine ball lateral slams
Stravu zatim stale drzim 'moje paleo'. tzn. ze jsem nevynechal absolutne zadne mlecne vyrobky a ani arasidove maslo, i kdyz je pravda ze uz jsem ho pekne dlouhou dobu nemel. Caloricky prijem drzim na 2200kcal s mnohem vyssim podilem tuku. Na tehle strave mi prijde prijemne, ze jak obcas jsou ty jidla trosku 'chudsi' tak si k tomu clovek vzdycky udela nejakou tu barevnou zeleninu = mam pravidelny prijem zeleniny :)
tady fotka z denniho prijmu jak jsem to naplanoval, a jak splnuju :))
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: so květen 03, 2014 2:16 am Předmět: |
|
|
02/05/2014
Nohy, Ramena
Od rana mi bylo spatne ale musel jsem jit do prace a kdyz uz jsem tam byl, tak jsem nakonec odtrenoval. Trenink to nakonec byl slusnej ale radeji jsem vahy ponechal stejny jako min. tyden.
Squat w/ Barbell
4x8 - 70kg
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x8 - 30kg
Trosku jsem upravil vysku schodu. Vypada ze steper+20kg kotouc je idealni vyska. Snazil jsem se soustredit na techniku a drzet vahu na predni noze. Ta technika je potreba jeste dopilovat, bot stale nejvice citim nohu zadni - zde to ale ma i trosku logiku z hlediska, ze mam extreme zkracene hip flexors takze pri kazdem vypadu citim velke napeti ale cvik se mi libi. Urcite v nem zatim budu pokracovat.
SuperSet
Leg-press / Leg Extension
4x10 - 120kg / 4x10 - 35kg
Rotatory pomoci resistance bands.
Dumbbell overhead press
4x8 -15kg
SuperSet
Shoulder upright barbell row / rear lateral raises
4x10 -25kg / 4x10 -3kg
10min crosstrainer - cardio s trosku vetsi intenzitou. tepovka cca 147
Jelikoz mam heart rate monitor, kterej jiz dva roky pouzivam na HIIT nebo cardio, zkousim momentalne cvicit i klasicky trenink dle tepovky. Uz jsem o tom premyslel nekolikrat ale libilo se mi jak to pouziva Boris. Jen tam nebeham s tabletem po fitku. Proste pasek na hrud, a sleduju na hodinkach. Po seriich mam vetsinou tep kolem 155, na novou serku prechazim nekde kolem 125-135. Co jsem tak koukal na cas, tak ono to stejne plus minus vychazi dle meho predesleho systemu a to 60s pauza.
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 6:51 am Předmět: |
|
|
0/05/2014
Zada, Biceps
O vikendu me skolila ryma, spolubydlici tady porad pokaslaval, a sup druhej den mi bylo zle, skleneny oci, ucpanej nos. Prezil jsem to, v pondeli jsem radsi trenink vynechal. Coz nevadi protoze to byly kozy,triceps. Takze nejmene dulezity trenink pro me. Dneska uz jsem najel znovu. Je videt, ze na 'moji' paleo strave se nikam do zadnych vah moc hrotit nemuzu. Kazdopadne budu pozorovat zmeny, taky se chci trosku odprostit od toho konceptu, snazit se porad tahat vic a vic a vic. Uvidime jak dlouho mi to vydrzi :) Pokud budu na stejnych vahach 14 dnu, tak s tim neco urco udelam to zase jo.
Bent over row w/bb
4x10 - 67.5kg - 2.5kg na hore
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 25kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 25kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
TABATA 10 min - Mix vseho - Medicine ball lateral slams, ViPR ice skating, BOSU lateral squats with touch, BOSU toe in-toe out touch, ViPR lateral lunge, Medicine ball slams..
avg 157, max 177, total 183kcal
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: st květen 07, 2014 1:16 pm Předmět: |
|
|
07/05/2014
Nohy, Ramena
Blbe jsem si nacasoval cestu do fitka, takze jsem prijel trosku pozdeji a musel jsem sebou pekne kmitat. Nakonec to dopadlo, ze jsem nohy ojdel cely a z ramen jsem udelal jen kompletni tlaky na lavici v sede. Priste se polepsim
Squat w/ Barbell
4x8 - 75kg
Barbell Split Squat with Elevated Front Foot - ala Boris Orava
4x8 - 30kg
Sirsi postoj, lepsi stabilita, koleno tesne nad zem. Peklick cvik.
SuperSet
Leg-press / Leg Extension
4x10 - 140kg / 4x10 - 35kg
Rotatory pomoci resistance bands.
Dumbbell overhead press
4x8 -17.5kg
Jak uz jsem rikal, pouze jeden cvik na ramena. priste budu v cas 
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 9:45 am Předmět: |
|
|
08/05/2014
Prsa, triceps
Rozviceni, dislokace ramen, rotatory pomoci resistance bands
Bench-press
4x8 -75kg
SuperSet
Incline DB press / Incline DB flies
4x10 -20kg / 4x10 -10kg
Tady porad vaham jestli nejak nezmenit cviky, nebo alespon nedat tu lavici na rovno. Hrozne me s toho bolej ramena pri tom cviceni. Kozy necitim vubec ale ramena me bolej fest. Kdyz dam lavici na rovno, asi to bude trosku setrnejsi ale zase tam nebude jedinej cvik incline. Jeste uvidim, jak to bude priste bolet a popr. zmenim cviky nebo provedeni.
Cable Crossover
4x10 - 10kg
-----------------------------------------------
SuperSet
French-press / Bench dips
4x8 -30kg / 4x8 -bw
Cable rope triceps extension
4x10 -12.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 1:01 am Předmět: |
|
|
09/05/2014
Zada, Biceps
Bent over row w/bb
4x10 - 67.5kg
wide-grip lat pulldown
4x10 - 54kg
v-bar lat pulldown
4x10 - 40kg
one arm dumbbell row
4x8 - 25kg
SuperSet
Biceps Barbell curl / Dumbbell Alternate Biceps Curl
4x8 - 25kg / 4x8 - 9kg
DropSet
Cable biceps curl
4x (8+8+8) - 15kg+12.5kg+7.5kg
TABATA 10 min - Medicine ball (lateral) slams, BOSU lateral squats with touch, BOSU toe in-toe out touch
Dieta porad stejna. Upravene paleo, zatim stale vyhovuje, mensi unava pres den, mensi sila na treninku. Nic noveho :) Strasne jsem si oblibil na svacinku davat paleo kolac s mandlove mouky/drcenych mandli. byl to teda oser oloupat pres pul kila mandli ale vysledek luxusni. Cely kolac jsem dle ingredienci spocital na 5025 kcal  a rozdelil jsem to na 8 stejnych dilu tudiz svacinka ma 625kcal. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
