|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: so květen 03, 2014 9:52 pm Předmět: |
 |
|
| JanaHn napsal: | určitě se potom pochlub 
já si říkám, že bych si mohla po delší odmlce v běhání dát desítku na runtour.
hlavně se teda musím dokopat vůbec začít běhat. a časem dát nějaký ten půlmaraton. |
no budu tu psát celou přípravu, jak tu píšu nyní a občas i jídelníček nebo fotka...pokud to bude někoho zajímat :D a jinak tobě taky držím palce, ať to jde dle představ :)
jo a k běžcům zde: co si myslíte o taurinu + beta alaninu před během a jaký dávky? Taurinu mám doma kilo a o beta alaninu uvažuju, jinak mám doma taky kde co... :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JanaHn
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 6:43 pm Předmět: |
|
|
4. 5. 2014
5km běh - 00:32:25
+ 3 cviky břicho
Celkem letos: 42,5km
5. 5. 2014
4. TRÉNINK - NOHY
1. Zadní dřepy
1x10x20kg
3x10x25kg
2. Rumunský MT s VČ
1x10x40kg
2x10x45kg
3. Dřepy s 10kg osou ve vzpažení
3x10
4. Výpady s JČ v supersérii s dřepy s výskokem (a pak 2 série potom navíc)
2x10x5kg + 2x10
5. Nácvik dřepů na jedné noze
1x10+10
6. Zvedání pánve
6x20
7. švihadlo - single unders
2x1min
------------------------------------------------
- za sotva 40min hotovo, ale oddělaná jsem slušně :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 10:26 pm Předmět: |
|
|
6. 5. 2014
5. TRÉNINK - HRUDNÍK + RUCE
1. Benchpress
1x10x20kg
3x10x32,5kg
2. Rozpažky
3x10
3. Pullover
3x10
4. Benchpress hlavou nahoru
1x10x20kg
3x10x22,5kg
5. Úzký benchpress
1x10x20kg
3x10x25kg
6. Extenze JČ triceps
3x10x14kg
7. kladka triceps
3x10
8. Biceps o koleno
3x10x8kg
3x20x5kg
9. biceps malá osa nadhmat + podhmat
3x10 + 3x10
10. břicho
2 cviky
----------------------------------------------
- dobrý :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st květen 07, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
7. 5. 2014
Běh 6km 00:37:39
poté 2km chůze na zklidnění
+ břicho a strečink trochu
Celkem: 48,5km
----------------------------------
- momentálně mám svalovku úplně všude kromě zad a ty cvičím zítra, takže je taky zničím :D
- možná stihnu i běh zítra
- běh jde podle plánu, zvyšuju km, kondice je celkem dobrá, na to že jsem gotzilla :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 7:22 pm Předmět: |
|
|
8. 5. 2014
6. TRÉNINK - ZÁDA + RAMENA
1. Mrtvý tah - SUMO
3x10x55kg
2. Shyby s dopomocí
6, 4, 4
3. Přítahy horní kladky
3x10
4. Veslo naširoko
3x10
5. Pushpress
3x8x27,5kg
6. Trh jednoručkou
na každou ruku: 5x14kg
na pravou: 3x17kg, na levou jen 14kg - ta těžší šla dost blbě a nechci si nic urvat, holt mám levou slabší...
na pravou: 1x20kg - skoro - kousíček chyběl...
7. "W" tlaky na ramena ve stoje
3x10x10kg
8. Zadní delty
3x10
---------------------------------------------
- jsem spokojená, šlo to dobře, ale na trhu je ještě dost práce, snad do těch strongwoman ještě něco málo stihnu natrénovat...
Jídelníček :
1. bílý jogurt 150g + domácí musli s lískovými ořechy, skořicí a lecitinem
2. rizoto (krůtí maso + zelenina a cca 2/3 sáčku rýže)
3. HMB po tréninku
4. 1x vejce + 3xvepřový párek (83%masa) + sýr
5. 1/2 tučného tvarohu s ořechy
6. 20g glutamin
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 7:34 pm Předmět: |
|
|
ma cenu trhat pravou vic, kdyz to u leve nejde?
jenom zvetsujes rozdily
BTW: kterou rukou zacinas? slabsi? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt květen 08, 2014 7:56 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | ma cenu trhat pravou vic, kdyz to u leve nejde?
jenom zvetsujes rozdily
BTW: kterou rukou zacinas? slabsi? |
Má to prostý důvod, potřebuju rychle natrénovat na strongwoman a stačí pravá ruka...zdokonalivat budu po závodech obě ruce rovnoměrně :-) jo a dostala jsem vynadáno, spletla jsem si termimologii, prý to byl spíš i výraz... :-) jinak začínám silnější rukou
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 9:01 pm Předmět: |
|
|
9. 5. 2014
7. TRÉNINK - NOHY
1. čelní dřepy
1x10x20kg
3x10x30kg
2. rumunský MT
1x10x40kg
3x10x50kg
3. výpady s JČ
2x10x8kg
1x10 (bez zátěže)
4. bulharské dřepy
2x10
5. předkopávání + zakopávání
3x10 + 3x10
6. výpony na lýtka vsedě
3x10
7. zvedání pánve
4x20
8. břicho
3 cviky, 4 série
10. 5. 2014
BĚH 8,3km - 00:55:35
+ strečink
Celkem: 56,8km
11. 5. 2014
I. FÁZE
STRONGWOMAN TRÉNINK
1. tire flip
1x10x120kg - na rychlost
1x3x120kg - na techniku
3x2x120kg - na maximální rychlost
2. zvedání kamene
10x25kg
II. FÁZE
8. TRÉNINK - HRUDNÍK + RUCE
1. benchpress
1x10x20kg
3x10x35kg
2. rozpažky
3x10
3. pullover
3x10x14kg
4. benchpress hlavou nahoru
1x10x20kg
3x10x25kg
5. úzký benchpress
1x10x20kg
3x10x30kg
6. extenze JČ - triceps
3x10x14kg
7. kladka triceps
3x10
8. biceps o koleno
2x15x8kg
9. biceps Scottova lavička
3x10x10kg
10. biceps zdvihy malá osa - nadhmat + podhmat
3x10x10kg
11. břicho
2 cviky, 3 série
---------------------------------------------------
- dobrý, hrudník šel pěkně, ale z tý pneumatiky mě bolej záda, je to nezvyk
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 8:48 pm Předmět: |
|
|
12. 5. 2014
9. TRÉNINK - ZÁDA + RAMENA (osekaná verze - bolela mě záda...)
1. mrtvý tah - sumo
1x10x50kg
3x10x60kg
2. shyby s dopomocí
3x5
3. přítahy horní kladky
3x10
4. veslo - kladka
3x10
5. Výraz JČ
na každou ruku: 3x5x14kg
6. "W" tlaky na ramena vestoje
3x10x10kg
+ strečink
---------------------------------------
- částečně osekaná verze, navíc jsem měla celý trénink pásek, abych si nehnula se zádama víc...přemýšlela jsem, že cvičit nepůjdu, ale nedalo mi to... a dobrý, jak se to prokrvilo, tak bolest byla již po tréninku menší znatelně, takže záda byla asi namožená a mám je trošku prostydlý, protože venku na strongwoman byla zima..
13. 5. 2014
KARDIO
50min rotoped
+ břicho
...byla jsme unavená, nic se mi nechtělo a nechala jsem záda odpočinout :)
14. 5. 2014
10. TRÉNINK - NOHY
1. zadní dřepy
1x10x20kg
1x10x30kg
3x10x40kg
2. rumunský MT
2x10x40kg
2x10x50kg
3. výpady (s vlastní vahou)
3x10
4. OHS
3x10x10kg
5. bulharské dřepy
2x10
6. blbnutí s kettlebellem
3x
7. zvedání pánve
5x20
8. výpony na lýtka
4x10
9. břicho
2 cviky, 4 série
--------------------------------------
- dobrý, záda skoro nebolely, u OHS jsem měla v poslední sérii dva zajímavý faily, jednou jsem se převážila a spadla a po sérii, když jsem dávala činku dolů se přaštila do nosu :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 6:41 pm Předmět: |
|
|
15. 5. 2014
BĚH 4km - 00:25:23
16. 5. 2014
11. TRÉNINK - HRUDNÍK + RUCE
1. benchpress
1x10x20kg
1x10x30kg
3x10x37,5kg - OR!
2. rozpažky
3x10
3. pullover
3x10x14kg
4. benchpress hlavou nahoru
1x10x20kg
3x10x27,5kg
5. benchpress na úzko
1x10x20kg
1x10x30kg
2x10x32,5kg
6. francouzský tlak
3x10x15kg
7. scottova lavice
3x10x15kg
8. břicho
3 cviky
----------------------------
- dobrý, z benče mám fakt radost :) ale docela jsem z toho tréninku znavená :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
17. 5. 2014
POCHOD PRAHA - PRČICE
Včera jsem se zúčastnila tohoto pochodu po Robinově trase - 30km , která vedla ze Sedlčan do Prčice. Počasí nám bohužel vůbec nepřálo a půlka cesty propršela. Možná i proto jsme šli poměrně rychle. Těch 30km jsme zvládly za 05:04:36 čistého času. Jinak je nutno připočíst cca 1 hodinu celkem na zastávkách. Pro zajímavost - jsme ušli 25478 kroků.
18. 5. 2014
12. TRÉNINK - ZÁDA + RAMENA
1. Mrtvý tah - sumo
1x10x40kg
1x5x60kg
3x10x70kg
2. přítahy v předklonu
3x10x25kg
3. přemístění
1x5x30kg
5x1x40kg
4. přítahy horní kladky
3x10
5. kladka - veslo
3x10
6. Pushpress
1x10x25kg
3x6x30kg
7. Trh jednoručkou
na každou ruku: 3x5x14kg
8. "W" tlaky na ramena vestoje
3x10x10kg
9. Zadní delty
3x10
---------------------------------------
- šlo to, ale unavená z pochodu jsem byla, né že né :)
Jídelníček:
1. rýžová kaše s 1 čtverečkem 74% čokolády a 3 jahodami + 1/2 odměrky proteinu
2. domácí celozrnná pizza 1/2
3. domácí celozrnná pizza 1/4
4. před tréninkem beta alanin s taurinem, v průběhu to samý s ISO drinkem a po tréninku HMB
5. omeleta ze 2 vajec se sýrem a šunkou
6. "paleo" koláček s bílým jogurtem a 1 jahodou (30g oříšků, 1 vejce, lžíce oleje, 30g proteinu, 10g karobu)
7. 15g glutamin před spaním
 
|
|
| nahoru |
|
|
JanaHn
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
super s pochodem.  u nás teda lilo nonstop, takže máš můj obdiv. 
já dnes dala prochajdu 5 km...... 
a koláček vypadá velice jedle!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 7:01 pm Předmět: |
|
|
| JanaHn napsal: | super s pochodem. u nás teda lilo nonstop, takže máš můj obdiv.
já dnes dala prochajdu 5 km......
a koláček vypadá velice jedle! |
Děkuji :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
19. 5. 2014
13. TRÉNINK - NOHY
1. čelní dřep
1x10x20kg
1x10x30kg
3x8x35kg
2. rumunský MT
3x10x40kg
3. OHS
3x10x10kg
4. předkopávání
3x10
5. výpony na lýtka vsedě
3x10
6. břicho
2 cviky
--------------------------------------
- musím říct, že jsme byla dnes už dost vyšťavená..ani přes všechny nakopáváče, kofeiny, tauriny, beta alaniny jsem se nenahecovala, byla unavená a měla svalovku snad všude...takže tento týdne bude posilovna už jen ve středu a pak jen nějaké běhání, plavání a tak. Doufám, že chuť do cvičení bude zas brzy zpět.
Jídelníček
1. ovesná kaše (2dcl mléko, 40g vločky, 20g protein, 10g 74% čokoláda, skořice)
2. banán, 200g bílý jogurt
3. mleté hovězí s brokolicí, zeleninou a kuskusem
4. celozrnná bagetka s žervé a 100g šunka
5. před tréninkem káva, beta alanin, taurin a nakopáváč od Maxxwinu, během tréninku beta alanin s taurinem a ISO drinkem, po tréninku 30g protein
6. 3 vejce + zelenina
7. 15g glutamin + hořčík s vápníkem, B12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
