Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:30 am Předmět:

Frozz. napsal:

Moc gratuluju, super závody, Fomin také zafungoval hm?

Co pojedeš teď?

Děkuju, taky gratuluju, tobě se dařilo famózně :) jo jo fomin mi svědčil také, i když jsem stihla odjet jen 4 týdny :) teď nevím co pojedu, budu se nějak připravovat na strongwoman, na Sedlčanský půlmaraton a Siláka Sedlčan v RAW benchpressu v červnu, takže jak bude trénink vypadat zatím netuším :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Zlobr1 · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:37 am Předmět:

Paráda :)

_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri

Tsunami · Zaslal: út duben 29, 2014 8:34 pm Předmět:

27. 4. 2014
KARDIO
25min rotoped

28. 4. 2014
KARDIO I. FÁZE
4km běh 00:25:17

KARDIO II. FÁZE
30min rotoped

29. 4. 2014
1. TRÉNINK - NOHY + BŘICHO

1. Čelní dřepy
1x10x20kg
3x10x25kg

2. Výpady
3x10x5kg

3. Rumunský MT
2x10x40kg

4. Předkopávání + zakopávání
3x10 + 3x10

5. Bulharské dřepy
2x10

6. Břicho
3 cviky
-------------------------------------------
- celkem to šlo, ale bolely mě nohy ze včera :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st duben 30, 2014 9:54 pm Předmět:

30. 4. 2014
2. TRÉNINK - HRUDNÍK + RUCE
1. Benchpress
1x10x20kg
3x10x25kg

2. Rozpažky
3x10

3. pullover
3x10x10kg

4. benchpress hlavou nahoru
3x10x20kg

5. Extenze triceps JČ
3x10x10kg

6. kladka - triceps
3x10

7. kickback
3x10

8. biceps o koleno
3x10

9. biceps kladka
3x10

10. Kladiva
3x10

11. Břicho
3 cviky
-----------------------------------
- šlo to :) zatím jen lehce po závodech

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

flew · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:21 am Předmět:

pěkně jedeš

Máš představu, ze kolik ten půl maraton chceš odběhnout? Já běžel v Moravském krasu (Blansko atd) a musím říct je to utrpení

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Tsunami · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:27 am Předmět:

flew napsal:

pěkně jedeš

Máš představu, ze kolik ten půl maraton chceš odběhnout? Já běžel v Moravském krasu (Blansko atd) a musím říct je to utrpení

Děkuju, ale teď jsou to spíš takový lehký pozávodní tréninky :) ale svalovku z toho mám i tak :D , jak je to 10op a já jsem zvyklá na méně. Jinak ten půlmaraton - tam nemám ambice na nějaký skvělý čas, budu ráda za 2:30, ale hlavně doběhnout :) v červnu bych chtěla najet na nějaký 12 týdenní běžecký program, uvidíme, jak regenerace dovolí. Během května bude adaptace na běhaní - tj. kratší trasy zase na zvyknutí :) a že samotný závod bude utrpení, s tím počítám, ale vím, že na závodě se pak budu nenávidět, jako na každým běžeckým závodu, co jsem zatím běžela :D (se vždy proklínám, do čeho jsem se to zas vrhla..) :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

flew · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:31 am Předmět:

Tsunami napsal:

flew napsal:

pěkně jedeš

Máš představu, ze kolik ten půl maraton chceš odběhnout? Já běžel v Moravském krasu (Blansko atd) a musím říct je to utrpení

Děkuju, ale teď jsou to spíš takový lehký pozávodní tréninky :) ale svalovku z toho mám i tak :D , jak je to 10op a já jsem zvyklá na méně. Jinak ten půlmaraton - tam nemám ambice na nějaký skvělý čas, budu ráda za 2:30, ale hlavně doběhnout :) v červnu bych chtěla najet na nějaký 12 týdenní běžecký program, uvidíme, jak regenerace dovolí. Během května bude adaptace na běhaní - tj. kratší trasy zase na zvyknutí :) a že samotný závod bude utrpení, s tím počítám, ale vím, že na závodě se pak budu nenávidět, jako na každým běžeckým závodu, co jsem zatím běžela :D (se vždy proklínám, do čeho jsem se to zas vrhla..) :D

buď v pohodě já to měl za 2:24

hlavně se někoho chytni kdo tě potáhne hned na začátku jinak je to smrt... Já vůbec neměl představu jak běžet rychle.. Ale naštěstí (pro mě

) se mě u 2 km chytla jedna paní, která mě táhla až do 19 km ( pak jsem měl krizovku píchání v bocích atd atd musel jsem zvolnit). Nejlepší bylo asi ty stanoviště s pitím .. když si po 15 km na milivteřinu zastavíš tvoje nohy jsou jako v euforii no lahoda.
Tak pak dej vědět budu držet palce

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Tsunami · Zaslal: čt květen 01, 2014 7:50 pm Předmět:

flew napsal:

Tsunami napsal:

flew napsal:

pěkně jedeš

Máš představu, ze kolik ten půl maraton chceš odběhnout? Já běžel v Moravském krasu (Blansko atd) a musím říct je to utrpení

Děkuju, ale teď jsou to spíš takový lehký pozávodní tréninky :) ale svalovku z toho mám i tak :D , jak je to 10op a já jsem zvyklá na méně. Jinak ten půlmaraton - tam nemám ambice na nějaký skvělý čas, budu ráda za 2:30, ale hlavně doběhnout :) v červnu bych chtěla najet na nějaký 12 týdenní běžecký program, uvidíme, jak regenerace dovolí. Během května bude adaptace na běhaní - tj. kratší trasy zase na zvyknutí :) a že samotný závod bude utrpení, s tím počítám, ale vím, že na závodě se pak budu nenávidět, jako na každým běžeckým závodu, co jsem zatím běžela :D (se vždy proklínám, do čeho jsem se to zas vrhla..) :D

buď v pohodě já to měl za 2:24

hlavně se někoho chytni kdo tě potáhne hned na začátku jinak je to smrt... Já vůbec neměl představu jak běžet rychle.. Ale naštěstí (pro mě

) se mě u 2 km chytla jedna paní, která mě táhla až do 19 km ( pak jsem měl krizovku píchání v bocích atd atd musel jsem zvolnit). Nejlepší bylo asi ty stanoviště s pitím .. když si po 15 km na milivteřinu zastavíš tvoje nohy jsou jako v euforii no lahoda.
Tak pak dej vědět budu držet palce

Děkuju, taková podpora potěší :) snad ten běh vůbec zvládnu, uvidíme :) a doufám, že tam budou i nějací vodiči organizátora (což na závodě na 1/4 maraton bylo, kde jsme závodila), třeba jeden na rychlej čas a jeden pro hodně pomalej... :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt květen 01, 2014 7:55 pm Předmět:

1. 5. 2014

TRÉNINK

I. FÁZE - KARDIO
30min rotoped
strečink
jóga

II. FÁZE - KARDIO
běh 4km - 00:22:17 - OR!!! a to jsme u toho ještě telefonovala... ale jen velmi krátce :D

Jídelníček:
1. wafle z ovesných vloček & celozrnné mouky + jogurt s proteinem

2. bílý jogurt s trochou tvarohu + jahody + otrubové tyčinky

3. lilkové minipizzy

4. hroznové víno, pár slaných celozrnných sušenek (moje domácí)

5. po běhu šťáva z řepy, mrkve a citronu s 20g glutaminu a 5g BCAA

6. karbanátky z mletého hovězího a brokolice + zeleninový salát

7. glutamin 20g

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

JanaHn · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:33 pm Předmět:

držím pěsti s půlkou......určitě to zvládneš "levou zadní"

Tsunami · Zaslal: so květen 03, 2014 9:25 pm Předmět:

JanaHn napsal:

držím pěsti s půlkou......určitě to zvládneš "levou zadní"

Děkuju za podporu, snad to půjde :) budu se snažit makat.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

JanaHn · Zaslal: so květen 03, 2014 9:42 pm Předmět:

určitě se potom pochlub

já si říkám, že bych si mohla po delší odmlce v běhání dát desítku na runtour.

hlavně se teda musím dokopat vůbec začít běhat. a časem dát nějaký ten půlmaraton.

Magumi · Zaslal: so květen 03, 2014 9:42 pm Předmět:

Tenhle člověk taky kombinuje vytrvalostní a silový trénink (trojboj a triatlon), třeba by to pro tebe mohla být zajímavá inspirace: http://www.completehumanperformance.com/alex-viada.html

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Tsunami · Zaslal: so květen 03, 2014 9:50 pm Předmět:

Magumi napsal:

Tenhle člověk taky kombinuje vytrvalostní a silový trénink (trojboj a triatlon), třeba by to pro tebe mohla být zajímavá inspirace: http://www.completehumanperformance.com/alex-viada.html

Děkuju za inspiraci, to si projdu, ono kombinovat to nejde zrovna dobře, ale běhání dejme tomu, ale když jsem se snažila o trojboj + box + kickbox - NO WAY to byla bída na obou frontách...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so květen 03, 2014 9:50 pm Předmět:

2. 5. 2014
3. TRÉNINK - ZÁDA + RAMENA + LÝTKA

1. Mrtvý tah - sumo
3x10x40kg

2. Přítahy VČ v předklonu
3x10x25kg

3. Přítahy horní kladky
3x10

4. Kladka - veslo
3x10

5. Pushpress
3x10x25kg

6. "W" tlaky na ramena vestoje
3x10x5kg

7. Upažování vestoje
3x10x3kg

8. Zadní delty
3x10x5kg

9. výpony na lýtka vsedě
3x10
--------------------------------
- dobrý, zatím lehké, každý týden budu něco přidávat, ale chci jet pořád více op.

II. FÁZE
KARDIO
30min rotoped

3. 5. 2014
BĚH 5km 00:31:46

Za letošek zatím celkem naběháno: 37,5km - sice to není moc, ale při sezóně jsem příliš běhat nechtěla, teď začnu víc samozřejmě :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari