Zaslal: pá květen 09, 2014 8:59 pm Předmět: Objevil jsem ameriku/ aneb naše zásadní chyby v dietě
Ahoj,
chtěl bych založit tenhle topic, i když je to samozřejmě roztroušeno tisíckrát někde jinde.
Táhne mi na třicet a špatná imunita, málo energie a problémy se zažíváním mě donutily trochu experimentovat s výživou. A byl jsem po pravdě v šoku, jak několik malých změn dokáže udělat šokující změny. Mrzí mě že jsem slepě do sebe cpal spoustu věcí, co v těle nemají co dělat jen proto, že jsem si myslel že musím přijímat šestkrát denně hromadu bílkovin, sacharidů atd.
Tenhle topic by měl sloužit všem... nejen nováčkům. Stalo se vám že jste někdy po mnoha letech objevili ve výživě něco opravdu základního, často notoricky známého, co jste ale přesto zanedbávali a co byste doporučili ostatním minimálně vyzkoušet?
Za mně to jsou tyto tipy:
1) Ovoce a zelenina - je až šokující kolik "odborníků" na výživu doporučuje toho moc nejíst, zejména pro hardgainery, aby jim zbytečně zelenina nezabírala místo v břiše. To je opravdu blbost. S pravidelnou konzumací ovoce a zeleniny, (pro mě min. 4-5 kusů ovoce, plus jeden velký zeleninový salát denně) jsem doslova ucítil celodenní příval energie.
2) Mléčné produkty - výrazné omezení definitivně utnulo letité chronické rýmy, zahleňování a imunita se dala do pořádku. Opravdu mléko není potřeba.
3) pečivo a bílá mouka - tohle je taky zabiják a doslova bere energii a zažívání neprospívá. Omezil jsem na nezbytné minimum.
4)Poslouchat tělo - když mi něco nechutná nebo nedělá dobře, tak to prostě nejim, i kdyby o tom tisíckrát psali že po tom rostou svaly. Tělo prostě hlásí že to tam nemá co dělat. (to platí i pro nadýmání, zažívací potíže nebo nechutenství po některém jídle)
Zvláštní je, že i když je můj současný kalorický příjem (bílkoviny a sacharidy také) výrazně nižší, metabolismus začal fungovat daleko efektivněji, nejen co se týká tréninku, regenerace i zlepšování. Dodám že neplánuji soutěžit v kulturistice, ale sportem žiju a dělám ho pro zdraví a tenhle současný směr splňuje mé cíle mnohem víc.
Určitě každý z vás po nějaké době objevil něco, co sám dlouho podceňoval a pak zjistil jak zbytečnou chybu dělal. Čím můžete vy pomoct ostatním?
Môj poznatok: cvičte military, budete mať veľké, silné a zdravé ramená a najlepším cvikom pre komplexný rozvoj hrudníka sú kliky na bradlách.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Môj poznatok: cvičte military, budete mať veľké, silné a zdravé ramená a najlepším cvikom pre komplexný rozvoj hrudníka sú kliky na bradlách.
Když cvičím kliky na bradlech, strašně mě bolí klíční kosti, vždy se snažím jít co nejníže a pak když slezu z bradel, tak je to celkem nepříjemné. Máš nějakou radu, čím by to mohlo být?
Za mě doporučuji Kofolu bez cukru, je tam stevie a není tam aspartman. Navíc mi nepřijde tak uměle sladká jako cola a je cenově jinde. U nás za vesnici jí seženu za cca 28,-. Cola stojí i o 10,- víc (např. Kaufland).
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
Môj poznatok: cvičte military, budete mať veľké, silné a zdravé ramená a najlepším cvikom pre komplexný rozvoj hrudníka sú kliky na bradlách.
Když cvičím kliky na bradlech, strašně mě bolí klíční kosti, vždy se snažím jít co nejníže a pak když slezu z bradel, tak je to celkem nepříjemné. Máš nějakou radu, čím by to mohlo být?
Nechoď co nejníže, zkus být v dolní pozici např. takto:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Heh a na te fotce není Evan co nejniz? Poustet ramena ještě niz nez je na fotce teda tem svalum nic neda ba naopak to dojebava lokty a ramena neskutecne..
K té zelenině. Já jsem třeba vážně ektomorf (hardgainer) a vím, že když si dám ke každému jídlu talíř zeleniny, tak nepřiberu spíš shodím. To je prostě něco, co mám odzkoušené.
Já můžu přidat například to, že je lepší jíst každé 3h velké jídlo, než každé 2-2,5h malé jídlo. U mě to dělá opravdu hodně a jde to poznat na tom zažívání.
Zaslal: so květen 10, 2014 1:36 pm Předmět: Re: Objevil jsem ameriku/ aneb naše zásadní chyby v dietě
Dobrej topic!
za mě pár věcí
- víc se rozcvičovat a ještě a ještě víc...
- jíst víc zeleniny a ovoce (stále jí jím málo-ovoce bych snesl víc, ale nechci mít dveste kilo .o))
- dát si jednou ročně 14-21 úplného odpočinku
- jednou za dva měsíce týden volna
- jíst málo pečiva. Je úplně jedno že je celozrný...
- jíst celkově zdravěji a né vše podmínit honbou za svalama
- běhat, nebo jezdit na kole a nebo plavat. Je fajn mít svaly i fyzičku.
- víc cvičit břicho a nezapomínat na rehabilitační cviky
----jak zpívá Cher "if i could turn back time" stejně bych na to asi prděl. :o) Člověk k tomu musí dojít sám a samozřejmě to neplatí pro každého, ale pro mě ano...
ale nejsem kulturista ani nemám závodní ambice. Jen normální chlap co rád cvičí a tohle se mi za cirka 15 let osvědčilo...
_________________ Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
Já teda vypiju litr mlíka denně a rýmu mám jednou v roce, když se na silvestra vožeru a lítám v tričku povenku :)
S pečivem jsem teda nezaznamenal žádnej úbytek energie, ale každej je jinej :)
Abych nebyl jen OT, tak ještě dodám, že diety je ideální Cola Zero
S pečivem jsem taky ale nezaznamenal žádnej úbytek energie, ale zaznamenal jsem přírustek když šlo pečivo, knedlíky a těstoviny pryč a zase velkej úbytek, když jsem ho na čas zařadil zpátky. Slyšel jsem o lepku, že potahuje stěny střeva nějakou hmotou, co zabraňuje střevu vstřebávat živiny... asi na každýho to působí individuálně.
Zaslal: so květen 10, 2014 6:08 pm Předmět: Re: Objevil jsem ameriku/ aneb naše zásadní chyby v dietě
Tor napsal:
1) Ovoce a zelenina - je až šokující kolik "odborníků" na výživu doporučuje toho moc nejíst, zejména pro hardgainery, aby jim zbytečně zelenina nezabírala místo v břiše...
2) Mléčné produkty - výrazné omezení definitivně utnulo letité chronické rýmy, zahleňování a imunita se dala do pořádku. Opravdu mléko není potřeba.
3) pečivo a bílá mouka - tohle je taky zabiják a doslova bere energii a zažívání neprospívá. Omezil jsem na nezbytné minimum.
Ad 1) souhlas, zeleniny jím hodně
Ad 2) mléko, tvaroky, jogurty jím ve velkém a "klasické nachlazení", chřipku, rýmu apod. jsem neměl ani nepamatuji
Ad 3) pečivo mám hodně rád, tmavé (nebarvéné) a celozrnné a opět nemám problém, naopak nemusím třeba rýži
Je to prostě individuální (správně píšeš "za mě"), nelze paušalizovat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
