ŠIMI - Snaha o kvalitni objem

555SIMI555 · Zaslal: so květen 10, 2014 5:41 pm Předmět:

VOLNO - 10.5.2014

Celý den jen učení a opět vození a kátrování hlíny....

Snězeno:
B: 135g
S: 440g
T: 75g

555SIMI555 · Zaslal: ne květen 11, 2014 7:25 am Předmět:

Volno - 11.5.2014

Dneska jsem měl v plánu jít do posilky, a jet v kuse 4 dny s tím, že bych odjel každou partii 1x a pak den volna a fullbody, ale poněvadž jsem zničený po včerejším celodenním vození hlíny tak, že bych nezvládl ani nic na biceps, tak to změním a pojedu pondělí,úterý,středa,pátek a ve čtvrtek a sobotu volno a od neděle začnu něco novýho. V plánu je Bear/těžkolehký/GVT....

Dneska celý den polehávání a lehká práce na zahradě, ale ne extrém jak včera. Nějaký strečink a lehčí Core si na 100% dám...

Snězeno:
B: 90g
S: 384g
T: 70g

ALKAPONE · Zaslal: ne květen 11, 2014 4:50 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

V plánu je Bear/těžkolehký/GVT....

Cuzz, tak to mame hodne podobny plany.. od zitra zacinam Beara pak se na mesic vratim k tomu co jedu ted a pak nasledne GVT sem na to dost zvedavej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

555SIMI555 · Zaslal: po květen 12, 2014 5:09 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

555SIMI555 napsal:

V plánu je Bear/těžkolehký/GVT....

Cuzz, tak to mame hodne podobny plany.. od zitra zacinam Beara pak se na mesic vratim k tomu co jedu ted a pak nasledne GVT sem na to dost zvedavej

Tak to je fajn, koukal jsem že už si beara jel, pošli mi prosím přes PM Facebook, chci se tě na něco zeptat ohledně toho beara...

555SIMI555 · Zaslal: po květen 12, 2014 5:19 pm Předmět:

Trénink - 12.5.2014

Záda,Ramena - pro mě nová kombinace partií a musím říct, že to docela dohromady fungovalo dobře a ani jsem po zádech nebyl tak unavený a váhy na ramena nebyly těžší než když jedu ramena jako první partii s tricákem...

Mrtvý tah
12x60kg
12x90kg
10x100kg
10x120kg
8x125kg
6x135kg
6x140kg
5x145kg

Přítahy VČ v předklonu
2x12x60kg
2x12x50kg

Kladka na široko za záda
4x10x50kg

Kladka na úzko před sebe + Pullover na kladce
10x40kg + 10x35kg
3x10x35kg + 3x12x25kg

Tlaky na ramena s JČ v sedě
15x22kg
11x24kg
10x24kg
9x24kg

Rozpažky s JČ jednoruč + Předpažky s VČ obouruč
4x10x6kg na každou ruku + 4x10x18kg

Rozpažky na zadní delty s JČ + Obrácený Peckdeck na zadní delty
10x4kg + 10x15kg
15x3kg + 10x15kg
2x12x3kg + 2x10x15kg

Krčení ramen s VČ
5x20x50kg

Snězeno:
B: 157g
S: 440g
T: 60g

Jinak dneska jsem se vážil a navážil jsem o 100g méně než před týdnem, ale sacharidy přidávat nebudu, protože to určitě bude tím, že jsem čtvrtek,pátek,sobota jezdil s kolečkem celý dni s hlínou a v posilce jsem byl od čvrtka jen v pátek a až dnes a celkově jsem jedl okolo těch 400g sachrů, což je o 50 méně než normálně, takže se vracím na cca 450g a uvidím příští týden, nechci to hnát přes tuk.... Váha byla 75.6kg

555SIMI555 · Zaslal: út květen 13, 2014 4:50 pm Předmět:

Trénink - 13.5.2014

Prsa,Biceps

Prsa už nikdy nepojedu den po ramenech, ramena mě hrozně boleli už od rána, ale při benchi a JČ to bylo ještě horší, hodně mi ta bolest znepříjemnila jinak oblíbenej Chest day :-D Ale procítil jsem to dobře, i se mi to pěkně napumpovalo. Jinak biceps absolutně bez problému, velká pumpa, bolí ještě teďka. Ty prsa mě překvapily, jsou to váhy celkem o dost menší než normálně, ale pálilo to a i se to nafouklo řekl bych o trošku více než normálě.

Benchpress
20x50kg
15x50kg
12x60kg
10x66kg
3x8x70kg
6x70kg
10x60kg
10x50kg

Tlaky s JČ 30% lavice nahoru
6x27kg
8x24kg
7x24kg
6x24kg

Peckdeck
8x24kg
2x8x40kg

Protisměrky
12x20kg
3x12x15kg

EZ na biceps
12x38kg
12x36kg
12x32kg
3x10x32kg

Scottovka
4x10x20kg

Kladka ze spoda na biceps + Kladiva s JČ
10x35kg + 10x12kg na každou ruku
2x10x30kg + 2x10x12 na každou ruku
10x30kg + 20x10kg na každou ruku

EZ na biceps - poslední serie na dopumpování
15x30kg

Na tréninku se podepsal jak včerejší trénink, tak ale i to, že jsem cvičil sám, to nemám rád. Bohužel sparing co měl přijít mi hodinu před tréninkem napsal že je nemocnej, těžko se někdo takhle rychle schání...

Snězeno:
B: 160g
S: 440g
T: 60g

555SIMI555 · Zaslal: st květen 14, 2014 5:11 pm Předmět:

Trénink - 14.4.2014

Nohy,Triceps

Dřep
15x60kg
12x100kg
12x110kg
8x120kg
6x125kg
5x130kg
3x140kg

Hacken dřep
10x90kg
10x86kg
10x80kg
10x76kg
15x30kg

Předkopy
12x45kg
3x12x50kg

Zákopy
2x12x50kg
2x10x50kg

Výpony na lýtka na hackenu
4x25x90kg

Francouzské tlaky s EZ v leže
15x30kg
12x34kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

Stlačení + Kladka na triceps
12x75kg + 12x40kg
10x75kg + 12x40kg
10x75kg + 10x40kg
12x65kg + 15x40kg myslel jsem že mi uhořel triceps :-)

Lana
3x12x25kg
15x20kg

Trénink super, jsem vyšťavenej a hodně moc unavenej, triceps už nebolí, zato nohy přicházej k sobě a hodně bolej a chce se mi spát, takže sem to odjel dobře :-D

Snězeno:
B: 175g
S: 445g
T: 60g

555SIMI555 · Zaslal: st květen 14, 2014 5:13 pm Předmět:

Zítra si dám volno a od pátka vlítnu na Bear Routine, udělal jsem si tam pár nepatrnejch úprav, ale jen v doplňkovejch cvicích, ale né nějaké radikální, spíše jsem změnil 1-2 cviky na partii za jiné na tu samou partii, které mi více vyhovujou, ale vše budu zapisovat, tak to tam pak bude vidět. Motivace je obrovská, moc se těším. Potom napíšu jak se na tom pohnu s maximálkama a váhou.....

555SIMI555 · Zaslal: čt květen 15, 2014 5:57 pm Předmět:

VOLNO - 15.5.2014

Dneska volno, jen strečink, blbůstky na hrazdě, břicho a učení.

Bílkoviny mírně snížené a sachry podle hladu a chuti ke každému jídlu 15g mandlí a vyšlo toto.....

Snězeno
B: 105g
S: 385g
T: 65g

Zejtra začátek BEAR s váhou 75,6kg - 75,7kg

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:04 pm Předmět:

ZAČÁTEK BEAR ROUTINE

Váha : 75,6kg

Jídelníček:

Snídaně: 125g rýže, 100g masa, 15g mandlí, paprika

Před posilkou: 10g fruktoźa, A-AKG 5g, Arginin 4g, BetaAlanin 6g, Guarana 1,5g, Kreatin 10g, Citrulin 3g, Lysin 3g, Ornitin HCL 3g, Taurin 2g

Po posilce: 65g gainer, 15g Protein, kretin 10g, glutamin 10g, leucin 15g, isoleucin 5g, valin 5g, Granko 5g - 10g

Oběd: 125g rýže, 100g masa, 15g mandlí, rajče

Svačina: 125g rýže, 100g masa, 15g mandlí, 100g brokolice

Večeře: 115g vločky, 20g protein, 15g mandlí

2.Večeře: 250g tvaroh, 5g protein, 15g mandle

Celkem:
B: 175g
S: 440g
T: 65g

Takto to pojedu celýho Beara a poslední 2 týdny přidám ještě 3g Inosine před trénink, funguje na mě skvěle, ale na začátku ho pošetřím, protože je to celkem drahá záležitost :-D

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:08 pm Předmět:

Trénink - 16.5.2014

BEAR - 1.trénink

Benchpress
2x5x80kg
15x5x70kg

Přítahy VČ v předklonu
2x5x70kg
15x5x60kg

Rozpažky s JČ jednoruč
5x10x6kg na každou ruku

Stlačování + kladka
5x12x65kg + 5x12x35kg

EZ na biceps
15x30kg
12x30kg
3x10x30kg

Maxima jsem asi odhadl správně, série jsem cejtil že jdou v pohodě s rezervou až do 15-tý série a na Goldenu u benche i přítahů byla celkem rezerva v počtu opakování.

Tom3 · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:08 pm Předmět:

Ty vole takova suplementace, citim se menecenny jen s proteinem a maltou po treninku

Jidlo vypada dobre, pokud se toho neprezeres

tak good luck

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:49 pm Předmět:

Na tom sem jel doteď, to je jen teďka ta suplementace měsíční výjimka a když sem začal toho beara, tak sem se rozhodl hodit to k tomu, jinak to je tak 1-2 krát za rok jinak taky buď protein s maltou nebo Gainer. Jinak děkuju :-D

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 16, 2014 1:58 pm Předmět:

Nooo ten pred-po treninkovej koktejl vypada luxusne

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

555SIMI555 · Zaslal: pá květen 16, 2014 2:41 pm Předmět:

když vezmu to co obsahuje a jak funguje, tak je to naprostá paráda a úplně jiná liga oproti tomu když to nemám. Chuť je ovšem nezapomenutelná, ale v tom špatném slova smyslu, jak kdyby to pili už tak 3 lidi předemnou

Naštěstí jsem už vykoumal jak to do sebe bez problému dostat, takže celkově jsem nadmíru spokojen. Škoda jen že si to nemůžu dovolit třeba ob měsíc....