Oddo - up to 95kg BW!

Oddo · Zaslal: čt květen 15, 2014 6:12 pm Předmět:

15.5.2014
Fitko Nivnice

Kardio
60 minut chůze, tepovka mezi 120-140

Dneska jsem četl na t-nation článek, kde byl test. 1,6km v co nejkratším čase, ale držet se nutně v tepovce 180-věk :) u mě to bylo 156. Pokud to zvládneme pod 7 min. tak sme na to dobře, víc jak 7 už je zle

dal sem to za 4:30 takže sem hvězda :-D

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:24 pm Předmět:

16.5.2014
Fitko Nivnice

Shyby nadhmatem těžce
BW + 20kg
1,2,3,4,6
(+1)

Kliky ve stojce těžce
BW
1,2,3,3,3,2

Kliky na bradlech lehce
BW + 10kg
10,10,10,10
(+5kg)

Bulharské dřepy lehce
BW + 16kg
10+10,10+10,10+10,10+10
(+4kg)

Kardio
Chůze 20 min. tepovka 120-140

Dneska to šlo :) Na shyby bylo v pondělí 5x na krev, dneska už 6x na krev, tak fajn :) Kliky ve stojce sem snad konečně vychytal to správné provedení, a je z toho uplně jiný cvik a o hodně těžší teda musím říct

Minule bradla +5kg 10,10,10,14, dneska +10kg 10,10,10,10 :) faaaajn, příště asi přidám opáčka, než váhu. Bulhárky cajk, ale už to dost pálilo

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: ne květen 18, 2014 6:15 pm Předmět:

Tak mám za sebou cca 3 týdny plánovitého tréninku, nějaký recap:

1. týden

Oddo napsal:

28.4.2014

Shyby nadhmatem těžce
BW + 10kg
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Kliky na bradlech lehce
BW
10,10,10,10

Bulharské dřepy lehce
BW
10+10,10+10,10+10,10+10

Dipy na kruzích bulharské těžce
BW
1,2,3,4,3,2,1

Shyby podhmatem s gumou lehce
BW
10,6,5,5

Zadní dřepy těžce
90kg
1,2,3,2,1

3. týden

Oddo napsal:

16.5.2014

Shyby nadhmatem těžce
BW + 20kg
1,2,3,4,6

Kliky na bradlech lehce
BW + 10kg
10,10,10,10

Bulharské dřepy lehce
BW + 16kg
10+10,10+10,10+10,10+10

Dipy na kruzích bulharské těžce
BW
2,4,6,4,2

Shyby podhmatem s gumou lehce
BW
9,9,7,11

Zadní dřepy těžce
100kg
1,2,2,1,1

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: ne květen 18, 2014 9:05 pm Předmět:

Plán na příští týdny (3-4) následující:

PO:
Dřep zadní těžce
Shyby podhmatem těžce
Kliky ve stojce těžce

ST:
Bulharské dřepy lehce
Shyby nadhmatem s expanderem lehce
Kliky na bradlech lehce

PÁ:
Dřep zadní těžce
Shyby podhmatem těžce
Kliky ve stojce těžce

SO,NE: rest

Nebudu vymýšlet žádné super metody, prostě základy , těžce , progresivně .

Dneska ještě bonus k zápisu, super článek od dipech z dílny T-NATION:
http://www.t-nation.com/training/dips-the-upper-body-squat

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: po květen 19, 2014 6:59 pm Předmět:

19.5.2014
Fitko Nivnice

Shyby podhmatem těžce
BW + 20kg
2x
BW + 30kg
2,3,4,3

Kliky ve stojce těžce
BW
1,1,2,3,3,3,2

Zadní dřepy těžce
100kg
1,3,3,3

Střed těla
Ring fallouts, Lalane push ups

Dneska sympatický trénink, bavilo mě to :) Cíl byl dát na dřep 3x3x100, to vyšlo i s rezervou a na shyby zkusit kolik vymáčknu z toho přechodu na podhmat, 4x+30 mě celkem uspokojilo, v pátek 5

Kliky ve stojce sem už pořádně vychytal, ale když to jedu opravdu poctivě ten rozsah, tak je to nehorázný záběr, ale řekl bych, že ty ramena z toho sílí slušně

V pátek zkusíme 1,2,3,4 na dřep, 5x+30 na shyby a ideálně 1,2,3,4 na kliky :)

Dnešní potréninková véča, sachry už sem si dneska vyčerpal

Kuřecí masíčko, zeleninový salát, směs oříšků a domácí hovězí vývar se zeleninou (:

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

555SIMI555 · Zaslal: út květen 20, 2014 7:47 am Předmět:

Ahoj, to je prosimtě čínské zelí ? A jak děláš ten salát, tyhle mi v dětství vždycky chutnali hrozně, ale v současnosti jsem už dlouho tak doubrej jako dřív neudělal :-D

Oddo · Zaslal: út květen 20, 2014 2:15 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

Ahoj, to je prosimtě čínské zelí ? A jak děláš ten salát, tyhle mi v dětství vždycky chutnali hrozně, ale v současnosti jsem už dlouho tak doubrej jako dřív neudělal :-D

Tenhle zrovna dělala máma, zeptám se ti :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

555SIMI555 · Zaslal: út květen 20, 2014 2:25 pm Předmět:

Oddo napsal:

555SIMI555 napsal:

Ahoj, to je prosimtě čínské zelí ? A jak děláš ten salát, tyhle mi v dětství vždycky chutnali hrozně, ale v současnosti jsem už dlouho tak doubrej jako dřív neudělal :-D

Tenhle zrovna dělala máma, zeptám se ti :)

Už se na něj těším, dík

Oddo · Zaslal: st květen 21, 2014 7:37 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

Oddo napsal:

555SIMI555 napsal:

Ahoj, to je prosimtě čínské zelí ? A jak děláš ten salát, tyhle mi v dětství vždycky chutnali hrozně, ale v současnosti jsem už dlouho tak doubrej jako dřív neudělal :-D

Tenhle zrovna dělala máma, zeptám se ti :)

Už se na něj těším, dík

Tak tě zklamu, máma říkala, že byl kupovaný

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: st květen 21, 2014 8:09 pm Předmět:

21.5.2014
Fitko Nivnice

10 min. stojky balanc

Shyby nadhmatem s gumou lehce
BW
8,8,6,6,6

Kliky na bradlech lehce
BW + 10kg
10,7,7,7
BW
9

Bulharské dřepy lehce
BW + 20kg
8,8,8,8

Kardio
Orbitrack 10min 120-140 tepovka
Farmer's walk 10min

Mobilita a protažení s gumou :)

Dneska fakt úžasný trénink, minule 4x10x+10kg na bradlech jak nic, dneska sem vytuhl u 8 opáček, říkám si WHAT THE F*CK?

To samé u shybů, no hnus, spocený jak čert, pumpa nehorázná, ale síla pryč, uplně

Nevím je docela možné, že sem to v pondělí přepálil, ale taky je dost možné, že už je toho na mě prostě moc, vstávám každý den 6:30 a od 8h už se učím na státnice, no peklo, co vám budu povídat

Dneska tam pořádně nacpu B-komplex, hořčík, zinek a trochu si pospím a uvidíme zítra...

Zítra je taky den

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

555SIMI555 · Zaslal: čt květen 22, 2014 7:25 am Předmět:

Oddo napsal:

555SIMI555 napsal:

Oddo napsal:

555SIMI555 napsal:

Ahoj, to je prosimtě čínské zelí ? A jak děláš ten salát, tyhle mi v dětství vždycky chutnali hrozně, ale v současnosti jsem už dlouho tak doubrej jako dřív neudělal :-D

Tenhle zrovna dělala máma, zeptám se ti :)

Už se na něj těším, dík

Tak tě zklamu, máma říkala, že byl kupovaný

Tak to je pro mě velké zklamání

ale nevadí, tak si dám zase jen papriku s čínským zelím zalitou oliváčem

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt květen 22, 2014 8:10 am Předmět:

Po těžkym tréninku tam nacpi lehkej trénink a ten další pak budeš lítat a trhat skály :o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Oddo · Zaslal: čt květen 22, 2014 6:56 pm Předmět:

22.5.2014

Rychlá chůze s hafanama
8,5km
1,5h

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: pá květen 23, 2014 6:54 pm Předmět:

23.5.2014
Fitko Nivnice

Shyby podhmatem těžce
BW + 30kg
1,1,4,2,2

Kliky ve stojce těžce
BW
1,2,3,4,2,1

Zadní dřepy těžce
100kgi
1,3,1,1

Kardio
Orbitrack
12km
35:20
300cal

Dneska sem se bál co bude, protože ten středeční trénink byl bída, ale šlo to moc pěkně

Na kliky jsem přidal 4. opáčko, a na shyby jsem zkusil dvě jedničky dynamicky na nabuzení CNS a pak all out a dal sem 5 opakování, ale to páté podle mě nebylo dotažené uplně, tak sem si ho neuznal (sem na sebe pes :)) Dřepy nešly, něco mě divně tahalo u pravé kyčle, sjížděly se mi kolena k sobě, tahal sem to zádama zbytečně, tak sem dal jen pár jedniček a hotovo. Nebudu to pokoušet, na to mám už rozumu dost

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

smetak · Zaslal: so květen 24, 2014 1:52 pm Předmět:

hele oddo v 81 letech https://www.facebook.com/photo.php?v=669231529805769

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]