ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po květen 12, 2014 3:04 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

1.TYDEN - 1.TRENINK

Bench - 2x 92,5kg , 11x 82,5kg
Pritahy v predklonu - 2x 90kg , 11x 80kg

Pritahy VC k brade - 4x 8-12 -- 45-50kg
Bicak JC - 4x 8,10,8,10 -- 25,22,22,20 kg
Tricak kladka za hlavou - 4x 8-11 -- 55kg

Takze novej trenal, chut do cviceni vysoka tak snad budou i vysledky

Ke dnesku, spal sem po nocni jen tri hodky takze sily nak extra nebylo ale dal sem to v cajku.
Techniku sem se snazil valit na 110%
Vahy sou jeste trosku vic podseknuty nez je uvedeno v clanku takze prostor na pridavani je slusnej.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út květen 13, 2014 1:37 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

1.TYDEN - 2.TRENINK

MT - 2x 140kg , 7x 125kg
Legpress - 4x 12,10,10,10 -- 180,200,200,200 kg
Vypony lytka - 3s.
Bricho - 6s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:30 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

1.TYDEN - 3.TRENINK

Shyby - 2x ja+10kg , 11x ja
Tlaky JC na rovny - 2x 37.5kg , 11x 32.5kg

Pullover s horni kladkou - 3x 12-15
Rozpazky - 4x 15,15,12,12 - 10kg

Pohoda klidek, odjeto tak do 40 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:36 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

Pohoda klidek, odjeto tak do 40 minut

ulejvačko

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 16, 2014 1:55 pm Předmět:

flew napsal:

ALKAPONE napsal:

Pohoda klidek, odjeto tak do 40 minut

ulejvačko

Bear je pro me regeneracni trenink po tech mych AB masakrech

( ale uvidime jak budu mluvit za tri tejdny

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so květen 17, 2014 11:28 am Předmět:

BEAR ROUTINE

1.TYDEN - 4.TRENINK

Drepy - 2x115kg , 7x100kg

Vypady JC - 4x8 - 10 kg
Lytka vypony - 4s.
Bricho - 6s.

Tak ode dneska se mi prestehovalo fitko asi tak do 3x vetsiho prostoru a vypada ze to bude hodne dobry.. Ty drepy sem snad poprve v zivote jel bez zrcadla a celkem nejistota v nohach i v hlave.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: so květen 17, 2014 12:58 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

Ty drepy sem snad poprve v zivote jel bez zrcadla a celkem nejistota v nohach i v hlave.

modelko

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: so květen 17, 2014 2:30 pm Předmět:

flew napsal:

ALKAPONE napsal:

Ty drepy sem snad poprve v zivote jel bez zrcadla a celkem nejistota v nohach i v hlave.

modelko

Log prejmenovan

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: so květen 17, 2014 6:57 pm Předmět:

Kam se to přestěhovalo??? ¨zaslechl jsem něco o Pražské.. je to lepší? Ceny zůstaly?

ALKAPONE · Zaslal: po květen 19, 2014 12:46 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

2.TYDEN - 1.TRENINK

Bench - 2x 95kg , 13x 85kg
Pritahy v predklonu - 2x 95kg , 13x 85kg

Pritahy kladky k brade - 3x 15 -- 55 kg
Rozpazky v sede - 3x 8,15,15 -- 10,5,5 kg
Bicak JC v sede- 5x 8,8,8,10,10 -- 22,20,20,17,15 kg
Tricak kladka za hlavou - 5x 8-10 -- 65,60,55,55,40 kg

U benche prestavky tak 45 vterin a u pritahu v prvni pulce taky tak ale v ty druhy uz zacala sila jit do hajzlu ale urcite do 60 vterin.. Spokojenost

papaya napsal:

Kam se to přestěhovalo??? ¨zaslechl jsem něco o Pražské.. je to lepší? Ceny zůstaly?

Je to tam jak byval Telekom 3. patro.. Je to mnohem vetsi a i lepsi ale zatim je to jeste rozdelany a maka se tam za pochodu.. Ceny nevim, neresim

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st květen 21, 2014 4:13 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

2.TYDEN - 2.TRENINK

MT - 2x 145kg , 8x 130kg

Predkopy- 5x 12,10,10,10,10 -- 35,35,35,35,30 kg
Vypony lytka - 5s.
Bricho - 4s.

Tak dneska bych tady mohl brecet celej den ale ani na to nemam silu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt květen 22, 2014 11:34 am Předmět:

BEAR ROUTINE

2.TYDEN - 3.TRENINK

Shyby - 2x ja+10kg , 13x ja
Tlaky JC na rovny - 2x 40kg , 13x 35kg

Pullover - 4x12 -- 20,30,30,30 kg
Tlaky VC za hlavu - 3x15 -- 40kg
Rozpazky - 3x 6+6+6 -- 10,7,5 kg

Slunicko vylezlo za par dnu se otevrou koupaky takze trolling v posilovnach level 99

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt květen 22, 2014 1:14 pm Předmět:

Vyhrabal sem doma fotku na pobaveni ktera je 3roky stara kdyz sem zacinal cvicit.. mam tam 68 kg, xicht sem zakryl to uz byste se totiz bavili az moc

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Korny · Zaslal: čt květen 22, 2014 6:19 pm Předmět:

papaya napsal:

Kam se to přestěhovalo??? ¨zaslechl jsem něco o Pražské.. je to lepší? Ceny zůstaly?

Ceny jsou stejný, měl jsem tu čest to tam v sobotu navštívit, akorát, že jsem si jak frajer vyšel do liďáku a tam nic

naštěstí tam borci stěhovali, tak mě přesměrovali. Až tam fiknou zrcadla bude to hodně v pohodě.

ALKAPONE · Zaslal: so květen 24, 2014 7:43 pm Předmět:

BEAR ROUTINE

2.TYDEN - 4.TRENINK

Drepy - 2x120kg , 8x105kg

Vypady JC - 4x8 - 12 kg
Lytka vypony - 4s.
Bricho - 7s.

Tady ten tyden me vysel nejhur jak mohl, prvne MT po nocni a dneska drepy po 12hod sichte na nohach.. ted uz to bude hracka

Jinak aktualni vaha (mereno tedka) 84 kg a jaka byla dieta

TLUSTOCHU NENAZRANEJ !!

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`