Run / Gym

Judson · Zaslal: čt květen 01, 2014 9:46 am Předmět:

Vcera parada, nic nebolelo ani netahlo, zada a rameno v vyjmecne dobrym stavu, mel jsem toho vyuzit a prihodit na mrtvolu i drepy aspon 2kg, takze snad priste.
Military povedene, i kdyz s 105 jsem chtel skusit 2 opacka, ale ani nahodou.

30.4.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:05 end 20:27
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 3x

MT, tezce, start 20:29 end 20:57
8x40, 5x80, 3x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 6x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 21:02 end 21:29
8x40, 4x75, 2x90, 3x100, 1x105, 3x100, 3x97, 7x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:32 end 21:43
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:46 end 22:18
5x60, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 5x85

šmajdy · Zaslal: čt květen 01, 2014 10:22 am Předmět:

Ty tlaky na ramena pecka

snad se toho taky jednou dočkám

Judson · Zaslal: so květen 03, 2014 7:19 pm Předmět:

Na bench jsem prohodil na nekolik serii, a na uzkej take.
Na JR jsem chtel take, ale nejak me nevychazeli kotouce, tak sem se na to vykaslal, slo to paradne lehce a rychle.
Jinak se me vcera podarilo na kozach se tak vystavit jako este nikdy, skoro sem ani nechtel cvicit dal a to sem byl celkove v 1/3 teprve, take se to proto cele protahlo na dost pres 2h.

2.5.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:19 end 20:44
8x80, 4x115, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x127, 5x127, 7x115, 7x115

JR decline press, lehce, start 20:50 end 21:08
8x52, 8x52, 8x52, 8x52, 8x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:13 end 21:30
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:34 end 21:52
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
uzky bench, start 21:55 end 22:14
10x60, 6x90, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110, 6x107, 8x90

EZ v leze k celu, lehce, start 22:17 end 22:33
6x50, 7x55, 7x55, 7x55, 6x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: ne květen 04, 2014 9:32 pm Předmět:

Ja se na to .... Nevim jak, ale jak sem posledne mega tlacil na benchu, chytly me z toho zada, zase tam to misto dole v pravo. I kdyz se to do dneska hodne zlepsilo tak bych dneska vynechal, ale jak na potvoru mam dalsi 3 dny vyjmecne praci do 17 takze deni rezim uplne v haji a tak potrebuju aby me cviko vyslo jen na jeden den z toho.
Tak jsme dneska sel a samozrejme to stalo za prd.

MT jsem radeji utl po 2 pracovnich seriich.

Military jediny dneska slo super, i kdyz je skoda, ze u 2 serie jsem ztratil balanc a musel udelat krok do zadu takze 5 opacek nepadlo. Ale jinak konecne 92ka celych 5 serii.

Drepy s tim pocitem v zadech nic moc, ale narozdil od MT to slo, prihodil jsem 2 kg, ale bylo to pomaly a + ty zada, takze jsem nakonce dorazeci serie vynechal.

Laka me to dat dalsi 3 dny pauzu.

4.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:16 end 19:39
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 3x

MT, lehce, start 19:40 end 20:07
8x40, 8x80, 4x100, 4x130, 5x157, 5x157, 4x140, 5x130, 0x157

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:13 end 20:44
10x40, 5x60, 4x80, 5x92, 4x92, 5x92, 5x92, 5x92, 7x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 20:47 end 20:58
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:00 end 21:27
5x60, 5x85, 5x97, 5x97, 5x97, 5x97, 5x97, 0x90, 0x85, 0x85

Petr Prielozny · Zaslal: ne květen 04, 2014 10:04 pm Předmět: Re: 2h workout

Nechce se mi cist cely blog, ale jestli trenujes 2 hodiny takhle casto, povede to jedine k pretrenovani. Radeji bych dal normalni silovy trenink a potom zaradit HIIT.

_________________
Web: http://www.petrprielozny.com
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Petr-Prielozny/88266092952?ref=hl
Youtube: http://www.youtube.com/ppakosta

Judson · Zaslal: st květen 07, 2014 8:31 am Předmět:

Tak po par dnech potvrzeno, zada jso uzase v haji, zase tam to nachylny misto, nikdy se to nevyleci. Po 9ti mesicich co jsem prohlasil zada za ok a zacal tahat, tak zase stopka. V noci se budim a s velko bolesti 5 min vztavam z postele abych protahl zada jinak neusnu. Rano pak chodim nakrivo a taham nohu dokud se to nerozhejba, strili to do lytka jak prase.
Takze 2 dny pauza ,a pak cviceni zase bez mrtvol a drepu dokud se to neuklidni.

Vcera jen male cvicenicko, na bench jsem moc netlacil, nemuzu se zaprit do mostu poradne.

Obrovskou radost me udelalo rameno, ustalo bradla i JR na bicak, z cehoz drive byvalo dalsi dny nepouzitelny.

6.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:37 end 21:03
8x80, 6x100, 3x125, 3x135, 3x140, 3x137, 3x135, 3x135, 3x135, 3x125

bradla, start 21:07 end 21:17
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
JR koncentrovane v sede
10x22, 10x22, 10x24, 6x27, 6x27, 10x22, 10x22 +6x22 +4x22

TRICEPS
uzky bench, start 21:46 end 21:58
9x60, 7x85, 5x110, 5x110, 5x105, 5x105, x105

bricho mezi seriema

Poman · Zaslal: st květen 07, 2014 8:40 am Předmět:

To je přístup na hovno todleto...
Co takhle nebejt línej a dát si to do kupy?
Že se to nevyléčí jsou jen kecy

_________________
Nikoho nemasíruju...

Judson · Zaslal: pá květen 09, 2014 9:06 pm Předmět:

Zada skoro ok, uz muzu temer hned po probuzeni normalne chodit, ale do uplne ok to ma este daleko )
Takze vynechavka MT a drepu, u military jsem to take necitil moc dobre, tak jsem toho take nechal a skusil neco co uz planuju mesice. Mel jsem v planu dat 110 nove pr na military ale to asi hned tak nepujde, a pak dat military v sede, asi to zaradim hned.
Je to bomba cvik a vubec neni lehci nez v stoje, sice stabilita je v poho, ale zase se vubec neda pomahat zadama, podle me takto jedou ramena este vic izolovane.

Na zaver mega protahovacka, to pro me znamena vic jak 5 min )

9.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:17 end 20:36
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, x

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:41 end 21:15
8x40, 5x75, 2x90, 2x100, x100, x100, x97, x85

v sede : 5x60, 5x75, 4x85, 4x85, 5x85, 11x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 21:18 end 21:30
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

Judson · Zaslal: po květen 12, 2014 10:52 am Předmět:

Vcera super, cekal jsem jak budu slabej na bench ale bylo to presne naopak ) 5 serii padlo jak jsem chtel, v posledni uz jsem to musel tlacit zesikma smerem nad hlavu, ale to se prezije.
Plank zrusenej a misto toho protahovacka zad.
Zada samozrejme stale v haji, tak jsem tlaky smerem dolu nahradil rychlyma bradlama, bylo to lehky, do priste musim vyresit jak si na opasek povesit kotouce.
Bicak dalsi zmena, VC cheatovane jsem nahradil JR v sede koncentrovane a snad mene cheatovane.
Tricaky dobre.

11.5.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:08 end 20:32
8x80, 4x115, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 7x115, 6x115

bradla, lehce, start 20:36 end 20:49
12x, 12x, 12x, 12x, 16x

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:52 end 21:07
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, start 21:10 end 21:28
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

TRICEPS
uzky bench, start 21:30 end 21:47
8x60, 5x90, 5x110, 5x110, 5x110, 5x107, 5x107, x90

EZ v leze k celu, lehce, start 21:50 end 22:06
7x50, 7x55, 8x55, 8x55, 8x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: st květen 14, 2014 8:57 am Předmět:

24h v nemocnici s ditetem. Mam pokoj jen pro sebe za 360kc ,ale stravenky v cene nejsou, aspon jsem je nedostal. Este, ze mam zasoby z domu.
Jidelnak :
pul bochniku chleba
mala stangle vysociny
krabice musly
makova buchta
2x tatranky
1x ovocna presnidavka banany

Judson · Zaslal: st květen 14, 2014 9:00 am Předmět:

Vcera to uslo, mrtvola ma stale stopku ,ale dal jem aspon T osu lehkou pumpovacku.
Na military zada protestovali, ale stejne jsem si prosadil svou, jen skoda zavahani v 4 serii.
Preci jen jsem skusim drepy, zhodil jsem 7kg a ok, zada to zvladali v pohode.

13.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:14 end 19:36
5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x

T osa, V adapter, start 19:37 end 19:52
10x45, 10x65, 10x80, 10x80, 10x80, 11x80

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 19:57 end 20:26
8x40, 5x60, 3x80, 5x92, 5x92, 5x92, 4x92, 5x92, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 20:29 end 20:44
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:45 end 21:16
5x60, 5x75, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: pá květen 16, 2014 11:19 am Předmět:

Vcera ok. Stale boj s technikou na benchu, proste kdyz uz nemuzu tak to tam take vytlacim, ale horsi technikou pres ramena a dost to k tomu svadi, protoze samozrejme chci vic a vic kilo a vic opacek ...

Bradla poprve se zatezi a v pohode. Zatim mam na to kus provazu a karabinu, a zavesit muzu jen 20 nebo 2x20 kotouce, musim to nejak poladit.

Bicaky a tricaka normal, na tricaky jsme prihodil na EZ a dalo se.

15.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:35 end 20:02
9x80, 5x100, 3x130, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x137, 3x135, 4x130

bradla, start 20:06 end 20:26
10x0, 8x20, 8x20, 8x20, 10x20, 10x20, 15x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:28 end 20:45
7x, 7x, 7x, 8x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, tezce, start 20:47 end 21:07
6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 10x2 + 5x22 + 3x22

TRICEPS
uzky bench, start 21:10 end 21:27
9x60, 6x90, 5x110, 5x110, 5x110, 5x107, 5x107

EZ v leze k celu, tezce, start 21:30 end 21:46
7x50, 6x55, 5x60, 5x60, 4x60

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: ne květen 18, 2014 5:18 am Předmět:

Vcera na prd.
Zada ok, ale jak jsem se poradne oprel do military tak uz ok nebyly a zbytek sel do haje. Po mesich uz mam military dost a dam si variantu v sede s oprenyma zadama, je cas na zmenu.
Na drepy jsme se ale naopak citil super, jenze me do toho vlezla prace, pauzi byly dlouhy a nakonec sem to musel cele ukoncit.

17.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:13 end 20:35
5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 4x

T osa, V adapter, start 20:36 end 20:52
10x45, 10x65, 10x80, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:56 end 21:21
8x40, 5x75, 3x90, 3x100, 1x100, 3x95, 3x90, 4x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 21:24 end 21:38
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:41 end
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, x95, x90, x85, x85

spekounP · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:50 am Předmět:

Zdar

pokud mas neco se spodnima zadama, tak bacha na military ve stoje. Pro me osobne tenhle cvik predstavuje pro spodek zad nejvetsi zatez a to zvedam proti tobe uplny prd.

Foresten · Zaslal: ne květen 18, 2014 9:23 am Předmět:

Toto je jediny log, ktery pravidelne sleduju

Tak trochu prispeju. Nejvic back friendly podle me bude, jet ramena s prsama a tricepsy, odjet tlak v leze a k tomu trojserie predpazovani, upazovani a neco na zadni delt. Hodne zdaru !