| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mical
|
 Zaslal: so květen 10, 2014 7:07 pm Předmět: Fb trénink č.13 - 10.05.2014 |
 |
|
FB trénink č.13 - 10.05.2014
Krátké protažení
Mrtvý tah 60kg/x10x10 110kg/x6x6 140kg/x4 150kg/x3x3x2 Trhačky jsem si bral od 140ky a opasek na poslední dvě série. Všechno sem to jel symetrickým úchopem nadhmatem.
Goblet dřepy 24kg/x12x12 32kg/x12x12x12x10x10
Military press 40kg/x12 55kg/x6x6x6x6
Pullover 24kg/x12x10x8x8
Scottovka s EZ 25kg/x12 30kg/x8x8x6
Celkový čas 1h:20m
Dneska byl na nic ten mrtvý tah - nedělal sem to dobře a ani sem se tak u toho necítil. Příští trénink asi snížím váhu na 145kg nebo 140kg a uvidím co dál. Zato military press byl bezva - striktní technika a vyšší váha než naposled.
Jelikož pořád vynechávám trénink břicha a taky pěkně dlabu na kardio, které dělám občas jenom deset minut na zahřátí před tréninkem, tak se od nového týdne pokusím zařazovat kardio pravidelně (30 minut aspoň 2xtýdně) spolu s něčím na břicho (tak 2x různé cviky - vždy po rotopedu).
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mical
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 5:29 pm Předmět: FB trénink č.14 - 14.5.2014 |
|
|
FB trénink č.14 - 14.5.2014
Protažení
Benchpress 50kg/x12 70kg/x10 85kg/x6x6 80kg/x6x5
Dřepy s jednoručkama dvě 24ky/x10x10x10x10x10
Přítahy Ez v předklonu 37kg/x12x12 67kg/x6x6x6x6x6
Superserie biceps/triceps: Kladivové zdvihy dvě 12ky/x12x10x8x8
Franc. tlaky s jednoručkami v leže dvě 12ky/x12x10x10x10
Upažování v předklonu dvě 7ky/x8x8x8x8
Čas: 60minut
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 12:09 pm Předmět: FB trénink č.15 -21.05.2014 |
|
|
FB trénink č.15 -21.05.2014
Začínám to zase nějak flákat. Šest dní uběhlo od posledního tréninku - to budu muset změnit a cvičit pravidelněji a častěji.
Protažení + 4x lehké série předkopávání
Dřepy 40kg/x20 60kg/x12 90kg/x10 110kg/x5x5x5x3 100kg/x5
Goodmorning 60kg/x8 70kg/x6x6x6x6
Shyby s dopomocí (střední úchop) x6x6x5x4x4
Benchpress na úzko 40kg/x12x12 60kg/x8x8x8x8
Bicepsový zdvih rovná osa 30kg/x12x12x10x8
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: ne květen 25, 2014 5:45 pm Předmět: FB trénink č.16 - 25.05.2014 |
|
|
FB trénink č.16 - 25.05.2014
Protažení + shyby paralel /x2x2x2
Mrtvý tah 60kg/x12x12 110kg/x8x6 140kg/x3x5x5x4x4
(trhačky na poslední 4x série)
Goblet dřepy 24kg/x12x12 42kg/x8x6x6x6 24kg/x10
(Nějak mi to v kombinaci s počasím nesedlo - pěkně se mi zamotala hlava a myslel jsem, že to zabalím)
Military press 40kg/x12x8 55kg/x6x6 50kg/x6
Scottovka EZ 25kg/x12x12x10x8
Franc. tlaky EZ 25kg/x15 30kg/x10x8x6
Dneska to bylo utrpení - hlava se mi motala od gobletů. Při military pressu jsem se málem pozvracel. Jsem rád že to mám za sebou.
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 6:02 pm Předmět: FB trénink č.17 - 27.05.2014 |
|
|
FB trénink č.17 - 27.05.2014
protažení
Benchpress 50kg/x12x12 70kg/x8 82,5kg/x6 80kg/5a půl:) 70kg/x7 50kg/x12
Přítahy EZ v předklonu 37kg/x12x12 67kg/x6x6x6x6x5
Supersérie Předkopávání 30kg/x15 45kg/x12 55kg/x10 60kg/x10 60kg/x10 40kg/x12
Zakopávání 30kg/x8 25kg/x10 25kg/x8 20kg/x8 15kg/x10 15kg/x10
Supersérie Kladiváky dvě 12ky/x12x10x8x6
Fran. tlaky s j. obouruč 24kg/x12x10x8x8
Upažování dvě 12ky/x8x8x8x6
Čas 1hodina
Tak dneska sem si plánoval jak pojedu s 82.5kg na bench 4x série po 8x opakováních.
A nějak mi to nevyšlo - šestý opakování s tou váhou bylo bez rezervy. Tak jsem ubral dvě kila a říkám si -"fajn odjedu další tři série s 80kg po šesti". A ono taky hovno - šestý opakování jsem nevytlačil - tak sem si zase zopakoval "roll of shame".
U benche se u mě asi dost promítá, že jsem poslední měsíc netrénoval pravidelně. Asi měsíc a půl zpátky jsem dal s devadesátkou v první sérii sedm opakování a teď tohle.
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 5:46 pm Předmět: FB trénink č.18 - 31.05.2014 |
|
|
FB trénink č.18 - 31.05.2014
Protažení + 4 lehké série předkopávání
Dřepy 40kg/x12 60kg/x12 90kg/x10 115kg/x5x5 110kg/x5 100kg/x5x5
Shyby paralelní úchop BW/x2x2x2x2x2x2
Přítahy jednoručky v předklonu 24kg/x12x10x10x8x8
Tlaky s jednoručkama incline 24kg/x15x12x10x8x8
Bicepsový zdvih rovná osa 30kg/x12x12x8x8
Upažování v předklonu dvě 7ky/x10x8x8x8
Čas - 1h20m bez protažení
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 12:39 pm Předmět: FB trénink č.19 - 03.06.2014 |
|
|
FB trénink č.19 - 03.06.2014
Protažení
Mrtvý tah 60kg/x12x12 110kg/x6x6 140kg/x5x5x5x3x3
trhačky od 140kg
Goblet dřepy 24kg/x12x12 37kg/x10x10x10x10x10
Military press 40kg/x12 55kg/x6x6x6 50kg/x6
Bench na úzko 50kg/x12 60kg/x8x8x8x8
Scottovka EZ 25kg/x12x12x10x8
čas 1h35m
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 5:10 pm Předmět: FB trénink č.20 - 07.06.2014 |
|
|
FB trénink č.20 - 07.06.2014
Protažení
Bench 50kg/x20x15 75kg/x10x6 70kg/x6x6x6
Přítahy EZ v předklonu 37kg/x12x12 72kg/x6x6x6x6x5
Supersérie : kladiváky dvě 12ky/x12x10x8x8
fran. tlaky s jednoručkama v leže dvě 12ky/x12x12x12x12
Upažování dvě 12ky/x8x8x8x6
Supersérie : Předkopávání 30kg/x15 45kg/x12 55kg/x10 60kg/x10x10
Zakopávání 30kg/x8 25kg/x10x8 20kg/x8 15kg/x10
čas 1h
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 10:39 am Předmět: NE FB trénink č.21 - 09.06.2014 |
|
|
NE FB trénink č.21 - 09.06.2014
Opožděný zápis včerejšího tréninku.
Dva dny zpátky jsem si dost nešikovně rozbil koleno. Z toho důvodu jsem musel trénink upravit. Cviky na nohy jsem z něj vyřadil a zaměřil se jenom na vršek těla.
Tri-set na hrudník (vždy tři série v kuse bez pauzy, pak před dalším trisetem pauza 60 sekund)
Tlaky jednoručkama incline dvě 17ky/x12 dvě24ky/x10x10x8x8 dvě17ky/x12
Tlaky jednoručkama na rovné dvě 17ky/x12 dvě24ky/x10x8x6x6 dvě17ky/x8
Pullover 17kg/x12 24kg/ x8x8x8x8 17kg/x10
Shyby paralel bw/x2x2x2x2x2x2
Bench na úzko 40kg/x15 60kg/x8x8x6 40kg/x10
Rovná osa biceps (široký úchop + gumové obklady zvětšující průměr osy) 30kg/x12x10x8x8
Jednoručka na Scottově opěrce 10kg/x8x8x8
Tlaky na ramena ve stoji s jednoručkama dvě24ky/x6x5x5 dvě17ky/x6
čas 1h
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 4:27 pm Předmět: Skoro trénink |
|
|
Tak dnešní pokus o trénink jsem ukončil po první pracovní sérii dřepů. Už asi třetí, čtvrtý den mě trápí střevní chřipka. Dneska už jsem se cítil celkem dobře, tak jsem si myslel, že by to mohlo jít. Bohužel se to ozvalo hned na začátku - takže záchodová pauza a pak už trénink neměl smysl.
Rozbité koleno mě u dřepování nijak moc neomezovalo, tak alespoň to je pozitivní. Zkusím to odtrénovat zítra.
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 1:18 pm Předmět: FB trénink č. 22 - 17.06.2014 |
|
|
FB trénink č. 22 - 17.06.2014
Dneska jsem trénoval od devíti od rána abych se vyhnul horku a bylo to bezva. Zkusím to tak dělat častěji.
Dřepy 40kg/x12 70kg/x12 90kg/x10 100kg/x6 těžký moc 90kg/x8x8x8
Shyby paralel bw/x2x2x2x2x2x2
Stiff legs deadlift 60kg/x8x8 90kg/x6x6x6x6x6
Bench Incline 50kg/x12 60kg/x10x8x8x8
Supersérie biceps/triceps - Kladiváky dvě12ky/x12x10x10x8
Francouz. tlaky s jednoručkama dvě12ky/x12x12x12x10
Přítahy velké činky k bradě 30kg/x10x10x10x10
Koleno v pohodě ale jak jsem dlouho netrénoval nohy tak šla síla znatelně dolů.
Čas 1h30m
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 3:47 pm Předmět: FB trénink č. 23 - 23.06.2014 |
|
|
FB trénink č. 23 - 23.06.2014
Mrtvý tah 60kg/x12x12 110kg/x6x6 140kg/x5x5x3x3
Shyby paralel BW/x2x2x2x2x2
Military press 40kg/x12x12 60kg/x5x5x5x5
Bench na úzko 50kg/x12x12 70kg/x6x6x6x6
Goblet dřepy 14kg/x12x12 32kg/x12x12x12x12
Scottovka EZ 25kg/x12x12x10x7
čas 1h30m
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 7:25 pm Předmět: FB trénink č. 24 - 25.06.2014 |
|
|
FB trénink č. 24 - 25.06.2014
Bench 50kg/x12x12 90kg/x5 80kg/x5x5x5x5
Shyby paralel BW/x2x2x2x2x2x2
Přítahy EZ v předklonu 37kg/x12x12 77kg/x5x5x5x5x4
Supersérie biceps/triceps
Biceps rovná osa (gumové obklady zvětšující průměr osy) 30kg/x10x8x8x8
Triceps jednoručka obouruč za hlavou 27kg/x10x8x8x8
Upažování dvě12ky/x8x8x8x6
Supersérie quadriceps/hamstring
Předkopávání 30kg/x20 45kg/x15 55kg/x12 60kg/x12 60kg/x10
Zakopávání 30kg/x8 25kg/x10 25kg/x8 20kg/x8 15kg/x10
čas 1h15m
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 5:15 pm Předmět: FB trénink č. 25 - 02.07.2014 |
|
|
FB trénink č. 25 - 02.07.2014
Shyby paralel BW/x3x3x3x3x3x2x2x2x2x2
Dřepy 50kg/x12x12 80kg/x12 90kg/x10 110kg/x5x5 100kg/x5
Bench Incline 50kg/x12x12 70kg/x6x6x6
Supersérie biceps/triceps
Kladiváky dvě 14,5ky/x12x8x8x6
Fr. tlaky s jednoručkama dvě 14,5ky/x12x8x8x6
Čas 1h10m
|
|
| nahoru |
|
|
Mical
|
| Zaslal: so červenec 05, 2014 6:40 pm Předmět: FB trénink č. 26 - 05.07.2014 |
|
|
FB trénink č. 26 - 05.07.2014
Krátké protažení
Mrtvý tah 60kg/x8x8 110kg/x6x4 140kg/x5x5x5x5x4 (trhačky od 140kg - cílem bylo udělat 4xsérie po pěti, takže splněno. Příště zvednu váhu o 5kg)
Shyby paralel BW/x2x2x2x2x2x2x2x2
Military press 40kg/x10 60kg/x5x5x5x5
Goblet dřepy 14kg/x12x12 37kg/x10x8x8x8x8
Bench na úzko 50kg/x12 70kg/x6x6x6x5
Intenzita bídná - trvalo mi to 1h45m. Omluvou mi budiž to dnešní úmorné dusno. Chtěl jsem dát ještě něco na biceps ale byl jsem úplně vyšťavenej.
Zase dělám změnu ve cvičebním plánu - s koncem června jsem chtěl přejít na nějaký jiný druh tréninku. Z důvodu mého neuvěřitelného flákačství a lenivosti díky, nimž jsem za měsíc červen odtrénoval pouhých šest tréninků, zůstávám ještě minimálně do konce července (spíše srpna) u fullbody.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
