Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: čt květen 22, 2014 7:45 pm Předmět:

Běh
Na Jiřetín
Čas celkem: 35:47
Vzdálenost: 5.88 Km
Tempo: 6:05 min/Km
Převýšení: 83 m

Lýtka ještě bolely od minule, dolní zkríženej sy se taky ozýval, ale jinak to šlo. Snažil jsem se udržet tempo pod 6 min/Km, ale nahoru mně v tom bránil kopec a cestou dolu se mi 3x rozvázala tkánička

. Nahoře na kopci pauza na fotky.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: čt květen 22, 2014 9:18 pm Předmět:

ty vole, dobrá monštrozita, takých na spartana nepustia, ťa preradia hned k tým s tými palicami molitanovými, čo blokujú

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: pá květen 23, 2014 12:40 am Předmět:

Turakam napsal:

ty vole, dobrá monštrozita, takých na spartana nepustia, ťa preradia hned k tým s tými palicami molitanovými, čo blokujú

To je můj sen

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá květen 23, 2014 9:52 pm Předmět:

Zdar, nohy už fakt KO, ale dal jsem si je. V posilce navíc strašný dusno, asi 3 lidi si tam na to stěžovali (posilka sice moderní, výborný stroje atd., ale není tam klima...). Přestávky docela dlouhý, špatně se mi dýchalo, úplně promočenej už po rozcvičce.

23.5. Nohy, břicho

Dřepy
60 kg
100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x170 kg (tahle série paráda, zdálo se to pořád lehký, i hloubka byla dobrá, vše kontrolovaně a bez jištění)
1x180 kg (tohle naopak nic moc, při pohybu dolu mně ustřelily spodní záda a šel jsem dost do předklonu, nakonec jsem to vytáh sám, ale byl to spíš takovej podřep..)
10x100 kg
*od 140 kg do 180 kg bandáže a belt on

Předkopy
4x12 40 kg

TRX na hamstringy alá Boris Orava
10x
8x
8x
-hned po prvních opakováních jsem přišel na správnou techniku a bylo to fakt maso! Hamy za chvíli úplně na kaši. Tenhle cvik budu zařazovat častějš !!!

Superserie Břicho stahování kladky v kleče + Dřepy na bosu s aquahitem (obrácený podložkou nahoru)
3x12 + 3x10
-bomba!

Ab roller
3x8

Stretching
-překvapivě i když moc nestrečuju, tak kloubní rozsah docela dobrej (dám např. hlavu ve stoji až na kolena s nataženýma nohama)

Po dnešním treninku nohy a spodní záda opravdu na kaši. Tohle byl zřejmě můj poslední trénink nohou před spartan race, dám jim čas na regeneraci, ale v plánu jsou cca ještě 2 běhy.

edit:
Jinak tohle byl můj 2. trénink po pauze, co jsem měl na dřepech naloženo víc jak 100 kg, takže to docela šlo

.

Nějaký fota z tréninku:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po květen 26, 2014 7:35 pm Předmět:

Dnes trenink ve znamení supersetů a minimálních přestávek!

26.5. Záda, biceps

Superserie Shyby neutrálním úchopem + stroj na latissimy
4x6 Já + 4x10 60 kg

Superserie Krčení ramen s VČ + krčení ramen na stroji
4x8 100 kg + 4x10-12 20 kg

Přítahy v sedě na stroji
1x10 15 kg na jednu ruku
3x10 20 kg na jednu ruku

Stahování protisměrek v kleče alá Slávek a Martin
4x10
1xmax

Biceps zdvihy EZ nadhmatem
3x10 20 kg

Biceps s JČ v sedě (lavička sklopená dolu)
3x10 10 kg

Pás
čas celkem: 13 min
6 min běh 9 km/h do kopce (5%)

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt květen 29, 2014 9:04 pm Předmět:

29.5. Prsa, ramena, triceps

Incline JČ tlaky
24 kg
34 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Benchpress
60 kg
8x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Tlaky v sedě
20 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

superserie Klokov press + Rotátory s gumama
20 kg
8x30 kg + 12x
8x30 kg + 10x
8x30 kg + 10x

Triceps kladka lano
4 série, 10-12 opakování
+1 shazovaná bez přestávky

Pás
2 min chůze
8 min 11 km/h

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá květen 30, 2014 8:43 pm Předmět:

30.5. Záda, biceps

Přítahy VČ podhmat
20 kg
60 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
18x60 kg

Shyby
3x
7x
6x
6x
5x
-poslední serie dopomoc

Veslování na kladce
cca 4 serie up to 80 kg

Stahování lana v předklonu
4 série

Biceps zdvihy s JČ
14 kg
14x20 kg
14x20 kg
14x20 kg (7 op. na jednu ruku)

Biceps zdvihy s VČ
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

nácvik Over head squat
20 kg
20 kg
20 kg
6x40 kg
2x60 kg
-jel jsem to poprvé v životě a mazec

Stretching

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt červen 05, 2014 11:02 pm Předmět:

Zdar, měl jsem menší pauzu, vypil jsem v úterý nějaký podivný kokosový mlíko a docela to byl kolotoč

.

Jinak v neděli 1.6. Spartan race , reporty jsou tady na webu, můžete si přečíst. Byla to neskutečná pecka! Čas slabej, ale zas když přihlídnu k tomu, že jsem začal běhat měsíc před závodem..a SR je z 80% o běhu, tak to není zas tak hrozný (1:16 min). Příště už to bude jen lepší. A taky děkuju skvělýmu teamu, byli fakt dobrý! Celkově 8. místo z 269 teamů.

Dnes:

5.6. Tahy

Shyby
8xJá
8xJá
8xJá

Shyby neutrální úchop
8xJá
8xJá
6xJá

Nácvik Nadhoz a silové přemístění
2 série
60 kg max

Mrtvý tah
10x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
-rehabka na záda
-vše 100 % technicky, dole jsem úplně pokládal, procítěné

Obrácené přítahy na MP s dotekem hrudníku
10xJá
10xJá
10xJá

Obrácené přítahy na TRX
3 serie

Biceps zdvihy
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Superserie Zdvihy nadhmat + Plank
8x20 kg + plank
8x20 kg + plank
8x20 kg + plank

Superserie Zvedání nohou ve visu + Koncentrované biceps zdvihy s oporou jednoruč
3x8 + 3x10
-ten bicák na kladce s oporou super cvik!

Dragon flies + zvedání zadku na lavici
3 serie

Dnes výbornej trénink, energie lvl 1000, vše cvičeno do mrtva. Pauzy minimální - jen než dojede sparing. Bavilo mě to maximálně.

TH před tréninkem: 88,8 kg

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

A ty mi neco rikej o tom kolik vazim ty 88 kilo

flew · Zaslal: pá červen 06, 2014 8:58 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

A ty mi neco rikej o tom kolik vazim ty 88 kilo

Hubeňour

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: pá červen 06, 2014 9:06 am Předmět:

Jak máš pod 90 kilo, tak jsi holka

. Od teď mi říkejte Milosvalo.

Btw pár litrů vody jsem na tom wc ztratil, jsem teď skoro vysekanej

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

flew · Zaslal: pá červen 06, 2014 9:16 am Předmět:

Princezna to rikam furt

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: pá červen 06, 2014 11:30 pm Předmět:

6.6 Tlaky

Bench
60 kg
8x80 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x110 kg (poslední op. dopomoc)
3x110 kg (poslední op. dopomoc)

Tlaky na MP
-činka pokládaná na zarážky, stopka 1 s dole
4 serie, up to 75 kg

Superserie Rozpažky na rovný + Kliky na MP
10x14 kg + 10xJá
10x18 kg + 10xJá
10x18 kg + 10xJá
-prsa úplně KO

Militarypress
20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
-už nebyla síla, něco podobnýho jsem dával minule i na klokov, slabota

Triple serie Predpažování JČ s vytáčením + Obrácený peckdeck + rotátory s gumama
-celkem 3 triple serie

Triceps CG bench
12x40 kg
8x60 kg
7x80 kg
6x80 kg (poslední op. dopomoc)
6x80 kg (poslední op. dopomoc)

Triceps kladka jednoruč
4 série + jedna shazovaná

-už si na ty krátký přestávky začínám zvykat

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 07, 2014 7:13 am Předmět:

Darkkiller napsal:

-už si na ty krátký přestávky začínám zvykat

co jsou u tebe kratke prestavky?
3minuty?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Darkkiller · Zaslal: so červen 07, 2014 7:40 am Předmět:

Peter: 30-60s

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log