|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: pá květen 16, 2014 4:59 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 16. května 2014
100 g sacharidů
Dřep
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
5x 5x 90 kg
Tlaky JČ vsedě
12x 10 kg
8x 15 kg
6x 17.5 kg
5x 5x 20 kg
Upažování s JČ v předklonu v sedě
4x 8x 5 kg
Lýtka, výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
3x 8x 240 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Big Muscle
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 5:31 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 19. května 2014
17.05.2014 - 200 g sacharidů + 22x 50 metrů plavání prsa
18.05.2014 - 300 g sacharidů
19.05.2014 - 400 g sacharidů
Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 130 kg - před touhle sérií už byla pauza tak 2 minuty, jak jsem byl vyflusanej
Zkusil jsem přihazovat stylem vlnění, který jsem se dočetl na konkurenčním webu. Zvládnul jsem tak své max pro 5 op s daleko lepší technikou a intenzitou než kdybych se k němu dostával postupně např. po 2.5 kg
Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
5x 30 kg
2x 5x 35 kg
2x 5x 37.5 kg
Biceps, jednoručky vstoje s vytáčením
Tady už jsem musel zvolnit a dávat delší pauzy jinak bych to nedal. Příště zkusim menší zátěž a odjet to v rychlejším tempu
8x 10 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
8x 20 kg - 4 op kladiva, protože už nebyla síla vytáčet ruku
8x 12.5 kg
Triceps, stahování horní kladky provazem
4x 8x s každou sérií o 1 cihlu víc
Břicho, podsazování pánve vleže
4x 10
Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
3x (8 šikmý + 8 normální)
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 7:40 am Předmět: |
|
|
Zápis vážení
01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF) - vážení po dni s 500 g sacharidů
25.04.2014 - 102,6 kg (22,9% BF) - vážení po 120 g
26.04.2014 - 102,0 kg (22,9% BF) - vážení po 220 g
07.05.2014 - 102,0 kg (22,8% BF)
12.05.2014 - 101,2 kg (22,4% BF)
20.05.2014 - 100,3 kg (22,3% BF)
Hm, váha dolu jde, procento tuku nikoli, i v zrcadle to vypadá pořád stejně 
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 8:06 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 11:35 am Předmět: |
|
|
No docela by mě to zajímalo kde. Chápu, že kdybych měl moc málo sacharidů , tak budu hubnout hodně, když budu mít moc sacharidů, tak to dolu nepoleze skoro vůbec. Jenže ta kila jdou dolů docela akorát, jenom to neni nikde vidět. Celkově mi přijde, že to jde dolů stejným tempem jako to šlo nahoru v objemu...
Jako můžu snížit sacharidy, můžu přidat kardio, ale abych pak neztrácel 3 kg/týden 
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 12:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 12:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 2:13 pm Předmět: |
|
|
| cipinek napsal: | | dle matematiky jsi shodil 4 kg tuku a 3 kg hmoty, jestli to vypadá stejně, tak je to dost smutné |
Jenže to je přesně ono. Nejde o to, jestli jsem hubenější nebo ne, ale že ten poměr tuk/hmota je pořád skoro stejný. Řekněme, že na začátku objemu jsem měl 100,3 kg 22,3% tuku. V objemu jsem se dostal na 107,1 kg a po dvou měsících diety mám opět 100,3 kg 22,3% tuku (samozřejmě nejde o číslo na váze, ale o to, jak to vypadá). Tohle je to, co mi přijde divné a proto se snažím najít, kde dělám chybu...
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 2:33 pm Předmět: |
|
|
Určitě to vážíš na váze co máš doma, co je totální bullshit ( myslím tím % BF ), když na ní stoupne ronnie coleman v závodní formě, tak mu ukáže 40% tuku, takže na to bych se vykašlal, hlídal jen tu váhu a hlavně to aby to nešlo dolů rychleji než 1kg za týdne. Podle mě si byl obalenej dost tukem, tkaže třeba ani 5 kg nepoznáš, navíc jak se říká, rýsování je běh na dlouhou trať, takže pokračuj v tom co děláš, shazuj pomalinku a dočkáš se. Sacharidy bych neubíral, možná přidal kardio, a pak až postupně začal ubírat sacharidy. Abych to shrnul, počkej ještě tak 5-10 kg a pak uvidíš, že to leze, nekoukej se každej den do zrcadla, to pak nepoznáš rozdíly, spíš se 1 za 14 dní vyfoť a to porovnávej, shazuj tempem 0,5-1kg týdně a za chvilku budeš spokojenej......
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 5:19 pm Předmět: |
|
|
Úterý 20.května 2014
100 g sacharidů
Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 80 kg
5x 100 kg tohle už bylo s dopomocí
Od příště asi přidam na dřep ještě pár sérií navíc. I když jsem jel na maximum, tak mi toho přišlo nějak málo
Military press
12x prázdná osa
10x 30 kg
8x 40 kg
3x 5x 52.5 kg
4x 52.5 kg - poslední opakování už jsem neutlačil
5x 50 kg
Upažování JČ v sedě
10x 4 kg
3x 10x 5 kg
Lýtka, výpony v multipressu
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 135 kg
8x 145 kg
Tak jsem nakonec přidal ještě 20 minut volnější tempo (=svižnější chůze) na trenažeru.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
| 555SIMI555 napsal: | | Určitě to vážíš na váze co máš doma, co je totální bullshit ( myslím tím % BF ), když na ní stoupne ronnie coleman v závodní formě, tak mu ukáže 40% tuku, takže na to bych se vykašlal, hlídal jen tu váhu a hlavně to aby to nešlo dolů rychleji než 1kg za týdne. Podle mě si byl obalenej dost tukem, tkaže třeba ani 5 kg nepoznáš, navíc jak se říká, rýsování je běh na dlouhou trať, takže pokračuj v tom co děláš, shazuj pomalinku a dočkáš se. Sacharidy bych neubíral, možná přidal kardio, a pak až postupně začal ubírat sacharidy. Abych to shrnul, počkej ještě tak 5-10 kg a pak uvidíš, že to leze, nekoukej se každej den do zrcadla, to pak nepoznáš rozdíly, spíš se 1 za 14 dní vyfoť a to porovnávej, shazuj tempem 0,5-1kg týdně a za chvilku budeš spokojenej...... |
Tak jasný, já ten údaj na váze neberu jako směrodatný. Ale mám vypozorováno, že relativní změny zhruba odpovídají tomu, jak to pak vypadá v zrcadle, tak si to píšu jen tak ze zajímavosti.
Tuku jsem měl vždycky dost (i když na mojí výšku to stále vypadalo hubeně) a když jsem se před 2 lety snažil se ho zbavit, tak jsem sice zhubnul na 93 kg, byl jsem viditelně hubenější a výsledek byl stále nic moc (níž už jsem nechtěl jít). Proto jsem se tentokrát rozhodl, že dietu dám dlouhodobě a dotáhnu to aspoň k nějakému výsledku (i když to třeba nebude úplně vyrýsování). Nemám problém vše dodržovat na 100% a proto pak zamrzí, že 100 kg před objemem vypadá jako 100 kg po objemu a několikaměsíční dietě.
Teď tři víkendy budu lítat všude možně a nebudu se moc úplně hlídat (kamarád má svatbu atd.), tak přemýšlím, že přes týden pojedu konstantní nižší sacharidy a přes víkend to pak moc řešit nebudu. Třeba tahle změna taky k něčemu bude.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt květen 22, 2014 5:35 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 22. května 2014
21.05.2014 - 200 g sacharidů
22.05.2014 - 200 g sacharidů
Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 6x 80 kg
Už delší dobu si řikam, že BP přestanu úplně cvičit, protože se v něm akorát zhoršuju a nic to nepřináší. Vcelku nedávno jsem ještě dával 6x6x 100 kg, 1x 122 a dneska jsem měl problém s 6x80kg. U tlaků s JČ takový problém nemám, tak jestli nebude spíš lepší soustředit se na ně, když s nima dokážu prsa procvičit parádně.
Přítahy VČ v předklonu
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
Tohle bylo dneska lehký, příště můžu přidat
a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak s EZ vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 27,5 kg+EZ
15x 10 kg+EZ
Břicho, obrácené zkracovačky na stroji
8x 11. cihla
8x 13. cihla
7x 13. cihla
Břicho, takový sklapovačky - nevim jak se přesně jmenuje
3x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 5:42 pm Předmět: |
|
|
Pátek 23. května 2014
200 g sacharidů
Dřep
12x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
6x 60 kg
6x 70 kg
3x 80 kg
2x 5x 90 kg
2x 5x 95 kg
5x 102.5 kg
Tlaky JČ v sedě
12x 10 kg
8x 12.5 kg
8x 15 kg
6x 17.5 kg
5x 5x 20 kg
Konečně se mi podařilo najít správnou techniku, u které mě nezlobí levé rameno. Příště bych už mohl přihodit váhu. Mají u toho být přitisknutý spodní záda k lavičce nebo ne?
Upažování s JČ v předklonu v sedě
10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg
8x 5 kg
Lýtka, výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
8x 240 kg
2x 8x 260 kg
+ 20 minut volnější tempo (=svižnější chůze) na trenažeru
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 26. května 2014
24.05.2014 - výlet do Prahy, volno od diety, cca 6 jídel (3x restaurace)
25.05.2014 - 100 g sacharidů + menší cyklovýlet (cca 30 km po okolí)
26.05.2014 - 200 g sacharidů
Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 130 kg
Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 40 kg levačkou pouze 4 opakování - sparing mi nepomohl
5x 30 kg
5x 35 kg
Tak tady zatím strop pro 5 kvalitních opakování 37.5 kg, s 40 kg už jsem se nedokázal plně soustředit na prsní svaly, takže pro zatím 40 kg už zkoušet nebudu .
a) Biceps, jednoručky vstoje
10x 10 kg
4x 10x 12.5 kg
Dneska lehčí váha a kratší pauzy. Přišlo mi to ale stejně těžký jako minule s těma 20 kg 
U poslední série od 7.op pouze kladivový úchop.
b) Triceps, stahování horní kladky provazem
12x nic
4x 10x střídání těžké a lehké váhy ob sérii
Břicho, podsazování pánve vleže
3x 10
Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
4x (8 šikmý + 8 normální)
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
Úterý 27. května 2014
200 g sacharidů (asi jich bylo víc, protože nevim, jak započítat avokádo)
Dřep
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
6x 60 kg
6x 70 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
5x 105 kg
5x 85 kg
5x 105 kg
Jsem nadšen, po dlouhé době v dřepu cítím zlepšení jak v technice tak v síle 
Military press
12x prázdná osa
10x 30 kg
8x 40 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
5x 45 kg
5x 50 kg
Tady zatím nemaj moc cenu váhy nad 50 kg, tak se budu spíš soustředit na zlepšení techniky
Upažování s JČ v sedě
15x extra lehký gumový činky
8x 5 kg
8x 7.5 kg
8x 9 kg - to už bylo zbytečně těžký
8x 7.5 kg
8x 5 kg
Lýtka, výpony na multipressu vstoje
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 135 kg
8x 145 kg
+ 20 minut volnější tempo (=svižnější chůze) na trenažeru
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
