|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: ne květen 25, 2014 6:29 pm Předmět: |
 |
|
Tak dnes lehce nohy, když nemůžu běhat.
Hacken dřepy 5x50x10
předkopávání 3x30x10
zakopávání 3x30x10
výpady 1x10 ...pak natažený hamstring - no - klasika
výpony v sedě 5x50x15
Vedro - to mi bere energii.
Zítra na cestách - beru uherák, hermelín, nějaké enegetické nápoje a oběd někde v restauraci - viděl bych to na 200 g steak se zeleninou.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 3:25 pm Předmět: |
|
|
Den 8/30
hmotnost 115,8 kg (-4,6 kg/ 8 dnů)
ketoza:2
Snídaně: 93 g bio korbáčiky, 10 g kolagen, 1x Alavis, 1x centrum, 1x colafit
svačina: 100 g uherák
oběd: 200 g vepřového masa, piri-piri omáčka, ředkvičky,
svačina: 100 g schwardswald šunka
večeře 2: 100 g polotvrdý kravský sýr
Cítím se dobře - škoda ramene a ani se nedá běhat - to je příprava...ve fitku se pořádně nedá a běhat taky ne - je to hodně o kompromisech. Hmotnost naštěstí padá. Pět kilo je skoro dole...ale tlustej jsem pořád.
Je možné, že to trochu natáhnu z toho měsíce 
edit: ten jídelák není ani náhodou ideální. dnes 6 a půl hodiny v autě- tj- lepím to jak se dá.
Zítra to bude lepší - čeká mě trénink hrudník, záda a břicho - tak zkusím tu stravu vyplepšit a srazit to pod 115,5 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 7:44 am Předmět: |
|
|
Den 9/30
hmotnost: 115,4 (-5,0 kg / 9 dnů)
ketoza: 3
Snídaně: 4 vajíčka na másle a na cibulce, 1x Alavis, 10 g kolagen, 1x centrum, 1x colafit
svačina: 100 g csabai, ředkvičky
oběd: 200 g hovězí burger na oleji, zelenina
Po tréninku: 2 odměrky hydro
svačina: camembert 100 g
večeře: tresčí játra v oleji
Trénink doplním. Cítím se výborně. První postupný cíl (-5 kg/10 dnů) splněn.
Míry:
Hrudník: 123 cm ( +2 cm)
paže: 42 cm (+ 2,2 cm)
pas: 108,5 cm (-5 cm)
stehno: 74 cm (0 cm)
lýtko: 40 cm (+ 1 cm)
Něco jsem shodil - vypadám ale pořád stejně tlustě jako s hmotností o pět kilo vyšší.
Další postupný cíl je stáhnout 3 kg (na 112,4 kg) za dalších 10 dnů. Mělo by spadnout v pase o další 3 cm (u mě je to zhruba co kilo to centimetr v pase). Měl ych zkusit kardio - reálné je momentálně jen kolo a s časem je to tak, že si můžu vybrat - fitko nebo kolo. Tj. jedině to zařadit do dnů volna a ještě do doby, kdy necestuji. Zatím to ale jde, takže spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 9:04 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 11:08 am Předmět: |
|
|
Vypadá fakt doře ten rám. Epicona bych nechtěl (jsem spokojený s Rebou a chci to postavit na pevné. Koukám, že dost kol je te%d na maxxis aspen 2,1 (jako já na zaskaru...na mokru je to o hubu).
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 1:33 pm Předmět: |
|
|
trénink
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x6, 40x6, 30x5, 40x6, 50x6
+ kliky na bradlech s nadlehčením 50x6, 40x6, 30x6, 20x6, 0x6
benchpress na stroji v sedě 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 65x6
+ přítahy spodní kladky v sedě 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10
hyperextenze se zátěží 20x8, 20x8, 20x8
stah. prot. kladek 10x20, 12,5x20, 15x20
přítahy kolen ve visu na hrazdě 10, 10, 10
sed leh na stroji 50x15, 50x15, 50x15, 50x15, 50x15
zkracovačky 10, 10, 10 (superpomalu)
Bez pauz mezi supersériemi. Max. přestávka na pití a ručník.¨
Nechci přetěžovat rameno-proto minimální pauzy a málo jídla - neměla by příliš růst síla. Na jednu stranu mě těší, že i za těchto podmínek sílím, na druhou stranu musím šetřit rameno - nějak to ještě vyšťavím:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 8:34 am Předmět: |
|
|
Den 10/30
hmotnost: 115,3 kg (-5,1 kg/10 dnů)
ketoza: 3
Jídelníček
Snídaně: vývar, kamembert (vývar na pocit, že jsem něco jedl) 1x Alavis, 1x colafit, 10 g kolagen, 1x centrum
Svačina: 100 g csabai (už nemůžu tuto maďarskou chuťku ani vidět)
oběd: 200 g hovězí burger na oleji, cibule, piri-piri omáčka
po trénnku: 2 odměrky hydro
večeře: 100 g polotvrdý kravský biosýr
večeře 2: tresčí játra v oleji ( to už bych taky nemusel)
Už si vzpomínám na své předchozí CKD - po třech týdnech mi to lezlo krkem. Teď je to ani ne po dvou. Možná je to tím, že nemám žádný carb-up (asi jeden dám - jedeme na velkou oslavu narozenin a nebudu tam žvýkat čabajku přeci:o) Bude to asi půldenní masivní carb up:o) Rychlé cukry po dobu 6-8 hodin. Ta ale až za týden.
Trénink doplním...dnes se cítím, že bych si fitko klidně odpustil - energie nula. Snad se to zlepší.
Pozitivní zpráva je, že rameno bolí méně:)
V pátek jdu na kontrolu-snad to bude OK.
Naposledy upravil Deadlift dne st květen 28, 2014 10:59 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 10:58 am Předmět: |
|
|
trénink:
tlaky s jednoručkami v sedě 10x10, 14x10, 18x10, 20x10, 12x10
upažování ve stoji - superstriktně 6x10, 8x10, 10x10, 8x10, 6x10
deltteck 10x15, 12,5x12, 15x10
tricepsový klik na bradlech 45x10, 45x10, 45x10, 45x10, 45x10
+ bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 10x10, 12x10, 14x10, 16x10, 18x10
tricepsové stahování lana 5x22,5X12
+ bicepsový zdvih na kladce 5x22,5x12
sed leh na stroji 3x50x20
zkracovačky - superpomalu 5x10
Při tlacích bolest v rameni u vyššich vah. Nechám tedy hmotnost činek tam kde je a začnu pomalu zvedat počet opakování při zachování perfektní techniky.
Šel jsem do fitka nějaký zbitý...ale tam jsem se zázračně probral a nebolo to tak hrozné:o)
Zítra nohy a další den hladovka nebo naopak.
Byl bych rád, kdyby se mi podařilo stlačit hmotnost do konce týdne ke 114 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:15 pm Předmět: |
|
|
Den 11/30
hmotnost: 114,8 kg (- 5,6 kg/11 dnů)
ketoza: 0
Dnes jsem se rozhodl jíst " normálně" . Už mi ten tuk leze i ušima:o)
Tj. mini carb-up (to se tak snad ani nedá nazvat)...do konce dne "slušná" strava.
Od úterý večera jsem měl nějaké trávící potíže, které jsem identifikoval, jako klobásu, kterou jsem měl v dobu kdy ni bylo špatně. Tj. organismus si odpočine, trochu potáhne glykogen, na zítřejší trénink nohou a zase pěkně do low carbu.
Snídaně: 62 g ovesných vloček, skořice, hrst brusinek, hrst mandlí, kiwi 3 dl mléka, 10 g kolagenu, 1x centrum, 1 odměrka Alavis
svačina: 2 odměrky hydro
oběd: 200 g kuřecí maso, celozrnný chléb okurky
svačina: 2 odměrky hydro
svačina 2: pohanková kaše bez cukru, jablko
večeře: tvaroh z biofarmy 250 g (na chuť...ne kvůli kaseinu)
Takže žádná prasárna - spíš jsem potřeboval změnu. Zítra čekám hmotnost kolem 116 kg. V neděli pak budu rád za něco kolem 114,5 kg.
Naposledy upravil Deadlift dne čt květen 29, 2014 1:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
sousedovic Toníček
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:31 pm Předmět: |
|
|
ahoj, proč jsi dal na snidani 62 g vloček a ne třeba 63 g? 
bolo by to uz vela sacharidov?
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 12:45 pm Předmět: |
|
|
| sousedovic Toníček napsal: | ahoj, proč jsi dal na snidani 62 g vloček a ne třeba 63 g?
bolo by to uz vela sacharidov? |
62 g vloček je jedno balení EMCO ovesná kaše. Bylo by mi blbé otevírat další balení kvůli jednomu gramu vloček.
Proč píšeš jako brňák slovensky?  
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 5:55 am Předmět: |
|
|
Den 12/30
hmotnost: 114,4 kg  (- 6,0 kg/13 dnů)
Tak tady jsem čekal hmotnost k 116 kg. Zajímavé.
Dnes konzultace ramne s lékařem - snad mi to cvičení neutne:o (
Jídelníček:
Snídaně: 4 vejce na másle, cibulka, ředkvičky, 1x Alavis, 1x centrum, Kolagen 10 g, kolafit
svačina: avokádo, švarcwaldská šunka 100 g
oběd: 200 g vepřového masa, cibule, trocha dia kečupu
po tréninku: 2 odměrky hydro
večeře: sardinky v oleji
trénink...dopíšu. Dnes to bude tak, tak - snad se mi podaří vše stihnout.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 12:17 pm Předmět: |
|
|
Tak...dnes jsem byl na kontrole za svým operatérem. Výsledek mě moc nepotěšil. Zmiňoval slova jako resurfacing, endoprotéza apod. Tj. vypadá to dost beznadějně s celým cvičením.
Budu muset vymyslet co dál. Přeci jen - rameno potřebujete prakticky v každém sportu. Cvičit se bez něj prakticky nedá. Je to dost beznadějné. Zbývá léčba kmenovými buňkami (u mého případu spíše nezabere), plasmoforéza a klasika - injekce do ramenního kloubu - které problém spíše oddálí než vyléčí.
S fitkem se pan doktor tvářil dost pesimisticky. Sice jásal kam až dám ruku, že jsem schopný vyvinout sílu pod různými úhly, ale to že mě rameno bolí je prostě neoddiskutovatelný fakt a to že to je v přímé souvislosti s cvičením taktéž.
Musím promyslet co dál.
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
a co ti navrhnul doktor ?
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 12:31 pm Předmět: |
|
|
Injekci do ramene a kašlat na jakýkoliv sport.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
