|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
 Zaslal: pá květen 23, 2014 11:01 am Předmět: |
 |
|
Kliky
6x20
Shyby
10x10
2x10-bicepsové zdvihy
Kliky triceps.
5x20
upažování
6x10
zapažování v sedě
6x20
Noha už se lepší,tak snad už to budu moct zachvilku cvičit.  [/u]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: so květen 24, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
Tak dalši trénink jménem chicken legs
Kliky
11x20opak.
Rozpažování
3x20opak.
předpažování+upažování v předklonu
7x20opak. +7x15opak
Tricepsové kliky
6x20opak.
tricepsová extenze s j.č.
8x10opak.
Shyby
10x10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne květen 25, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
Kliky
11x20opak.
Rozpažování+upažování v předklonu s j.č.
5serii 15+20opak.
kliky na triceps
5serii
Shyby
11x10serii
Břicho
Opět jen taková rozehřívačka.  [/u][/b]
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska konečně v posilce a dokonce jsem už cvičil i nohy.Sice jen taková pumpovačka,ale stačilo.Klepali se pěkně.
Bench press hlavou dolů
8 serii
Mrtvý tah
5serii rozehřívačka
4x8 váhu nemusím zminovat.. bylo to jen tak na rozehřátí.
Předkopávání+rumunský mrtvý tah
10-12serii-jel jsem to v superseriich
Předpažování+upažování v předklonu
5serii+5serii
Biceps s v.č.+triceps na kladce
5serii+5serii
Břicho
Dneska jsem chtěl začít tak nějak sacharidy na 200g ,ale nepovedlo se to.. 500g těstovin se špenátem do mě zahučelo ani jsem nemrkl. 
Ještě to musím promyslet.Ale nakoupil jsem si už konečně maso,tak to snad bude znát.Budu dávat asi 200-300g vepřové,kuřecí steaky denně+vajíčka a tvaroh.. Jen přemýšlím kolik dát tuků..[/u]
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
Kliky
11x20 opak
Shyby
11x10 opak
Triceps
5x20opak.
Ramena
předpažování+upažování
6serii
Dřepy
140opak.
Břicho
Svalovka z předešlého tréninku pěkna.. ¨dnes jsem se do posilky nedostal,tak alespon toto.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 5:49 pm Předmět: |
|
|
Tak a je to tu..Od zítra začínám s Warrior diet  Potřebuji se hodit trošku do formy,momentálně vypadám jako kdybych necvičil.+- 89kg.. Takže rozjíždím WD.. a snad to pomůže.. Trénink dám full body..Cíl zatim není známý.Zatim vím jen to ,že se chci trošku spravit a udělat alespoň letní plážovku. *a06*Tak držte palce a sledujte ,jak moc je tahle dieta účinná..:))
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so květen 31, 2014 8:29 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
Kliky
10x20opak.
Dřepy
160opak.
shyby
12x10opak.
Upažování+zapažování
6 serii 15+20opak..
Triceps kliky
5x20 opak.
Břicho
Tento samý trenink akorát o trošku více serii jsem jel v pátek.V pondělí plánuji už konečně fitko,tak snad se zadaří a nějaký váhy dám.
Od zítra WD,těšim se jak malej kluk..
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
Kliky
10x20opak.
Dřepy
100opak.
shyby
15x10opak.
Upažování+zapažování
6 serii 15+20opak..
Triceps kliky
2x20 opak.
Dnešní půst byl celkem v pohodě,až na krizovku okolo 12-13h půstu ,kde jsem lehce cítil hlad.
Jinak si to užívám,zvýšila se mě chuť k jídlu + si to jídlo daleko více vychutnávám.
Dnešní jídelníček
8:00 zelený čaj+vit.C
9:00 pomeranč
12:00 zelenina (polovina papriky,1/4 okurky,2 listy čínského zelí,2x mrkev,1 rajče)-rozděleno do 2 intervalů
14:00 zelenina+50g arašídů
16:00 kafe
17:20-18:00-trenink na protáhnutí
18:20 začátek žrací fáze
zeleninový salát
polévka s droždím a zeleninou (vývar)
5xracio chlebík+křenová pomazánka
250g rýže+250g vepřová kýta+zelenina-časem hodím foto
30g arašídů
Tvaroh a nebo už nic to uvidim podle hladu.
Během dneška solidně opadla voda a trošku jsem se pročistil.Pokud to vydržim tak to vypadá na životní formu.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
Neni tech drepu nejak malo? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st červen 04, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
Dieta probíhá stále,akorát nebyl vůbec čas zapisovat..
Ale zítra už bych měl zase cvičit..Jen mě štve že dám zas asi cvičení doma.. jelikož posilovny okolo mě mají zavřeno ..:/ mám odpolední takže musim ráno.. 
Zachvilku bude ale problém vyřešen.Koupil jsem si 300kg závaží už to jen stočit na soutruhu a bude cvíčo jak vyšitý...
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt červen 05, 2014 11:48 am Předmět: |
|
|
Kliky
11x20
Shyby
14x10 -šlo to překvapivě dobře,s rezervou ,první serka tak na 20opak.
Kliky triceps.
5x20
upažování
6x10
zapažování v sedě
6x20
Dřepy
200opak.
Břicho
dneska super trénink,na vše se začíná dělat rezerva.. o víkendu bych měl jít konečně do posilky..
jídlo po tréninku.Ještě 4 hodiny půst a pak tam hodim i nějaký sachry.Jinak forma se začíná moc hezky klubat.Voda opadla a tuk z břicha mizí.Už abych zavítal do posilky.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 11:53 am Předmět: |
|
|
Kliky
5x20
Shyby
10x10
Kliky triceps.
5x20
upažování
6x10
zapažování v sedě
6x20
Dřepy
100opak-bolí mě trošku tříslo.:/
břicho
Dneska jen tak protahovačka abych spálil nějaké kcal..o víkendu by měla snad dopadnout posilka.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 2:32 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska po dlouhé v posilce.
Bench press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg-víc dneska nešlo.
Tlaky na prsa šikmá lavice
3x15 22kg
Dřepy
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
10x60kg-core pěkně trpěl
Výpony na lýtka v sedě
5serii
Předkopávání
5 serii
Zakopávání
5serii
Triceps za hlavou
15x22kg
3x15x27kg
Triceps kladka
5serii
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 7:11 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem si dal trénink opět v posilce.
Kladka na záda
6 serii po 4-8 opak.Došel jsem cca až na 15cihliček z 18.Takže docela úspěch.
Kladka za hlavu
6serii
Mrtvý tah
3x60kg
3x100kg
3x135kg
1x160kg-dost těžké
2x3x135kg-tady je to dost slabé,ale co se dá dělat.
Tlaky na ramena s j.č.
zkoušel jsem military press ale 0x60kg mě přesvědčilo o tom ,že to není moc dobrá volba.
8x15kg
8x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
Předpažování
6serii
Upažování v předklonu
6serii
Biceps s j.č.
6serii
Břicho
Nohy jsou rozsekané,tak trénink možná zítra.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
