Další zoufalec běhá po Ronnie

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:27 pm Předmět:

třeba dnešní den

snídaně - 5 vajec (z toho jen 3 žloutky), 1 plátek šunky od kosti, zelenina, 1 plátek žitného chleba (takový ten menší obdélníkový chléb se semínky)
svačina - 150 g bílý jogurt, 1 jablko, lžíce vloček
oběd - cca 150g kuřecí prso, 150g vař.špagety, dvě hrsti zelených fazolek
svačina - 1 cotage, 4 plátky knackebrotu s domácím žervé, rajčata
večeře - cca 150g kuřecí prso, 150 g vař.špaget - na kari, zelenina

Pokedex · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:29 pm Předmět:

dej si rano treba banan nebo jestli se nemuzes najist pred cvicenim a dalsi vec zaludek si musi zvyknout na min jidla

ALKAPONE · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:39 pm Předmět:

DeB napsal:

třeba dnešní den

snídaně - 5 vajec (z toho jen 3 žloutky), 1 plátek šunky od kosti, zelenina, 1 plátek žitného chleba (takový ten menší obdélníkový chléb se semínky)
svačina - 150 g bílý jogurt, 1 jablko, lžíce vloček
oběd - cca 150g kuřecí prso, 150g vař.špagety, dvě hrsti zelených fazolek
svačina - 1 cotage, 4 plátky knackebrotu s domácím žervé, rajčata
večeře - cca 150g kuřecí prso, 150 g vař.špaget - na kari, zelenina

na veceri tech sachru je tam hrozne moc.. 100g spaget z vecere presun na snidani (nemusito byt samozrejme spagety treba vlocky nebo co mas rada)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:43 pm Předmět:

nejsem odborník, snad poradí i někdo jiný.

ale já bych se nejdřív nasnídala a nebo né úplně nasnídala, ale něco si vzala......např. ten banán, dodá ti víc energie a i trochu zasytí.

v těch kalorických tabulkách je dost velká databáze potravin, tam bys mohla najít celkem vše.

www.kaloricketabulky.cz

je fajn mít přehled, čeho kolik jíš. aspoň ze začátku.....

a ráno si dej fakt těch sachrů víc, uber spíš odpoledne a navečer, ale i tak si nějaké dej.

ale přijde mi 1,5h. dost denně cvičení.

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 6:56 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

DeB napsal:

třeba dnešní den

snídaně - 5 vajec (z toho jen 3 žloutky), 1 plátek šunky od kosti, zelenina, 1 plátek žitného chleba (takový ten menší obdélníkový chléb se semínky)
svačina - 150 g bílý jogurt, 1 jablko, lžíce vloček
oběd - cca 150g kuřecí prso, 150g vař.špagety, dvě hrsti zelených fazolek
svačina - 1 cotage, 4 plátky knackebrotu s domácím žervé, rajčata
večeře - cca 150g kuřecí prso, 150 g vař.špaget - na kari, zelenina

na veceri tech sachru je tam hrozne moc.. 100g spaget z vecere presun na snidani (nemusito byt samozrejme spagety treba vlocky nebo co mas rada)

jako že na snídani mám dát 100g vloček? Nebo o 100g pečiva navíc?

ALKAPONE · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:08 pm Předmět:

DeB napsal:

ALKAPONE napsal:

DeB napsal:

třeba dnešní den

snídaně - 5 vajec (z toho jen 3 žloutky), 1 plátek šunky od kosti, zelenina, 1 plátek žitného chleba (takový ten menší obdélníkový chléb se semínky)
svačina - 150 g bílý jogurt, 1 jablko, lžíce vloček
oběd - cca 150g kuřecí prso, 150g vař.špagety, dvě hrsti zelených fazolek
svačina - 1 cotage, 4 plátky knackebrotu s domácím žervé, rajčata
večeře - cca 150g kuřecí prso, 150 g vař.špaget - na kari, zelenina

na veceri tech sachru je tam hrozne moc.. 100g spaget z vecere presun na snidani (nemusito byt samozrejme spagety treba vlocky nebo co mas rada)

jako že na snídani mám dát 100g vloček? Nebo o 100g pečiva navíc?

jednoduse receno vezmes 80g sacharidu z vecere (100g spaget= cca 80g sach.) a presunes je do snidane a je jedno jestli to budou vlocky,celozrny pecivo,ryze atd. chapeme se?

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Pokedex · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:08 pm Předmět:

myslim ze to je jedno proste vecer min spaget a dej si spis rano nikdo nevi kolik vazis a meris blbe se to pocita :D

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:13 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

DeB napsal:

ALKAPONE napsal:

DeB napsal:

třeba dnešní den

snídaně - 5 vajec (z toho jen 3 žloutky), 1 plátek šunky od kosti, zelenina, 1 plátek žitného chleba (takový ten menší obdélníkový chléb se semínky)
svačina - 150 g bílý jogurt, 1 jablko, lžíce vloček
oběd - cca 150g kuřecí prso, 150g vař.špagety, dvě hrsti zelených fazolek
svačina - 1 cotage, 4 plátky knackebrotu s domácím žervé, rajčata
večeře - cca 150g kuřecí prso, 150 g vař.špaget - na kari, zelenina

na veceri tech sachru je tam hrozne moc.. 100g spaget z vecere presun na snidani (nemusito byt samozrejme spagety treba vlocky nebo co mas rada)

jako že na snídani mám dát 100g vloček? Nebo o 100g pečiva navíc?

jednoduse receno vezmes 80g sacharidu z vecere (100g spaget= cca 80g sach.) a presunes je do snidane a je jedno jestli to budou vlocky,celozrny pecivo,ryze atd. chapeme se?

Ted uz ano. Já právě nevím, že 100g špaget je 80 sacharidů. V tom mám dost velké mezery.

ALKAPONE · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:15 pm Předmět:

http://www.kaloricketabulky.cz/

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:24 pm Předmět:

Pokedex napsal:

myslim ze to je jedno proste vecer min spaget a dej si spis rano nikdo nevi kolik vazis a meris blbe se to pocita :D

njn..

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:35 pm Předmět:

je i potřeba počítat s tím, že si tělo i hlava musí zvyknout na míň jídla

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:38 pm Předmět:

JanaHn napsal:

je i potřeba počítat s tím, že si tělo i hlava musí zvyknout na míň jídla

No, tak snad to mín jídla bude ten správný krok pro mě..

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:39 pm Předmět:

určitě zapisuj a odvažuj, ať máš přehled kolik toho jíš

moc práce to nedá.......a hned budeš vědět kolik sahrů jíš v přílohách, ovoci, mléčných výrobcích atd.

JanaHn · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:52 pm Předmět:

DeB napsal:

JanaHn napsal:

je i potřeba počítat s tím, že si tělo i hlava musí zvyknout na míň jídla

No, tak snad to mín jídla bude ten správný krok pro mě..

ono třeba jídla budeš mít dost, ale oříšek je vyladit poměr živin a tam je myslím zakopaný pes.

a víc snídej sacharidy.....kaše ti nechutnají nebo vločky, ty sice máš na sváču, ale jen lžíci.

měla bys nad jídelák sednout a propočítat, že třeba snídaně je 25% z celkového množství, co jíš, to samé oběd i třeba ta večeře s tím, že menší příloha nebo ty sachry prostě a víc masa-bílkovin.

po 10% dej svačiny a 5% ti zbyde na malou 2. večeři.

např jím 10000kj na tom se to hezky počítá..........takže snídaně, oběd a večeře budou mít 2500kj
svačiny 1000kj
a 500kj 2. véča

je to samozřejmě +- ale abys věděla kolik tak zhruba máš sníst.

DeB · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:59 pm Předmět:

JanaHn napsal:

DeB napsal:

JanaHn napsal:

je i potřeba počítat s tím, že si tělo i hlava musí zvyknout na míň jídla

No, tak snad to mín jídla bude ten správný krok pro mě..

ono třeba jídla budeš mít dost, ale oříšek je vyladit poměr živin a tam je myslím zakopaný pes.

a víc snídej sacharidy.....kaše ti nechutnají nebo vločky, ty sice máš na sváču, ale jen lžíci.

měla bys nad jídelák sednout a propočítat, že třeba snídaně je 25% z celkového množství, co jíš, to samé oběd i třeba ta večeře s tím, že menší příloha nebo ty sachry prostě a víc masa-bílkovin.

po 10% dej svačiny a 5% ti zbyde na malou 2. večeři.

např jím 10000kj na tom se to hezky počítá..........takže snídaně, oběd a večeře budou mít 2500kj
svačiny 1000kj
a 500kj 2. véča

je to samozřejmě +- ale abys věděla kolik tak zhruba máš sníst.

Jani, to je tak demotivující to počítání. Tohle mi trvá ze všeho nejvíc, nad tím pak strávím celej den a že těch volných dnů nemám tolik.
Proto je pro mne nejlepší mi napsat jídelníček a já tak budu jíst i cvičit. Ale zas chápu, že je nejlepší se to naučit počítat.. ale to mě vždy děsně odrazovalo. Jistě sama vís kolik času zabere už jenom vážit každou potravinu.