|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: čt květen 29, 2014 7:31 am Předmět: |
 |
|
Mě by třeba jídelníček zajímal  třeba tam bude něco inspirativního :) ...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 4:26 am Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Mě by třeba jídelníček zajímal třeba tam bude něco inspirativního :) ... |
No nevím jestli tě něco překvapí 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 4:55 am Předmět: |
|
|
30.5.2014 - Trénink Hrudník, předloktí
Tlaky v MP
20xTyč
15x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
8x55kg
8x55kg
Tlaky JČ hlavou nahoru
10x17,5kg
7x20kg
6x20kg
7x20kg
7x20kg
Rozpažování s JČ
12x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Kliky (cca. šířka ramen)
12xBW
8x+10kg
8x+10kg
7x+15kg
7x+15kg+6xBW
Klopení zápěstí s EZ
20x20kg
15x30kg
11x32,5kg
12x30kg
Dnešní jídelníček
5:20 - 115g Ovesných vloček + 2 bílky a 2 celé vejce, zelenina, hrst vlašských ořechů (20g) + Káva
8:40 - Tvaroh + Banán + slunečnicová semínka + špetka proteinu na dochucení = to vše smíchám a je to prostě boží! 
11:40 - Rýže (75g) + kuřecí + trocha oliv (gramáž nevím.. měl jsem stehna pečené v troubě a měl jsem to rozdělený na několik jídel)
13:45 - Jablko
16:00 - Rýže (75g) + kuřecí + trocha oliv
17:35 - Káva + Vitamín C
19:05 - Protein 90tka (musím nakoupit nějaký nový ale napřed dodělám to co mám z diety)
20:00 - 150g Vepřová kýta tuším + 60g pohanky + zelenina
22:45 - Tvaroh + protein na dochucení
Myslel jsem si jak budu po závodech prasit.. ale dal jsem si pár sladkostí a jídel a přestalo mě to bavit.. je mi z toho akorát těžko.. měl jsem problém to trávit a mě prostě baví jíst takhle "zdravě"  Uvidím jak budu přibírat a podle toho ty sacharidy budu ubírat nebo přibírat protože to nechci zprasit.. Jinak tréninku budu tak nějak se snažit zapisovat ty váhy jsou směšné ale snad bude vidět nějaký pokrok 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 4:20 am Předmět: |
|
|
1.6.2014 - Trénink Nohy + Triceps
Dřep
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Musím pořádně potrénovat techniku.. nejsem zvyklý to jezdit s volnou činkou takže na tom musím máknout
Leg-press
10-15 opakování než jsem se dostal na 230..
8x230kg
8x230kg
8x230kg
8x230kg
Předkopávání
12x43kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
Mrtvý tah s JČ
12x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x30kg
Bradla
4x8xBW
Francouzák na kladce s lanem na mírně nakloněné lavičce nahoru
Nevím jestli si dokážete představit co tím myslím ale bere to skvěle!
6x22kg
8x18kg
8x18kg
10x18kg
Stahování kladky
12x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Poradíte mi prosím někdo jak přejmenovat log? Jsem na tohle úplně levý... 
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 6:41 am Předmět: |
|
|
Editací prvního příšpěvku logu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 7:03 am Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Editací prvního příšpěvku logu. |
Díky ti moc!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 02, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
2.6.2014 - Záda, biceps a lýtka
Shyby
4x6xBW
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
20xTyč
12x50kg
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
Stahování horní kladky na hrudník
12x36kg
8x43kg
8x43kg
7x43kg
8x43kg
Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x50kg
8x57kg
6x64kg
Stahování horní kladky jednoruč
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Zdvihy VČ
15x20kg
12x25kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Levá je slabší, ta pravá by klidně ještě jela dál 
Zdvihy spodní kladky (úzký úchop)
8x45kg
7x49kg
7x49kg
6x49kg
Lýtka v sedě
12x30kg
12x50kg
8x60kg
8x65kg+2 schazované...
Délka tréninku 70-75 minut
Už jsem úplně zapomněl jak se trénuje když mám dost sacharidů Oproti dietě je to procházka růžovým sadem
Jinak sacharidy teď mám okolo těch 300.. Kdyby někoho zajímal jídelníček můžu ho občas napsat.. ptám se protože je docela náročný to napsat co.. kolik.. čeho.. kdy..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 7:58 pm Předmět: |
|
|
3.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena a břicho
Tlaky s JČ
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
20xTyč
12x40kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg
Rozpažování s JČ
12x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Tlaky v MP
20xTyč
15x30kg
10x40kg
7x45kg
7x45kg
6x45kg
6x45kg
Vše s dotekem hrudníku.. všechny cviky se teď snažím jezdit v co největším rozsahu nic nešidit a na váhy doslova kašlu! 
Přítahy kladky k bradě v leže
15x40kg
12x49kg
10x59kg
8x63kg
Myslím že tam byla ještě někde jedna ale nevím..
Delt-deck SS Přítahy tyče za zády
8x36kg//12x40kg
8x36kg//10x45kg
8x36kg//10x45kg
8x36kg//12x45kg
Krčení ramen s JČ
15x25kg
12x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Krásné stopky a pořádný rozsah! žádné centimetrové pohyby nebo něco podobného..
Zvedání nohou ve visu
3x30xBW
Sed-lehy s vytočením do strany
Plank
Minuta +půl minuty pauza+ minuta +půl minuty pauza+ minuta
To docela šlo.. příště třeba zvednu to držení na minutu a půl uvidíme jak to půjde..
Trénink dlouhý asi 75 minut
Paráda! Cvičí se mi skvěle! Mám dost energie a baví mě to neskutečně! Tréninky bych teď chtěl zkusit na 3 dny a to projet tělo "těžce" a potom dát den volna a dát dva dny celé tělo ale jen tak na napumpovaní a projetí a dát zase den volna.. vyjde to přesně na týden a myslím že by to mohlo být dobré.. Uvidíme jak to půjde
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červen 05, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
5.6.2014 - Trénink Nohy + Záda + Triceps + Lýtka ("lehce")
Hacken Dřep
20xStroj
15x40kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Předkopávání
15x43kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
Zakopávání
5x8-10x36kg
Přítahy JČ k pasu
12x22,5kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Stahování horní kladky na hrudník podhmatem
4x8-10x43kg
Hyperextenze
12xBW
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg
Tlaky úzkým úchopem v MP
20xTyč
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stahování kladky podhmatem JČ
15x9kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Lýtka ve stoje
25x50kg
15x90kg
12x130kg
8x160kg
8x160kg+13x90kg
Trénink parádní! Energie je s těma sacharidama úplně někde jinde já si prostě nemůžu pomoct
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 10:04 pm Předmět: |
|
|
6.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena, biceps a břicho ("lehce")
Tlaky s JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x20kg
9x20kg
9x20kg
8x20kg
Peck-deck
12x43kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Benč v sedě
12x43kg
10x50kg
10x50kg
12x50kg
Upažování
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Předpažování
12x10kg
12x12,5kg
8x15kg
12x12,5kg
Upažování v leže na kladkách hlavou nahoru
15x9kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Střídavé bicepsové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Kladivové zdvihy před tělem s pořádným vytočením
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Stahování kladky v kleče
Zvedání kolen
3x30
Plank
Minuta a půl +půl minuty pauza+ minuta a půl +půl minuty pauza+ minuta a půl
Od minule jsem přidal půl minuty v držení..
Trénink dlouhý asi 85 minut
Parádně vše odjeté!
Zítra sem hodím jídelníček, dneska už na to nemám to vypisovat
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 1:21 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | Nevim proc, ale nejak jsem mel pocit z tve postavy a z pristupu k treninkum, ze jsi silnejsi  |
Bývávalo.. ono když zhubneš před 20 kilo trochu se to na tý síle projevit musí... Dej mi dva-tři měsíce a bude to snad lepší
PS: Doufám že jsem to co jsi napsal nepochopil špatně
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so červen 07, 2014 7:27 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | Pochopil si me dobre.
Me treba v diete sila v podstate vubec neklesla |
Já zhubl taky přes 20 kg (cca 23) a na síle se to projevilo hodně...
Ze začátku diety jsem měl dřep 1 x 190 kg a teď je to něco okolo 1 x 150
Mrtvolu už jsem později v dietě ani necvičil... tam teď nezatáhnu snad ani těch 150 kg..
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
