Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út červen 10, 2014 8:11 pm Předmět:

Tak dneska jsem měl jít do posilky,ale bohužel ,jsem nestihl otevírací dobu.Takže trénink opět doma.
Dneska jsem si to dal ,ale trošku tvrdší.
Půst jsem držel asi cca 22hodin,což je skoro moje maximum.Bohužel jsem byl cvičit pozdě.
Shyby
10x10 BW
3x5 BW+10-12kg nevim
6x10 BW bicepsové+nadhmat
3x8 BW+6-8kg
Kliky
kliky s dopomocí
5x10+- 30-40kg
3x10
3x20 tricepsové
Ramena lehce
5serii
Břicho
Dneska to šlo,dal jsem si předtim kafe a potil jsem se jako o život.

Forma je nahovno a ještě dlouho bude,co se dá dělat.:/

125g rýže +300g vepřová kýta
Potom jsem si dal ještě 125g rýže+maso.. a mám zas hlad.:D

lukinobr · Zaslal: st červen 11, 2014 7:42 pm Předmět:

Dneska proběhl trénink ve fitku prsa,záda,nohy,ruce břicho. snažil jsem s odjet od každého něco.

Nemá cenu to zapisovat váhy směšné a bylo hodně vedro,tak trénink celkově nic moc.

lukinobr · Zaslal: čt červen 12, 2014 6:52 pm Předmět:

Dneska jsem nějakej unavenej.

Tak jsem si dal už žrací fázi od 17:00.Jinak jsem si dal dnes jen 100shybů na protáhnutí.Zítra snad trénink.

lukinobr · Zaslal: pá červen 13, 2014 6:36 pm Předmět:

Dneska trénink vršku

V neděli bych měl dát nohy ,tak jsem zvědav.
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg-těžké
Bench hlavou dolů
3x10 80kg
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg-střídavý úchop
3x3x140kg-střídavý úchop
5x100kg
5x80kg
10x60kg-super procítění..:))
Ramena-tlaky na stroji
8 serii
Upažování
Biceps s v.č.
8serii
Triceps kladka
10serii
Břicho
Dneska super trénink,docela jsem to cítil.

Potréninku 300g masa + těstoviny..:)) 100g ryba a brambory..taková chuťovka.

lukinobr · Zaslal: so červen 14, 2014 4:04 pm Předmět:

Dneska super trénink.

V plánu byli ramena a břicho,ale nakonec jsem dal skoro celej vršek.:D
tlaky s J.č.
3x10x12kg
3x10 22kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x45kg-vše jsem si nahazoval sám,a fakt bomba,tady už to bylo doost těžký
tlaky s J.č.hlavou dolů
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x30kg
Kladka na záda+veslování
5serii+5serii-možná bylo víc,moc si to nepamatuji
Tlaky na ramena
10x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
7x30kg
10x20kg
Upažování
5serii na prokrvení
Biceps+triceps
různý kladky apod... +j.č.
Lehce břicho
Jinak k formě prsa už se hezky proužkujou,dole na břichu už mám vidět 2 žilky,až to stáhnu ještě tak o 2kg ,tak to bude dobré.

Momentálně asi cca 87kg.

lukinobr · Zaslal: so červen 14, 2014 8:32 pm Předmět:

Dnešní žrací fáze

350g+-vepřového+125g rýže.Sachry momentálně tak okolo 300g.

lukinobr · Zaslal: ne červen 15, 2014 5:17 pm Předmět:

Tak dneska nohy se sparingem.
Rotoped
5 minut na rozehřátí rychlost okolo 30km/h
Roznožování+zanožování
3x15+3x15 -na rozcvičení a protáhnutí,dost to šiklo před těma dřepama.
Dřepy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg-šlo to,snad příště to půjde výš..vše byl bez bandáží
Dřepy na box
5x100kg
5x120kg
3x15 120kg-nooo více než slušné pauzy do 2 minut.Při poslední serii jsem už měl nedostatek kyslíku a cítil jsem se na odlení,takže nic moc pocit.:/
5 minuty pauza ,nedalo se chodit.:D
Zákopy v sedě
3x10 20kg-rozcvička
3x10 40kg
odteď jsem dal jednu dlouho serii,opravdový masakr
10x45kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg
10x40kg
5x50kg
10x40kg
10x20kg
10x40kg
20x20kg-hodně pomalá fáze,opravdová pecka,pak jsem to tak 5 minut rozdýchával,bolest neskutečná,chodil jsem ,ležel jsem ,seděl jsema pořád to nechtělo přestat bolet.
Předkopy
3x10 20kg-opět jedna serie ,vše na sebe navazoval maximálně 10s pauza,čekání na sundání a nandání kotoučů
3x10 40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x60kg
5x65kg
10x60kg
10x55kg
5x60kg
10x50kg
10x40kg
10x50kg
20x20kg
10x40kg
10x20kg-uuuufff ,bylo to dooost těžké vydržet to vše..,ale přemlouval jsem se a pořád jsem nechtěl přestat,pumpa neskutečná. opět pauza potom,zas to nešlo rozchodit..
Roznožování
3x10x30kg
20x40kg
10x30kg
8x40kg
10x30kg
10x20kg
10x30kg
5x40kg
20x20kg-uuuuua... protáhnutí suprové,tenhle stroj mám rád,i když je pro holky..:D
Zanožování
10x10 30kg- 10s pauza mezi seriemi
Výpony na lýtka v sedě
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x115kg
10x100kg
10x80kg
10x60kg
10x40kg
15x20kg-super,krásně procítěno..opět jedna serie.
Břicho
cca 10 serii
Rotoped
10 minut rychlost kolem 30-33km/h- musel jsem to trošku prokrvit
pás
celkem 10 minut
4 minuty -do kopce 10° 4-6km/h-chůze
2minuty 8km/h-klus
1minutu 10km/h-běh
2minuty 8km/h-klus
1minutu 4-6km -chůze
No dovedete si představit jak jsem asi běhal po tom tréninku,opravdu komický běh.:D ale byla to sranda.. Dnes jsem ze sebe vydal maximum.Zítra buď volno a nebo trénink.No uvidíme..

lukinobr · Zaslal: st prosinec 03, 2014 5:06 pm Předmět:

Tak Vas tu zase vitam.Omlouvam se predem ale nemuzu psat s diakritikou nejak se me rozbil ntb a preinstalovavat se me to nechce.

Tak nejak rok jsem stal na miste a konecne uz mam podminky to zmenit,nebo bych alespon chtel

.Uvidime do jake miry se me to povede.Momentalne jsem u zeleza tak 1-1,5mesice.To cvicim fakt pravidelne.Aktualne cvicim split prsa+triceps,zada+biceps ,nohy,ramena.. vse podle pocitu.. cviky mam podle toho co muzu cvicit doma.Konecne jsem si udelal svou domaci posilovnu.CCa 300kg zavazi 38kg jednorucky,a k tomu velka osa kladka apod.. bohate me to na to moje ,,cvico´´ staci.

co je asi ojedinele u me je to ,ze jsem konecne neco udelal se stravou,ono to bude asi tim ze uz si sam kupuji jidlo :D.Takze jidelak zatim porad jeste domyslim ,ale chtel bych to dat prozacatek takto.
150g vlocek+banan+holand. kakao
protein 30g
jablko
50g orisku
obed-jidelna v praci vari dobre,maso,ryze,brambor,testoviny apod.. vyber z 5ti jidel ,takze pohoda
3vajicka
trenink
30g protein-objednal jsem si Hydro Traditional - 2kg -tak jsem zvedav ,zatim muj nejdrazsi protein co jsem si kdy koupil:D
potom 250g ryze+200g masa
tvaroh a pokud bude jeste chut tak nejaky vajicka
Jeste s tim mozna budu hybat..ale mam tam malo sacharidu..:/ jen nevim kam to vecpat.
Dneska nohy.Ze vcerejska co jsem jel zada+ramena jsem totalne rozsekanej,tak jsem si myslel ze to dneska bude stat zahovno,ale slo to.

Nohy

Drepy
6x60kg
8x80kg
8x90kg-opasek
8x100kg
8x110kg
8x120kg-bandaze
8x130kg-banzdaze
10x136kg PR -bandaze,az sam sem koukal jak to slo :D
10x100kg

Rumunsky mrtvy tah s j.c.
5x15-20 14kg-spodek zad jsem mel tuhej uz ze vcerejska,tak jsem to nechtel namahat,priste dam uz v.c.
Vypony na lytka v sede
moje obrovska slabina,tak konecne jsem se dokopal k tomu ji zlepsit,jezdim to tak 3-4x tydne.
Zitra bud volno a nebo prsa+triceps ,to se rozhodnu podle toho jak vstanu

Aktualni vaha rano nevim cca +- 90,91kg.

moje aktualni cinkarna.:D kde se bude cvicit pres zimu

madball · Zaslal: st prosinec 03, 2014 6:12 pm Předmět:

Ty jekly dole u stojanu budou podle mě poněkud nepraktický, těžší činka třeba na dřepy se bude špatně odebírat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

lukinobr · Zaslal: st prosinec 03, 2014 7:18 pm Předmět:

To mas sice pravdu,ale do toho zasouvam lavici na bench press,takze prakticke vyuziti to ma.Na drepy jsem dneska bral 136kg a bez problemu,uz jsem si zvykl.Pujde tam casem i 160,170kg :-)

lukinobr · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 5:38 pm Předmět:

Vcera volno,dneska uz jsem dal prsa+triceps.
Bench press
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x90kg
5x102kg
4x102kg-tezky jako prase,nechapal jsem :D minuly trenink jsem dal uz 3x112 a tedka tohle.No kazdy den neni posviceni.
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
10x60kg
Pullover s j.c.
15x14kg
15x14kg
15x25kg
15x25kg
15x38kg
10x38kg
15x25kg
Triceps za hlavou
15x14kg
15x24kg
7x38kg-dost tezke,priste treba vice opak,ale dnes to neslo
15x30kg
15x30kg
Triceps kladka
5 serii+kliky
Vypony v sede na lytka.Zitra nejspise ramena.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 06, 2014 9:05 pm Předmět:

Ramena
tlaky na ramena s v.c. v sede
3x8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
8x60kg
8x60kg
Predpazovani s kotoucem
8x10kg
3x8 13kg
8x10kg
Upažování s j.č.
6-8 serii
upažovaní v předklonu s j.č.
6 serii
Výpony v sede
Dneska to celkem slo,priste snad dam vic.Uvidime.Vaha po posilce 94,5kg.Zítra nejspise zada+biceps.

lukinobr · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 7:02 pm Předmět:

Zada+biceps

Pritahy v predklonu nadhmat
rozcvicovaci serie
4x8x60
8x50kg
Pritahy s j.č.
3x8 38kg
Pullover
3serie
Biceps s j.c.
4 serie
Dneska jsem uz lytka nedaval,dam je s nohama.Zitra nejspise volno.[/u]

Zlata · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 7:18 pm Předmět:

Ty krásoo!!!! Já zaspala tak libovej log? Neskutečné! Sleduji a masakr na ty nohy...psycho

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

lukinobr · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 8:43 pm Předmět:

Dekuji,snad to bude casem lepsi a lepsi..

Zatim jsem na tom porad dost bidne..:/