|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: st březen 26, 2014 7:27 am Předmět: |
 |
|
S tempem, jakým to začlo konečně přibývat bude 80 mnohem dřív než na konci dubna. Otázka jak to bude vypadat po tom, víc než 81 jsem nikdy neměl.
Včera jsem si dal triceps a biceps
Bradla - 8*bw 8*10kg 8*20 kg 6*30 kg 6*35 kg 7*40 kg Osobní rekord a to ještě nejsem ve formě, ve které jsem býval.
stahování provazů 3*10*40 kg
Biceps. zdvih s EZ tyčí 8*30 kg 8* 35 kg 6*40 kg 6*42,5 kg 6*45 kg (poslední dvě série mi pomáhal kámoš cca u 2-3 opak.) (za předpokladu, že EZ osa váží 10 kg, podle mě má o 3kg mín)
Kladiva - 3*10*15 kg
Dnes mě čeká
Dřep 5*5*82,5 kg
Bench 6*6*70 kg
Mrtvola 5*5*120 kg
Abs workout level 2 - zas chcípnu :D dám tomu ještě 4-8 týdnů, potom ho vyhodnotím.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 2:34 pm Předmět: |
|
|
V pátek
Dřep 6*6*82,5 kg
Bench 5*5*70 kg
shyby široký úchop 5*5
biceps rovná osa
3*6*40 kg ve čtvrté sérii jsem úplně odpad
Abs workout level 2
V sobotu bylo trochu alkoholu a od novýho týdne zase přidáme. Vzpřimovače mám přeboostovaný, tak pojedu shyby místo mrtvoly a začnu pořádně makat na křídlech. Potom bych chtěl zamakat na vršku prsou, tyhle dvě partie trochu zaostávají za ostatníma.
jinak váha nenajezenej cca 76 bez oblečení. Přijde mi že kvalita už začíná být lepší než při 80, ale ať nepředbíhám.. Jak dám 80, hodím sem pro porovnání pár fotek :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 9:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Dřep 6*6*87,5 kg
Bench 5*5*72,5 kg
shyby široký úchop 5*5 2,5 kg
ABS workout level 2
Pátek
Dřep 5*5*97,5 kg
Bench 6*5*72,5 kg (první série byla 3*82,5)
shyby široký úchop 6  2,5 kg
Biceps - 6*40 kg ale ve druhé sérii jsem trénink ukončil - z benche mě bolely lokty.
nevšim jsem si že na čince byla naložená 20kg na každé straně, místo 15. proto jsem dřepoval s o 10 kg vyšší váhou. Na dřepech jsem to ještě zvládl relativně ok, ale na benchi už to nešlo a trochu mi u něj odešly lokty a ramena.
ABS workout level 2
4tý cvik (kmitání nohama v rozmezí 15 cm) jsem vydržel cca 25 op. 5op pauza a dodělal jsem to do konce. Nejsem si teď jistý, ale myslím že u 7. cviku jsem dal 30, dal 3 pauzu a pak to dodělal. Zkusím to jezdit skoro každý den zase. Jen oproti levelu 1 to bylo docela drsný, hlavně to kmitání, u toho se vždy pěkně pos*** :)
A váha už je skoro 80 kg :) příští týden se přes ni určitě přehoupnu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po duben 07, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
1.s 2s. 3s. 4s. 5s.
Shyby širokým 5s 6*5 kg 6 6 5 nic moc 3 a kousek 3
přítahy v předklonu 5s 8*50 kg 8 8 8 8 8
deltdeck 4s 10*25 kg 10 10 10 10
bench incline 5s 6*62,5 kg 6 6 6 6 6
jednoručky hlavou dolů5s 8*20 kg 8 8 8 8 8
bic zdvih rovná osa 3s 6*37,5 6 6 6
jednoručky skotovka 2s 10*12,5 8 8 dpm cca 3-4
Zkusím od tohodle týdne AB+1 AB+2
ABS workout level 2 vše jsem vydržel až do konce, jen to kmitání 30 op, 3 pauza, a 7op jsem dodělal.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 3:11 pm Předmět: |
|
|
úterý
Dřepy
5*6*95 kg
Legpres
5*8*150 kg
¨
Zakopávání
5*10*50 kg
Military press
5*6*50 kg
Rozpažky v předklonu
5  7,5 kg
Tric. bradla
4*8*20 kg
tric. tlak s j.č. za hlavou
3*8*27,5 kg
1,5 minuty pauzy
Byl sem celej trénink zadýchanej jak hovado, celkově jsem cvičil asi 75 minut
Dnes tam hodím abs workout.
Zkusím se objednat na endokrynologii, kdyby se mi zklidnila štítná žláza, tak by to s tím nabíráním mohlo být trochu pozitivnější..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 10.4. doba cvičení 70 minut
1.s 2.s 3.s 4.s 5.s
Mrtvý tah 4*6*125 kg 6 6 6 6
přítahy j.č. 4*8*20 kg 8 8 8 8 leva ztracela
stah hor klad. uzko 4*8*50 kg 8 8 8 8
multipres decline 5*6*72,5 kg 6 6 6 6 6
incline j.č. 4*8*20 kg 8 8 8 8
peck deck 3*10*35 kg 10 10 10
bic zdvih j.č. 4*7*15 kg 7 7 7 7 ke konci akorat
bic zdvih kladka 3*10*35 kg 10 10 10 ds 10*20kg
ty 90 sekundový pauzy jsou docela zabijárna. Musel jsem v pozdějších fázích tréninku trochu snížit váhy (původně jsem plánoval trochu vyšší)
Přidávám porovnání začátku února a dnešní měření.
3.2. 10.4.
Váha [kg] 70,6 77,8
tuk [%] 6,2 8,6
levá paže [%] 8,4 11,5
pravá paže [%] 8,8 11,2
levá noha [%] 8,1 11,1
pravá noha [%] 6,4 9,5
trup [%] 5 6,9
svaly [kg] 62,9 67,6
levá paže [kg] 3,9 4,1
pravá paže [kg] 3,8 4
levá noha [kg] 10,3 10,9
pravá noha [kg] 11 11,4
trup [kg] 33,9 37,2
Najezenej mám večer kolem 79 kg a nakonec pro srovnání fotky z 14.2. a 10.4.
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
pekny progress za dva mesiace. Aj cisla vyzeraju pekne, hlavne ten celkovy svalovy prirastok. Ako to meras?
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
Stas: Mám přístroj tanita, na kterém se měřím.
Pondělní trénink
Shyby širokým 4s 6*5 kg 6 6 5 nic moc 4
přítahy v předklonu 4s 8*50 kg
deltdeck 3s 10*25 kg
bench incline 4s 6*62,5 kg
jednoručky hlavou dolů 4s 8*20 kg
bic zdvih rovná osa 3s 6*37,5
jednoručky skotovka 2s 10*12,5
Byl jsem dva týdny nemocný, stále kašlu, přijde mi že pokaždé, když začnu pořádně makat, tak mě chytne chřipka a nepustí se mě dokud s trénováním nepřestanu. :-/ Ať už se dopuju vitamínama, ovocem, jím tak jak mám.. Štve mě to.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá květen 02, 2014 6:25 pm Předmět: |
|
|
Středa
Dřepy
3*6*95 kg
Legpres
5*8*150 kg
Military press
5*6*50 kg
Rozpažky v předklonu
4* 10*7,5 kg
Tric. bradla
4*8*20 kg
tric. tlak s j.č. za hlavou
3*8*27,5 kg
Pátek
dnes bez mrtvoly, strašně bolej nohy ze středy
přítahy j.č.
4*8*20 kg
stah hor klad. uzko
4*8*50 kg
deltdeck
10*25 10*30*2
multipres decline
5*6*72,5 kg
incline j.č.
4*8*20 kg
bic zdvih osa
3*6*37,5
bic zdvih kladiva
3*10*10 kg poctivý. poslední série jen 8.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 9:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Dřepy
5*6*95 kg
Legpres
5*8*150 kg
Military press
3*6*52,5 kg poslední 3*52,5
Rozpažky
4* 10*7,5 kg
Tric. bradla
4*8*22 kg
lana
20*35 kg 15*45 kg na doraz.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 1:31 pm Předmět: |
|
|
úterý
Shyby širokým 4* 6* 6 kg
přítahy v předklonu 4*8*52,5 kg
deltdeck 3*10*25 kg
bench incline multipres 4*6*65 kg
jednoručky hlavou dolů 4*9*20 kg
bic zdvih rovná osa 2*6*40 +5*40 ale cheat skoro od začátku
jednoručky skotovka 3*10*10kg
vážím cca 75 po ránu. Zítra nakoupím vločky, ovoce, nějaký sýry a šunky a začnu zas trochu víc papat. Budu tam posílat trávicí enzymy, ke konci měsíce najedu na kreatin. Stále trochu kašlu, ale jinak se cítím dobře. Při tréninku není síla, málo jím..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 7:21 pm Předmět: |
|
|
No nic, poslední měsíc jsem to zase trochu flákal, udržoval jsem se aspoň trochu v tréninku..
Za týden dovolená, pak najedu jídlo, pořádný tréninky a pojedu :)
Dneska: záda triceps
Veslo v předklonu
8*40 8*60 8*75 8*80 kg DS 8*60 kg
Stahování horní kladky před hlavu
8*40kg 8*50kg 8*55kg 8*60kg 7*60kg DS 7*40kg
Deltdeck
10*35kg 10*30kg 11*30kg 10*30kg DS 8*20kg
Triceps
Bradla 10*bw 10*10kg 8*20kg 8*30kg 6*40 kg DS 10*bw
Francouz s j.č. za hlavou
10*27,5kg 9*27,5kg 8*27,5kg DS 17,5 kg
Vážím 77, což není špatný, a forma taky nevypadá zle, nebaví mě mě jak pořád dokola začínám a pak mi do toho něco vleze, tak snad to od prázdnin bude v pohodičce :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 11:54 pm Předmět: |
|
|
nohy ramena
Dřepy
8*50 kg 8*70 kg 8*85 kg 8*95 kg 6*105 kg
Legpress
10*100 kg 10*150 kg 8*165 kg 8*180 8*190 kg 8*200 kg
Military press
8*40 kg 8*45 kg 8*50 kg 7*52,5 kg 6*55 kg
Rozpažky ve stoje
3  7,5 kg
rozpqžky v předklonu, palcedovnitř, mírně pokrčený lokty
10*5 kg 10*7,5 kg 10*7,5 kg 6*10 kg DS 8*5 kg
mám velkou chut do cvičení, do konce týdne udělám jídelák. Silově jsem na tom docela dobře, o moc silnější jsem dřív nebyl.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 7:33 pm Předmět: |
|
|
středa
Kozy Biceps
Bench
10*50 kg 10*65 kg 10*70 kg 10*75 kg 8*80 kg 3lehká pomoc, 1 trochu víc
Jednoručky incline
10*20 kg 10*20 kg 10*20 kg 8*29 kg 7*29 kg DS 4*20 kg
Peck deck
10*40 kg 10*40 kg 10*40 kg 10*40 kg DS 10*22,5 kg
Biceps
Biceps rovná osa
10*30 kg 8*35 kg 8*40 kg (dpm) 6*42,5 kg (sám 2-3)
j.č. ala skotovka
12*10 kg 10*12,5 kg 10*12,5 kg DS 10*7,5 kg
Břicho stahování kladky
15*55 kg 12*80 kg 12*80 kg 12*80 kg DS 12*55 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 10:52 pm Předmět: |
|
|
Záda Triceps
Mrtvola
8*50 kg 8*70 kg 8*90 kg 8*105 kg 8*115 kg
přítahy j.č. v předklonu
10*20 kg 10*20 kg 10*20 kg 10*20 kg
Stahování horní kladky za hlavu
10*40 kg 10*45 kg 10*50 kg 10*55 kg
Tricák
Bradla triceps
8*BW 8*10 kg 8*20 kg 8*30 kg 7*42,5 kg - 2 nebo 3 opáčka sám
Stahování provazů
12*45 kg 12*47,5 kg 10*50 kg 10*52,5 kg DS 10*25 kg
Po včerejším benchi a jednoručkách jsem ten triceps ještě neměl úplně zregenerovanej, tak jsem se při těch 42,5 moc necítil
Prozatimní letní forma
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
