Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 30+30kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 4 série / 10 opakování / -40kg
Veslování na spodní kladce - 4 série / 10 opakování / 12 cihel (60kg)
Mrtvý tah - 4 série / 10 opakování / 73kg
Tlaky s činkou na téměř kolmé lavici - 4 série / 10 opakování / 45kg
Tlaky s jednoručkami v sedě na lavici - 3 série / 10 opakování / 22+22kg
----------
Rozjíždím TUT (time under tension). Cíl TUT 40-70s na sérii - což vyžaduje tempo zhruba 4-0-1-0. Měřením jsem zjistil, že jezdím velmi rychlé tempo - zhruba 18 - 25 vteřin na sérii, což podle Poliquina, Hakinena a dalších naprosto nevyhovuje maximální hypertrofii. Na ramena jsem udržel stejné váhy (dnes jsem je ale jel naplno), na záda jsem musel ubrat - řádově 10kg.
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 35 až 27kg
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 3 série / 10 opakování / 70kg
Stahování protisměrných kladek - 3 série / 10 opakování / 7 cihel (25+25kg)
----------
Snažil jsem se držet TUT, což se mi u tlaků vůbec nedařilo, tak jsem pořád snižoval váhu činek. A když už jsem držel 4-0-1-0, tak jsem zase chcípnul při osmém opakování. Nicméně mě tak strašně pálily prsní svaly, že to nepamatuju. Obojí má spojitost s tím, že jsem ještě zkrátil pauzy mezi sériemi, kde jsem to hodně flákal. Já mám všeobecně problém s jejich procítěním. U protisměrných kladek to nebyl problém udržet ... tam není ta excentrická fáze tak náročná a dala se použít stejná váha.
Francouzský tlak v leže - 4 série / 10 opakování / 30 - 35kg
Stahování kladky (rovný adaptér na šířku ramen) - 4 série / 10 opakování / 14, 13 cihel
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 4 série / 10 opakování / 25 a 20kg
Bic. zdvihy s jednoručkami na scottově lavici - 4 série / 10 opakování / 8 a 6kg
----------
Díky TUT jsem musel upravit cviky, protože ty s vlastní vahou bych rozhodně nezvládal. Hrozivá bolest při cvicích, utrpení a žíla na bicepsu jak ropovod :D Hned jsem velmi podobný trénink aplikoval na zdatném klientovi a solidně jsme se vyřádili.
Jsem moc zvědavý na výsledky toho TUT, sám jsem o tom dost četl a občas něco podobného zkoušel, ale nikdy jsem to nejel na 100%, pokud by ti to šlapalo dobře, tak bych se klidně nechal inspirovat hodně zdaru
Existuje hned nekolik studii, ktery popiraji vyraznejsi efekt pomalych opakovani. Vysledky jsou v podstate neroznatelne. Tak aby si neztratil cas smrdlanim mensich vah nez na ty ktere doopravdy mas u normalniho tempa opakovani. Precejenom urcite vis, ze vetsi vaha bude vest vzdy k vetsim svalum. Pokud neumis procitit prsa u benchu, tak se snaz pridat ve cvikach kde je procitis.. +30kg bench, +20kg na tlakach jednoruc, +15kg na rozpazkach to stejny na protismernych kladkach a ver ze zaznamenas znatelny rozdil na prsou... je treba se zamerit hlavne na progresivni zvysovani vahy a nemenit stale treninky a cviky... Drzet se jednoho schematu minimalne 2 mesice a vydolovat ztoho co nejvice..
Jsem moc zvědavý na výsledky toho TUT, sám jsem o tom dost četl a občas něco podobného zkoušel, ale nikdy jsem to nejel na 100%, pokud by ti to šlapalo dobře, tak bych se klidně nechal inspirovat hodně zdaru
díky, pojedu to na 100% a budu pravidelně psát dojmy a výsledky
Existuje hned nekolik studii, ktery popiraji vyraznejsi efekt pomalych opakovani. Vysledky jsou v podstate neroznatelne. Tak aby si neztratil cas smrdlanim mensich vah nez na ty ktere doopravdy mas u normalniho tempa opakovani. Precejenom urcite vis, ze vetsi vaha bude vest vzdy k vetsim svalum. Pokud neumis procitit prsa u benchu, tak se snaz pridat ve cvikach kde je procitis.. +30kg bench, +20kg na tlakach jednoruc, +15kg na rozpazkach to stejny na protismernych kladkach a ver ze zaznamenas znatelny rozdil na prsou... je treba se zamerit hlavne na progresivni zvysovani vahy a nemenit stale treninky a cviky... Drzet se jednoho schematu minimalne 2 mesice a vydolovat ztoho co nejvice..
Otázka se netýká úplně přesně pomalých opakování, ale trvání tenze. Navíc, co je normální tempo opakování? To co jede většina lidí v posilovně? Normální ještě neznamená správný. Sval nepozná, kolik kg je na čince. Navíc "normální" tempo jedu 15 let, změna může přinést právě nový stimul. Je potřeba to vyzkoušet a až potom udělat závěry. Zatím mam z toho velmi pozitivní dojmy, uvidíme. Díky za příspěvěk, třeba to u těch těžkých vah zase skončí
Červeně jsou označené "nepovedené" série, kde jsem neudělal předepsaných 10 opakování a nebo jsem se nevešel do TUT 40-70s. Tlaky jedou luxusně, mulťák mi to opradu hezky natlačil na vršek, že jsem to hodně cítil .. ale čelní delty to berou hodně. Protisměrky jsem dnes nějak nevychytal, spíš jsem se tam ztrácel. Foto po tréninku
4.6. st - 95,2kg
5.6. čt - 96,4kg
6.6. pá - 96,7kg
7.6. so - 96,2kg volný den
8.6. ne - 96,3kg
9.6. po - 97,2kg
10.6. út - 97,1kg volný den
11.6. st - 98,8kg
12.6. čt - 99,6kg
13.6. pá - 99,7kg
15.6. ne - 99,4kg
16.6. po - 99,4kg
17.6. út - 99,6kg
18.6. st - 100,2kg
Dlouhé CORE + BŘICHO
Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 73kg (TUT okolo 50s)
Leg Press Hammer Strength (pozice 18) - 4 série / 10 opakování / 100kg
Výpony ve stoji na stroji - bez rozepsání
Naposledy upravil koudy. dne ne červen 22, 2014 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 30+30kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 4 série / 10 opakování / -40kg (4.série -50kg)
Veslování na spodní kladce - 4 série / 10 opakování / 12 cihel (60kg)
Mrtvý tah - 3 série / 10 opakování / 73kg (ubral jsem jednu sérii)
Hyperextenze šikmá - 2 série / 10 opakování - nedal / vlastní váha
Tlaky s činkou na téměř kolmé lavici - 4 série / 10 opakování / 45kg
Tlaky s jednoručkami v sedě na lavici - 3 série / 10 opakování - nedal / 22+22kg (25kg nešlo)
----------
Peru se s laktátem a technikou místy ... kde nevezmu trhačky, tam mi to trhá předloktí ... je to boj, ale záda napumpovaná k prasknutí ... ramena průměr. TUT jsem všude držel celkem bez problémů okolo 50 vteřin, u ramen nedošly opakování. Příště bych rád někde na záda zkusil přidat. Trošku změna na spodní záda - pocitově.
Naposledy upravil koudy. dne pá červen 20, 2014 10:37 am, celkově upraveno 1 krát
Koudy tak mě napadlo, nebylo by lepší místo shybů s dopomocí dát klasiku, a jet třeba jen nějakou statickou pozici? Nemusí to být nutně v kontrakci, ale třeba 1/2 dráhy je podle mě na těch 40s udržitelná
Koudy tak mě napadlo, nebylo by lepší místo shybů s dopomocí dát klasiku, a jet třeba jen nějakou statickou pozici? Nemusí to být nutně v kontrakci, ale třeba 1/2 dráhy je podle mě na těch 40s udržitelná
Změnil bys časy kontrakcí podle druhu (excentrická, statická, koncentrická). Snažím se jet 4-0-1-0 a to se 100kg nedám i kdybych se :D TUT je založený hlavně na dlouhým excentrickým pohybu, jinak bys zvedal opravdu malý zátěže a tam už bych tý hypertrofii opravdu asi moc nevěřil.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
hodně zdaru 
