Secret as Fit as Possible

Petey · Zaslal: st červen 11, 2014 11:35 am Předmět:

secret - chodis aj ty do RR?

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:57 am Předmět:

Petey napsal:

secret - chodis aj ty do RR?

Nie, trénujem aj pracujem vo FitCamp-e

Petey · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:38 am Předmět:

tam som sa tiez chystal,ale pripadalo mi to male

aspon teda ta cf zona

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:44 am Předmět:

Petey napsal:

tam som sa tiez chystal,ale pripadalo mi to male

aspon teda ta cf zona

Tak tým, že sme aj fitko je tam občas menej miesta ale teraz sa otvára letná terasa kde je miesta habadej + 400m ovál.

Petey · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:50 am Předmět:

tak to tam cez vikend teda asi zavitam, skontrolovat situaciu

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:54 pm Předmět:

Petey napsal:

tak to tam cez vikend teda asi zavitam, skontrolovat situaciu

to tam akurát nebudem

secret78 · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:03 pm Předmět:

Streda 11.6.2014:

WOD1
4 rounds:
1min ME HSPU
1min ME sdlhp 40kg
1min rest

[b]WOD2
12min AMRAP:
5 pullups
10 one legged squats
15 V-ups
Score: 8+5

Poman · Zaslal: so červen 14, 2014 5:29 pm Předmět:

Docela vám to se Sevou šlo dneska

_________________
Nikoho nemasíruju...

secret78 · Zaslal: so červen 14, 2014 9:22 pm Předmět:

Poman napsal:

Docela vám to se Sevou šlo dneska

Jemu trochu lepšie :) ale diky...ty si si tam mohol nájsť zase kopec pacientov

secret78 · Zaslal: po červen 16, 2014 10:07 am Předmět:

Sobota 14.6.2014:

Big One Cross Challenge 2014

WOD1
For time: Time cap 10min
1000m row
70 DU
50 OH KBS 24kg
30 one legged squats alt.
Time: 8m48s

WOD2
2 ME sets of: Time cap 6min
5 strict + ME dynamic pullups
30s strictly rest between sets
Score: 39

WOD3
For time: Time cap 8min
21-15-9
DB snatch 32kg
TTB
burpees
Score: 130

secret78 · Zaslal: po červen 16, 2014 8:38 pm Předmět:

Pondelok 16.6.2014:

I. FÁZA

Power clean
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg

WOD1
3x1min ME wallballs 10kg
rest 30s

WOD2
For time:
21-15-9
burpees
KBS 32kg
box jumps 60cm
Time: 6m38s

II. FÁZA

Pushpress
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
0x120kg
4x100kg

WOD
For time:
10 deadlifts 140kg
15 C2B pullups
20 powercleans 70kg
25 box jumps 75cm
30 ring dips
25 box jumps 75cm
20 powercleans 70kg
15 C2B pullups
10 deadlifts 140kg
Time: 16m36s

Benchpress
up to 3x130kg

Biceps

Poman · Zaslal: po červen 16, 2014 8:59 pm Předmět:

secret78 napsal:

Poman napsal:

Docela vám to se Sevou šlo dneska

Jemu trochu lepšie :) ale diky...ty si si tam mohol nájsť zase kopec pacientov

Však to jsem tam dělal byl jsem tam s Pražákama abych je dával dohromady:) Takže jsem vzadu v rozcvičovně sprejoval,tejpoval a týral ty jejich trigry:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

secret78 · Zaslal: út červen 17, 2014 8:00 pm Předmět:

Utorok 17.6.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 12min:
odd 10 pushpresses 60kg
even 30 DU

WOD2
For time:
10 OHS 40kg
15 pushups
20 V-ups
15 OHS 40kg
20 pushups
25 V-ups
20 OHS 40kg
25 pushups
30 V-ups
15 OHS 40kg
20 pushups
25 V-ups
10 OHS 40kg
15 pushups
20 V-ups
Time: 14m14s

II. FÁZA

Power snatch
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg

Snatch
1x70kg
1x80kg
1x90kg

Back squat
5x70kg
5x120kg
5x150kg
3x170kg
1x190kg

Front squat
3x120kg
2x140kg
1x160kg

secret78 · Zaslal: st červen 18, 2014 9:09 am Předmět:

Streda 18.6.2014:

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 pullups
even 10 TTB

WOD2
10min AMRAP:
10 DB snatch 35kg
15 situps
20 DB front squat 35kg
Score: 4 rounds

Walking lunges
200m w/ 40kg sandbag

secret78 · Zaslal: čt červen 19, 2014 8:33 pm Předmět:

Štvrtok 19.6.2014:

I. FÁZA

WOD1
For time:
30 snatches 60kg
Time: 3m04s PR

WOD2
5x200m (200m rest)

WOD3
10min AMRAP:
10 thrusters 60kg
10 burpees over bar
10 KBS 32kg
Score: 3+14

II. FAZA

WOD1
For time:
30 ring MU
Time: 8m22s

WOD2
5min AMRAP:
KB snatch 24kg
skončil som pri 50tich lebo sa mi roztrhali dlaňe

KBS (obojručné, jednoručné, s jedným KB aj s dvomi KB 24-32kg)

III. FÁZA

WOD1
one legged squats rolls
cca 20-30

WOD2
3RFT:
10 powercleans 60kg
20 burpees over bar
30 walballs
1 min strict rest between rounds
Time: 13m29s