FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 15, 2014 7:01 pm Předmět:

13.6.

3x5 bench 90kg/shyby BW +20kg
3x 15 pritahy JC 42kg/bradla BW+10kg
3x10x50 pritahy k brade
3x15x10 upazovani
2x10 B/T/bricho
2x20 B/T/bricho

kulturisticky vrsek tela, spodek vazne nesel
ale spokojeny a napumpovany, tricaky citim jeste ted
od zitra asi beara, at do plavek naberu trochu masa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 16, 2014 7:48 pm Předmět:

16.6.

BEAR
Drep
3x110, 1x120
8x5x100 EMOM
Bench
2x5x95
12x5x80 EMOM
Shyby
6x7xBW (30sec starty)

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 17, 2014 7:20 pm Předmět:

17.6.
15km...1h 15min 7sec
prumer: 5km/h

napred velmi volne, 12km za 1:03
pak rychly finish
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mike scania · Zaslal: út červen 17, 2014 9:09 pm Předmět:

Běháš venku nebo na pásu?

Mravenec1 · Zaslal: út červen 17, 2014 9:26 pm Předmět:

mike scania napsal:

Běháš venku nebo na pásu?

ten běhá venku prosimtě i v zimě ( myšleno v dobrém )

Darkkiller · Zaslal: út červen 17, 2014 9:37 pm Předmět:

Slyšel jsem, že Ustinov běhá jen nahej. Je to pravda?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Z Ustinova mě děsí myšlenka, že tady z fóra běhá někdo líp jak já

Darkkiller · Zaslal: út červen 17, 2014 9:53 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

17.6.
prumer: 5km/h

Diamond: Tak s tímhle tempem to není moc těžký ho překonat

. To běhám rychlejš i já.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Darkkiller napsal:

Peter Ustinov napsal:

17.6.
prumer: 5km/h

Diamond: Tak s tímhle tempem to není moc těžký ho překonat

. To běhám rychlejš i já.

A ty bys tím tempem zvládl v kuse 15 km?

Navíc ani nepsal, jakej byl terén a třeba to nebylo jen po rovině.

JENDA10 · Zaslal: st červen 18, 2014 7:53 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

Darkkiller napsal:

Peter Ustinov napsal:

17.6.
prumer: 5km/h

Diamond: Tak s tímhle tempem to není moc těžký ho překonat

. To běhám rychlejš i já.

A ty bys tím tempem zvládl v kuse 15 km?

Navíc ani nepsal, jakej byl terén a třeba to nebylo jen po rovině.

Ano, za 3 hodiny ujde 15 km většina necvičícího obyvatelstva.

Petr se prostě upsal, jeho průměr je km/5min.

DiamonD123 · (ban)

No vidíš, já tam automaticky viděl těch 5min./km a ani jsem si nevšiml, že tam má 5 km

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 18, 2014 4:40 pm Předmět:

no jo, mas recht, upsal jsem se
terem vcelku rovinka, jeden prudsi kopecek a jeden hnusnej, sice pozvolnej ale cca 2km pred koncem, a pak cca 800 tesne pred cilem
zitra to zkusim znovu, ale udelam si to tezsi, vemu si "pohorky"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 18, 2014 4:47 pm Předmět:

18.6.

BEAR
PC+PP
2x5x70
10x5x60 (EMOM)
SHYBY
2x5xBW+20kg
12x5xBW+10kg (EMOM)

Obed
10x10 AB roller (EMOM)
"zebrik" klik+4x tlaky: 1...1
"zebrik" shyby BW: 1...10

premisteni na krev, shyby s velkou rezervou, odpoledne jsem se nechal nalakat, na "neco maleho"
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 19, 2014 6:44 pm Předmět:

19.6.
ranni beh v tezkych botach a dlouhych kalhotech
15km....1h 23min 7sec
(10km...55min, 12km...1h 5min)

sparingove mi davali zabrat, ale jeste do desitky jsem pekne povidali...

"CROSS"
5x7x100 drep (3min starty)
5x7x60 MP+PP (2MP+5PP, 3min starty)

WOD (1,38 + 4kola a 4anglicaky)
10-8-6-4-2
Ring rows
Push ups

3min rest

3min AMRAP
8 burpees
4 strict pul ups

nejake protahovani, nacviky KTB cleanu

po tom behani a celkove po narocnem pracovnim tydnu masakr
nemel jsem ani silu protestovat, jenom jsem plnil, co po me trener chtel

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 20, 2014 6:57 pm Předmět:

20.6.

orbitek
kolo
veslo

BEAR
DL
2x5x120
8x5x100 (EMOM)+2 mimo cas
BRADLA
2x5xBW+40kg
12x5xBW+20kg "45sec starty"

6x7xBW shyby "30sec starty"
3x10x18kg bicepsy
TABATA "supermani"
TABATA "Vecko"

trener me likviduje i na dalku, ta tabata byl jeho napad, bolelo to, ale zada mnohem vic nez bricho
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!