xnewstedx

Pokedex · Zaslal: st červen 04, 2014 12:12 pm Předmět:

aha :-) jsem cekal nejakej karibik podle potapeni :D to by me v irsku ani nenapadlo ale je fakt ze o tom nic nevim :-)

xnewstedx · Zaslal: st červen 04, 2014 12:19 pm Předmět:

mno, Irsko je na tom dost dobre so zivotom pod vodou. Akurat je kosa

xnewstedx · Zaslal: st červen 11, 2014 10:53 am Předmět:

9/10

Bench
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Squat
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

dumbell chest fly
4sets

Leg extensions
4sets

Cable triceps extensions
2 sets

xnewstedx · Zaslal: st červen 11, 2014 10:57 am Předmět:

10/10

Deadlift
100x5
100x5
100x5
100x5
110x1

Pull ups
5/5/5

Lat pulldown
3sets

Military press
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

dumbell curls
4sets

abs
4sets

xnewstedx · Zaslal: pá červen 13, 2014 8:51 pm Předmět:

13/6

Drep
tyc
40x10
60x10
70x8
80x6
90x3
100x1
110x1 PR s rezervou

Bench s 1ruckami
17.5x10
20x10
25x9
27.5x6
30x6

Predkopavanie
40x10
40x10
50x10
50x10

Bradla
jax10
ja+10kgx8
ja+10kgx5 + jax3
jax8

rozpazovanie
4 sety

xnewstedx · Zaslal: ne červen 15, 2014 8:28 pm Předmět:

14/6

Hrazda
8/5/4
viac som nevladal

Pritahy nadhmatom
50x8
60x8
70x7
70x6
50x8
50x8

Stahovanie kladky nadhmatom
8x50
8x50
6x60
6x55
6x50

Stahovanie kladky natiahnutymi rukami
5sety x 10op

tlaky 1ruciek nad hlavu
15x12
17.5x10
20x8
22.5x4

xnewstedx · Zaslal: út červen 17, 2014 10:48 am Předmět:

16/6

Drep
tycx10
40x8
60x8
80x8
100x3
80x8
80x5
80x5

Predkopavanie
4 serie 50x10

Bench
tyc
40x10
60x8
80x8
80x8
80x5
70x5

Ropazovanie
4 serie

xnewstedx · Zaslal: st červen 18, 2014 12:31 pm Předmět:

17/6

Mrtvy tah
60x8
80x6
100x5
100x5
100x5
120x3
130x1

Tlaky 1ruciek nad hlavu v sede
17.5x10
17.5x10
17.5x10

v superseirii s
Biceps 1rucky
17.5x9
17.5x9
17.5x8

xnewstedx · Zaslal: po červenec 14, 2014 7:49 pm Předmět:

Pred cca troma tyzdnami som mal svadbu, odvtedy fitko len sporadicky.
Stvrtok som sa vratil do Irska a dnes som bol prvykrat vo fitku.
Cielom je dostat sa naspat na povodny vykon a potom sa uvidi aky plan zvolim.

xnewstedx · Zaslal: po červenec 14, 2014 7:51 pm Předmět:

14/7

Bench
warm up
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Drep
warm up
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

to bolo hodne tazke

Dips
4 serie s vlastnou vahou po cca 8opakovani

Predkopavanie
4 serie 10x50kg

xnewstedx · Zaslal: út červenec 15, 2014 7:27 pm Předmět:

15/7

Mrtvy tah
warm up
60x7
80x5
80x5
100x5
100x5
100x2

Pritahy v predklone nadhmatom
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Hrazda
5/5/5/5/5

Tlaky nad hlavu 1ruckami v sede
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Bicepsove zdvihy 1rucky
15x8
15x8
15x8

strasna svalovka na hamstringy, co sa dalo cakat, takze MT s rezervou.

xnewstedx · Zaslal: pá červenec 18, 2014 4:26 pm Předmět:

18/7

Bench
warm up
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Squat
warm up
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Rozpazovanie
12,5kg x 10 x 4serie

Predkopavanie
50kg x 10 x 4 serie

Fr tlak
20x10
22,5x8
22,5x8
22,5x8

Beh asi kilo potom prestavka a zase kilo

xnewstedx · Zaslal: so červenec 19, 2014 10:17 am Předmět:

19/7

Mrtvy tah
warm up
80x8
90x5
100x5
100x5
120x2
130x1

Pritahy podhmatom
50x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Tlaky v sede nad hlavu
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Zdvihy cinky v stoji
20x8
25x6
30x6
25x6

upazovanie
7.5x8
5x10
5x10
5x10

Brucho
4serie

xnewstedx · Zaslal: st červenec 23, 2014 11:46 am Předmět:

21/7

Bench s 1ruckami
20x8
22.5x8
27.5x8
30x6
25x8

Drep
40x10
60x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

rozpazovanie
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10

predkopavanie
50x10
50x10
50x10
50x10

Francuzsky tlak
20x10
25x8
25x8
25x6

xnewstedx · Zaslal: st červenec 23, 2014 11:50 am Předmět:

22/7

Mrtvy tah
60x8
80x6
100x5
100x5
120x2
130x1 belt
140x1 belt

Pull ups
8/5/4/4/3

Pritahy v predklone nadhmatom
50x10
60x8
60x8
60x8
60x8

Tlaky nad hlavu v sede s 1ruckami
17.5x10
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Upazovanie
7.5x10
5x8
5x8
5x8

Abs
4 serie