|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
xnewstedx
|
 Zaslal: pá červenec 25, 2014 10:05 am Předmět: |
 |
|
24/7
Drep
40x10
60x8
80x5
90x3
95x2
100x1
80x3
Bench
40x12
60x8
80x6
90x5
95x2
100x1
105x1
Rozpazovanie
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Predkopavanie
50x10
50x10
50x10
50x10
Stahovanie kladky v stoji (triceps)
4serie
Kliky medzi lavickami
2serie
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
xnewstedx
|
| Zaslal: so červenec 26, 2014 9:01 am Předmět: |
|
|
25/7
Mrtvy tah
60x8
80x6
100x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Pritahy cinky podhmatom
60x8
70x8
70x8
70x8
60x8
Military press
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6
Zdvihy 1ruciek v stoji
17,5x8
17,5x7
17,5x6
17,5x6
Abs
3serie
Beh domov z gyme asi 1,5km
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 11:48 am Předmět: |
|
|
28/7
Drep
40x8
60x6
80x5
90x5
100x2
100x2
80x5
80x4
1-2min prestavky
Bench
40x10
60x8
70x8
80x8
90x3
90x5
1min prestavky, pred poslednou seriou 2min
Predkopavanie
50x10
50x10
50x10
50x10
Rozpazovanie
12,5x12
12,5x12
12,5x10
12,5x10
Fr tlak s ez
20x10
25x8
25x8
25x6
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
29/7
Mrtvy tah
Trochu drepov na ohrev
60x8
80x5
100x5
110x5
120x5
130x3 belt
140x1 belt
1-2 minutove prestavky
Pritahy nadhmatom
50x8
60x8
50x8
50x8
so stopkami hore, minutove prestavky. Po skonceni som si uvedomil, ze som zabudol na hrazdu, tak to potom aj vyzeralo. Dal som 2 serie po 5opakovani
Stahovanie kladky rovnymi rukami
4serie x 22,5 x 10opak
Tlaky 1ruciek nad hlavu v sede
3 serie x 15kg x 8opak
Upazovanie v predklone
8 serii x 5kg zavazia x 8opak
Biceps tyc
4 serie x 30kg x 6-8 opak
Brucho
3 serie
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
31/7
Drep
40x8
60x8
80x5
90x5 potesilo
100x3
80x5
Bench
40x10
60x8
80x5
90x5
100x3
110x1 fail
80x5
80x5
Rozpazovanie
4s x 12.5kg x 10op
Predkopavanie
4s x 50kg x 10op
Triceps kladka
4serie
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 6:12 pm Předmět: |
|
|
4/8
Drep ATG
40x6
60x6
80x5
80x5
80x5
85x5
90x4
100x1
1-2 minutove prestavky
Bench
40x8
60x10
80x5
80x6
85x5
90x5
100x2
80x6
80x5
1-2 minutove prestavky
Bradla
Ja x 8
Ja+10kg x 8
Ja+10kg x 6
Ja x 7
Predkopavanie
50x10
50x10
50x10
50x10
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 6:17 pm Předmět: |
|
|
5/8
Hrazda
6/4/5/4/5
sklamanie kua
Pritahy nadhmatom
50x8
60x8
70x7
70x8
60x8
50x8
1-2 min prestavky, hore podrzane
Pritahy spodnej kladky
50x10
50x10
50x8
minutove prestavky, podrzane
Military press
40x6
40x6
40x6
40x5
40x5
Upazovanie
7,5x8-10
7,5x8
7,5x8
pomedzi to
Abs
6serii
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
7/8
Mrtvy tah
par drepov na ohrev
60x10
80x8
100x5
110x4
120x3
130x2 belt
140x1 belt
150x1 PR+10KG belt s malou rezervou
Dalsi bol na plane bench, ale po 3 seriach som citil, ze ramena a triceps este nie su ok, tak ho presuvam na zajtra spolu s drepmi
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
8/8
Drep
40x10
60x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Bench
40x10
60x8
80x5
80x8
80x8
75x8
75x8
Upazovanie s 1R
4sety x 7.5 x 8op
Predkopavanie
4sety x 50kg x 10op
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 11:38 am Předmět: |
|
|
11/8
Drep atg +2.5kg
tycx20
40x10
60x10
80x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
1-2minutove prestavky
Bench
tycx12
40x12
60x8
80x8
80x8
80x5
75x5
75x4
1 minutove prestavky
Dnes to bolo naprdel. Citil som sa hodne slaby a unaveny po benchy som odisiel dom.
Naposledy upravil xnewstedx dne st srpen 13, 2014 11:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 11:48 am Předmět: |
|
|
12/8
Hrazda
7/6/5/5/4
1min prestavky
Pritahy nadhmatom
pouzil som trhacky na vsetky serie
60x10
60x8
70x8
80x8
80x8
60x8
1minutove prestavky
Pritahy 1rucky v predklone s oporou o lavicku
25x8
25x8
obe strany bez prestavky, potom 1 minutova prestavka a
20x8
20x8
zase bez prestavky
Military press
40x8
40x8
40x6
40x5
1 minutove prestavky, islo to dost v pohode
Upazovanie
7.5x8
7.5x8
7.5x8
7.5x8
Dips na lavicke
4serie x kolko som vladal
Biceps
3serie s cinkou,3 serie s 1ruckami
pomedzi to
Abs
4serie
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 2:53 pm Předmět: |
|
|
od 12/8 do 17/8 bez treningu, choroba
18/8 furt som sa citil slabo, ale isiel som na trenal.
Drep atg ciel +2.5kg
5x80
5x80
5x82.5
5x82.5
5x82.5
splnene
Bench
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
choroba si vybrala svoju dan, slaby som bol jak cinsky caj, po benchy odchod domov
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 3:01 pm Předmět: |
|
|
19/8
Hrazda
7/5/4/4/4
Pritahy nadhmatom
8x40
8x50
8x60
6x70
5x80
6x70
6x60
1 minuta pauzy
okrem prvej vsetko s trhackami, dovoluje mi to viac sa skoncetrovat na hornu poziciu. Jediny cvik kde puozivam trhacky. Posledne 3 serie bez pauzy.
Pritahy 1ruciek v predklone s oporou o lavicku
8x25
8x25
8x20
6x20
bez pauzy
MP ciel +5kg
6x40
5x45
5x45
5x45
8x40
splnene
Biceps 1rucky v stoji
3 serie
pomedzi to
Franzcusky tlak
8x40
8x45
8x45
Dnes uz napohodu. Este kaslem, ale na to seru.
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 1:56 pm Předmět: |
|
|
21/8
MT
60x10
80x8
100x5
110x4
120x3
belt on
130x2
140x1
152.5x1 novy PR +2.5kg
1-2 minutove prestavky
Bench ciel +2.5kg
80x6
80x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
vsetko 1 min prestavky
splnene
Rozpazovanie
12.5x10x3
Biceps 1rucky v stoji
15x8
17.5x8
17.5x6
ABS
3sety
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2014 9:56 am Předmět: |
|
|
22/8
Drep atg
8x60
5x75
5x85
4x90
3x95
2x100
Pritahy podhmatom
8x50
8x70
8x70
8x50
Predkopavanie
4 sety po 50kg x 10op
Tlaky 1ruciek nad hlavu v sede
10x17.5
10x20
6x22.5
8x17.5
este upazovanie a triceps nakoniec
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
