Pajasův log

spekounP · Zaslal: po červen 09, 2014 12:56 pm Předmět:

jedno motivacni video do JUGGERNAUTA

Magumi · Zaslal: po červen 09, 2014 1:10 pm Předmět:

Super výkon. :) Ta technika mi tak hrozná nepřijde, mohla by být lepší, ale máš to pořád pevně pod kontrolou.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: út červen 10, 2014 1:31 pm Předmět:

Magumi napsal:

Super výkon. :) Ta technika mi tak hrozná nepřijde, mohla by být lepší, ale máš to pořád pevně pod kontrolou.

Dik Magumi
ukazkovou techniku cviku (jakou ma napriklad Frozz) nikdy mit nebudu vzhledem k ruznym slabinam a zkracenim, nicmene ta technika je obrazem toho, ze to byly serie do max.
Mam slabou spodni fazi tahu, pomaham si trochu zakulacenim horni casti zad, protoze pri prechodu pres kolena uz to dokazu dotahnout zatazenim lopatek dozadu. Nicmene za posledni cca 1 rok jsem nikdy nemel po tazich nejake extremni svalovice nebo bolesti spodnich zad, takze si dovolim tvrdit, ze spodni zada pracujou spravne, bez nejakyho nebezpecnyho pretezovani.

spekounP · Zaslal: út červen 10, 2014 1:36 pm Předmět:

9.6.2014

vcerejsi trenink napikacu, leze na me nejaka chripajzna, navic po celym dnu na stavbe v tom vedru jak matoha

1. drep - ukoncil jsem to na 3x160kg, nebyla sila, nezda se to, ale ty ctvrtecni tahy ve spojeni s tim nachlazenim mi dost narusili regeneraci, pocitove dost rozsekanej, hlavne prdel, hamy a kvadry
2. bench - 7serii rozcvik, 5x120kg, 3x4 (120, 117, 117kg)
3. military - 5serii rozcvik, 5x72kg, 4x75kg, 4x3x67kg, 6x67kg
4. shyby s dopomocí - 5x8

spekounP · Zaslal: čt červen 12, 2014 4:29 pm Předmět:

12.6.2014

přestože pořád bojuju s nějakým nachlazením (umírám na rýmičku a kašílek), potřeboval jsem dneska dojet pětkovou vlnu JUGGA (zbývala realizace dřepů) a věděl jsem, že když to teď neodjedu, tak by to šlo všechno do kopru. žádná amerika to nebyla, ale v rámci možností jsem dal alespoň to minimum
Hlavní moto tréninku "hlavně se moc neunavit!"
v ramci deloadu se snad dam do kupy

1. dřep - rozcvik 5x30, 2x5x50, 5x75, 5x100, 3x125, 3x145, 3x160, 1x172kg, pracovní v bandážích 2x5x177kg (nic hezkýho to nebylo, bylo to dost hard, ale nějak splněno)
2. bench (intermezzo k trojkový vlně) 4x3x107kg, 3x3x110kg, 1x6x110kg všechno kromě poslední serie stopky
3. trap bar deadlift z deficitu - 3x5 (50, 70, 90kg) 5x3 (110, 110, 120, 120, 140) - dobrá změna, jel jsem to hlavně přes nohy pokud možno dynamicky a vzpřímeně
4. tlaky s ručkama ramena - 6x10 up to 2x10x30kg

spekounP · Zaslal: út červen 17, 2014 2:35 pm Předmět:

16.6.2014

1. dřep lehce - asi 9 serii up to 3x3x160kg
2. bench - 6x3x115kg
3. pritahy v predklonu - 2x6 (90,100), 3x5x110kg, 8x100kg
4. military ve stoje - 6x3x72kg tohle moc neslo, nejak zlobi levy rameno
5. zadní ramena (deltdeck) - 6x10

spekounP · Zaslal: čt červen 19, 2014 9:06 pm Předmět:

19.6.2014

1.drep - 7x3x170kg full gear
2.bench - 3x110, 3x117, 2x3x105kg
3.mrtvola - 6x3 (200,200,205,205,210,210kg)

hodnocení - drepy paráda, vzal jsem bandaze a lifterskej opasek a střílelo to nahoru suprove, benche na picu, levý rameno zlobí, rozhodl jsem se,že počkám s nějakou těžší vahou do pondělka, mrtvola odjeta silou vůle, na konci úplně kantry

spekounP · Zaslal: po červen 23, 2014 9:52 pm Předmět:

23.6.2014

1.drep - 5x3x180kg - bandaze
2.bench - 5x3x120kg
3.pritahy v předklonu - 5x8 (60,80,90,100,110kg)

Na to,že stíhán jen 2 trenaly týdně, tak to ještě celkem ujde

spekounP · Zaslal: út červen 24, 2014 1:05 pm Předmět:

I kdyz to ze zapisu moc nevypada, tak vcera mi ten trenal dal dost zabrat, ale kupodivu dneska skoro zadna svalovice, zadna unava.
Beru ted pred treninkem BCAA (pomer 4:1:1) cca 10g a po prvnim cviku (coz je vetsinou drep) dalsich 10g a vypada to, ze dobre zabiraji.

spekounP · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:52 pm Předmět:

26.6.2014

1. drep - rozcvik up to 1x182kg, 3x3x190kg bandaze (rozcviceni jedu pokud mozno bez pasku jen s takovym pruznym bederakem na suchac, kdyz pak clovek vleze do pasku a bandazi, tak je to super pocit, jak to strili nahoru)
2. mrtvola - rozcvik up to 1x215kg, 3x225, 3x230kg, 2x235kg (třetí miss), 3x230kg, 3x225kg (rozcviceni probehlo bez pasku a ve vzperackach, pracovni serie pasek a bez bot, ta treti serie me dost sere, protoze jsem to nedal jen diky hlave)
3. bench lehce - 4x2x110kg (na benche jsem lezl uz uplne hotovej)
4. tlaky s ručkama na rovné - up to 5x50kg

Tom.K. · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:55 pm Předmět:

čus, BCAA dělají hrozně moc. Já teda dávám po tréninku 20 g, ale zkrátilo mi to rege po těžkých tréninkách o den až dva.

A dnešní trénink super. Pěkná nálož!

_________________
I love Bůček!

ripperr · Zaslal: čt červen 26, 2014 8:14 pm Předmět:

tak, tak brutálny tréning..super

spekounP · Zaslal: čt červen 26, 2014 8:19 pm Předmět:

Díky chlapi za uznání, ale skladba tréninku byla vynucena okolnostmi a rozhodně nebyla optimální. Drepy byly ok, ale mrtvola dost hard

spekounP · Zaslal: po červen 30, 2014 8:58 pm Předmět:

28.6.2014
v sobotu dost unavený trénink
1.bench - 5x3 (120, 122, 122, 122, 120kg) dost mě zlobí levý rameno, musel jsem odjet asi 12 rozcvicovacich serii, ale stejně to nebylo úplně ok
pak už ztráta motivace
2.shyby s dopomoci - 7x8
3.military - 5x3 vůbec nešlo
pak nějaký pumping na záda + zadní ramena

dnes 30.6.2014
1 .drep - 5x5 (35,60,85,110,135kg), 3x155kg, 2x172kg, 1x182kg, 1x192kg, 3x200kg PR (bandy, tvrdý pásek) - peak trojkové vlny jugga se podařil, spokojenost
2.bench lehce - 7x3 (2x12kg řetěz + 80, 80, 80, 80, 85, 85, 85kg)
3.pritahy v předklonu - 12x6 (60,60,70,70,85,85,95,95,105,105,105,105,105kg)
4.tlaky s ruckama v sede - 4x6 (25,30,30,30kg)

ripperr · Zaslal: po červen 30, 2014 10:09 pm Předmět:

Pekne ti to ide, som zvedavy na maxka:) (hlavne na mrtvolu a drepy)