Log - Cvičenie na doma

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 18, 2014 3:36 pm Předmět:

18.06.2014 Streda:
1) Suzuki (8-10 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 6x10
3) Goblet (35kg JČ, 60s): 5x8
4) Zdvih panvy s jednou nohou na fitlopte a druhou vystretou: 5x10
5) MT jednou rukou na jednej nohe (10kg JČ): 3x10
-----------------------------------------------
Aktuálna váha: 93 kg Výška: 178 cm

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 18, 2014 4:34 pm Předmět:

Konečne som našiel ako sa dávajú fotografie , skúška skúška

jožko.mrkvička · 19.06.2014 Štvrtok: P90X-Joga

19.06.2014 Štvrtok:
P90X-Joga

jožko.mrkvička · Zaslal: pá červen 20, 2014 4:01 pm Předmět:

20.06.2014 Piatok:
1) Suzuki (8-10 výdychov na pozíciu)
2) Zhyby podh.: (30s): 1,2,3,4, (60s): 5,6,7,8,6 op.
3) Floor Press (27kg JČ): 3x12, 2x10
4) Crane: 16,15,10
5) Rozpažovanie (20kg JČ): 4x10
6) MT (42kg JČ): 5x12
7) P90X - Touch the sky 4x20 výdychov
8) Abrinome 3x10
9) Diamantové kliky: 15,10,10
10) Kliky na filtopte s nohami na stoličke: 3x5
-------------------------------------------
Ad. 1:

Ad. 7:

na 1:21:50 minúte
Ad. 8:

daymoon · Moderátor

jožko.mrkvička napsal:

Konečne som našiel ako sa dávajú fotografie , skúška skúška

Stačilo se zeptat, hombré

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 21, 2014 5:35 pm Předmět:

21.06.2014 Sobota:
1) Suzuki (8-10 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 11x11
3) TGU: papuča na pästi (ĽS na druhý pokus – sviňa padla), 20kg JČ, 30 kg, 33 kg (ĽS na druhý pokus, pri zdvíhaní z kľaku som neudržal činku vzpriamene a prevážila mi ruku dopredu)
4) Zdvih panvy s jednou nohou na fitlopte a druhou vystretou: 5x10
5) Wall sit – Tabata
6) Výpony na lýtka na knihe (40kg): 3x25, (0kg): 80x
7) Drepy s výskokmi (ruky sa zakaždým dotknú zemi medzi nohami, chrbát vzpriamený) – Tabata (1x14, 7x13 op.)
---------------------------------
Ak chceš zistiť, či sú tvoje skutky morálne, musíš ich zovšeobecniť. Ak nemáš istotu, či to, čo sa chystáš vykonať, je správne, alebo nesprávne, spýtaj sa sám seba: čo by sa stalo, keby sa tak správal každý?

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červen 22, 2014 3:57 pm Předmět:

22.06.2014 Nedeľa:
P90x2-Joga (prvých 18 minút)
------------------------
nechce sa mi, a prerušil som diétu, dnes som žral jak traktor všetko čo sa dalo... škoda.
Obľúbená scéna z True detective

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 23, 2014 11:14 am Předmět:

23.06.2014 Pondelok doobeda previerky:
zhyby podhm. 12op. (s rezervou), brušáky s nohami v rebrinách 80 op. za 2 minúty, skok z miesta 210 cm, beh na 100m: 15,2s a beh 2000 m do 12 minút
-----------------------
Na to že mám nadváhu asi 10 kg, tak to nebolo zlé.

Boli tam však lepší mladší borci

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 23, 2014 7:03 pm Předmět:

23.06.2014 Pondelok poobedie:
1) Suzuki (8-15 výdychov)
2) KB Clean pred stenou (20kg): 5x10
---------------------------------------
Suzuki pomohol, náznaky svalovice z doobedňajšieho behu úplne odozneli po strečingu.

jožko.mrkvička · Zaslal: út červen 24, 2014 6:58 pm Předmět:

24.06.2014 Utorok:
1) Zhyby nadh. (rebríky 30s prestávka): 1,2,3,4, (60s): 5,6,6
2) Crane: 5x max
3) Supersérie: KB Swing (20kg) – Kliky – Prestávka
20-10-30s
18-9-30s
16-8-20
14-7-20
12-6-10
10-5-10
8-4-0
6-3-0
4-2-0
2-1
4) KB Press: 5x10
5) Väzenské kliky (30s): 1,2,3,4,5, (60s): 6
6) Vo vise na hrazde zdvihy kolien a vystieranie nôh pred seba: 3x10

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 25, 2014 6:58 am Předmět:

Alkohol test :
http://www.alkohol-test.cz/cz/

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 25, 2014 7:47 pm Předmět:

25.06.2014 Streda:
1) Suzuki (10-15 výd.)
2) Drepy pred stenou (30s): 10x12 op.
3) TGU s KB: 6x
------------------------------
Nohy stále rozbité z pondelňajšieho behu, tak len tak zľahka.
Ak tento log sledujú nejakí policajti, tak moje polročné hodnotenie je 95,5 boda zo 100. Ani moji nadriadení až po krajského nemajú lepšie hodnotenie... Stratil som body len na "samostatnosť a iniciatíva" čo je fádny termín, kde mi museli umelo znížiť hodnotenie lebo mi nemôžu dať rovných 100, toľko môže mať len boh... čo ja nie som.

jožko.mrkvička · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:14 pm Předmět:

26.06.2014 Štvrtok:
1) Suzuki (6-10 výd.)
2) Zhyby nadhm. (30s): 1,2,3,4, (60s): 5,6
3) Supersérie: KB Swing – Kliky: 20-10 (prestávky 10s), 18-9, 16-8... 10-5, ďalej bez prestávky: 8-4, 6-3...
4) Crane – 3x max
5) Supersérie: KB Swing – Kliky: 20-10 (prestávky 10s), 18-9, 16-8... 10-5, ďalej bez prestávky: 8-4, 6-3...
6) Crane – 3x max
7) Vo vise na hrazde zdvihy kolien a vystieranie nôh pred seba: 3x10
-------------------------------------------------------------
zhyby: sklamanie

, supersérie swing s klikom - celkom dobrá vec a nabudúce si to dám možno aj trikrát, ešte uvidím, podľa nálady

jožko.mrkvička · Zaslal: pá červen 27, 2014 8:20 pm Předmět:

27.06.2014 Piatok:
Suzuki (10 výd.)
----------------------------------
Trochu inšpirácie: 7 základných cvikov s KB (KB Press sa mi páči ako má tú voľnú ruku, ako pri boxe trošku)

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 28, 2014 3:20 pm Předmět:

28.06.2014 Sobota:
1) Zhyby (podhm., 30s): 1,2,3,4,5,6,7 op.
2) Floor Press (2x27kg JČ, 30s): 10,10,10,8,6
3) Crane z jogy: 3x max výdrž
4) Zhyby (nadhm., 30s): 1,2,3,4,5
5) Rozpažovanie (2x20kg JČ, chrbát na fitlopte, dlhšie prestávky): 3x10
6) Príťahy (40kg JČ, 10s na výmenu rúk, 30s medzi sériami, lakeť zapieram o koleno v predklone): 5x10
7) Pullover (35kg JČ, 30-60s): 8,5,6,6,5
8) Tricepsové extenzie s gumou nad hlavou: 4x10
9) Strečing
------------------------------------
Skrátil som prestávky, zväčšil objem práce za čas.
Ad. 8 - viď. 2,20 min na videu (len iný typ gumy, bez tých rukovätí):

Váha 92 kg (merané ráno na lačno po vykadení), oproti minulému týždňu - 1kg