romis log :)

romis71 · Zaslal: st duben 23, 2014 11:15 am Předmět:

Warm up
burpee, veslo

Deadlift
10/ 40
3/ 80,100,120,130
2/ 140,150

Benchpress
10/ 40,50
3/ 60,70,75
2/ 80,85 - u druhýho op. u 85 sem nešel až dolů, chybělo tak 10cm. kdyby bylo jištění , tak bych to dal , ale sám sem si nevěřil :)

FR.tlak v leže s EZ
3x10x30kg
Biceps s EZ
2x10x30kg

- a box

romis71 · Zaslal: čt duben 24, 2014 12:14 pm Předmět:

Warm up
švihadlo, veslo

Pull up
nadhmat na široko
4/ +5,+10,+15
2/ +20
podhmat na šířku ramen
3/ +20,+25
2/ +30

Stahování kladky břicho
3x20

- box

romis71 · Zaslal: út duben 29, 2014 7:23 pm Předmět:

Benchpress
10x40
10x50
3x60
3x70
3x80
2x90 - oba s dopomocí

Tlaky s jč šikmá
10x28
8x28
8x28

Superset
Rozpažky
10x14
10x14
10x11
kliky
10x
10x
10x

Biceps EZ
10x32
10x32

biceps jč v sedě
5x16,5 + 5x11 - na každou ruku
5x16,5 + 5x11

- a box

romis71 · Zaslal: st duben 30, 2014 3:41 pm Předmět:

Deadlift
10x40
3x80
3x100
3x120
2x140

Pull up
nadhmat na široko
5x+10
5x+15
3x+20
podmat na šíři ramen
4x+20
3x+25
2x+32,5

Přítahy Vč v předklonu
10x60
10x60

Superset
Přítahy Jč v předklonu
10x36
10x36
Stahování kladky neutralní uchop
10x40
10x40

a břicho

romis71 · Zaslal: pá květen 02, 2014 5:28 pm Předmět:

Bradla
10x
5x+10
5x+20
5x+30
3x+40

Tlaky s jč
10x11
10x16,5
8x20
6x24
5x24

Superset
Uzký benchpress
6x50
6x50
6x50
Stahování kladky
10x26
8x26
8x26

Franc.tlak s EZ v leže
10x28
10x28
10x28

Superset
Přítahy Vč k bradě
10x34
10x34
10x34
Upažování v předklonu v sedě
10x11
10x11
10x11

- a box

romis71 · Zaslal: po květen 05, 2014 11:44 am Předmět:

Dřepy
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

Superset
Pistols
10x
10x
10x
Chůze s jč
10x16,5
10x16,5
10x16,5

Superset
Zakopávání
10x20
10x20
10x20
Předkopávání
20x20
20x20
20x20

Lýtka na stroji
20x
20x
20x

- po měsíci sem si dal nohy a měl sem docela problém to udýchat. samozřejmě jen tak z lehka

Filip Vaško · Zaslal: po květen 05, 2014 1:23 pm Předmět:

Můžeš vypsat nějaký jídelák ? Díky :)

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

romis71 · Zaslal: st červen 25, 2014 8:56 pm Předmět:

Tak po dlouhý době začnu zase psát ..

Jídelák mám asi takhle nějak přibližně

snídaně
2-3 vejce , tmavý chleb , banán
svačina 1
maso a rýže , zelenina
svačina 2
cottage , tmavý chléb, rajče
oběd
většinou to co je , většinou je maso s bramborama nebo rýží , ale občas jsou i taková jídla jako třeba kynutý knedle , rajská a tak , ale ne nějak často
večeře
trošku masa nebo vícesložkový protein , arašídy

a po tréninku dávám protein a 10g glutaminu ( ten beru 2x denně 10g)

včerejší trenink

Hrudník , biceps

Benchpress
10x20
10x40
7x70
5x70
5x70

tlaky s jč na šikmý
9x28
7x28
7x28

rozpažky
10x16,5
10x16,5
10x16,5

kliky
3x do max

bicepsový zdvih s jč
10x10
8x16,5
8x16,5
7x16,5

shyb podhmatem na uzko
8x +6kg
6x +6kg
6x +6kg

jč v sedě
7serii 5+5x11

a břicho
stahování kladky
3x20

[/i]

švadla · Zaslal: st červen 25, 2014 9:06 pm Předmět:

Čau, vítej zpátky. Co stálo za takovou odmlkou?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

romis71 · Zaslal: st červen 25, 2014 9:09 pm Předmět:

švadla napsal:

Čau, vítej zpátky. Co stálo za takovou odmlkou?

čau , nevím , prostě sem to nějak přestal tolik řešit ty treninky a cvičil sem si jak sem chtěl a tak sem přestal i zapisovat. a taky asi aji proto , že sem si našel holku

romis71 · Zaslal: čt červen 26, 2014 3:10 pm Předmět:

Záda

Shyby nadhmat na široko
11x
11x
11x

Mrtvola
5x80
5x100
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Shyby podhmat na šíři ramen
8x+10
8x+10
8x+10

Přítahy jč v předklonu
11x42
11x42
11x42

trápezy s jč
3serie s 28kg do selhání

stahování kladky s nataženýma rukama ve stoje ( nevím jak se tomu říká )
FST-7

břicho
6 serii

romis71 · Zaslal: pá červen 27, 2014 3:53 pm Předmět:

Ramena, triceps

Tlaky s jč
8x11
8x14
8x24
8x24
8x24

Bradla
8x
8x+20
8x+20
8x+20

Upažování v předklonu v sedě
8x16
8x16
8x16

Přítahy k bradě
8x24
7x40
6x40
6x40

Předpažování s jč
8x11
8x11
8x11

Stahování kladky na triceps
20x10
6x30
6x30
5x30

Francozský tlak v leže s EZ
8x32
8x32
8x32

Upažování ve stoje každou rukou zvlášť
FST-7

romis71 · Zaslal: po červen 30, 2014 11:12 am Předmět:

27.6. letní příprava
- 7km běh

28.6. letní příprava
- posilování s vlastním tělem, tahání auta atd.
- skoro 2Hod

dneska

Nohy

předkopávání
10x20
10x30
10x55
10x55
10x55

Dřepy
8x50
8x70
8x92,5
8x92,5
8x92,5

tlaky nohama
10x25
10x65
10x65
10x65

pistols
8x na každou
8x
8x

lýtka
4serie do selhání

romis71 · Zaslal: út červenec 01, 2014 11:23 am Předmět:

Hrudník , biceps

Benchpress
10x20
10x40
6x60
6x70
6x70
6x70

tlaky s jč na šikmý
8x28
8x28
8x28

rozpažky
10x17,5
10x17,5
10x17,5

kliky
10x
10x
10x

bicepsový zdvih s jč
8x11
8x17,5
8x17,5
8x17,5

shyb podhmatem na uzko
6x +8kg
6x +8kg
6x +8kg

jč v sedě
10+10x11
10+10x11
10+10x11

a břicho

romis71 · Zaslal: st červenec 02, 2014 10:12 pm Předmět:

Tenhle tejden dojedu klasickej kulturistickej trenink partii jednou za týden. Jel sem to tak měsíc a to z toho důvodu,že máme ted letní přípravu , kde jezdíme víceméně fullbody. tak abych to uregeneroval a taky aby byla změna .
Pak budu mít tejden pauzu , jedu na Vltavu a dám na 4-6 týdnů Těžko-lehky split. A pak asi Korte

Akorát si ten T-L trošku upravím

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
(bradla)

Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 ( tady dám asi shyby podhmatem )
Břicho

Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
(dám asi s jednoručkama)

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
(dám s jednoručkou , líp se mi to cvičí )

Stahování horní kladky – 3 série po 12
(shyby nadhmat na široko)

Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
(s jednoručkama v sedě)

Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
(výpady)

Břicho

můžou bejt takový změny ?