Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: ne červen 22, 2014 7:37 pm Předmět:

20. TRÉNINK - BŘICHO, NOHY
NEDĚLE - VEČER

CORE + BŘICHO
Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 78kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 19) - 4 série / 10 opakování / 110kg
Zakopávání v leže - 3 série / 10 opakování / 6 cihel
Výpony ve stoji na stroji - 5 sérií / 10 opakování / 120, 140, 160, 140, 120kg

----------

Včera jsem byl celý den na golfovém turnaji, kde jsem se umístil na solidním prvním místě :D I přesto se mi povedlo dnes navážit 101kg, z čeho jsem měl velkou radost. Přidal jsem na dřepech i na legpressu a překvapivě to byl snadný trénink. Buď po dni volna jsem zregeneroval, nebo se nohy dostávají do formy a nebo si tělo zvyká na delší TUT a vyrovnává se snáz s laktátem, protože stejné pocity jsem měl i v pátek po rukách. Uvidíme ... každopádně příště zkusím zase přidat.

cored · Zaslal: ne červen 22, 2014 7:44 pm Předmět:

Ahoj jak cvicis core.?

EddieCz · Zaslal: ne červen 22, 2014 8:53 pm Předmět:

jakej turnaj a za kolik to bylo ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

koudy. · Zaslal: po červen 23, 2014 11:02 am Předmět:

21. TRÉNINK - HRUDNÍK
PONDĚLÍ - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 30kg
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 3 série / 10 opakování / 65,65,60kg (nedal)
Stahování protisměrných kladek - 3 série / 10 opakování / 8 cihel

----------

Poprvé jsem dal všechny série s 30kg. Je ale pravda, že ty pauzy mezi sériema asi byly malinko delší.

koudy. · Zaslal: po červen 23, 2014 1:12 pm Předmět:

cored napsal:

Ahoj jak cvicis core.?

Ahoj, takovou klasiku ... prkno, supermana, další statické cviky, něco na balonu atd. Hodně to obměňuju

koudy. · Zaslal: po červen 23, 2014 1:14 pm Předmět:

EddieCz napsal:

jakej turnaj a za kolik to bylo ?

Turnaj Skilenka v Prosečném. Zahrál jsem 91, par hřiště 70. HCP z 26,2 na 23,5. Vítěj kategorie 20,1 - 54HCP.

koudy. · Zaslal: po červen 23, 2014 8:06 pm Předmět:

22. TRÉNINK - ZÁDA, RAMENA
PONDĚLÍ - VEČER

Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 32+32kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 4 série / 10 opakování / -40kg
Veslování na spodní kladce - 4 série / 10 opakování / 13 cihel (67kg)

Tlaky s činkou na téměř kolmé lavici - 4 série / 10 opakování / 53, 53, 43kg

NATAŽENÝ SVAL U LOPATKY ... KONEC ... UVIDÍME CO TO UDĚLÁ ZÍTRA ... OSTRÁ BOLEST, JAKO SKŘÍPLÝ NERV

koudy. · Zaslal: st červen 25, 2014 10:53 am Předmět:

23. TRÉNINK - HRUDNÍK
STŘEDA - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 30kg
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 3 opakování a konec - sval u lopatky znovu

----------

Natežený sval u lopatky tahá tahá, tlaky byly v pohodě, ale šikmá lavice byla chyba. Ale večer bych snad odjel nohy - uvidíme. Bolavé rameno pořád bolí. Spodní záda (pravá strana), kterou jsem si nějak po*urvil na golfu je snad ještě horší

Váha okolo 101kg

koudy. · Zaslal: st červen 25, 2014 7:37 pm Předmět:

24. TRÉNINK - NOHY
STŘEDA - VEČER

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 83kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 19) - 4 série / 10 opakování / 120kg
Zakopávání v leže - 3 série / 10 opakování / 7 cihel
Výpony ve stoji na stroji - 5 sérií / 10 opakování / 80, 100, 120, 140, 160, 160, 160kg

---------

Přidáno, splněno, gut

koudy. · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:32 pm Předmět:

25. TRÉNINK - RUCE
ČTVRTEK - VEČER

Francouzský tlak v leže - 4 série / 10 opakování / 35kg
Stahování kladky (rovný adaptér na šířku ramen) - 4 série / 10 opakování / 15 cihel
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 4 série / 10 opakování / 27kg
Bic. zdvihy s jednoručkami na scottově lavici - 4 série / 10 opakování / 8kg

----------

Natažený sval vydržel ... povedlo se někde i přidat. Fotka po tréninku:

koudy. · Zaslal: pá červen 27, 2014 3:52 pm Předmět:

26. TRÉNINK - HRUDNÍK
PÁTEK - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - cca 9 sérií / 10 opakování / 32 - 25kg

---------

Kvůli nataženému svalu pozměněný dopolední trénink hrudníku .. různé úchopy a vytáčení, tempo atd.

koudy. · Zaslal: pá červen 27, 2014 7:39 pm Předmět:

27. TRÉNINK - ZÁDA
PÁTEK - VEČER

Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 32+32kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 4 série / 10 opakování / -40kg
Veslování na spodní kladce - 4 série / 10 opakování / 12 cihel

Zkrácený a lehčí trénink kvůli nataženému svalu, vydržel, odpočinem ... v neděli hurá na další trenál

koudy. · Zaslal: ne červen 29, 2014 7:48 pm Předmět:

28. TRÉNINK - NOHY
NEDĚLE - VEČER

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 83kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 19) - 4 série / 10 opakování / 120kg
Zakopávání v leže - 3 série / 10 opakování / 7 cihel
Výpony ve stoji na stroji - 4 sérií / 20 opakování / 100kg
Výpony v sedě - 3 série/ 15 opakování / 40kg

----------

Dnes jsem výrazně zkrátil pauzy mezi sériemi a udržel na stehna váhy. Jsem spokojen.

koudy. · Zaslal: po červen 30, 2014 10:36 am Předmět:

29. TRÉNINK - HRUDNÍK
PONDĚLÍ - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - TUT 40 - 45s
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg nedal

Protisměrné kladky - 3 série / 10 opakování

-----------

Dnes super tlaky ... konečně se to evidentně hodně pohnulo kupředu.

koudy. · Zaslal: po červen 30, 2014 7:55 pm Předmět:

30. TRÉNINK - ZÁDA, CORE
PONDĚLÍ - VEČER

Pullover Nautilus - 4 série / 10 opakování / 54kg
Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 35+35kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 4 série / 10 opakování / -40kg
Mrtvý tah - 3 série / 10 opakování / 53, 73, 93
Hyperextenze - 2 série do max
Core
----------

Dnes jsem přitáhl do fitka tuhle novou mašinku, original USA Nautilus Pullover, tak jsem ho hned zařadil a maká senzačně.

REGENERACE: V sobotu sauna, zítra masáž a fyzioterapeut.