Měl jsem strašně moc energie, klidně bych po tý gumě a kufrech šel dát ještě kardio, ale kámoši už chtěli jet . A měli jsme "jen" jednu odměrku něčeho, co nám Ilja namíchal na baru - v životě jsem to jméno předtréninkáče neslyšel, asi něco z Ruska .
Snad nás do toho klipu nedá, tváříme se tam jak dementi . A vůbec netuším, o čem by to mohlo být.
Single leg split squat
10xJá
10xJá
6xJá+12 kg (24 kg celkem)
6xJá+12 kg
6xJá+12 kg
6xJá+12 kg
6xJá+12 kg
-koleno bolelo
Předkopávání jednonož
10x
10x
10x
10x + 10x shazovaná
10x + max výdrž v kontrakci
-s vytáčením špiček ven, maximální koncentrace na vastus medialis
Dřepy na TRX
12x
15x
15x
Výpony v sedě
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg + 15x 20 kg
Zakopávání
10x
10x
10x
Ramena tlaky ve stoje s JČ
15x10 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
16x20 kg
Takovej pumpovací trénink, ale lehký to zrovna nebylo. Jinak dnes nějak bez energie, ale taky jsem vstával chvíli před tréninkem a pořád strašně bolí záda a tric z eaglu .
Bench
20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
-nakonec jeste 3 bonusovky
-u všech serii pauza tak 30 s (jen nez dojede sparing)
-zatim každej trenink prihazuju +5 kg na bench + bonusovky, uvidíme, kde se to zastaví (Frozzi )
Incline bench na MP se stopkou dole
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
-těch 80 už strasne tezkejch
-cinka pokladana dole na zarazky
Rozpazky na protismernejch hlavou nahoru
5 serii, shazovacky, celkem maso, v poslední serii 24 opakovani za hranici bolesti
Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-důraz na techniku, rovný záda, strasne to pumpovalo
Kladiva ve stoje s JČ
18x16 kg (9 na jednu ruku)
18x26 kg
18x26 kg
18x26 kg + 18x16 kg
-ruce tak o půl metru větší
Dnes neplánovanej trenink, ale sparing se nudil doma se starou, tak jsem šel s ním. Stálo to za to !
Shyby
10x
6xJá + 10 kg
5xJá + 20 kg
2xJá + 30 kg
1 (3)xJá + 50 kg PR (1,5 opakování sám, potřeboval jsem pak pomoc jen v horní části pohybu - dotáhnout to, odspoda to šlo hezky)
12xJá
10xJá
-nějak mě začínaj bavit
Přítahy v předklonu podhmat
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
15x80 kg
Horní kladka s V držákem v sedě
12x
12x
12x
Obrácený rozpažky v leže incline s JČ
12x8 kg
12x8 kg
15x8 kg
CG bench
20 kg
50 kg
8x80 kg
3x100 kg
5x100 kg (chtěl jsem dát 3x3, ale sparing to dal 5x, takže jsem musel taky)
5x100 kg
25x50 kg
Triceps lano na kladce s oporou loktů o lavičku
-asi 5 sérií, poslední shazovaná do maxima
-výbornej cvik
Pás
Celkem: 16 min
6 min 5 Km/h
4 min 10 Km/h
4 min 11 Km/h
2 min cooldown
Další z řady skvělejch tréninků, cítím se teď docela ve formě. V posilovně strašný dusno dnes bez klimatizace, strašně jsme se zadejchávali, ale udrželi jsme opět krátký pauzy a vysokou intenzitu.
Jo a trošku jsem zas prohodil partie jak jste si mohli všimnout. Jednak kvůli sparingovi a asi to tak nechám - když nemůžu jezdit tvrdě nohy, tak se aspoň v ten den zaměřím víc na ramena.
Měl jsem dnes v plánu nohy, ale kvůli tomu vedru... dělám si srandu, dal jsem je!
7.7. Nohy, ramena, břicho
Předkopávání
15x
10x
10x
10x
10x80 kg (max zátěž)
10x80 kg
-vše hezky kontrolovaný, snaha zase o izolaci Vastus medialis
Předkopávání jednonož
10x (na každou nohu)
10x
10x
-špičky zase vytočený ven
Čelní dřepy
-zkoušel jsem vzpěračský úchop a trhalo mi to zápěstí
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
10x70 kg (tady už ruce křížem)
OHS
10x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Superserie Zakopávání + Výpony ve stoje na stroji
12x + 25x
12x + 20x
12x + 15x90 kg
12x + 15x100 kg (max)
-u toho zakopávání dokážu ty hamy strašně moc procítit, že je zničím i s relativně malou vahou, všechny kontrakce "domáčknuté"
Military press
10x30 kg
6x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x70 kg
-pořád slabý, těch 70 kg už na krev, ale strašně moc ho chci zlepšit
Klokov press
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Upažování ve stoje na zadní delty s JČ
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
-s vytáčením malíku ven
Superserie zvedání nohou ve visu + zkracovačky
12x + 15x
12x + 15x
12x + 15x
Kolo HIIT
čas celkem: 12 min
5 min normální tempo (zátěž 5)
5 min intervaly 30 s max (zátěž 6)/1 min volně (zátěž 5)
2 min cooldown
-strašně to pálilo
Dneska se mi vůbec nechtělo jít, ale nakonec výbornej a zas trochu atypickej trenink.
Btw koleno dnes u těch cviků vůbec nebolelo, takže paráda !
9.7. Prsa, biceps
Bench
20 kg
8x60 kg
6x90 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg (JE TO TAM!)
2x120 kg
(1)x130 kg (to už bylo moc, sparing dopomohl)
-těch 105 kg už bylo fakt na krev, poslední 2 serie jsem musel zvolnit tempo a dát pauzu cca 60-90 s, ale dal jsem to sám
-takovej malej cíl jsem si splnil - každej trénink přidat +5 kg na bench, jde to vše podle plánu
-příště zvednu váhu a zkusím nějaký troječky s vyšší vahou (3x3 110 kg asi začnu)
Incline tlaky s JČ
8x34 kg
8x40 kg
5 (6)x50 kg (mrda)
8x40 kg (mrda)
Protisměrky ve stoje ze spoda
12x
12x
14x + 15x shazovaná (předháněli jsme se zas se sparingem)
16x + 16x
Biceps s JČ ve stoje
14x14 kg (7x na jednu ruku)
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Biceps zdvihy nadhmat s VČ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
12x30 kg
Biceps dneska nic moc, delali jsme tam kraviny s holkama a sparing mel ramena, takze jsme ani bic nejeli spolu. Ale ty prsa zas výborný, strašně mě teď baví a ten bench je paráda, když nebolí rameno!
Jinak strava - nakoupil jsem hovězí, lososa, žraločí steaky, takže to tam posílám co to jde. Zrovna jsem teď o půlnoci jeden beef steak dojedl . Cítím se po tom strašně silnej.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky Turakame ! Jsem teď strašně rozjetej, se sparingem makáme na 1000% a je to znát, ty tréninky jsou s těma krátkýma pauzama brutální a na formě se to taky odrazilo, řekl bych. Asi sem dám i fotku brzo, je tam snad rozdíl od minule znát. Akorát mě štve ten Military, jsem na něj slabej jak holka...říkal jsem si, že ho vyměním za JČ, ale chci ho prostě zlepšit. Myslím, že se ta síla pak odrazí i u benche a celkově u tlakovejch cviků.
Shyby
3x
6x
16x (na to, že je pro mě utrpení dát 10 shybů s vlastní vahou, jsem se docela hecnul)
12x (v plánu bylo 14, ale už to nešlo)
8x
6 (8)x
-zkouška shybů na počet se povedla, s 16 kouskama jsem docela spokojenej (ani nevím, jestli jsem někdy dal víc)
-záda strašně pumplý hned po prvním cviku
Stahování horní kladky na hrudník s V držákem v sedě na zemi
12x
10x
8x70 kg (max zátěž)
8x70 kg
20x
Obrácené přítahy na MP
8x
8x
8x
8x
-peklo, problém už jen vstát pak ze země
Hyperextenze
12x
12x
12x
-se stopkou nahoře, hezky jsem to procítil
CG bench
20 kg
6x60 kg (po včerejších kozách se už i tohle zdálo těžký)
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
6x100 kg (zas jsme se předháněli )
5x100 kg
Triceps lano s oporou loktů o lavičku v kleče
-asi 5 sérií
Stahování horní kladky jednoruč s oporou lokte ve stoje
-taky asi 5 sérií, poslední z toho byla shazovaná
Pás
Celkem: 17 min
4,5 min 5 Km/h
1 min 9 Km/h
4,5 min 11 Km/h
3 min 12 Km/h
Cooldown
Břicho na stroji
20x
20x
20x
Už jsem celkem rozsekanej, zítra určo pauza. Možná bych si zasloužil i 2 dny off, uvidíme. Dnes se mi na trenink nějak nechtělo (což se mi stává tak jednou za rok ) a byl jsem docela unavenej. Pak ale jsme dali 3 odměrky preworkoutu a stali se z nás opět stroje na zvedání železa.
Už jsem celkem rozsekanej, zítra určo pauza. Možná bych si zasloužil i 2 dny off, uvidíme.
Nepovedlo se .
11.7. Nohy, ramena
Předkopávání
10x
10x
10x
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
-poslední opakování se stopkou nahoře, těch 70 kg na Hammru už je dost
Čelní dřepy
20 kg
8x40 kg
6x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
6x80 kg
Legpress jednonož
10x40 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
-špičky vytočený ven, vše kontrolovaně, pomalá negativní fáze
Trx hamstring curls
6x
6x
6x
Výpony v sedě
15x40 kg
15x40 kg
15x50 kg
15x60 kg
15x60 kg
-tady už docela krizovka, byl jsem strašně vyčerpanej a bez energie, chvíli jsem přemýšlel, že už ani ty ramena nedám
Supersérie rotátory s gumama jednoruč + tlaky v sedě s JČ
15x (1 guma) + 15x12 kg
20x (2 gumy) + 15x20 kg
20x + 15x20 kg
20x + 15x20 kg
+kroužení s gumama jednoruč
Po včerejšku mě nějak bolí levý trapéz/latissimus. Ale nebude to nic hroznýho, dám 2 dny off teď, trochu nechám to železo odpočinout a pak na to vlítnu znova . Jinak dneska trošku krize, po těch nohou už bez energie, bylo těžký udržet intenzitu, ale nakonec to nebyl špatnej trénink. Už je fakt znát, že skoro každej trénink jedu úplně nadoraz. Ramena jsem dnes aspoň pořádně napumpoval.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. A měli jsme "jen" jednu odměrku něčeho, co nám Ilja namíchal na baru - v životě jsem to jméno předtréninkáče neslyšel, asi něco z Ruska 
.
.
. Cítím se po tom strašně silnej.
