Log - Cvičenie na doma

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červen 29, 2014 3:59 pm Předmět:

29.06.2014 Nedeľa:
1) Suzuki (10-15 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 5x13
3) TGU: papuča na pästi, 20 kg JČ, 30 kg, 33 kg (na druhý pokus ĽS)
4) Zdvih panvy s jednou nohou na fitlopte druhou vystretou: 3x10
5) Goblet drep (35kg JČ): 5x8
6) Vo vise na hrazde zdvihy kolien a vystieranie nôh pred seba: 3x10
7) Výpony na knihe na lýtka na jednej nohe: 4x15
8) Standing Splits Pose – joga: 4x10 výdychov výdrže
9) Plank - Tabata
-----------------------------
Ad. 8
Ten Suzuki mi zaberá moc času, potom už nemám energiu na ďalšie cviky, budem musieť niečo vymyslieť. Buď skrátiť pozície alebo niektoré vynechávať.

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červen 29, 2014 8:02 pm Předmět:

Dobrá stránka o slovenskej mafii
http://www.mafian.sk/2014/06/25/adamca-a-komplicov-odsudili-za-dve-mafianske-vrazdy/#more-12462

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 30, 2014 7:01 pm Předmět:

30.06.2014 Pondelok:
1) Suzuki (8 výdychov – asi polovicu pozícii vynechávam)
2) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 10s)
3) Strečing: Kobra – Pes
4) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 10s)
5) Strečing: Kobra – Pes
6) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 15s)
7) Strečing: Kobra – Pes
8) KB Clean: 3x8
9) Strečing: statický aj dynamický (rotácie trupom)
---------------------------------
KB 20 kg, Kliky - vždy hore chvíľku podržať, pomaly dole a rýchejšie nahor, vychutnávam si to. Krásny tréning, cítim niečo

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 30, 2014 7:49 pm Předmět:

Veľký investigatívny novinár obvinený za jazdu pod vplyvom alkoholu, odmietol fúkať aj odber krvi, a teraz na FB vyplakáva ako s ním policajti vydrbali. Pekne sa na tom zabávam:
https://www.facebook.com/martin.dano?hc_location=timeline

jožko.mrkvička · 01.07.2014 Utorok: P90X-Joga

01.07.2014 Utorok:
P90X-Joga

jožko.mrkvička · Zaslal: út červenec 01, 2014 7:26 pm Předmět:

Zlí ujo policajt ublížil Daňovi
https://www.facebook.com/photo.php?v=10204505219377055&set=vb.236934053105842&type=2&theater

jožko.mrkvička · Zaslal: st červenec 02, 2014 7:01 pm Předmět:

02.04.2014 Streda:
1) Suzuki (kompletný, 3 výdychy väčšina pozícií, 8 výdychov tie najťažšie)
2) Drepy pred stenou (30s): 3x10
3) TGU (20 kg KB, prestávky do 10s len na jeden dva nádychy): 10x
4) Wall sit – Tabata
5) Goblet (20 kg KB, prestávky do 50s): 5x10
6) Vo vise na hrazde zdvihy kolien a vystieranie nôh pred seba: 3x10
7) Plank - Tabata
---------------------------------
V posledných dňoch vždy ako cvičím, tak z okna oproti vystrčí hlavu nejaká ženská a čumí do môjho okna. Mám síce záclonu, ale asi je cez ňu vidieť. Dnes som sa aj vyzliekol pred oknom keď som sa išiel osprchovať. Nech má holka zážitok na celý život ...

jožko.mrkvička · Zaslal: čt červenec 03, 2014 6:54 pm Předmět:

03.07.2014 Štvrtok
1) Suzuki (3 výdychy väčšina pozícií, 8 výdychov tie najťažšie)
2) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 10s, od 10-5 bez prestávok)
3) Strečing: Kobra – Pes
4) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 10s, od 10-5 bez prestávok)
5) Strečing: Kobra – Pes
6) Zhyby podhm. (30s): 1,2,3,4,5,6
7) Swing – Kliky: 20-10,18-9, 16-8.... (prestávky minimálne, najviac 10s, od 10-5 bez prestávok)
8) Strečing: Kobra – Pes
9) KB Press (20kg KB, 30s): 3x8 op.
10) Cool down – strečing

jožko.mrkvička · Zaslal: pá červenec 04, 2014 6:56 pm Předmět:

Len pre predstavu, veľké brucho, ale pracujem na tom (foto po supersérii swing - kliky):

jožko.mrkvička · Zaslal: so červenec 05, 2014 4:07 pm Předmět:

05.07.2014 Sobota
1) Rozcvička + Suzuki (5 výdychov väčšina pozícií, 10 výdychov vybrané)
2) Zhyby nadhm. – rebríky (30s): 1,2,3,4,5 op., (60s): 6,7 op.
3) Floor Press * (2x27kg JČ, 30s): 10,10,8,7,6
4) Rozpažovanie * (2x20kg JČ, 50s): 9,8,8 op.
5) MT (40kg JČ, 30s): 5x12 op.
6) Pullover (35kg JČ, 60s): 10,8,8,7,5
7) Kick Backs s predlaktím opretým o fitloptu (15kg JČ): 3x10 op.
8) Zdvih kolien a vystieranie nôh pred seba vo vise podhmatom na hrazde: 4x10
9) Metronomy na brucho
10) Cool down - strečing
-------------------------------------
Ad. 3, 4: na zem som si poskladal nejaké deky, navrch hodil uterák - dosiahol som tým väčší rozsah pohybu a s jednoručkami som mohol tak ísť asi o 10 cm nižšie
Aktuálna váha: 92 kg (oproti minulému týždňa sa váha nepohla ale to sa časom poddá)

jožko.mrkvička · Zaslal: so červenec 05, 2014 7:54 pm Předmět:

Zapisovanie počas treningu (čiarkový systém) :

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červenec 06, 2014 4:48 pm Předmět:

06.07.2014 Nedeľa
1) Rozcvička + Suzuki (5 výdychov väčšina pozícií, 10 výdychov vybrané)
2) Drepy tesne pred stenou (30s): 5x10
3) TGU: papuča na pästi, 20 kg JČ, 30, 33, 33 kg
4) Goblet (35kg JČ, 60s): 5x6
5) Mosty (60s): 3x6
6) MT na 1 nohe 1 rukou (10kg JČ): 4x10
7) Výpony na knihe na lýtka (2x20kg JČ) 3x25
8) Strečing
------------------------------
Ad. 5) zdvih do mostu a pomalý výdych, potom pomaly k zemi a nádych - opakovať 6x v jednej sérii
Nejaká ukážka strečingu z karate:

Irminsul · Zaslal: ne červenec 06, 2014 5:09 pm Předmět:

Ty čárky jsou piva co jsi si u toho dal?

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červenec 06, 2014 5:10 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Ty čárky jsou piva co jsi si u toho dal?

To som si mohol myslieť, že môj geniálny čiarkový systém bude mať odporcov...

Irminsul · Zaslal: ne červenec 06, 2014 5:13 pm Předmět:

jožko.mrkvička napsal:

Irminsul napsal:

Ty čárky jsou piva co jsi si u toho dal?

To som si mohol myslieť, že môj geniálny čiarkový systém bude mať odporcov...

Ba ne,takhle čárkoval i arnold