Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: st červenec 02, 2014 8:04 pm Předmět:

31. TRÉNINK - HRUDNÍK
STŘEDA - ODPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - 4 série / 10 opakování / 35,32,32,30kg (dopomoc)
Benchpress na multipressu hlavou nahoru - 3 série / 10 opakování / 65kg (dopomoc)
Stahování protisměrných kladek - 3 série / 10 opakování / 8, 7, 7cihel
Francouzský tlak v leže - 4 série / 10 opakování / 40,35,35,35kg
Stahování kladky (rovný adaptér na šířku ramen) - 4 série / 10 opakování / 15 cihel
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 4 série / 10 opakování / 30kg
Bic. zdvihy s jednoručkami na scottově lavici - 4 série / 10 opakování / 8kg

--------------

Skutečně se ty tréninky lepší .. tělo si zvyká na laktát, jsem schopnej pracovat s většíma váhama.

Dnes jsem vynechal dopolední trénink, nebylo mi teď 2 dny nějak extra dobře, ale už se to zdá být fajn, tak na to vlítnem.

koudy. · Zaslal: čt červenec 03, 2014 7:17 pm Předmět:

32. TRÉNINK - NOHY
NEDĚLE - VEČER

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 88kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 19) - 4 série / 10 opakování / 140,140,120,120kg
Zakopávání v leže - 3 série / 10 opakování / 7,6,6 cihel
Výpony ve stoji na stroji - 6 sérií / 20 opakování / 100-120kg
Výpony v sedě - 4 série/ ? opakování / 50,50,30,30kg

----------

Dobrý trénink nohou ... na dřepech se pořád daří přidávat ... jen u leg-pressu mi málem vystřelily hlavy z kvadricepsu :D Na váze už nepřidávám, musím přidat na sacharidech ... pořád cca 101kg. Virózka odezněla.

koudy. · Zaslal: pá červenec 04, 2014 6:35 pm Předmět:

33. TRÉNINK - ZÁDA
PÁTEK - VEČER

LEHCE BŘICHO A CORE
Pullover Nautilus - 4 série / 10 opakování / 57kg
Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 35+35kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 2 série / 10 opakování / -40kg

jsem unavenej ... končím ... bylo by to tak akorát k přetrénování

koudy. · Zaslal: po červenec 07, 2014 10:49 am Předmět:

34. TRÉNINK - HRUDNÍK
PONDĚLÍ - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
30 x 10
35 x 8
35 x 7
30 x 8

Benchpress na multipressu hlavou dolu
65 x 12
65 x 12
75 x 10

Protisměrky
3 série x 6 cihel

Pullover na lavici
1 série x 12kg

-----------

Měsíc s TUT u konce .. volný víkend .. dnes volnější trénink hrudníku

koudy. · Zaslal: po červenec 07, 2014 2:10 pm Předmět:

Zhodnocení tréninku s TUT nad 40 vteřin.

Přibral jsem za měsíc asi 5kg, ale myslím, že bych je nabral i tak, páč jsem byl po dietě. Podařilo se mi zlepšit hrudník, ale to je spíš dílem toho, že ho trénuju 3x týdně a odděleně od ostatních partií. Problém vidím v použití nízkých vah. I když jakoby maximální opakování bych stanovil na základě 1M0 s TUT 4-0-1-0 třeba, tak prostě to asi není dostačující. Možná za nějaký chemický podpory to borcům šlape jinak. Pro naturála je asi stejně nejlepší pracovat s čím dál většíma váhama, jinak se moc nezvětší. Pravda ale je, že technika cviků se mi hodně zlepšila, zpevnily se klouby ... ale zase teď bude problém se vrátit k původním vahám, protože ta pomalá a precizní technika se do člověka zažere.

daymoon · Moderátor

Pokračuj, copak je to měsíc jeden trénink. Drž to aspoň 12 týdnů a pak se uvidí.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

koudy. · Zaslal: po červenec 07, 2014 7:50 pm Předmět:

35. TRÉNINK - RUCE
PONDĚLÍ - ODPOLEDNE

Francouzský tlak v leže - 4 série / 10 opakování / 40kg všechny série!! Yes
Stahování kladky (rovný adaptér na šířku ramen) - 4 série / 10 opakování / 16,16,15,15 cihel
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 4 série / 10 opakování / 30,30,25,25kg
Bic. zdvihy s jednoručkami na scottově lavici - 4 série / 10 opakování / 8,8,8,6kg

----------

Dopoledne jsem jel bez pumpy a šlo to ztuha. Teď večer pumpa ... a hlavně hodně sacharidů před (pytlík rýže k obědu, jumbo 160g, cca 170g ovesných vloček) a jelo to super. Pustil jsem se do větších vah a zase to ku*evsky pálilo.

koudy. · Zaslal: po červenec 07, 2014 7:52 pm Předmět:

daymoon napsal:

Pokračuj, copak je to měsíc jeden trénink. Drž to aspoň 12 týdnů a pak se uvidí.

Tak ti pěkně děkuju

... chtěl jsem se na to vy*rat, protože to strašně bolí ... ale tak máš pravdu ... chce to aspoň 6-8 týdnů. Takže díky Daymoonovi pokračuju ... váha dnes 101,8kg ... takže ono to je víc jak 6kg za měsíc .... uvídíme, jak to půjde dál.

koudy. · Zaslal: út červenec 08, 2014 3:56 pm Předmět:

Musculus Rukaceps

koudy. · Zaslal: út červenec 08, 2014 8:03 pm Předmět:

36. TRÉNINK - NOHY
ÚTERÝ - VEČER

Hluboké dřepy s činkou - 3 série / 10 opakování / 93kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 18) - 4 série / 10 opakování / 120kg
Zakopávání v leže - 6 série / 10 opakování / 4,5,6,7,8,7 cihel
Výpony ve stoji na stroji
50kg x 30
70kg x 30
90kg x 25
120kg x 20
140kg x 15
160kg x 10

--------------

U dřepů o sérii míň, začínal jsem mít divný pocit v pravém koleni.

koudy. · Zaslal: st červenec 09, 2014 10:53 am Předmět:

37. TRÉNINK - HRUDNÍK
STŘEDA - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (s vytáčením a víc otevřenýma rukama)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 X 7

Protisměrky
7 cihel x 10
7 cihel x 10
7 cihel x 10
7 cihel x 10
7 cihel x 10

-------------------------

Trošku změna ... cokoliv šikmýho mi berou ramena .. navíc to pravý rameno furt zlobí, tohle mi vyhovuje víc. Technika u tlaků lepší než kdy dřív, takže menší váha kvůli tomu.

koudy. · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:02 pm Předmět:

38. TRÉNINK - ZÁDA
STŘEDA - VEČER

LEHCE BŘICHO A CORE
Pullover Nautilus - 4 série / 10 opakování / 64,64,71,71kg
Přítahy na stroji v sedě s oddělenými pákami - 4 série / 10 opakování / 35+35kg
Shyby nadhmatem s dopomocí - 2 série / 10 opakování / -40,-40,-40,-50kg
Mrtvý tah - 4 série / 10 opakování / 93kg

koudy. · Zaslal: čt červenec 10, 2014 7:38 pm Předmět:

39. TRÉNINK - RUCE
ČTVRTEK - ODPOLEDNE (19:50 - 20:32)

Francouzský tlak v leže - 4 série / 10 opakování / 40kg
Stahování kladky (rovný adaptér na šířku ramen) - 4 série / 10 opakování / 16,16,15,15 cihel
Bicepsový zdvih s rovnou osou - 4 série / 10 opakování / 30kg
Bic. zdvihy s jednoručkami na scottově lavici - 4 série / 10 opakování / 8kg

koudy. · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:18 pm Předmět:

koudy. · Zaslal: pá červenec 11, 2014 10:55 am Předmět:

40. TRÉNINK - HRUDNÍK
PÁTEK - DOPOLEDNE

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
20kg x 15 x 57s
25kg x 12 x 57s
30kg x 10 x 50s
35kg x 7 x 35s

Stahování protisměrných kladek
6cihel x 15
6cihel x 13
6cihle x 12
6cihel x 11