|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: po červen 30, 2014 9:35 pm Předmět: |
 |
|
30. 6. 2014
TRÉNINK
I. FÁZE
ranní kardio nalačno - rotoped 23min
II. FÁZE
1. Mrtvý tah
1x7x50kg
1x20x70kg - po sem klasikou - OR!!
1x1x80kg - odtud sumem
1x10x90kg - OR!!!
2. Military press (na široko, šířka rukou jako můj benč)
3x8x20kg
3. Upažování s JČ
3x12x4kg
4. Upažování v předklonu
3x12x4kg
5. Předpažování s osou
3x12x10kg
6. Veslo - kladka
3x10
7. Přítahy horní kladky
3x10
8. Shyby podhmat
7x1
9. Břicho
4 cviky po 12op.
Jídelníček:
1. tvarohovo-kakaový koláč (protein, polotučný tvaroh, kakao, vejce)
2. směs oříšků a semínek (hrst) + 200ml acidofilní mléko
3. vepřové maso 200g + zelenina
4. 30g protein
5. 20g BCAA + beta alanin 3g + taurin 5g během tréninku
6. cuketové placičky se slaninou a balkánským sýrem, rajče
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 01, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
1. 7. 2014
I. FÁZE
ranní kardio nalačno - rotoped 30min
II. FÁZE
kolo 10km náročným terénem 00:34:31
- kopce byly fakt hnusný :D ale ego mi nedovolilo slézt a vytlačit kolo pěšky :D
+ břicho doma
Jídelníček:
1. Bílý jogurt + směs ořechů a semínek + 1 lžička domácí třešńové marmelády
2. 30g protein
3. kuřecí vývar s játrovými knedlíčky a zeleninou (moje výroba)
4. kus melounu
5. 20g BCAA + 3g beta alaninu + 5g taurin
6. 1ks banán + 30g proteinový tyčka Nutrend
7. kuřecí vývar s játrovými knedlíčky a zeleninou
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 9:47 pm Předmět: |
|
|
2. 7. 2014
TRÉNINK
I. FÁZE
ranní kardio nalačno - 30min rotoped
II. FÁZE
1. Dřepy
1x7x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x2x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x4x60kg
1x5x50kg
1x8x40kg
1x10x30kg
1x12x20kg
2. Dosedy na box (hodně nízký podstavec)
3x10x10kg
3. bulharské dřepy
2x10
4. Předkopování (shazované série)
4x10
5. Rumunský MT
2x10x40kg
6. Zakopávání
2x10
7. Výpony na lýtka vsedě
3x12
8. Břicho
2 cviky, 4 série
--------------------------------------------------
- škoda, že nebylo víc času, ale i tak super trénink :) hlavně dřepy mě fakt bavily
Jídelníček:
1. 150g bílý jogurt + cca 40g oříšková granola
2. směs oříšků + 200ml acidofilní mléko
3. Hovězí burgery (220g masa) + zeleninový salát
4. banán
5. 20g BCAA + 3g beta alaninu + 5g taurinu
6. 150ml odšťavněné jahody + HMB
7. hovězí burgery (100g masa) + 2x vejce + zeleninový salát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:01 pm Předmět: |
|
|
3. 7. 2014
I. FÁZE
ranní kardio nalačno 30min rotoped
II. FÁZE
TRÉNINK
1. benchpress
1x7x20kg
1x5x30kg
1x18x35kg - OR!
TABATA BENCHPRESS
7x10x20kg (10s pauzy)
1x8x20kg - už to nešlo víc
2. Triceps supersérie kladka + extenze JČ
4x15 + 4x15x8kg
3. biceps JČ Scottovka
4x15
4. biceps supersérie podhmat + nadhmat
4x15x10kg + 4x15x10kg
5. břicho
asi 7 cviků, 1 série
-----------------------------------------------
- do mrtva, vše mě už bolí po tomto týdnu
Jídelníček:
1. bílý jogurt + oříšková granola 40g + pár jahod
2. směs oříšků + 200ml acidofilní mléko
3. hovězí vývar s hodně masem a zeleninou
4. kousek melounu
5. celozrnná kaiserka + 100g hermelín
6. 20g BCAA + 3g beta alanin + 5g taurin
7. tvaroh tučný 100g
|
|
| nahoru |
|
|
ttby
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2014 10:11 pm Předmět: |
|
|
| citace: | TABATA BENCHPRESS
7x10x20kg (10s pauzy)
1x8x20kg - už to nešlo víc |
Vzhledem k tomu, že jsem si oblíbil TABATU floorpress (lavičku nemám) tak tohle si zaslouží like, imho pěkný výkon! dobře ty. _________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
| ttby napsal: | | citace: | TABATA BENCHPRESS
7x10x20kg (10s pauzy)
1x8x20kg - už to nešlo víc |
Vzhledem k tomu, že jsem si oblíbil TABATU floorpress (lavičku nemám) tak tohle si zaslouží like, imho pěkný výkon! dobře ty. |
Díky, tohle mě docela začalo bavit :) opravdu to vyšťaví...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
4. 7. 2014
VOLNO - bylo potřeba
Jídelníček: (víkend procestovaný, u rodičů a babiček...snažila jsem se držet jakž takž to jídlo)
1. bílý jogurt + 40g oříšková granola
2. 30g protein
3. pečené kuřecí stehno + zelenina
4. balkánský sýr + zelenina
5. domácí klobása, domácí šunka, sýr (koupený) + zelenina
-----------------------------------------
- jinak mě celý den bolela hlava, nebylo mi dobře z vedra a ke všemu nízký tlak...
5. 7. 2014
TRÉNINK
I. FÁZE
30min rotoped
II. FÁZE
50min rotoped
Jídelníček:
1. 200g bílý jogurt + med + skořice + medový meloun
2. pečená kachna + zelí + 1ks houskový knedlík; borůvka
3. kuřecí řízečky + zelenina
4. kousíček slaného rajčatového koláče
6. 7. 2014
TRÉNINK
vrh koulí cca 50x střídání 3kg a 4kg koule
- všechny vrhy mezi 6,5 a 7,2m
Jídelníček:
1. bílý jogurt + mleté oříšky + domácí nutella + medový meloun
2. pečené vepřové + trošku pečených brambor + zelenina
3. 100g pálivý hermelín + 100g šunka
4. hovězí vývar s masem a zeleninou
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
7. 7. 2014
I. FÁZE
30min rotoped ráno nalačno
II. FÁZE
TRÉNINK
1. mrtvý tah - sumo
1x5x40kg
3x3x70kg
2. Přítahy VČ v předklonu - nadhmat
1x10x20kg
5x10x25kg
3. Přítahy široké kladky - veslo
5x10
4. Stahováníí horní kladky na hrudník
5x10
5. Millitary press naširoko (jako můj benč)
3x8x20kg
6. Předpažování s malou osou
3x12x10kg
7. Upažování v předklonu
3x12
8. Upažování ve stoji
3x12
9. Bradfordovy tlaky
3x15x10kg
-----------------------------------------------
- vzhledem k sobotním závodům, již lehčí tréninky
- dnes s námi cvičil Petr Toman s Týnou :)
Jídelníček:
1. mandlové lívance s domácí nutellou (1 lžička) + bílý jogurt + skořice
2. 30g protein
3. vepřovo-hovězí burgery + okurka
4. 200ml kefír
5. 20g BCAA + 3g beta alanin + 5g taurin
6. 3x volské oko + okurka
-----------------------------------------------------
- s jídlem budu muset přitvrdit, nehubnu tak rychle jak bych chtěla...cm jdou dolů trošku, ale váha se nějak zasekla a to celkem dřu si myslím... : (
- od zítra budu měřit ketózu, kdyby se povedlo v ní být cca 3-4dny v týdnu bylo by to fajn...
(akorát mi je při ní celkem zle...snad si zvyknu, ale musím být mentálně i fyzicky OK, protože momentálně cvičím pacienty na JIPu...)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
8. 7. 2014
I.FÁZE
30min rotoped ráno nalačno
II. FÁZE
TRÉNINK
běh 4km - 00:20:46 - OR!! díky tomu, že jsem spěchala domů, byla bouřka a přívalový déšť a celá jsem nacucla vodou :D
+ břicho
Jídelníček:
1. 200g bílý smetanový jogurt + 50g ořechová granola
2. 30g protein
3. vaječná tlačenka (moje porce: 3ks vejce, majonéza, zelenina, želatina)
4. hrst pistácií - nesolené
5. po běhu 20g BCAA + 3g beta alanin
6. kuřecí vývar s masem ze stehna + játrové knedlíčky
7. 125g tvarohu s proteinem
Celkem: 123g T, 155g B, 36g S, 7430kJ
Ketóza: odpoledne zatím v podstatě nebyla, slaboučce růžové; musím ubrat bílkoviny, tuků mám mít 123g, bílkovin 138g, do 30g sacharidů, dle orientačního výpočtu...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
9. 7. 2014
TRÉNINK
I. FÁZE
30min rotoepd ráno nalačno
II. FÁZE
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
2. Dosedy na nízkou lavičku
3x10x10kg
3. bulharské dřepy
3x10
4. Předkopávání
3x10
5. Rumunský MT
3x10x40kg
6. Výpony na lýtka
3x10
7. Břicho
3cviky, 4 série
-------------------------------------------
- únava, ale šlo to...
Jídelníček:
1. 200g bílý smetanový jogurt + 40g ořechy
2. hrst ořechů
3. 250g 93% párky (novinka v Lidlu)+ lžíce hořčice
4. 200ml kefír
5. 20g BCAA + 5g taurin + 3g beta alanin
6. pstruh na česneku a másle v mandlových lupíncích + salát
Celkem: 126g T, 115g B, 22g S; 7097kJ
Ketóza: mezi 1-2 (konečně...ani mi nění nějak zle, jen jsem unavená, ale to je běháním, prací atd.)
------------------------------------------------------
- musela jsem zvýšit tuky a vynechat protein ke svačině...
|
|
| nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 10:57 am Předmět: |
|
|
Běda muži, kterému žena vládne.
Žena je dobrý sluha ale zlý pán. 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
| jožko.mrkvička napsal: | Běda muži, kterému žena vládne.
Žena je dobrý sluha ale zlý pán. |
Mno... 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
10. 7. 2014
TRÉNINK
4km běh 00:23:51 - odpočinkový výklus a zkouška nových běžeckých bot
Jídelníček:
1. Bílý smetanový jogurt 200g + 50g ořechová granola
2. hrst pistácií - nesolené
3. 100g mozzarella + 50g 45% eidam obalený v semínkách
4. 200g spiššské párky (80%masa)
5. 1 nektarinka před během
6. 50g uzená parecina
--------------------------------------------
- dnes víc tuku, a trochu cukrů před tréninkem - zítra carb up před závody
- celkem: hodnoty dopíšu zítra
- ketóza: ještě nevím, ráno slabě růžová
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
11. 7. 2014
VOLNO
Jídelníček:
1. rýžové knedlíčky plněné třesněmi a nektarinkou + třešně
2. banán
3. kuřecí čína + 100g rýže
4. 50g rýže
5. 90g proteinový tyčinka
6. 150g hroznové víno
---------------------------------------------
- dnes spoustu sacharidů :)
- cukrovat budu do cca zítřejšího poledne, do závodů a pak zas low carb až do pátečního večera
- dále jsem si dnes naporcovala 8kg hovězího 
|
|
| nahoru |
|
|
jachym
|
| Zaslal: so červenec 12, 2014 4:35 am Předmět: |
|
|
8 kg? To se ti vejde do mrazáku?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
