Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt červenec 03, 2014 7:20 pm Předmět:

3.7.2014

1. lehkodrep - rozcvik 5x5, 5x2 (2x12kg retez + 95, 95, 105, 105, 115kg) - pauza dole + rychlost
2. mrtvola - peak trojkove vlny - 2x5 (70, 90kg) 4x3 (110, 145, 175, 205kg), 1x230kg, pak 2x240kg (třetí miss), 3x240kg PR - uprimne, cekal jsem trochu vic, ale dostavila se nejaka rozbitost, jsem rad alespon za tohle
3. bench - rameno je definitivne v riti, neslo to, peak benche je ted nerealnej
4. shyby s dopomocí - 6x10
5. kliky bradla - 5x6xbw
6. zadní ramena - 4x10

Turakam · Zaslal: čt červenec 03, 2014 7:54 pm Předmět:

Chlape, zmeň si prezývku, ale už aj, ty nie si žiadny spekoun, ale skutočný Juggernaut, fakt obdiv pred tvojimi výkonmi a vôľou!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt červenec 03, 2014 8:04 pm Předmět:

Turakam napsal:

Chlape, zmeň si prezývku, ale už aj, ty nie si žiadny spekoun, ale skutočný Juggernaut, fakt obdiv pred tvojimi výkonmi a vôľou!

Dik moc za pochvalu
Momentalne na me prezdivka "spekoun" sedi jak prdel na hrnec

spekounP · Zaslal: út červenec 08, 2014 7:44 am Předmět:

Jsem úplne rozbitej, je neuvěřitelný, co se mnou udělá pár těžších tréninků v řadě za sebou. Ty čtvrteční mrtvoly to zazdily úplně.

Včerejší trénink jen pumpovačka

jak by napsal Tom.K
1) kraviny na záda
2) kraviny na kozy
3) kraviny na ramena
4) kraviny biceps + triceps

švadla · Zaslal: út červenec 08, 2014 8:44 am Předmět:

spekounP napsal:

Jsem úplne rozbitej, je neuvěřitelný, co se mnou udělá pár těžších tréninků v řadě za sebou. Ty čtvrteční mrtvoly to zazdily úplně.

Včerejší trénink jen pumpovačka

jak by napsal Tom.K
1) kraviny na záda
2) kraviny na kozy
3) kraviny na ramena
4) kraviny biceps + triceps

Červeně označený bod máš totálně až katastroficky špatně. Správně má být:

4) kraviny na triceps + biceps

Kraviny u bicepsu neexistují. Je to nejzákladnější sval a jeho komplexní procvičení představuje kostru celého tréninku všech vyspělých cvičenců :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Tom.K. · Zaslal: st červenec 09, 2014 3:49 pm Předmět:

asi budu muset změnit slang!

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: čt červenec 10, 2014 7:59 pm Předmět:

10.7.2014

dnes zkouška max
1. drep - rozcvik up to 1x195kg, pak bandaze 1x202, 1x207, 1x212kg PR, 1x215kg PR
2. bench sudlani
3. mrtvola - 1x225kg, 1x235kg, 1x245kg, 1x255kg PR

žádná sláva, ale alespoň že tak
nejsem typ cvicence, co se dokáže dobře nastavit na max výkony, mám z toho moc velkej respekt

ripperr · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:07 pm Předmět:

Gratulujem

osobak je osobak, stale je to posun-krok vpred

a to je podstatne!

spekounP · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:11 pm Předmět:

Dík rippere

posunul jsem se o 5kg u obou cviků, což není moc, ale nespokojenej nejsem. Teď už to není lehký posunovat svoje osobaky

spekounP · Zaslal: út červenec 15, 2014 7:30 pm Předmět:

Zdar vsem

momentalne jsem mimo civilizaci a staram se o sve dva potomky.
Co se tyce cviceni, jedu takovou rehabilitacku zamerenou na vrchni cast tela. Hlavne potrebuju umravnit bolavy rameno. Jsem limitovan vybavenim (nakladacka 1200 mm, 2 jednorucky nakladaci, cca 100kg zavazi v malych kotoucich)
Posledni dva treninky jsem jel takovy kruhac se stridanim cviku na horni polovinu tela - priklad - serie military, pritahy v predklonu, upazovani, upazovani v predklonu, tlaky v leze s jednoruckama, pritahy s jednoruckou v predklonu, francouze. Vsechno minimalne 8 opakovani se snahou o navysovani vahy, ale ne za kazdou cenu. Odjel jsem asi 15kol.

spekounP · Zaslal: po červenec 28, 2014 8:19 pm Předmět:

Tak konec flakani
navrat do tvrde reality zivota po dovolene a zaroven navrat k nejakemu serioznejsimu treninku

28.7.2014

1. drep - 6 serii rozcvik, 5x2 (170, 175, 175, 180, 180kg) bandaze, pasek, silove docela gut, nicmene technicky trochu rozlitany
2. bench - 5 serii rozcvik, 5x3 (100, 102, 102, 105, 105kg) bench spatenka, uplne nanovo a od nuly, v pauzach spoustu blbin na rotatory s pidijednoruckama
3. drep - 6x3 (55, 85, 110, 130, 145, 145kg) hnus
4. chtel jsem nejaky kliky na bradlech, ale neslo, rameno porad taha
5. shyby paralel uchop - 5x6

spekounP · Zaslal: st červenec 30, 2014 3:06 pm Předmět:

29.7.2014

včera trénink horní poloviny těla

1. MP - 4s rozcvik, 4x6x55kg, opatrně, tady zatím rameno OK
2. BP - 5s rozcvik, 5x5 (90, 92, 95, 97, 100kg) spatny, někde od 95kg mě to začalo zlobit
3. přítahy v předklonu VČ - 6x10 (70, 80, 85, 85, 90, 90kg)
4. jednoručky incline - 4x10 (30, 30, 32, 32kg) dost blby, přemístění k ramenům bolestivý hodně, každé odchýlení z optimální dráhy pohybu hodně nepříjemný
5. shyby s dopomoci 6x5

nevím co budu dělat, ale levý rameno je asi dost špatný. Vypadá to, že tlak nad hlavu je bez problémů, ale jakýkoliv tlakový pohyb kolmo na trup je nepříjemný. U benche to bylo spíš takový nepříjemný tahání a pnutí, ale u jednoruček naskočila u některých opakování nepříjemná bolest.

Turakam · Zaslal: st červenec 30, 2014 4:12 pm Předmět:

vyser sa na čas na incline debiliny i na benče a nechaj to len pri military a tlakoch na rovnej, kde si určite nájdeš lepšiu polohu + nie je tam taká oštara s premiestňovaním jednoručiek

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

švadla · Zaslal: st červenec 30, 2014 5:01 pm Předmět:

Cau. To co popisujes mi pripomina moji situaci loni, kdy se z toho vyklubal zanet ramene. Je potreba tomu dat klid. Naprosty. Jinak se s tim budes potykat porad a nakonec to skonci jako u me tri mesicnim volnem a 10kg dole... Nechci strasit, jen predavam zkusenost. A urcite skoc za dobrym doktorem. Pokud jsi z Prahy, znam par velmi kvalitnich lidi. Kdyztak PM.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: čt červenec 31, 2014 3:09 pm Předmět:

31.7.2014

dnesni trenal

1. drep lehci - 6s rozcvik, 4x4 (132, 142, 142, 142kg) podle planu jsem mel jet cca 150kg, ale tenhle tyden je pracovne dost hardcore, takze jsem to nehrotil, priorita byly mrtvoly
2. mrtvola - 5s rozcvik up to 3x170kg, 6x2 (195, 200, 205, 210, 210, 210kg)
3. bench (rychlost) - 6x2 (2x12kg retez + 80kg) jeste jsem zuzil svuj uz dost uzkej uchop a jel jsem to cca na siri ramen, slo to dobre, rameno naprosto OK

4. pritahy kladky v sede - 7x8 (50, 65, 80, 80, 80, 80, 80kg)
5. tlaky s jednoruckama v sede - 7x8 (7, 12, 17, 20, 22, 25, 27, 30kg) uplna pohoda, az jsem byl z toho prekvapenej